Das Letzte, was wir möchten, ist, dass Fitness für Personen außerhalb der Reichweite unerreichbar ist, wenn sie über 35 Jahre alt sind. Es gibt unzählige Leute in dieser Altersgruppe „Masters“, die Hunderte von Kilogramm heben und auf Elite-Niveau antreten - ja, über 35 gelten für die meisten Kraftsportarten als „Masters“, und nein, das ist wirklich nicht einmal so alt. Die meisten Kraftsportarten haben altersabhängige Unterteilungen, oft in Schritten von 5 Jahren - daher konkurrieren 35-Jährige normalerweise nicht mit 65-Jährigen - sowie Klassen für Geschlecht und Körpergewicht.
Aber wir möchten uns wirklich darauf konzentrieren, wie ein normaler alter Amateur, der Kraftsport als Hobby aufnimmt - wie Ihre Freunde, die Pickup-Basketball oder -Fußball spielen - enorme Vorteile für ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann.
Kraftsport ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Knochen zu stärken, die ästhetischen Vorteile der Fitness zu nutzen und sogar den Schlaf zu verbessern und Stress abzubauen. Wir skizzieren hier, warum Sie, wenn Sie sich zunehmend der Bedeutung von Bewegung bewusst werden, möchten, dass es Spaß macht, zielorientiert ist, Gemeinschaft hat und das hat Möglichkeit des Wettbewerbs, wenn Sie dies wünschen.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Es gibt viele Kraftsportarten (sogar das Tragen von Frauen gehört zu dieser Kategorie), aber es gibt vier Hauptarten, auf die Sie am wahrscheinlichsten stoßen, und vier, auf die wir uns in diesem Artikel konzentrieren werden.
Einfach ausgedrückt, der Athlet wird beim Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben so stark wie möglich. Bei Powerlifting-Wettbewerben oder „Meetings“ erhalten Sie drei Versuche an jedem Lift, um die höchstmögliche „Summe“ zu erzielen. (Das ist das schwerste Gewicht, das bei jeder Bewegung erfolgreich angehoben wurde, alles zusammen.) Wie alles andere auf dieser Liste ist der Wettbewerb völlig optional, aber viele finden es hilfreich, Meetings - oder nur schwerere Lifts, die sie alleine ausführen - als Ziele zu haben. (Dazu später mehr.)
Powerlifter konzentrieren sich normalerweise nicht sehr auf Cardio, obwohl Cardio nützlich ist, um die Sauerstoffversorgung des Blutes und die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten zu verbessern. Außerdem ist es nur gut für Ihre Gesundheit.
Manchmal als "oly lift" oder einfach "weightlifting" bezeichnet, ist dies eine olympische Sportart, die sich auch auf Ihre Gesamtsumme konzentriert: das maximale Gewicht, das Sie in zwei Liften heben können, das Reißen und das Reinigen und Ruckeln.
Beide Bewegungen bringen eine Langhantel vom Boden nach oben. Das Reißen verwendet eine flüssige (wenn auch teuflisch komplizierte) Bewegung, Der Clean & Jerk verwendet zwei: Sie heben die Stange auf Schulterhöhe und schieben sie dann über den Kopf.
Es besteht allgemein Einigkeit darüber, dass Gewichtheben wesentlich technischer ist und mehr Mobilität, Flexibilität, Geschwindigkeit und Gleichgewicht erfordert als Powerlifting. Viele Athleten verbringen Monate, wenn nicht Jahre, bevor sie eine gute Entführung erfolgreich ausführen.
"Gewichtheben kann auch Vorteile gegenüber regelmäßigem Krafttraining haben, da es unglaublich anaerob ist und Energiesysteme von sehr kurzer Dauer erfordert. Neuromuskuläre Anpassungen durch olympisches Heben können zu mehr Muskelengagement und der Fähigkeit führen, schnell Muskelfasern zu rekrutieren, um Stabilität zu gewährleisten", sagt er Stephen Chao, Physiotherapeut bei New York Citys Integrated Health Sciences. „Wenn Sie in einem Bus sitzen und dieser plötzlich ruckelt oder sich dreht, muss er schnell auf Beine und Hüfte reagieren. Ich nenne das reaktive Stabilität, und die meisten Menschen neigen dazu, mit zunehmendem Alter zu verlieren.”
