In diesem Artikel wird das Funktionstraining im einfachsten Sinne verstanden, dh die Fähigkeit, Aufgaben im Alltag auszuführen. Dies unterscheidet funktionelles Training von Powerlifting oder Bodybuilding, bei dem das Heben von Gewichten mit einem bestimmten Ziel verbunden ist. Stellen Sie sich funktionelles Training als einen pseudomedizinischen Ansatz für das Fitnessstudio vor und nicht als einen wettbewerbsfähigeren Stil, der anderswo zu finden ist. Das Funktionstraining stützt sich auf andere Aspekte der Lifting-Community, ist jedoch häufig ein eigenständiges Feld für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen, neu im Fitnessstudio sind und häufig professionelle Athleten, die einen Wettbewerbsvorteil suchen.
Als Begriff tauchte in den 1980er und 1990er Jahren vorläufig „funktionelles Training“ auf, bevor es in den frühen Neunzigern zum Fitness-Mainstream wurde. Trotz seiner relativen Neuheit besteht die Idee, dass Training einem medizinischen Zweck dienen könnte, schon lange.
Das klischeehafte Bild eines Mannes, der eine Langhantel hockt, während er auf einem Schweizer Ball sitzt, ist für viele zum Synonym für diesen nebulösen Satz „Funktionstraining“ geworden.„Aber das ist nur ein Stereotyp. Obwohl von vielen verspottet, ist das Funktionstraining dennoch von großem Wert. Wenn es richtig gemacht wird, kann funktionelles Training helfen, Verletzungen vorzubeugen, die Kraft zu erhöhen und die Haltung zu verbessern. Dass es vorteilhaft und nachteilig verwendet werden kann, bedeutet, dass es in der Fitnessbranche vielleicht keinen anderen Begriff gibt, der so oft verwendet und missbraucht wird wie „funktionelles Training“.'
Zuvor haben wir auf Barbend die Praxis der Calisthenics und des Gewichthebens in der Antike besprochen. Es sollte daher nicht überraschen zu erfahren, dass eines der ersten Beispiele für funktionelles Training auf das antike Griechenland zurückzuführen ist. Im Gegensatz zu den enormen Kraftleistungen griechischer Helden, Halbgötter und Sportler war das Funktionstraining mit den alltäglichen Bürgern verbunden. Laut Jack Berryman, Der Arzt Hippokrates bat die Patienten, sich gegenseitig Bälle zuzuwerfen, um Schmerzen und Krankheiten zu lindern.(1) Aus diesem Grund schreiben heutzutage viele Hippokrates die Erfindung des Medizinballs zu.'(2) Es ist eine schöne Geschichte, aber es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Hippokrates nur eine von vielen Personen war, die diese Praxis beraten haben.
Dass die alten Griechen diese Praxis förderten, einschließlich des berühmten Galen, der nach Hippokrates kam, war bedeutsam.(3) Ausbildung und Krafttraining nach dem Fall Griechenlands im siebten Jahrhundert wurden größtenteils Soldaten und Adligen vorbehalten, während der Durchschnittsbürger sein Leben lang arbeiten musste.(4) Diese Situation änderte sich im 16. Jahrhundert in Europa, als die Ärzte ein viel größeres Interesse an der Antike zeigten. Ein Beispiel dafür war Girolamo Mercuriale De Arte Gymnastica, 1569 veröffentlicht, in dem viele der Ideen des Alten zu Gesundheit, Kraft und Körper wieder eingeführt wurden.(5) Wird von vielen als erstes Physiotherapiebuch angesehen, De Arte verjüngte die Idee, dass körperliches Training als Behandlung verwendet werden könnte.
Im Gefolge von De Arte Mehrere weitere Ärzte begannen, leichte Übungsformen für „funktionelle Zwecke“ zu verschreiben und damit herumzuspielen, was in vielen Fällen bedeutete, den Körper von Krankheiten zu reinigen oder irgendeine Form von Schwäche anzugehen. Solche Übungen waren durch geringe Mengen an Krafttraining oder Gymnastik gekennzeichnet.(6)
Ja, es war nach modernen Maßstäben rudimentär und grob, aber es war eine Übung, die Schwäche behandeln und verhindern und die Funktionsweise des eigenen Körpers verbessern sollte. Ein solches Beispiel war das von Francis Lowndes Gymnasticon, Ein seltsamer Apparat aus dem Jahr 1790, der die Gelenke und Muskeln des menschlichen Körpers trainieren wollte.' Das Gymnasticon wurde nicht für Sportler oder diejenigen gebaut, die auf der Suche nach Ästhetik sind. Es wurde für den Alltag gebaut - ein entscheidender Unterschied.
