Wenn Sie ein erfahrener CrossFitter sind, haben Sie wahrscheinlich einen Punkt erreicht, an dem sich „ständig wechselnde Funktionsbewegungen mit hoher Intensität“ ein bisschen… bleh anfühlen können.
Sie kennen die Tage, an denen Sie ins Fitnessstudio gehen und alles fühlt sich einfach super schwer an? Dein Körper. Die Langhantel. Sogar deine Sporttasche?
Aber es ist mehr als das. Emotional fühlen Sie sich einfach nicht präsent und stellen fest, dass es immer mehr Tage gibt, an denen Sie lieber nicht WOD möchten. Vielleicht ist dir sogar langweilig.
Die Ironie ist, dass Sie, so „ständig abwechslungsreich“ wie CrossFit ist, immer noch müde werden können.
Nach fünf Jahren als Teil des Sports war ich dort. Ich habe auch gesehen, wie meine Freunde es durchgemacht haben. Ich habe gesehen, wie sie wie Zombies ins Fitnessstudio gingen und aus purer Gewohnheit trainierten.
Auf der anderen Seite habe ich gesehen, wie CrossFit Menschen Leben geben kann.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ich habe erstaunliche körperliche Veränderungen erlebt. Ich habe unglaubliche Zeugnisse gehört. Die Leute erzählen mir die ganze Zeit, wie sie Gemeinschaft fanden, wenn sie sich einsam und verloren fühlten. Und neulich sagte eine meiner Sportlerinnen, CrossFit habe ihr geholfen, sich von Antidepressiva abzusetzen.
Ich war so stolz, dass ich weinen wollte.
Wir machen CrossFit aus so vielen Gründen: Um Gewicht zu verlieren, eine schlechte Trennung zu überwinden, neue Freunde zu finden, uns wieder wie ein Athlet zu fühlen, uns wieder in unseren Körper zu verlieben, die übliche Fitness-Routine aufzupeppen… Die Gründe sind endlos. Und für einige Menschen, die positive Ergebnisse aus ihrem Engagement für Veränderungen sehen, ist CrossFit unglaublich tief in ihrer Identität verwurzelt.
Aber was machst du, wenn genau das, was dein Leben verbessert hat, beginnt, genau dieses Leben aus dir herauszusaugen??
Ich nehme an, die einfache Lösung für Burnout ist folgende: Machen Sie eine Pause und lassen Sie die Box für eine Weile.
Aber ich weiß aus Erfahrung, dass diese Entscheidung nicht immer einfach ist. Es ist nicht so, als würde man seine Mitgliedschaft bei Planet Fitness kündigen. Für einige kann der Gedanke, das CrossFit-Fitnessstudio zu verlassen, ein wenig Angst hervorrufen.
Um Lösungen zu finden, ging ich hinaus, um alltägliche Athleten zu finden, die einen schweren Burnout durchgemacht haben und am Ende etwas Trost finden konnten.
Wenn Sie derzeit Ihre Liebe zu CrossFit oder anderen funktionellen Fitnessmethoden in Frage stellen, hoffe ich, dass Sie sich in einer dieser Geschichten wiederfinden und vielleicht einen Weg finden, Ihr Feuer wieder anzuzünden.
Brooke Siem war nicht neu im Burnout, bevor sie CrossFit startete.
Sie war eine Wettkampftänzerin und als sie 2013 nach NYC zog, wusste sie, dass ihre Liebe zum Tanz schwand. Brooke würde in den Unterricht gehen und ihr Körper tat nur weh. Sie war älter und glaubte nicht, mit den jüngeren Mädchen im Unterricht mithalten zu können.
Brooke war müde und deprimiert.
"Tanz war die einzige körperliche Sache, die ich jemals wirklich geliebt hatte", sagte sie. „Meine ganze Identität war darin eingewickelt. Ich wusste wirklich nicht, was ich tun sollte.”
Das war, bis sie anfing, zur CrossFit Fifth Ave zu gehen. Sie fing an, dorthin zu gehen, weil sie "faul" war, sagte sie. Es war die Fitness, die ihrer Wohnung am nächsten kam. Die Wettkampfklassen waren die einzigen, die zu ihrem Zeitplan passten, und sie verliebte sich bald in die Intensität.
"Ich brauchte etwas, für das ich arbeiten konnte, und ich liebe es, Menschen zu schlagen", sagte sie. „Ich bin irgendwie damit ausgestiegen, als ich auch getanzt habe. In der Fifth Ave. Wir hatten Trainer, die an unserer Technik arbeiten konnten. Ich wollte CrossFit sehr detailliert lernen.”
