Marcus Filly ist mehr als ein 6-maliger Reebok CrossFit Games-Athlet (3x als Affiliate-Cup-Team-Athlet, 3x als Einzelperson). Er ist der Perfekte Kombination aus Gehirn, Muskeln und einer mentalen Fähigkeit zur körperlichen Leistung der Elite.
Marcus Filly ist seit fast einem Jahrzehnt ein erfahrener CrossFit®-Athlet, der sich bei den Reebok CrossFit Games immer mehr dem Podium nähert, Platz 37, 25 und zuletzt Platz 12 in der Gesamtwertung bei den Spielen 2016 (2013, 2014 bzw. 2016). Zusätzlich Marcus Platz 6 bei den Spielen 2012 als Mannschaftssportler auf TJs Gym Mill Valley. In der diesjährigen Open and Games-Saison 2017 jedoch, Marcus hat sich aus familiären Gründen entschieden, nicht zu sitzen (die Geburt seiner neugeborenen Tochter Noa). Trotzdem ist Marcus ein erfahrener Games-Athlet und verfügt über einen großen Wissens- und Erfahrungsschatz in Bezug auf dieses Interview. Wir freuen uns, alles mit Ihnen zu teilen!
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Marcus Filly, Foto von @windowofcolor
Ich hatte die Gelegenheit, mit Marcus zu sprechen, um zu besprechen, was es braucht, um Jahr für Jahr besser zu werden, die geistige Ausdauer und Belastbarkeit, die erforderlich sind, um erfolgreich zu sein, und wie man sich wirklich auf den Erfolg während der Open-Saison 2017 und darüber hinaus vorbereiten kann.
Akademiker und Sport waren für Marcus als Erwachsener sehr wichtig. Marcus wurde in San Francisco geboren und wuchs dort auf. Er spielte viele Sportarten (Golf, Fußball, Baseball), was zu einer vierjährigen Fußballkarriere in der Division 1 an der University of California in Berkeley führte. Marcus spielte nicht nur Fußball, sondern widmete seine Zeit und seine Bemühungen auch seinem Studium, einen Abschluss in Molekular- und Zellbiologie mit Schwerpunkt Ernährung und Physiologie. Nach seinem Abschluss studierte Marcus ein Jahr lang Medizin an der Ohio State University.
Marcus startete CrossFit im Jahr 2007, was angesichts seiner Leidenschaft für menschliche Leistung, Fitness und Leichtathletik ein nahtloser Übergang war. Im Folgenden sind einige der bemerkenswertesten Oberflächen und Auszeichnungen von Marcus aufgeführt:
Marcus ist der dritte CrossFit Games-Athlet, mit dem ich sprechen durfte, und bin sehr gespannt auf seine Tipps und Einblicke, wie man in dieser Open-Saison und darüber hinaus härter trainiert!
Wenn Sie die letzten beiden Interviews nicht gesehen haben, das erste mit Alex Anderson und das zweite mit Kari Pearce!
Routine ist für mich immer der Schlüssel, wenn ich mich auf eine wettbewerbsfähige Arbeit vorbereitet. Ich versuche jeden Tag, an dem ich die Open Workouts mache, ähnliche Dinge zu tun. Alles von meinem Frühstück über die Tageszeit, zu der ich das Training durchführe, wie ich mich aufwärme und so weiter. Diese Routinen ermöglichen es mir, die Dinge so vorhersehbar wie möglich zu halten. Dies ermöglicht mir mehr mentale Konzentration und Energie für die Aufgabe, das Training nach besten Kräften durchzuführen.
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Außerdem, Ich versuche, meine Gedanken zu Beginn, in der Mitte und am Ende des Trainings zu ordnen. Ich visualisiere, wie sich das gesamte Training in meinem Kopf entfalten wird. Dies hilft mir, mich darauf vorzubereiten, wo die Dinge wahrscheinlich sowohl geistig als auch körperlich schwierig werden, und mich dann nicht zu wundern, wenn es anfängt, schwierig zu werden.
