Das Streben nach dem „Ultimativen“ unter Männern hat etwas, das Größe erzeugt. Die Jagd nach dem, was von anderen als unerreichbar angesehen wird, treibt uns an, treibt uns an und treibt uns an, mehr zu tun. mehr opfern und mehr leiden. Und wenn Sie den tiefsitzenden Wunsch haben, einen geschwollenen Körper zu haben, können wir uns dem erforderlichen Elend verschreiben.
Um das Beste aus dem Beintag oder einem anderen Tag herauszuholen, muss dies Ihre Einstellung sein!
Schauen Sie sich zum Beispiel diese Routine an - sie zahlt sich unabhängig von Ihrem Fitness-Status aus. Egal, ob Sie ein Berufstätiger mit begrenzter Zeit, eine selbsternannte Gymnastikratte oder ein erfahrener Profi sind. Wenn du größere Quads und Schinken willst, mach weiter mit meinem eigensinnigen Sohn.
Rüsten Sie Ihre Räder mit diesem facettenreichen Angriff auf den Unterkörper auf.
Artikel lesenRonnie Coleman, der versierteste Bodybuilder aller Zeiten, begann jedes Beintraining mit schweren Kniebeugen. So auch Tom Platz, den viele für die besten Beine aller Zeiten halten. Vielleicht bist du ein Fan von Branch Warren? Nun, er beginnt den Beintag auch mit Kniebeugen.
Nahezu jede an Kniebeugen durchgeführte Studie bestätigt ihre Effizienz bei der Übertragung von Sport, Größe, Kraft und Sekretion von anabolen Hormonen. Eine optimale Entwicklung erfordert, wie die oben genannten Beindynamos zeigen, einen vollständigen Bewegungsumfang.
Nach dem Aufwärmen müssen Sie nur noch 15 Minuten in die Hocke gehen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, mit dem Sie 10 Wiederholungen ausführen können. Machen Sie für Satz eins sieben Wiederholungen. Ruhen Sie sich eine Minute aus und versuchen Sie es erneut mit sieben Wiederholungen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sieben Wiederholungen zu machen, machen Sie sechs Wiederholungen ... Wenn Sie nicht sechs Wiederholungen machen können, machen Sie fünf, können Sie dies bis zu einer Einstellung fortsetzen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 15 Minuten… mit dem gleichen Gewicht. In jedem Fall machen Sie so viele Wiederholungen, wie Sie für möglich halten, wenn Sie dieses Gewicht von 10 Wiederholungen verwenden.
Wenn es darum geht, Masse, Stärke und Kraft aufzubauen, ist diese Bewegung König.
Artikel lesenDie Kniesehnen haben zwei Funktionen: Beugung des Knies und Streckung der Hüften. Rumänische Kreuzheben wirken hauptsächlich auf die Hüftextension und Beinlocken auf die Kniebeugung. Der Glute-Ham-Raise greift beide Funktionen in einer Übung an.
Kniesehnen sind ein überwiegend schnell zuckender Muskel und reagieren sehr gut auf niedrige Wiederholungen. Das ist der Grund, warum die meisten Bodybuilder im Vergleich zu Quads eine schlechte Entwicklung der Kniesehnen haben - die besten Kniesehnen sind bei olympischen Liftern und Sprintern zu sehen, die in kurzen Stößen explosionsartig trainieren.
Alle drei Übungen in diesem riesigen Satz (oder Tri-Set) werden für Sätze mit sechs Wiederholungen durchgeführt. Pause 10 Sekunden zwischen den Übungen. Das riesige Set greift alle Funktionen der Kniesehnen in einem müden Zustand an, rekrutiert den breitesten Pool motorischer Einheiten und katalysiert den größten Anstieg der Hypertrophie.
Das Ruheintervall beträgt zwei Minuten zwischen den Riesensätzen, insgesamt drei Riesensätze, die die Kniesehne zerstören. Jeder sollte so schwer wie möglich sein und gleichzeitig eine gute Form bewahren. Sie müssen mit jedem Riesensatz das Gewicht senken, und das ist in Ordnung - gute Wiederholungen sind wichtiger als das Gewicht, insbesondere wenn es um Ihre Kniesehnen geht.
Verwenden Sie diese einfache Aufteilung basierend auf einem Vielfachen von 5, um Ihre Beinkraft und -größe zu steigern.
Artikel lesenSissy Squats sind eine vergessene Körpergewichtsübung, die zu vielen Meisterschafts-Quads beigetragen hat. Alleine sind diese schwierig, aber mit Beinstreckungen übersät, es handelt sich um echte Quadrizeps-Hades!
Führen Sie bei Sissy Squats 15 Wiederholungen durch, gefolgt von sofort 30 Wiederholungen an der Beinstreckung. Jeder Satz Beinstrecker sollte maximale Anstrengung erfordern, ohne die Form zu beeinträchtigen. Machen Sie drei Supersätze mit einem Ruheintervall von zwei Minuten zwischen den Sätzen.
Nichts sagt, dass Sie ein engagierter Lifter sind wie ein Satz massiver Quads. Bleiben Sie mit dieser Erfahrung in der Hocke…
Artikel lesenSie bekommen nicht immer das, was Sie sich wünschen. Sie bekommen, wofür Sie trainieren! Diese Routine maximiert Ihre Ergebnisse mit maximaler Anstrengung.
| Übung | Gewicht | Sets | Vertreter | Anmerkungen |
| Kniebeugen | 10RM | EINE LANDKARTE* | 1-7 | Mache so viele Wiederholungen wie möglich in jedem Satz. Pause zwischen den Sätzen nicht länger als 60 Sekunden. 15 Minuten Arbeit nicht überschreiten. |
| Riesenset: Beinbeuger Rumänischer Kreuzheben Glute-Ham Raise | 6RM | 3 | 6,6,6 | Pause zwei Minuten zwischen riesigen Sätzen, 10 Sekunden zwischen Übungen innerhalb von riesigen Sätzen. |
| Sissy Squat -Obermenge mit- Beinstrecker | BW / 30RM | 3 | 15-30 | Pause 2 Minuten zwischen den Obermengen. |
* AMAP = So viele wie möglich in 15 Minuten.
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