Die obige Geschichte ist kaum schlüssig. Stattdessen bietet es einen Einblick in die frühe Geschichte des Funktionstrainings. Historisch gesehen stehen wir im späten 18. und frühen 19. Jahrhundert auf einem viel festeren Boden. Zum Beispiel verschrieb Nicolas Andry, der von vielen als Vater der Orthopädie angesehen wird, seinen Patienten aus dem 18. Jahrhundert mit Haltungs- und Nackenproblemen das Clubschwingen. Andry war in dieser Hinsicht ein Außenseiter, aber er wurde bald von vielen anderen gefolgt, besonders in Europa.
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Ab den 1820er Jahren gibt es Hinweise darauf, dass körperliche Trainer Calisthenics einsetzen, um Haltungsfehler zu verbessern, Verdauungsprobleme anzugehen und die geistige Klarheit durch körperliche Betätigung zu verbessern. Angespornt durch die wiederbelebten Turnübungen auf dem europäischen Festland haben Einzelpersonen wie P.H. Clias in England oder Mr. Beaujeu in Irland hielt private Übungskurse für einen Adel ab, der nach irgendeiner Form von Übung schrie.(7) 1834 veröffentlichte der englische Gentleman Donald Walker den wunderbar betitelten Titel Britische männliche Übungen. Bald nach seiner ersten Arbeit veröffentlichte Walker Übungen für Damen. In beiden Arbeiten betonte Walker die Bedeutung bestimmter Übungen wie Clubschwingen und leichte Krafttraining für alltägliche Bewegungen und Aktivitäten.(8)
Die Leute hatten noch nicht über ihre Kernkraft oder ihre unterbrennenden Muskeln gesprochen, aber Es war eine klare Grenze zwischen Bewegung und Funktionalität im täglichen Leben gezogen worden. Walkers Lieblingswerkzeug, der indische Club, wurde in dieser Zeit sogar von Ärzten zur Behandlung von Patienten verwendet und Mitte des 19. Jahrhunderts aus ähnlichen Gründen in den USA eingesetzt. Indische Clubs waren jedoch nicht die einzigen Instrumente, mit denen Körper reformiert wurden, da Brust-Expander auf der Großen Ausstellung 1851 in London an Ärzte verkauft wurden.(9) Ebenso haben Pioniere der Gymnastik wie der schwedische Sportlehrer Pierre Hendik Ling Körper durch Krafttraining rehabilitiert.(10)
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Die Geburt dessen, was wir in Bezug auf die verwendeten Übungen als Funktionstraining bezeichnen würden, liegt im späten neunzehnten und frühen zwanzigsten Jahrhundert. Zwei wichtige Pioniere in dieser Hinsicht waren Dudley Allen Sargent und Gustav Zander. Sargent, der Direktor für körperliches Training am Harvard Gymnasium, sah direkte Parallelen zwischen Handarbeit und körperlicher Gesundheit.
Seine Übungen, die hauptsächlich mit Kabelmaschinen durchgeführt wurden, versuchten daher, die Bewegungen nachzuahmen, die unter anderem beim Sägen und Hacken von Holz, Ziehen eines Pfluges, Harken oder Mähen zu finden waren.(11)
Sargent war damit einer der ersten, der die Holzhackübung für das bewarb, was wir als Kernkraft bezeichnen würden. Während Sargent seine Auszubildenden einer Reihe von Druck- und Zugbewegungen mit Riemenscheiben unterzog, entwickelte der schwedische Erfinder Gustav Zander Prototypen von Beinstreckern, Beinbeugungen und Bauchmuskeln, um muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren, Haltungsprobleme zu beheben und Verdauungsprobleme zu lindern.