Erfahren Sie hier mehr in unserer Einführung in das Gewichtheben für die allgemeine Bevölkerung.
CrossFit ist eine Mischung aus verschiedenen Disziplinen und zielt darauf ab, dass seine Athleten so viele Fitnessbereiche wie möglich beherrschen: Powerlifting und Gewichtheben, aber auch Springseile, Kettlebell-Swings, Laufen und sogar Gymnastik. Workouts werden oft mit hoher Intensität durchgeführt, um auch die kardiovaskuläre Konditionierung zu verbessern.
CrossFit ist der sichtbarste Kraftsport. Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Sie ein CrossFit-Fitnessstudio (oder eine „Box“, wie sie oft genannt werden) in Ihrem Gebietsschema haben als ein Powerlifting-Fitnessstudio.
Während der jährliche Wettbewerb, The CrossFit Games, zum Image des Sports von extrem intensiven, menschlichen Grenzübungen beigetragen hat, heißen Fitnessstudios Menschen aller Fitnessstufen willkommen und alle guten Trainer können ein Training nach Ihren Bedürfnissen „skalieren“. Wenn Box-Jumps zum Beispiel hart auf Ihren Knien sind, können Sie Box-Step-Ups, Ausfallschritte, Kniebeugen im Körpergewicht oder etwas anderes machen, über das Sie und Ihr Trainer sich einig sind.
Der Name kann Bilder von Männern hervorrufen, die Flugzeuge mit einem Gurtzeug schleppen. Wie bei CrossFit kann es dazu führen, dass der Sport weniger zugänglich erscheint als er ist, wenn er die besten Athleten im Fernsehen sieht.
Man könnte sagen, ein starker Mann konzentriert sich auf viele Bewegungen, die ein Mensch in freier Wildbahn ausführen könnte: Heben, Ziehen und Tragen von unausgeglichenen Objekten. Dazu gehören auch das Heben von Atlas-Steinen (eigentlich glatte Kugeln), das Drücken von Holzstämmen (eigentlich dicke Stangen) über dem Kopf und Powerlifting-Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Oft gibt es zeitgesteuerte Ereignisse, wie das Laden mehrerer Steine in einer Minute, sodass mehr Herz-Kreislauf-Leistung erzielt wird als beim Powerlifting und beim olympischen Heben.
Weil es viele ungewöhnliche, unausgeglichene Gegenstände gibt und weil viel Wert auf Griffstärke gelegt wird, halten manche Strongman für „funktionaler“ als Sportarten, bei denen Sie sich auf perfekt ausbalancierte Langhanteln konzentrieren.
Während das Ziel dieser Sportarten eher ästhetisch als leistungsorientiert ist, werden sie manchmal als Kraftsportarten angesehen, wenn man bedenkt, wie viel Zeit sie im Fitnessstudio benötigen. Die Idee ist, so viel Muskeln aufzubauen und so wenig Fett wie möglich innerhalb der Parameter Ihres Sub-Sports zu behalten: Bodybuilding betont zum Beispiel die Größe viel mehr als die Kategorie Körperbau.
Es gibt unzählige Vorteile bei der Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung - Ihrer Muskel- und Fettwerte -, die von vielen Forschungen unterstützt werden. Das heißt, bevor man auf der ersten Etappe antritt, reduziert man normalerweise die Wasseraufnahme und strebt einen so niedrigen Körperfettgehalt an, dass sie extreme Müdigkeit hervorrufen und die Produktion von Hormonen wie Testosteron behindern können. Obwohl es ein sehr gesundes Hobby sein kann, lieben nicht viele Ärzte die Idee, die Bühne fertig zu machen.
Dies ist keine vollständige Liste von Kraftsportarten. Das Tragen von Frauen ist eine, ja, aber es gibt auch Kettlebell-Sport, einen kardio-schweren Sport, bei dem für hohe Wiederholungen Gewichte geschwungen und gedrückt werden. Armdrücken, das ein bisschen weniger auf Ganzkörperleistung ausgerichtet ist; Mas Wrestling ist eine russische Sportart, bei der zwei Menschen um einen Stock kämpfen… die Liste geht weiter. Aber konzentrieren wir uns auf die für Sie am besten zugänglichen.
Was im Fitnessstudio herumspielen könnte, kann in allen Bereichen Ihres Lebens tiefgreifende Vorteile haben.
