Zeitsparendes Training Abs & Booty Kettlebell Burn

Training von: Elysia Cronheim, HIIT und Krafttrainerin und Personal Trainerin im New York Health & Racquet Club

Kettlebell Booty Circuit

Schließen Sie den Rundgang dreimal mit jeweils einer Minute Pause ab.

• 20 Kettlebell Swing
• 20 Sumo Squat Impulse mit Kettlebell
• 15 Kettlebell Kreuzheben mit weitem Bein
• 20 Squat Jump

Bauchverbrennung

Schließen Sie den Kreislauf dreimal mit jeweils 30 Sekunden Pause ab. Sie benötigen eine Matte und ein 5- bis 10-Pfund. Kettlebell.

• 20 Unterarmplanke Spiderman x20 (10 auf jeder Seite abwechselnd)
• Einarmiges Kettlebell-Situp mit langsamem Rückgang x8 (8 auf jeder Seite, nicht abwechselnd)
• 15 Zehenberührung mit voller Ausdehnung (Öffnen und schließen Sie Ihren Körper mit geraden Armen und Beinen wie einen Koffer mit einem Knirschen in der Mitte.)
• Flattern Kick 2 × 30 (10 langsam, 20 schnell)