Abgesehen von Sargent und Zander und ihren Schülern war die funktionelle Ausbildung im späten neunzehnten Jahrhundert weitgehend den Physiotherapeuten vorbehalten. Diejenigen, die es förderten, betonten oft die Wichtigkeit von Calisthenics, anstatt Gewichte zu heben. Dank des Aufstiegs der Körperkultur in den frühen 1900er Jahren wurde das Hantel- und Langhanteltraining hauptsächlich zum Aufbau von Muskeln und Ästhetik eingesetzt. Jan Todd, Terry Todd und Jason Shurley haben zuvor den Einsatz von Calisthenics durch amerikanische Physiotherapeuten zur Bekämpfung der Probleme des sitzenden Lebensstils unter amerikanischen Bürgern erwähnt.(12) Sie glaubten, dass isometrische Griffe und Körpergewichtsübungen den Körper heilen könnten, wollten aber keine Gewichte empfehlen.
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Physiotherapeuten in der ersten Hälfte des 20. Jahrhunderts zögerten oft, schwere Gewichte zu verwenden, was teilweise auf den Einfluss des ersten Professors für Physiotherapie in den Vereinigten Staaten, R, zurückzuführen war. Tait McKenzie, der von Bewegung nach mäßiger Müdigkeit abriet.(13) Dies jedoch geändert in den 1950er Jahren nach einer Reihe von erfolgreichen Rehabilitationsversuchen von Thomas L. DeLorme über US-Soldaten Rückkehr aus dem Zweiten Weltkrieg.
Angesichts von Muskeldystrophie, Schmerzen und Ungleichgewichten begannen DeLorme und sein Kollege Arthur Watkins, Auszubildenden, die Schwierigkeiten hatten, grundlegende Alltagsbewegungen zu bewältigen, ein intensives progressives Training zu vermitteln. In einem Fall von Funktionstraining, der sich für alle als lohnenswert erwies, machten DeLorme und Watkins die Idee bekannt, zehn Wiederholungen x drei Sätze mit immer schwereren Gewichten zu machen. Für DeLorme und Watkins, Ein stärkeres Krafttraining war von Natur aus funktionell, da es zu einer besseren Mobilität bei den täglichen Aktivitäten führte.(14)
Bisher haben wir über indische Schläger, Riemenscheiben, Maschinen und Krafttraining gesprochen. Wann entstand die bizarre Welt der Bosu-Bälle, des Kerntrainings und der Schweizer Bälle??
Ein entscheidendes Jahrzehnt scheinen die 1980er Jahre gewesen zu sein. In den frühen 1980er Jahren wurde Dr. Mel Siff hielt vor der National Strength and Conditioning Association einen kurzen Vortrag über propriozeptive neuromuskuläre Erleichterungen (PNF), eine Form der Dehnung, die mit größerer Flexibilität verbunden ist. Während seines Sondierungsgesprächs sprach Siff von der „funktionellen Konditionierung“, die PNF innewohnt.(15) Es war ein spontaner Kommentar, den Siff später schrieb, der eine neue Wendung in Richtung funktionelles Training in der amerikanischen Gesellschaft illustrierte.
Siffs Behauptung wurde durch die langsame, aber stetige Ausweitung des Schweizer Balls unter den Auszubildenden untermauert. Die Geschichte des Schweizer Balls war ein Beispiel für neue Trends in der Fitnessbranche. Erstellt in den frühen 1960er Jahren von einem italienischen Kunststoffhersteller namens Aquilino Cosani, Der 'Pezzi Ball' wurde ursprünglich für das Turnen verwendet. Als sich dieses geniale und billige Trainingsinstrument herumgesprochen hatte, wurde Cosanis Kreation von Physiotherapeuten übernommen, um eine Reihe von körperlichen Krankheiten zu behandeln. Die britischen Physiotherapeuten Elseth Kong und Mary Quentin waren in dieser Hinsicht besonders einflussreich und stellten sie Dr. Susan Klein-Vogelbach, die es einem breiteren amerikanischen Publikum bekannt machte.(16)
Bereits in den frühen neunziger Jahren begannen physische Trainer und Trainer, den Schweizer Ball zum Trainieren von Sportlern zu verwenden. Paul Chek zum Beispiel verwendete Swiss Balls, als er in den 1990er Jahren die Chicago Bulls trainierte. Dass Chek zu einem der führenden Köpfe der Bewegung für funktionelles Training werden würde, war keine Überraschung.