Für viele scheint es, als würde Ihr unterer Rücken in der Sekunde, in der Sie 30 werden, weh tun. Dann Ihre Knie, dann Ihre Hüften ... was ist der häufigste Rat, den Sie hören, um diese Probleme zu lindern? Tragübungen, a.k.ein. Krafttraining.
Krafttraining verbessert nicht nur Ihre Kraft - es hilft Ihnen, sich besser zu tragen, die Körperhaltung zu verbessern und Verspannungen und Druck an Stellen zu reduzieren mögen Untersuchungen des unteren Rückens legen nahe, dass es bei Senioren auch den Zerfall der weißen Substanz im Gehirn verlangsamen kann, was dazu beiträgt, Informationen zwischen verschiedenen Hirnregionen auszutauschen und das Alzheimer-Risiko zu verringern. Vierzehn Wochen nach dem Heben war auch bei Frauen in den Zwanzigern eine signifikante Senkung des Blutcholesterins zu verzeichnen, und andere Studien ergaben, dass es einen besseren Blutzucker, eine niedrigere Herzfrequenz und stärkere Herzen hervorbringt.(1)
Es gibt sogar einen (sehr komplexen) Zusammenhang zwischen Bewegung und Ihren Genen. Einige Studien haben ergeben, dass stärker aktivierte Gene positive Auswirkungen auf Entzündung, Insulinreaktion, Energiestoffwechsel und Immunität haben.(2)
"Ich denke, es ist wirklich wichtig, dass Männer und Frauen ab 40 Gewichte aufnehmen", fügt Amy Mandelbaum hinzu, eine CrossFit-Meisterin und Inhaberin von CrossFit Westport. „Krafttraining verbessert die Knochendichte und Muskelmasse, um den Körper mit zunehmendem Alter zu schützen, da wir mit zunehmendem Alter die Kalziumdichte verlieren und das Osteoporoserisiko erhöhen.”
Wir sind mit zunehmendem Alter einfach anfälliger für Schlaf- und psychische Gesundheitsprobleme, und unzählige Studien haben ergeben, dass eine regelmäßige Bewegungsgewohnheit dazu beiträgt, „alle Aspekte des Schlafes“ (insbesondere die Schlafqualität) zu verbessern, Stresshormone zu reduzieren und das Risiko zu senken Depression.(3) (4) (5)
Wie oben erwähnt, kann es sogar Vorteile für die Lernfähigkeit haben: Mehr weiße Substanz bedeutet eine bessere Kommunikation zwischen verschiedenen Regionen des Gehirns, und andere Forschungen haben ergeben, dass es den sogenannten „vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor“ erhöht, der zur Schaffung eines neuen Gehirns beiträgt Zellen.(6) (7)
Kraftsportarten sind nicht wie normale Sportkurse, bei denen das Ziel hauptsächlich darin besteht, zu schwitzen und müde zu werden. Daran ist nicht unbedingt etwas auszusetzen, aber der Grund, warum viele den Sportaspekt nützlich finden - sei es gegen andere Athleten oder gegen Ihre eigenen vorherigen Zahlen - ist, dass er die Motivation bietet, sich messbar zu verbessern.
Kraftsportarten geben Ihnen Ziele, die Sie erreichen möchten, und motivieren Sie, mit Trainingskonsistenz, Ernährungsqualität, Stressbewältigung, Schlafhygiene usw. auf dem richtigen Weg zu bleiben. Das Zurückfallen in diesen Bereichen hat konkrete Verbindungen zu einer Leistungsminderung in Ihrem Sport, da Stärke sehr eng mit Ihrer allgemeinen Gesundheit verbunden ist.
Zu viel Stress? Nicht genug Schlaf? Ich habe nicht genug gegessen? Nicht genug grünes Blattgemüse bekommen? All dies sind Dinge, von denen Sie wahrscheinlich wissen, dass Sie sie für Ihre Gesundheit tun sollten, und wenn Sie sie nicht tun, wird das Gewicht auf der Stange wahrscheinlich nicht weiter zunehmen.
Das heißt nicht, dass Kraftsport Sie schuldig fühlen, wenn Sie nicht gesund sind! Vielmehr kann Ihre Leistung eine nützliche Messgröße für die Überwachung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands sein. Sportler finden diese Stärke oft, insbesondere wenn sie einen Wettkampf am Horizont haben (obwohl dies nicht erforderlich ist), um sie zu motivieren, sich in allen Bereichen ihres Lebens weiter zu verbessern.
