Der Schlüssel, um Körperfett zu verlieren und es fernzuhalten, ist einfach folgender: Finden Sie heraus, was nachhaltig ist.
Diejenigen, die ihr Ziel für die Körperzusammensetzung erreichen und es beibehalten, sind diejenigen, die auf lange Sicht an den Änderungen festhalten können, die sie vornehmen. Sicher, Sie können große Mengen an Kohlenhydraten und Fetten reduzieren, wobei Sie im Grunde nur mit Protein und Stimulanzien überleben, und Sie werden ziemlich schnell Fett verlieren. Aber ein solcher Ansatz kann nicht aufrechterhalten werden, und Sie werden sich wie Mist fühlen.
Sobald Sie genug haben, erholen Sie sich in die andere Richtung - das Jojo-Phänomen. Wählen Sie stattdessen eine Essstruktur, die Ihren natürlichen Neigungen entspricht, und finden Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, eine bessere Körperkomposition zu erreichen und gleichzeitig Spaß zu haben.
Ich bitte die Kunden immer, ein einwöchiges Ernährungsjournal auszufüllen. Sie schreiben, was sie essen, trinken, die Mengen und auch die Tageszeit, zu der sie essen. Dies gibt mir einen Hinweis auf ihre natürlichen Tendenzen, was sie natürlich gerne tun oder sich damit wohl fühlen.
Die meisten Menschen fühlen sich gerne zufrieden, wenn sie essen. Eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen und immer noch etwas hungrig zu sein, ist, als würde dich deine Frau im Schlafzimmer ärgern und gehen, wenn du bereit bist zu gehen.„Kein Wunder also, dass das traditionelle Bodybuilding-Protokoll von 6-8 kleinen Mahlzeiten pro Tag für einige Lifter nicht geeignet ist.
Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Häufigkeit des Essens keinen signifikanten Einfluss auf den Fettabbau hat, wenn alles andere gleich ist. Aber selbst wenn diese Art des Essens optimal wäre, wäre es für viele Menschen nicht die beste Wahl, da jede kleine Mahlzeit sie tatsächlich dazu bringen könnte, sich nach mehr Essen zu sehnen.
Zwei oder drei feste Mahlzeiten pro Tag mit einem oder zwei Metabolic Drive®-Shakes zu essen, ist für mich am besten, weil ich bei jeder Mahlzeit mehr essen kann, mich zufrieden fühle und mich nicht nach Essen sehne.
Andere Leute knabbern lieber oder haben keinen großen Appetit. Sie machen gut mit 6-8 kleinen Mahlzeiten. Wenn sie gezwungen sind, drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, fühlen sie sich möglicherweise unwohl und sie stoppen den Plan oder erzielen suboptimale Ergebnisse. Wählen Sie also ein Essmuster, das Ihren natürlichen Neigungen entspricht.
Das zweite, was Sie tun müssen, ist die Auswahl von Lebensmitteln, die Sie genießen und die Ihrem Ziel des Fettabbaus förderlich sind. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten genießen, ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie nach dem Genuss von Mist suchen.
Mein letzter Tipp: Warten Sie nicht, bis Sie fast die Wände gegessen haben, um eine „Nachspeisung“ zu erhalten.Ich spreche nicht von einem Betrug.„Die meisten Menschen sollten sich von Cheats mit Junk Food fernhalten, wenn sie eine Diät machen. Es hält Sie nur süchtig nach diesem Müll und macht den gesamten Prozess schwieriger.
Mit Nachfütterung meine ich eine leichte Erhöhung Ihrer Fette und / oder Kohlenhydrate. Selbst ein Tag Essen bei Wartung oder etwas mehr wird ausreichen, wenn Sie es tun, bevor Sie verrückte Heißhunger bekommen.
Die meisten Menschen, die ihre Fettabbauphase vermasseln, tun dies, weil sie das Nachfüttern / Betrügen übertreiben. Sie können Ihren Fettabbau mit einem Tag zu viel übermäßigem Essen stoppen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.