Das funktionelle Training und sogar die damit verbundenen Tools hatten begonnen, die Fitnessübungen zu infiltrieren, aber ein Schlüsselbegriff fehlte immer noch: „Kerntraining.'
In einem faszinierenden Artikel über den Mythos der Kernstabilität, Eyal Lederman zitierte die späten 1990er Jahre als einen Moment, in dem die Trainingswelt von Kernstabilität besessen war.(17) Nach einer Reihe separater Studien zu Schmerzen im unteren Rückenbereich stellte sich heraus, dass inaktive oder unterbrennende Muskeln im Rumpf (Bauchmuskeln und unterer Rücken) die Ursache für viele häufige Verletzungen waren. Die logische Lösung bestand dann darin, diese Bereiche zu stärken.
Im Kern war es eine fantastische Idee. In der Tat wird jeder, der mit Stuart McGill und seinem Labor in Waterloo vertraut ist, die Bedeutung der Stärkung des Rückens und der Bauchmuskeln zu schätzen wissen.(18)
Dieses neue Interesse an „Kernstabilität“ stieß auf einen sich verändernden Markt für Personal Trainer und Konditionstrainer. Als Fitness und Fitness in verschiedenen Altersgruppen immer beliebter wurden, Turnhallen und ihre Trainer wurden mit einem wachsenden Bedarf an Fachwissen für zuvor inaktive Bevölkerungsgruppen konfrontiert. Immer mehr Trainer wurden qualifiziert und sahen sich mit vielen Personen konfrontiert, die noch nie zuvor trainiert hatten. Es herrschte allgemeiner Konsens darüber, dass vor dem Krafttraining eine Prävention von Verletzungen erforderlich war.(19) Aus diesem Grund haben Trainer und Coaching-Organisationen wie ACE oder NASM begonnen, funktionelles Training zu fördern, das auf der Stärkung der Kernmuskulatur basiert.
Das zunehmende öffentliche Interesse am Training spiegelte sich in einer Intensivierung des Trainings für professionelle Sportmannschaften wider. Eine Kombination aus neuen Verletzungen wie dem Rotatorenmanschettenriss und dem Wunsch, einen Vorsprung zu erlangen, führte dazu, dass zahlreiche professionelle Konditionstrainer das Funktionstraining in ihr Training vor und während der Saison einbauten.(20) So enthalten Artikel aus den frühen 2000er Jahren unter anderem über NFL-, NBA- und MLB-Teams Kommentare zu den neuen Kern- und Funktionstrainingsübungen, die in den professionellen Umkleideraum gebracht werden. Das öffentliche und berufliche Interesse traf sich, um das Funktionstraining in den Mainstream zu bringen.
Mit der Zeit begannen die Individuen, sich auf einem Bein zu balancieren, während sie mit der anderen Hand eine Hantel über den Kopf drückten, um ihre Kernkraft aufzubauen. Ein Teil davon war das Ergebnis der Nationalen Akademie für Sportmedizin, deren Lehrbuch von 2004 den Einsatz von Stabilisierungstraining für die allgemeine Bevölkerung förderte.((21) TDas allgemeine Trainingsklima in vielen Fitnessstudios wurde von funktionellem Training dominiert, wie es in beiden Kernarbeiten definiert ist, Schulterstabilität, oder Gleichgewichtstraining.
Zum letzten Punkt. Charles Poliquin erklärte bekanntlich: „Wenn Sie bis zum Alter von 12 Jahren noch keine Balancefähigkeiten haben, werden Sie sich als Erwachsener nicht dramatisch verbessern. Es ist Zeitverschwendung.(22) Dennoch nahmen viele an diesen Übungen teil, in der Hoffnung, künftige Verletzungen zu beseitigen und ein Gleichgewicht im gesamten Körper zu erreichen.
