Zeitgesteuerte Transporte für Fallen, Waffen und Kern

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Zeitgesteuerte schwere Tragetaschen bauen Ihren Griff, Ihre Arme und Ihren Kern auf und bringen Ihnen bei, über einen längeren Zeitraum ein hohes Maß an Kraftabgabe aufrechtzuerhalten.
2. Es gibt verschiedene Versionen von Trägern, einschließlich Jochträgern, Becherträgern, Dead-Squat-Trägern und Überkopfträgern.
3. Ziehen Sie ein sehr schweres Gewicht 1 Minute lang so weit wie möglich und ruhen Sie sich dann 1 Minute lang aus. Führen Sie insgesamt 3 Minuten Arbeit aus - das ist alles, was Sie brauchen!

Schwere Tragetaschen bauen Fallen wie Berge und Hände aus Stahl. Beispiel: Obwohl ich in der Lage war, einen 180-Kilogramm-High-Pull mit hohen Riemen mit Riemen auszuführen, hatte ich Mühe, 100 Kilo ohne Riemen zu machen. Nachdem ich nur ein paar Wochen lang Trage in mein Training aufgenommen habe, kann ich jetzt 170 Kilo mit hohem Zug greifen ohne Gurte!

Carries verbessern auch Ihre Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum ein hohes Maß an Kraftabgabe aufrechtzuerhalten. Wenn Sprünge die Brücke zwischen stark und schnell sind, sind Übertragungen die Brücke zwischen stark und mit großer Kraftkapazität.

Oh, und schwere Tragetaschen werden auch Ihre Fallen und Arme wie nichts anderes aufbocken und Ihren Kern kugelsicher machen. Was ist nicht zu lieben?

So funktioniert es

Ich benutze Trage, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen. Um dies zu erreichen, müssen Sie unter Spannung längere Zeit schwere Lasten verwenden. Ich finde insgesamt 3 Minuten am besten funktioniert.

Hier ist Ihre Mission: Nehmen Sie ein großes Gewicht auf und tragen Sie es so weit wie möglich für 3 Kämpfe à 1 Minute, wobei zwischen den Kämpfen etwa eine Minute Pause liegt.

Zu klären:

1. Hebe das Gewicht auf.
2. Gehen Sie die längste Strecke, die Sie können, für 1 Minute.
3. Ruhe dich für eine Minute aus.
4. Nehmen Sie das Gewicht wieder auf und tragen Sie es eine weitere Minute lang.
5. Noch eine Minute ruhen lassen.
6. Dann machen Sie eine letzte Minute lang alles.

Sie können, wenn Sie müssen, während des Tragens Pausen einlegen, sich aber zwingen, es wieder aufzunehmen und fortzufahren. Natürlich können Sie das Gewicht während der 1-minütigen Pause auf dem Boden ruhen lassen.

Die 4 Arten von Trägern

1. Dead-Squat Carry: Dies ist die Mutter aller Trage. Laden Sie einfach die Dead-Squat ™ -Stange, heben Sie sie auf und gehen Sie damit. Ich schlage vor, 40-50% Ihres maximalen Dead-Squat-Gewichts für diese Übung zu verwenden.
2. Joch tragen: Legen Sie eine Langhantel auf Ihre Schultern und gehen Sie. Einfach aber brutal für die Fallen. Reinigen Sie die Langhantel mit Kraft, um sie an Ihre Schultern zu bringen, drücken Sie sie über den Kopf und bringen Sie sie dann wieder auf die Schultern. Verwenden Sie ungefähr 70-80% Ihrer maximalen Leistung sauber.
3. Overhead Carry: Es gibt keine bessere Übung zum Aufbau der Schultern, des Serratus und der Schrägen. Bringen Sie die Langhantel in eine Überkopfposition - entweder durch eine Kraftreinigungs- und Druckpresse oder eine Kraftentnahme - und gehen Sie. Verwenden Sie etwa 20-40% Ihrer Druckpresse. nicht mehr und Sie können Ihr Auto danach nicht mehr fahren.
4. Becher-Trage: Hier werden Waffen aus Stahl gebaut. Nehmen Sie eine Hantel und halten Sie sie so, als würden Sie eine Becherhocke machen (Handfläche unter den Platten der Hantel, Hantel an der Brust gehalten, direkt unter dem Kinn). Gehen Sie jetzt und halten Sie die Hantel dicht an Ihrem Körper. Die beste Startlast ist eine Vermutung, aber eine 50-Pfund-Hantel ist für die meisten ein guter Ausgangspunkt.

Hinreißen lassen

Wählen Sie eine Tragevariante pro Training und führen Sie die oben genannten 3 Sätze von 1-minütiger Arbeit mit 1-minütigen Ruhezeiten durch, wobei Sie versuchen, in diesen 3 Minuten Arbeit so viel Distanz wie möglich zurückzulegen. Sie werden in besserer Form sein und größere Arme und einen stärkeren Kern zum Booten haben.