Sie müssen also etwas unerwünschtes Körperfett abbauen, aber nach ein wenig Recherche stellen Sie schnell fest, dass Sie weit mehr Diäten und „Fütterungsstrategien“ zur Auswahl haben, als Sie jemals realisiert haben.
Weiteres Graben zeigt, dass ALLE diese Ansätze sowohl eifrige Anhänger als auch scharfe Kritiker haben. Ich meine, wie kommt es, dass sich manche Menschen bei einer veganen Ernährung „nie besser gefühlt haben“, während andere von der Fleischfresserdiät gleichermaßen begeistert sind? Was gibt?
Dies kann zwar verrückt sein, es stellt sich jedoch heraus, dass alle erfolgreichen Diäten einen gemeinsamen Nenner haben: Sie ermöglichen es Ihnen, ein Energiedefizit (dh Sie verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrauchen) lange genug aufrechtzuerhalten, um die gewünschte Menge an Fett zu verlieren.
Anders ausgedrückt, verschiedene Diäten funktionieren auf unterschiedliche Weise, aber am Ende, wenn sie funktionieren, liegt es daran, dass sie dieses Energiedefizit erleichtern.
Glücklicherweise gibt es zwar viele Diäten, aber nur wenige Mechanismen, mit denen diese Diäten ein Energiedefizit fördern. Tatsächlich gibt es nur drei große Kategorien von Ansätzen zur Senkung Ihrer Kalorienaufnahme. Der Schlüssel ist zu identifizieren, welche Strategie für SIE am besten funktioniert.
Dies ist letztendlich eine Frage von Versuch und Irrtum, aber wir können den Prozess rationalisieren. Im Folgenden finden Sie drei verschiedene Ernährungsstrategien sowie die jeweils einzigartigen Vor- und Nachteile.
Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Ziele, Umstände und Ihren Persönlichkeitstyp - zusammen mit Ihren bisherigen Erfahrungen mit Diäten - und Sie werden schnell den Ansatz finden, der für Sie am besten geeignet ist.
Der allererste Schritt besteht darin, herauszufinden, ob Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme (oder Ihre Makros, mit denen indirekt dasselbe erreicht wird) verfolgen oder nicht. Wenn die Antwort ja ist, ist Methode 1 für Sie.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Tracking nicht realistisch ist, müssen Sie als Nächstes entscheiden, welcher der beiden anderen Ansätze am besten zu Ihren Zwecken passt.
Dies ist die älteste und letztendlich effektivste Methode zum Fettabbau… wenn Sie bereit sind, die anspruchsvolleren Funktionen zu nutzen, einschließlich der tatsächlichen Verfolgung Ihrer Kalorien.
Stellen Sie sich vor, Sie haben ein neues Unternehmen gegründet, aber Sie entscheiden sich, niemals Einnahmen oder Ausgaben zu verfolgen, wie ich meinen Kunden oft sage. Sie könnten erfolgreich sein, wenn Sie Glück haben, aber Sie überlassen viel dem Zufall.
Wenn Sie vom Tracking eingeschüchtert sind oder aus irgendeinem Grund nicht glauben, dass es für Sie funktioniert, können Sie zwischen zwei Nicht-Tracking-Ansätzen wählen.
Es gibt eine Reihe von Diät-Systemen / -Philosophien, die oft zu einem Kaloriendefizit führen, indem sie Sie dazu verleiten, weniger zu essen, als Sie normalerweise tun würden. Sie tun dies, indem sie einfach Ihre Auswahl an Speisen oder Möglichkeiten einschränken. Einige der beliebtesten Beispiele sind intermittierendes Fasten, Veganismus und Keto.
Alle diese Ansätze haben relativ strenge Regeln. Das intermittierende Fasten beschränkt Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme auf ein relativ enges Zeitfenster (z. B. 8 Stunden). Viele Menschen stellen fest, dass sie auf diese Weise weniger Kalorien essen, obwohl sie beim Essen so viel essen, wie sie wollen, was immer sie wollen.
Veganismus sorgt dafür, dass Sie viel Ballaststoffe (die Sie voller machen) und nährstoffreiche, aber kalorienarme Lebensmittel konsumieren.
Keto erfordert, dass Sie wenig bis gar keine Kohlenhydrate konsumieren. Wenn Ihre Essensmöglichkeiten so begrenzt sind, essen viele Menschen weniger, da ihre Essensauswahl relativ langweilig ist.
Die dritte und wahrscheinlich am wenigsten vorhersehbare Methode zum Fettabbau wird manchmal als „instinktives Essen“ bezeichnet.”
