CrossFitter sind eine besondere Rasse. Wir wollen unser eigenes Ding machen und uns nicht auf andere verlassen - nah bro, ich werde hier meine eigene Bar einrichten. Ich gehe RX+! - Wir wollen aber auch mit anderen leiden (und Erfolg haben). Einhundert Burpees für die Zeit sind viel einfacher, wenn Ihr Kumpel auch direkt neben Ihnen Wind saugt, und wir waren alle in der großartigen Position, in der das ganze Fitnessstudio anhält, um Ihnen PR zuzuschauen.
Gemeinschaft! Kameradschaft! Wettbewerb! Es ist das, worum es uns geht, aber hin und wieder müssen Sie die Arbeit ganz alleine erledigen, und es ist nur das am schlimmsten. Vielleicht bist du auf Reisen oder der Unterricht wurde abgesagt und es ist nur Zeit für ein offenes Fitnessstudio. Vielleicht versuchen Sie, Ihrem Ex auszuweichen, und da er / sie im Grunde genommen im verdammten Fitnessstudio lebt, müssen Sie ein spätes Mittagessen einnehmen, um in Ruhe zu trainieren.
Es sei denn, Sie sind eine der wenigen wunderbaren Verrückten wie Sara Sigmundsdottir, die es liebt, alleine zu trainieren (und sich selbst zu pushen), Es kann äußerst schwierig sein, sich zu motivieren, so hart zu arbeiten, wie Sie es vor einer Gruppe tun würden. Schließlich ist niemand da, um Sie zu beurteilen, ob Sie Wiederholungen betrügen, Kirschen pflücken oder einfach nur aufstehen und aufhören. ja Ja Ja, du betrügst dich nur bla bla bla. Halt die Klappe, Gehirn. Sport ist schwer.
Ein Video von Sara Sigmundsdóttir (@sarasigmunds) auf
Aber es gibt ein paar kleine Tricks, die Sie durch die Tage bringen, in denen Sie gezwungen sind, alleine zu trainieren:
Für die meisten Menschen ist es am schwierigsten, alleine zu trainieren, wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie Ihr Training vergleichen können. AMRAPs und For Time Workouts sind großartig, wenn sie von einem Trainer getestet wurden oder Sie sich mit dem Rest der Klasse messen können, Aber wenn Sie alle alleine sind, haben Sie vielleicht keine Ahnung, ob Sie 5 Runden oder 7, 10 Minuten oder 15 anstreben sollten. EMOMs beseitigen unnötige Gedanken, denn wenn Sie wissen, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen in einem begrenzten Zeitraum ausführen müssen, werden Sie das Training erledigen. Es ist vielleicht etwas langsamer als gewöhnlich, aber die Lautstärke bleibt gleich.
Trainingsprotokolle können für einige Personen funktionieren, andere müssen jedoch von einem anderen Menschen zur Rechenschaft gezogen oder zumindest mit einem Urteil eines anderen Menschen bedroht werden. Überzeugen Sie einen Freund, dasselbe Training wie Sie zu einer anderen Zeit durchzuführen und die Ergebnisse zu vergleichen. Wenn das keine Option ist, Folgen Sie der Programmierung in einem Fitnessstudio, dessen Mitglieder ihre Ergebnisse online veröffentlichen. Sie werden nicht nur sehen, wo Sie sich einfügen, sondern wenn Sie genug programmieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es einige Benutzer gibt, die ungefähr so gut abschneiden wie Sie. Wenn sie beim Training besser abschneiden als Sie, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nachlassen.
An manchen Tagen geht es nur darum etwas. Wenn Solo-Workouts eine Seltenheit sind, nutzen Sie die Situation und weichen Sie von Ihrer üblichen Programmierung mit zusätzlichen Arbeiten ab. Niemals zum Bankdrücken kommen? Geh auf die Bank! Verärgert, dass deine Schmetterlingsklimmzüge saugen? Verwenden Sie dieses Globo-Fitnessstudio, um an strenger, schneller Gymnastik zu arbeiten. Gehen Sie in die Situation und wissen Sie, dass sich das Training möglicherweise anders anfühlt als bei Ihrer üblichen MetCon. Möglicherweise sind Sie am Ende nicht schweißgebadet und haben möglicherweise nicht das Gefühl, dass Ihre Herzfrequenz jemals gestiegen ist, aber Sie werden Ihren Körper auf eine andere Weise herausfordern.
Selbst mit einem festgelegten Plan und Verantwortlichkeit können Dinge schief gehen, wenn Sie es einfach nicht spüren. Anstatt sich selbst zu verprügeln, konzentrieren Sie sich auf einen Teil des Trainings und tun Sie dies mit Begeisterung. Vielleicht geht es darum, Sätze von Wandkugeln ungebrochen zu vervollständigen oder den richtigen Prozentsatz eines Gewichtheberkomplexes zu durchbrechen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich auch auf den Rest des Trainings konzentrieren, wenn Sie sich auf diese eine Sache konzentrieren. Wenn nicht, gönnen Sie sich eine Pause. Die meisten von uns trainieren nicht für die CrossFit-Spiele, und ein gewähltes Training wird Ihren Gewinn für das Jahr nicht töten. Immerhin ist es nur Übung.
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