Es dauerte nicht lange, bis Brooke sich in CrossFit hervorgetan hatte. 2015 machte sie den Schnitt für das Regionals-Team. Aber nicht lange danach riss sie sich während einer Kreuzheben-Sitzung die Bänder in den Rücken. Ein Jahr Reha brachte sie zurück in die Box, obwohl ihre Aufzüge nie wieder die gleichen waren.
Dann blieb sie während einer Arbeitsreise nach Malaysia in einer Box stehen, um zu trainieren, und etwas fühlte sich einfach nicht richtig an.
"Ich erinnere mich nur, dass es heiß war und es Triebwerke gab", sagte Brooke. „Und mir wurde schnell klar, dass ich mich nicht amüsierte. Ich konnte es nicht tun. Ich war ein bisschen wütend auf CrossFit… Ich hatte das Gefühl, dass die Verletzung mir etwas weggenommen hatte, also war ich verrückt.
„Ich war verrückt, weil ich all diese Muskeln aufgebaut hatte, um zu Regionals zu gelangen, und plötzlich verwandelte ich mich auf Reisen in Flusen. Ich war nicht in der Lage, [alles, was funktioniert hatte] aufrechtzuerhalten. Ich sagte: „Oh mein Gott, was ist, wenn ich für den Rest meines Lebens so aussehe und mich so fühle??'”
Als Brooke aus dieser Wut herauskam, bemerkte sie, dass sie einen Trauerprozess durchlief, genau wie sie es mit dem Tanz getan hatte. Sie hatte eine Identität verloren. Sie musste sanft mit sich selbst sein und sich etwas Zeit zum Nachdenken nehmen.
"Nach einem Jahr auf Reisen stellte ich fest, dass sich all diese Arbeit, die ich geleistet hatte, auf völlig unerwartete Weise auszahlt", sagte sie. „CrossFit hat es mir ermöglicht, die Welt auf eine Weise zu erkunden, die mich so offen für alles Körperliche gemacht hat.
Möglicherweise muss ich Hunderte von Stufen hinaufsteigen, um zum Tempel zu gelangen, oder sogar an hügeligen Orten, an denen ich kein Auto habe und überall hin laufen muss. Ich war auf Touren mit Leuten, die sich darüber beschwerten, wie sehr ihr Körper schmerzte und wie schwierig es war, die Treppe hinaufzukommen. Sie schnauften und schnauften. Ich würde an die Spitze kommen und es würde mir gut gehen. Mir wurde klar, dass ich CrossFit mache, um meinen Lebensstil aufrechtzuerhalten.”
Brookes Burnout schmolz dahin, als sie ein neues „Warum“ fand. Aber sie sagt, dass es sie wirklich motiviert, Trainerin zu werden, um im Fitnessstudio zu sein.
„Meine Energie auf das Teilzeit-Coaching von CrossFit zu übertragen, war für mich sehr wichtig. Wenn ich jemandem helfen kann, das erste Mal hochzuziehen, und ich sehe, dass er so aufgeregt ist, werde ich aufgeregt. Es ist nur eine Möglichkeit für mich, die Informationen, die ich gelernt habe, und die Errungenschaften weiterzugeben, die ich in all den Jahren erreicht habe, ohne ständig meinen eigenen Körper zerreißen zu müssen.
Sich auf das Podest zu stellen ist nicht mehr das Wichtigste in meinem Leben. Wenn Ihnen etwas so wichtig ist und Sie es verlieren, bereiten Sie sich auf eine große Enttäuschung oder einen Burnout vor. Wenn Sie es also nie so weit kommen lassen, bleiben Sie so flexibel und verwalten den Übergang.”
Wenn es jemals möglich war, es im Yoga zu übertreiben, weiß David Blackwell, wie es geht.
Bevor er in seine erste CrossFit-Box trat, perfektionierte er jahrelang seine Praxis als Yogi. Aber selbst nach all dem Dehnen hatte er immer noch das Gefühl, sein Körper sei aus dem Gleichgewicht geraten. Er sagt, seine Muskeln fühlten sich angespannt an. Er hatte wenig Energie. Darüber hinaus machte David eine schwere Trennung durch und suchte nach Wegen, um sie freizugeben.
Erst als er 2014 CrossFit fand, entdeckte er den richtigen Ausgang für seine physischen und emotionalen Bedürfnisse. David stellte fest, dass er sich wieder wie er fühlte, als er sich zur Erschöpfung drängte und in seinen Aufzügen stärker wurde.
„Ich habe meine Flexibilität zurückgewonnen. Ich fühlte mich energetisiert “, sagte David. „CrossFit wurde zu meinem Gleichgewicht im Leben.”
