Zeitsparendes Training Die Tonzone

Dieses pünktliche 20-minütige Training stammt von Sean Light, Karosserie.Fernseher Krafttrainer. Verbrenne jede Minute Kalorien mit dieser Ganzkörperroutine.

30 Sek. ein, 10 sek. Aus, zweimal durch jede Übung:

• Inchworms 
• Pushup mit versetzten Händen: Obwohl die Hände bei dieser Bewegung versetzt sind, halten Sie Ihre Ellbogen beim Liegestütz eng an Ihren Seiten. Wechseln Sie, welche Hand vorne ist.
• Stuhl Dip
• Core Kicker: Bringen Sie das rechte Knie von einer Planke mit geradem Arm bis zum rechten Ellbogen und treten Sie dann Ihr Bein wieder nach hinten. Treten Sie das rechte Bein zur Seite, ohne dass Ihr Fuß den Boden berührt. Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies auf der linken Seite.
• Turner Pushup: Schaukeln Sie unten auf Ihren Zehen nach vorne, schaukeln Sie dann zurück und drücken Sie in die Ausgangsposition, wobei Sie die Ellbogen nahe an den Seiten halten.
• Hammer Bizeps Curl mit Fly Curl: Drehen Sie nach einer Hammerlocke Ihre Handflächen nach außen und kräuseln Sie die Hanteln, bis die Ellbogen knapp über 90 Grad liegen.
• Drei Liegestütze zu drei Hop-Ups: Mach drei Liegestütze. Dann hüpfen Sie mit den Füßen nach oben, um Ihre Hände zu treffen, knien sich an den Ellbogen vorbei und hüpfen Sie dann mit den Füßen hinter sich zurück. Mach das dreimal.
• Rollende Bauchmuskeln: Legen Sie sich auf die rechte Hüfte und stützen Sie sich mit dem rechten Arm ab. Ziehen Sie die Knie ein, während Sie Ihren Oberkörper anheben, und berühren Sie Ihren linken Ellbogen mit Ihrem linken Knie. Senken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper, ohne dass sie den Boden berühren, und rollen Sie auf die linke Hüfte. Wiederholen.
• V-up (oben gezeigt):: Legen Sie sich mit den Armen nach oben hin, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Fegen Sie die Arme in einem Bogen, während Sie den Oberkörper zusammenrollen und die Knie in die Brust drücken. Beine strecken und wiederholen.

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