Der Wunsch, gleichzeitig den Kern, das Gleichgewicht und die Muskeln zu trainieren, führte zu einigen wunderbaren Kreationen, die sich jetzt verstauben. Viele Fitnessstudios wie der Bosu Ball. Der Bosu Ball wurde Ende der 90er Jahre von David Weck erfunden und wurde entwickelt, um David bei der Überwindung schwerer chronischer Rückenschmerzen zu helfen. Während er in seinem eigenen Training weiter am Ball trainierte, begann David, der als Personal Trainer arbeitete, ihn bei Kunden einzusetzen. Als sich die Verletzungen seiner Klienten aufzulösen begannen, begeisterte er sich immer mehr für seine Kreation. Zu einer Zeit, als Stabilisierung für viele Trainer das A und O war, bot sein Produkt ein neues und effektives Mittel, um ihre Kunden herauszufordern.(23) Es dauerte nicht lange, bis auch andere damit anfingen.
Was waren einige der beliebtesten Funktionsübungen aus dieser Zeit? Die Plankenübung, für die Stuart McGill Ende der neunziger Jahre zu werben begann, war sicherlich eine davon.(24) Andere Übungen umfassten Übungen für die Rotatorenmanschette, Ab-Wheel-Rollouts, Holzkoteletts und Kettlebells.
BarBends Artikel über Kettlebells betonte die Bedeutung von Pavel Tsatsouline in dieser Hinsicht. Pavel erreichte den Höhepunkt der funktionalen Trainingswelle, als er 2001 begann, sein Fachwissen zu vermarkten. Angesichts der Vielseitigkeit der Kettlebell war es keine Überraschung, dass sie in die Ära des Funktionstrainings verwickelt war. Dank Pavel begannen Einzelpersonen, KB Swings, Turkish Get Ups und eine Reihe anderer wunderbar benannter Übungen zu machen, um an der Stabilität und Funktionsstärke des Kerns zu arbeiten.
Mitte der 2000er Jahre begann die Aufregung um das Funktionstraining, zumindest die durch Stabilität, Gleichgewicht und Kernübungen definierte, nachzulassen. An seine Stelle traten solche wie CrossFit und TRX Dies bot die Vorteile des Funktionstrainings und auch eine erhebliche Menge an Kraft.
In gewisser Weise stellten CrossFit und TRX eine Weiterentwicklung des Funktionstrainings dar, bei der keine Angst davor bestand, tatsächlich schwere Gewichte zu heben oder die Muskeln zum Arbeiten zu bringen. Im Fall von CrossFit wurde dies 2007 von seinem Mitbegründer Greg Glassman deutlich gemacht. Glassman schrieb für das CrossFit Journal und behauptete, seine Methodik ziele darauf ab
Erstellen Sie ein Programm, das die Auszubildenden am besten auf alle physischen Eventualitäten vorbereitet - bereiten Sie sie nicht nur auf das Unbekannte, sondern auch auf das Unwissbare vor… (25)
Zurück zu der am Anfang des Artikels gegebenen Definition des Funktionstrainings: Glassmans eigenes Verständnis passt fast perfekt zusammen.
Gleiches gilt für den TRX, den Randy Hetrick seit 2005 vermarktet. Das Suspensionstraining (oder Seiltraining) war keine neue Erfindung, aber Hetricks Fokus auf Muskelaufbau und Kraft, während er gleichzeitig den Kern stabilisierte und unterbrennende Muskeln trainierte, kennzeichnete ihn als eine Mischung aus typischem Training und funktioneller Fitness. Hetrick wiederholte Glassmans Behauptungen über die Funktionalität für eine Reihe von Aktivitäten und behauptete dies durch TRX,
Sie sind besser in der Lage, Ihren Körper unter instabilen Umständen zu verwalten, genau wie beim Sport. Denk darüber nach. Mit diesen dummen Riemen kann ich den elitärsten MMA-Kämpfer der Welt vernichten. Und deine Frau mag es auch.(26)
Die zuweilen komische Welt der Bosu-Bälle, Plankenübungen und Holzhiebe wurde weitgehend zugunsten eines intensiven Funktionstrainings wie CrossFit oder TRX verworfen. Mit solchen Trainingsmustern an der Spitze, wer weiß, was der nächste Trend im funktionellen Training sein wird.
Ausgewähltes Bild über Manu Padilla / Shutterstock und @quirkyvictorianobjects auf Instagram.
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