Fast jeder wollte ein Superheld sein, als er aufwuchs. Zur Hölle, viele von uns verkleiden sich immer noch von Zeit zu Zeit wie einer (klicken Sie hier, um zu sehen, wie unser Chief Content Officer Zack Zeigler seinen besten Eindruck von Clark Kent vermittelt).
Und obwohl wir Ihnen nicht beibringen können, wie man wie Superman fliegt oder wie Spider-Man an Wänden festhält, können wir Ihnen helfen, so auszusehen, als hätten Sie übermenschliche Kraft.
Wie? Der Typ, der Superhelden trainiert - wie Deadpool, alias Ryan Reynolds, und Wintersoldat Bucky Barnes, alias Sebastian Stan - hat seine Workouts kostenlos auf Instagram gezeigt, und sein Name ist Don Saladino (es sei denn, das ist nur eine geheime Identität, die er verwendet ).
Saladino spielt auch Zeiglers Kumpel auf der M & F Podcast Vertreter, und jeden Mittwoch macht ein Live-Training weiter M & FInstagram-Seite von @muscleandfitness.
Im Folgenden werden wir Saladinos fortschrittliche Bauchroutine durchgehen, die Sie in Kombination mit einem sauberen Ernährungsregime in kürzester Zeit wie einen Rächer aussehen lässt.
Seien Sie gewarnt, dies ist kein durchschnittliches Ab-Workout zu Hause und Sie könnten das Gefühl haben, am Ende Kryptonit ausgesetzt zu sein.
Dons Rat: „Werfen Sie auf den Scheibenwischern nicht die Beine von einer Seite zur anderen. Ich möchte, dass Sie Ihren unteren Rücken stabil halten. Fühlen Sie sich wie ein Großteil der Rotation aus der Mitte des Rückens. Jede Seite zählt als eine Wiederholung.”
So geht's: Machen Sie 10 Wiederholungen für jede Bewegung und fahren Sie sofort ohne Pause mit der nächsten fort. Das ist eine Runde. Versuchen Sie, vier Runden mit minimaler Pause dazwischen zu machen.
Scrollen Sie nach unten, um eine Beschreibung der einzelnen Bewegungen anzuzeigen, wie von Saladino im Video hier gezeigt:
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Per Bernal / M + F Magazin
10 Wiederholungen pro Seite
Wie es geht: Gehen Sie mit einem Gegenstand ein paar Zentimeter vor Ihrem Gesicht in eine Plankenposition (Saladino benutzte seine Schuhe). Strecken Sie eine Hand aus und berühren Sie den Gegenstand. Kehren Sie dann in die Plankenposition zurück. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Mache 10 Wiederholungen mit jeder Hand.
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Master1305 / Shutterstock
10 Wiederholungen pro Seite
Wie es geht: Beginnen Sie in Plankenposition. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie ein Knie an die Außenseite des gegenüberliegenden Arms, also das linke Knie an Ihren rechten Arm und umgekehrt. Halten Sie einen Moment inne, bevor Sie das Bein wieder hinter sich strecken. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
3 von 5
Per Bernal / M + F Magazin
10 Wiederholungen
Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihre Gesäßmuskulatur. Halte deine Beine so gerade wie möglich. Heben Sie Ihre Beine langsam senkrecht zum Boden an. Halten Sie die Kontraktion eine Sekunde lang oben und senken Sie dann langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition.
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Pavel Ythjall
10 Wiederholungen pro Seite.
Wie es geht: Gehen Sie auf alle viere mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften; Halten Sie Ihre Knie einen Zentimeter über dem Boden. Kriechen Sie zur Seite, indem Sie gleichzeitig mit dem rechten Arm und dem linken Bein einen kleinen Schritt machen und abwechseln. Halte deine Hüften niedrig und deinen Kopf hoch. Kriechen Sie zurück zu Ihrer Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.
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James Michelfelder
10 Wiederholungen pro Seite
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und heben Sie die Beine um 90 Grad an. Strecken Sie Ihre Arme zur Unterstützung gerade nach außen. Drehen Sie Ihre Beine zur Seite, ohne den Boden zu berühren. Zur anderen Seite drehen.
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