Der Umgang mit Selbstzweifeln ist für mich ein einjähriger Trainingsprozess. Wenn ich das ganze Jahr über mit meiner Arbeit und Ausbildung im Einklang stehe, kann ich mit weniger Selbstzweifeln an Wettbewerben teilnehmen. Die Wahrheit ist, dass fast jeder Selbstzweifel erleben wird. Es passiert mir jedes Jahr während der Open. Ich fühle es Woche für Woche konsequent. Ich habe erkannt, dass dies für die meisten Menschen eher die Regel als die Ausnahme ist. Wenn ich anerkenne, dass die meisten Menschen dies erleben und dass es nicht bedeutet, dass etwas mit mir nicht stimmt, kann ich die Gedanken akzeptieren und sie dann passieren lassen.
Bei offenen Workouts, die so intensiv sind wie sie, empfehle ich den Kunden immer, damit zu beginnen Verstehen Sie die Bedeutung von Kohlenhydraten nach dem Training. Es wird viel Wert auf das Protein nach dem Training und die Bedeutung der Aminosäuren für die Regeneration gelegt. Kohlenhydrate in Form von einfachem Zucker können beim Verzehr nach dem Training wirklich dazu beitragen, die Regeneration zu beschleunigen und die Stressreaktion zu verringern (was während der Open massiv ist).
Ich denke, dies ist ein Thema, das in unserem Sport stark missverstanden wird. Atmung und Herzfrequenz sind eng miteinander verbunden. Wenn ein Athlet eine Herzfrequenzspitze findet, ist dies oft das direkte Ergebnis des Versuchs, sich zu schnell zu bewegen, ohne zu atmen. Das Halten des Atems ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und eine Panikreaktion bei Sportlern auszulösen. Der Schlüssel ist, den Prozess des rhythmischen und sogar schnellen Atmens von Anfang an zu beginnen. Wenn sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihre Atemfrequenz während eines Trainings erhöht werden, werden Sie eine bessere Leistung erzielen, solange dies hauptsächlich unter Ihrer Kontrolle geschieht.
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Herzschläge senden Blut um den Körper. Durch das Atmen wird dem Blut mehr Sauerstoff zugeführt. Sauerstoffhaltiges Blut in Ihrem Körper bringt Sie dazu, sich zu bewegen und weiterhin nutzbare Energie zu produzieren. Das ist alles gut. Es wird nur schlimm, wenn es schnell schwankt und Sie versuchen, es zu stoppen, indem Sie den Atem anhalten.
Versuche nicht zu sehr in die Verrücktheit zu geraten, die dich umgibt. In Ihrem Fitnessstudio wird es viele Ablenkungen geben, da so viele Menschen versuchen, am selben Tag zu trainieren. Jeder wird Sie mit Strategien und Ideen bombardieren, wie Sie diese Workouts durchführen sollten. Entwickeln Sie Ihren eigenen Plan, der für Ihre Fähigkeiten Sinn macht. Bereiten Sie sich mit einem langen Aufwärmen vor. Machen Sie nicht den Fehler, in eine offene Trainingskälte zu springen. Sie werden es bereuen.
Ich versuche einige Schritte voraus zu denken. Ich habe immer die Uhr im Auge. Mein Ziel ist es, ein Tempo für das gesamte offene Training aufrechtzuerhalten. Also versuche ich darüber nachzudenken, wie sich mein Tempo in einem bestimmten Moment für den Rest der Zeit auf der Uhr halten wird.
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Aufgrund meiner Erfahrung in der Fitness kann ich normalerweise ziemlich gut beurteilen, ob ich zu einem bestimmten Zeitpunkt zu schnell oder zu langsam werde oder nicht.
Es gibt viele großartige Coaching-Ressourcen, die den Teilnehmern zur Verfügung stehen. Wählen Sie eine vertrauenswürdige Quelle für Coaching-Informationen und informieren Sie sich über die Vorgehensweise bei diesen Workouts. Fitness kann nicht über Nacht erreicht werden, also haben sich hoffentlich alle das ganze Jahr darauf vorbereitet. Strategie hingegen kann wirklich einen großen Unterschied machen.
Folgen Sie Marcus auf seinem Instagram (@marcusfilly) und seiner Website MarcusFilly durch sein Training, seine mentale und Lifestyle-Vorbereitung und die gesamte Reise der CrossFit Games 2017.com.
Ausgewähltes Bild: @marcusfilly über @windowofcolor
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