Anstatt Ihre Kalorien genau zu verfolgen oder nach vorgeschriebenen Regeln zu essen, essen Sie stattdessen aus dem Bauch heraus. Sie könnten beispielsweise danach streben, eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, die Umweltprobleme beim produktiven Essen zu verringern und im Allgemeinen weniger zu essen, als Sie es gewohnt sind.
Meine persönliche Vorliebe ist, dass ich immer sehr skeptisch bin, wenn jemand sagt, er plane eine Diät (oder Bewegung für diese Angelegenheit) aus „Instinkt“.Seien wir ehrlich - die meisten „Instinkte“ der Menschen beinhalten, dass sie zu viel von Lebensmitteln essen, die für den Fettabbau zu gut schmecken.
Trotzdem beziehe ich mich instinktiv auf eine ehrliche Schätzung des Essens der Menge an Lebensmitteln, die den Fettabbau erleichtert. Die Nachteile dieser Strategie sind wahrscheinlich offensichtlicher als ihre Vorteile, aber schauen wir uns beide an:
Die meisten Diätetiker glauben insgeheim, dass der Fettabbau schnell und schmerzlos vonstatten gehen wird, wenn sie die magische Diät finden könnten. Dies ist definitiv nicht der Fall, aber es ist wahr, dass der Prozess viel einfacher gemacht werden kann.
Wenn Sie sich ernsthaft anlehnen müssen, sollten Sie die einzigartigen Vor- und Nachteile der drei besprochenen Methoden berücksichtigen und einen Ansatz auswählen, der Ihnen angesichts Ihrer einzigartigen Persönlichkeit und Umstände die besten Erfolgsaussichten bietet.
Sobald Sie sich für eine optimale Strategie entschieden haben, verbessern die folgenden bewährten Strategien zur Verhaltensänderung Ihre Erfolgschancen:
Die Menschen in Ihrem Leben müssen an Bord Ihres Plans sein. Lassen Sie Ihre unmittelbare Familie und Freunde wissen, wie wichtig Ihr Ziel für den Fettabbau ist, und schlagen Sie vor, wie sie Sie unterstützen (oder zumindest vermeiden können, entgleist), z. B. keine unproduktiven Lebensmittel anzubieten und keine Aufregung zu verursachen, wenn Sie zielgerichtete Optionen in Restaurants wählen , und so weiter.
Sie könnten auch in Betracht ziehen, einen Coach oder einen Verantwortungspartner zu haben, bei dem Sie regelmäßig einchecken. Diese Person muss nicht auf Diät sein. Er oder sie könnte tatsächlich ein Trainer sein, den Sie bezahlen. In jedem Fall haben Sie beide ein gemeinsames Ziel und unterstützen sich gegenseitig bei der Verfolgung Ihrer Ziele.
Halten Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln gefüllt, die Sie mögen, und halten Sie nicht genehmigte Lebensmittel vom Haus fern. Verwenden Sie kleinere Teller und Geschirr. Finden Sie Restaurants, die eine gesündere Menüauswahl bieten als die Orte, die Sie normalerweise besuchen. Lerne tatsächlich zu kochen.
Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt, aber der Take-Home-Punkt besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Umgebung Ihre neuen Gewohnheiten so weit wie möglich erleichtert.
Beim Fettabbau geht es nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, besser zu sein. Nehmen Sie an, dass gelegentlich Fehlurteile und Willenskraft auftreten, und vermeiden Sie in diesem Fall das Selbsturteil und gehen Sie einfach weiter.
Die Intensität ist großartig, bis Sie sie nicht mehr aufrechterhalten können. Erfolgreiche Diätetiker verlieren normalerweise zwischen .5% und 1% des gesamten Körpergewichts pro Woche. Wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren haben (z. B. 50-100 Pfund), ist zumindest anfangs eine etwas schnellere Gewichtsverlustrate akzeptabel. Ansonsten Diät wie ein Marathonläufer, kein Sprinter.
Zu sagen, dass dies ein sicheres Zeichen ist, dass sie voller Scheiße sind! Scherz beiseite, wenn es dir wirklich wichtig ist, fängst du jetzt an. Ich verstehe, dass Sie vielleicht ein oder zwei Tage brauchen, um einen Plan zusammenzustellen, aber das ändert nichts an dem Punkt. Machen Sie heute den Tag. Lass mich nicht rüber kommen!
Wählen Sie einen Plan und starten Sie ihn sofort. Ihr einziges Bedauern wird nicht früher beginnen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.