Zeitsparende Workouts Fireball Blitz

Training von: Siphiwe Baleka, Mitautor von 4-Minuten-Passform: Der Metabolism Accelerator für Zeitkranke, Deskbound und Stressed Out 

• Arm schwingen 30 Sekunden.
• Bogen zurück auf Ball 20 Sek.
• Die Hüfte hebt sich mit den Schultern am Ball 20 Sek.
• Ball-Abs-Rollouts 20 Sek.
• Ball Vogel Hund 30 Sekunden.
• Ellbogenplanke auf Ball 30 Sekunden.
• Sich ausruhen 10 Sek.

3 Runden: 30 Sek. auf 10 aus

• Foot-on-Ball-Liegestütz
• Kettlebell Kelchschaukel
• Ball Pike-Up
• Kettlebell Schaukel
• Einarmige Kettlebell-Druckpresse (rechter Arm)
• Einarmige Kettlebell-Druckpresse (linker Arm)

1 Runde ohne Pause

• Ball heben mit Füßen 30 Sekunden.
• Füße auf Kugelbrücke 20 Sek.
• Füße am Ball mit abwechselndem Beinheben 30 Sekunden.
• Brücke mit Ferse graben auf Ball 20 Sek.
• Sich ausruhen 10 Sek.
• Beinheben mit Ball (rechtes Bein) 30 Sek.
• Beinheben mit Ball (linkes Bein) 30 Sek.
• Sich ausruhen 10 Sek.
• Füße auf dem seitlichen Zehenhahn der Kugelplanke 30 Sekunden.
• Planke auf Ball 1 Minute.

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