Aber natürlich weiß David, dass alles im Leben zu einem Ungleichgewicht führen kann, wenn Sie nicht auf Ihre innere Stimme hören.
Nach vier Jahren stellte David fest, dass sein CrossFit-Motor langsam abfiel. Seine Zeiten waren nicht so gut. Seine Aufzüge waren nicht so solide.
"Das begann mich mental sehr zu beeinflussen", sagte David.
Anstatt die traditionellen WODs zu machen, kam er in die Box, um seine eigenen Workouts zu machen. Vielleicht waren es Reihenintervalle. Vielleicht war es ein EMOM von schweren Kettlebell-Schwüngen. Was auch immer sein Körper verlangte.
Leider hatte er nicht immer das Gefühl, dass dies in seinem Fitnessstudio akzeptiert wurde.
„Die Leute fragten mich immer:‚ Woher weißt du, was du tust??Sagte David. „Ich hatte das Gefühl, dass jede Abweichung von der Programmierung des Fitnessstudios misstrauisch angesehen wurde.”
Davids Burnout führte dazu, dass er die CrossFit-Community komplett verließ. Versteh ihn aber nicht falsch. Er beschäftigt sich immer noch mit „Funktionstraining“. Er folgt jetzt seinem eigenen Programm in seinem örtlichen Fitnessstudio und er wird Ihnen sagen: Das Befreiendste für ihn war, zu lernen, wie man seine Fitness besitzt.
„Wenn Sie dies lesen, haben Sie CrossFit wahrscheinlich 3-5 Jahre lang durchgeführt. Vielleicht hatten Sie hier und da leichte Verletzungen und sind wahrscheinlich davon geheilt. Sie haben wahrscheinlich eine Menge Intelligenz und Wissen gewonnen. Erkenne, dass du die Macht hast, das anzuwenden, was du aufgenommen hast. Sie müssen also nicht der Idee eines anderen verpflichtet sein, wie Sie trainieren sollen, wenn Sie sich damit nicht sehr wohl fühlen.
Ich denke, die Menschen sind sehr bereit, Macht und Intelligenz zu verschenken und ihre Autonomie zu verschenken. Dann haben sie plötzlich keine Energie mehr. Sie haben kein Interesse daran. Finden Sie Ihr Gefühl der Autonomie in Ihrem Training. Was auch immer es ist.”
Jen Matichuk hatte erst seit einem Jahr CrossFit gemacht, als der Cheftrainer ihr Potenzial erkannte, das regionale Team zu bilden. Sie war stark, hatte die unglaublichen geistigen Fähigkeiten, das Saugen anzunehmen, und schien eine große Leidenschaft für den Sport zu haben.
In dem Moment, als Coach sie bat, sich dem Performance-Programm anzuschließen, sprang Jen auf die Sprünge. Sie war eine ehemalige College-Hockeyspielerin und freute sich darauf, wieder Teil eines Teams zu werden.
Jeden Morgen vor ihrem 9-5 hatte sie eine zweistündige Sitzung mit dem Team und ein weiteres zweistündiges Training in der Nacht absolviert.
"Sie haben mich wirklich verprügelt", sagte sie.
In gewisser Weise hat sich dieses Jahr des extremen Trainings gelohnt. Während der Open 2015 belegte sie in der SoCal-Region den 167. Platz. Jen war eines der besten Mädchen im Team. Aber als das Team zu Regionals reiste, war sie als Alternative vorgesehen.
"Ich war sauer", sagte Jen. Ich dachte mir: Was mache ich?? Ich bin so überarbeitet. Ich trat nicht mehr bei der Arbeit auf. Ich habe keine Freunde außerhalb des Fitnessraums. Alle meine Aufzüge fallen aus. Ich esse komisch ... Ich habe gerade alles auf einmal realisiert.”
Zu diesem Zeitpunkt wusste Jen, dass sie sich - zumindest für eine Weile - vom Sport zurückziehen musste. Sie drehte Class Pass und erkundete Dinge, von denen sie nie gedacht hatte, dass sie sie tun würden, wie Barre- und Luftseidenkurse. Als sie ihre Kiste verließ, tat sie etwas für ihre allgemeine Gesundheit. Sie glaubte nicht, dass sie dabei Freunde verlieren würde.
"Ein paar Freunde, von denen ich dachte, sie wären Freunde fürs Leben, fielen ab, weil ich aufhörte zu gehen", sagte Jen. „Ich bin immer noch ziemlich verärgert, dass ich sie nicht mehr in meinem Leben habe.”
