Ausfallschritte (stationär) und Ausfallschritte sind zwei häufige einseitige Bewegungen, um das Bewegungsmuster, die Körperkonditionierung und vieles mehr zu verbessern. Im Folgenden werden beide Bewegungen aufgeschlüsselt und anhand Ihrer Ziele ermittelt, welche am besten geeignet ist.
Die Geh-Longe ist eine Art von Ausfallbewegung, bei der ein Lifter Schritte in einer zyklischen Bewegung ausführt, die eine Weiterentwicklung einer Vorwärtsschritt-Longe darstellt. Die Anforderungen an Gleichgewicht, Koordination und Körperbeherrschung können sich auf einige Athleten und Lifter auswirken, bei denen Trainer die folgenden Hinweise verwenden sollten, um den Bedürfnissen von Athleten und Fitnessbesuchern aller Leistungsstufen am besten zu entsprechen.
Die Longe kann als eine Bewegung klassifiziert werden, bei der ein Lifter in eine einzelne kniende Position fällt, unten Stabilität annimmt und wieder zum Stehen zurückkehrt. Dieser Überbegriff umfasst eine breite Palette von Ausfallschritten (rückwärts, vorwärts, seitlich, überkreuzt usw.) sowie sowohl stationäre als auch gehende Typen. In diesem Artikel werden wir "Ausfallschritte" als alle stationären Bewegungen bezeichnen. Im Folgenden finden Sie eine gute Videodemonstration zum richtigen Ausfallschritt.
In den folgenden Abschnitten werden vier Unterschiede zwischen Ausfallschritten und Ausfallschritt (stationär) beschrieben, die Trainern und Athleten wertvolle Informationen zum Programmieren, Fortschreiten und Anpassen von Trainingsprogrammen für bestimmte Athleten und Gruppen bieten. Beachten Sie, dass es eine Vielzahl von Longier-Variationen gibt (sowohl stationär als auch gehend). Dies ist jedoch ein allgemeiner Überblick über die Unterschiede zwischen beiden Kategorien von Ausfallschritten.
Während beide Ausfallschritte eine wichtige Rolle bei der Anwendung von Bewegungen im Fitnessstudio auf reale und / oder sportliche Aktionen spielen können, hilft der Ausfallschritt dabei, die Lücke schneller zu schließen (im Allgemeinen). Durch die Verbesserung des Grundverständnisses eines Hebers, wie man sich flüssig bewegt, ohne über jede kleine gemeinsame Aktion und jeden kleinen Schritt nachdenken zu müssen, können Bewegungsmuster, Integrität und Bewegung als Ganzes in nicht kontrollierten Situationen (Sport, Leben usw.) verbessert werden. Während Ausfallschritte dazu beitragen können, einseitige Kraft, Muskeln und Fitness zu steigern, können Ausfallschritte auch verwendet werden, um viele davon und noch einige mehr zu steigern.
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Die gehende und stationäre Longe ist eine herausfordernde einseitige Bewegung, die auf den Unterkörper, das Gleichgewicht, die Koordination und die Bewegungsintegrität abzielt. Im Allgemeinen erfordern Ausfallschritte in diesem stationären Bereich weniger Gleichgewicht, Koordination und Bewusstsein als Gehvariationen. Vor diesem Hintergrund wäre es eine praktikable Entwicklung, wenn Lifter in früheren Stadien der Trainingsentwicklung stationäre Ausfallschritte vor dynamischen Ausfallschritten ausführen würden.
Aufgrund der weniger komplexen Natur des Ausfallschritts fällt es einigen Liftern möglicherweise leichter, schwerere Gewichte in einer festeren / stationäreren Position zu laden, so dass Gleichgewicht und Koordination keine so großen einschränkenden Faktoren darstellen.
Alle Ausfallschritte können ein sehr großes Potenzial für eine größere Bewegungsfreiheit an Hüfte, Knie, Knöchel und anderen Körpersegmenten aufweisen. Im Allgemeinen ermöglicht ein Longe beim Gehen einem Lifter, die Fußposition nach Gefühl zu bestimmen, wobei er sich häufig für eine bequeme und flüssige Position entscheidet, die dazu beitragen kann, die Fähigkeit zur Ausführung von Ausfallschritten zu verbessern. Für den Fall, dass sie Probleme mit dem Gleichgewicht, der Koordination oder der Beinkraft haben, müssen die Trainer ein Programm anpassen, um eine bessere Bewegung (Gehen) oder Kraft und neuromuskuläre Effizienz (stationär) aufzubauen.
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Wie oben erläutert, erhöht der Ausfallschritt das Bedürfnis nach Gleichgewicht, Stabilität und Körperbeherrschung aufgrund der ungleichmäßigen und instabilen (instabileren) Natur der Gehbewegung gegenüber dem stationären. Während das (stationäre) Lungern das einseitige Gleichgewicht, die Koordination und die Propriozeption verbessern kann, wird das Hinzufügen von Ausfallschritten zu dieser Mischung sicherlich dazu beitragen, diese Fähigkeiten auf andere Lebensstil- und Trainingsbewegungen zu übertragen.
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Ausgewähltes Bild: @vthetrainer auf Instagram
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