In dieser Studie wurde versucht festzustellen, ob CrossFit Endurance dem traditionellen Training gerecht wird

Eine neue Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Sportphysiologie und Leistung hat eine Form von CrossFit®-Training gegen ein beliebtes Laufprotokoll getestet, um herauszufinden, welches die Leistung am besten verbessert: das alte oder das neue System.

CrossFit ist vielleicht nicht so bekannt für die Herstellung von Läufern wie für die Herstellung sehr starker Menschen, die mit sehr hohen Intensitäten trainieren können. CrossFit Endurance ist jedoch eine der Möglichkeiten, mit denen sich das Trainingssystem in den Bereich des Ausdauerlaufs verzweigt hat. "CFE" verwendet eine Mischung aus Training und Laufen im CrossFit-Stil, typischerweise mit hohen Intensitäten (dh. Intervalltraining), um die Ausdauer zu verbessern.

CFE wurde mit polarisiertem Ausdauertraining verglichen. Als Kraftsportler können wir nicht sagen, dass wir a kennen ganze viel über Trainingsprotokolle von Läufern verwendet, aber nach Läuferwelt Die Idee ist, die Intensität zu wellen. Nicht von Sekunde zu Sekunde, wie es beim Intervalltraining mit hoher Intensität der Fall ist, an das Sie vielleicht gewöhnt sind, sondern von Tag zu Tag: Die meisten Workouts sind entweder sehr hart (ein Tag, der durchaus einige Intervalle enthalten kann) oder ziemlich einfach. Nicht wenige Studien haben gezeigt, dass es besser ist als hochvolumiges Training, Laktatschwellentraining oder HIIT allein.

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Zur Studie: Zwölf Wochen lang trainierten 21 Freizeitläufer fünf Tage die Woche. Die CFE-Gruppe verbrachte ungefähr die Hälfte des Trainings mit CrossFit und die andere Hälfte mit Laufen. Die Ergebnisse? Das altmodische polarisierte Training war signifikant besser bei der Verbesserung von VO2 Max, einer Methode zur Messung der maximalen Fähigkeit einer Person, Sauerstoff während des Trainings aufzunehmen, zu transportieren und zu verwenden.

Aber. Die beiden Gruppen hatten beide eine ziemlich ähnliche Verbesserung der 5-km-Laufzeit und der Körperzusammensetzung, so dass CFE keine Zeitverschwendung war - und wir sind bereit zu wetten, dass die CFE-Gruppe beim Heben und Hochziehen besser wurde als die Läufer.

Auf jeden Fall waren nicht so viele Menschen in dieser Studie und es gibt nur sehr wenige ähnliche Studien, deshalb sollten wir dies nicht als Evangelium betrachten. Trotzdem ist es großartig zu sehen, dass die Zahl der akademischen Studien zu CrossFit weiter wächst.

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