Schließlich kehrte sie zu CrossFit zurück. Sie sagt, dass sie jetzt eine viel gesündere Beziehung zu diesem Sport hat und es darum ging, ein Fitnessstudio zu finden, das ihren Bedürfnissen entspricht.
"Es hat lange gedauert, bis mir klar wurde, dass ich wahrscheinlich nie zu den Spielen kommen werde, aber ich denke, ich bin sehr gut übergegangen", sagte Jen. „Jetzt habe ich eine großartige Fitnessgruppe, in der es weniger wettbewerbsfähig ist. Wir konkurrieren nicht miteinander, versuchen einen Platz im Team zu bekommen und versuchen, die Besten zu sein. Bei CrossFit High Voltage ist es so, als ob Sie hierher kommen, um ein gutes Training zu absolvieren und einen gesunden, aktiven Lebensstil zu haben.”
„Wenn Sie Burnout verspüren, reduzieren Sie einfach die Anzahl der Tage, die Sie verbringen. Stellen Sie sicher, dass Sie in den paar Tagen, in denen Sie unterwegs sind, hart arbeiten. Wenn Sie das Gefühl haben, jeden Tag trainieren zu müssen, machen Sie es sich einfach zu Hause gemütlich. Kaufen Sie eine Kettlebell und machen Sie selbst eine Kettlebell-Runde, bis Sie Ihre Aufzüge wieder dorthin bringen, wo sie waren ... bis Sie nicht mehr darum kämpfen, am Tag wach zu bleiben, obwohl Sie genug Schlaf haben. Ich denke, an diesem Punkt hört es nur auf den Körper. Wenn Sie bei CrossFit einen Schritt zurücktreten müssen, stimmt etwas nicht. Sie müssen auf Ihren Körper hören.”
Luke Tedaldi gibt es schnell zu: Er war einer der Typen, die anfingen, sich nach dem College gehen zu lassen. Nach seinem Abschluss war es nicht so einfach, die Jungen und Mädels zusammenzubringen, um im Park Fußball zu spielen. Und nachdem ich bei Brown Uni-Tennis gespielt hatte, war es langweilig, in ein durchschnittliches Fitnessstudio zu gehen. An manchen Tagen schien es besser zu sein, überhaupt nicht zu gehen.
Aber er wusste, dass er seinen Körper mit mehr Respekt behandeln musste.
Um sich aus dem Beutel zu retten, auf seine Gesundheit zu achten und auf den Hochzeitsfotos seines Freundes gut auszusehen, hat er sich für eine 6-wöchige CrossFit-Herausforderung bei WillyB CrossFit angemeldet. In dem Moment, als er eine Langhantel aufhob, war er süchtig. Es war etwas Verlockendes, in einer Gruppe zu trainieren.
"Es hat mich irgendwie daran erinnert, Sport auf dem College zu treiben, wo Sie gemeinsam die gleichen harten Workouts absolvieren. Sie können nicht anders, als sich an die Person zu wenden, die neben Ihnen trainiert", sagte Luke. „Wenn Sie zusammen einer schrecklichen körperlichen Aktivität ausgesetzt sind, können Sie nicht anders, als sich zu verbinden. Es ist ein wunderbares Gefühl.”
Luke, ein zweijähriger CrossFit-Veteran, hat noch nie einen Burnout erlebt, aber er weiß, wann es Zeit ist, die Dinge durcheinander zu bringen.
Wenn er müde ist, ist es vielleicht an der Zeit, ihn nur mit HIIT- oder Langhantelkursen zu wechseln. Vielleicht ist es Zeit, die Morgenkurse zu machen und neue Freunde in der AM-Crew zu treffen. (Er hat entdeckt, dass er ist nicht übrigens ein Morgenmensch.)
Er nennt diesen Switcharoo-Tanz sein kleines „Chemieexperiment“." Das ist kein Hexenwerk. Burnout-Prävention ist der Name des Spiels.
Aber was macht er, wenn er ausgebrannt ist, um Burnout zu verhindern??
„Ehrlich gesagt ist der Versuch, sich selbst zu motivieren, eine wunderbare Fähigkeit, die CrossFit Ihnen beibringen kann. Aber es ist definitiv nicht nachhaltig, sich die ganze Zeit auf sich selbst zu verlassen.
Was ich als am effektivsten empfand, war, meinen Freunden den ganzen Tag über eine SMS zu schreiben, in Foren zu scherzen und miteinander wettbewerbsfähig zu werden - spielerische, freundliche Stupser sind natürlich ebenso motivierend… Das würde den Anreiz geben, den ich brauchte, und für den Moment bin ich es. ' Ich bin ziemlich zufrieden damit.”
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @ d__black1 auf Instagram
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