Es geht in ein Fitnessstudio und hebt alleine, und dann ist es in einer Gruppe von Menschen mit ähnlichen Zielen. Dies kann nicht nur dazu beitragen, dass Sie für Ihre eigenen Ziele verantwortlich sind (denken Sie daran, wie einfach es ist, Ihre Neujahrsvorsätze zu vergessen?) aber einen Trainingspartner zu finden, den Trainer beim Namen zu kennen oder einfach nur das Gefühl zu haben, dass dieses Fitnessstudio eines davon ist Ihre Orte - an einem Ort, an dem Sie Menschen kennen, Kontakte knüpfen und an einem gemeinsamen Ziel arbeiten - können Tag und Nacht einen Unterschied in Bezug auf Ihre Leistung bedeuten wollen gehen und trainieren.
Bei CrossFit trainieren alle gemeinsam. Während Sie es sehr frei ändern können, wenn sich beispielsweise Ihr Knie an diesem Tag knusprig anfühlt, bedeutet die Tatsache, dass alle gemeinsam das gleiche Training absolvieren - und CrossFits MO, dass Athleten sich vor Beginn des Unterrichts ernsthaft miteinander beschäftigen -, dass dies der Fall ist Der Sport ist bekannt dafür, Freundschaften zu schließen.
Gleiches gilt aber auch für die anderen Kraftsportarten. Sie wissen dies vielleicht aus Ihren anderen Bemühungen im Leben, aber eine Gruppe von Menschen, die zusammenarbeiten, um dieselben (oder ähnliche) Ziele zu erreichen, fördert besondere Bindungen.
Interessiert? Betrachten Sie einige vorbereitende Schritte.
Nach Jahrzehnten von nicht diesen Sport machen (und wahrscheinlich fast jeden Tag sitzen), die zuerst Was Sie tun möchten, bevor Sie einen Trainer finden, ist einen Physiotherapeuten zu finden.
„Menschen ab 35 Jahren werden lebensverletzt sein, vielleicht haben sie sich in der Schule die Schulter verletzt und es nicht repariert, vielleicht Arthritis in der Hüfte“, sagt Mandelbaum. „Die meisten Menschen werden mit etwas Abnutzung an den Körpern hereinkommen.”
"Die Wahrscheinlichkeit, dass diese Bewegungsmusterstörungen in einem höheren Alter auftreten, ist wahrscheinlich etwas höher als in einem jüngeren Alter", fügt Mike Gattone, stellvertretender technischer Direktor bei USA Weightlifting, hinzu. „Menschen haben Verletzungen, Menschen werden dysfunktional, wenn sie 30 Jahre lang an ihrem Bürostuhl sitzen. Daher ist ein funktionelles Bewegungsscreening definitiv eine Voraussetzung.”
Suchen Sie einen Physiotherapeuten oder Orthopäden und teilen Sie ihm Ihre Pläne mit, damit Sie sich untersuchen lassen und wissen, ob es Probleme gibt, über die Sie Ihren Trainer informieren sollten.
„Ich würde sagen, für den absoluten Anfänger Trainiere maximal drei Tage die Woche für eine Stunde,”Sagt der starke Meister und Trainer Mike Gill, und das gilt für jeden neuen Kraftsport. Training ist wie ein heißes Bad: Sie möchten langsam eintauchen, um Verbrennungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich in den ersten Monaten des Trainings auf einige wichtige Bewegungen und vergessen Sie nicht, Ihren Trainer zu bitten, auch Quer- und Seitenbewegungen hinzuzufügen: Die Stärkung der Muskeln, die Ihnen helfen, sich zu drehen und von einer Seite zur anderen zu bewegen, kann einen langen Weg gehen Verbesserung der Verletzungsresistenz.
Zum Powerlifting, Es wird eine Sitzung pro Woche für jede der drei Bewegungen und deren Zubehör ausgegeben, wobei Prioritäten gesetzt werden, auf die sich Ihr Bewegungsscreening konzentriert hat. (Zum Beispiel Hüftbeweglichkeit.)
Für starke Männer, Gill schlägt die Holzpresse, den Bauernspaziergang und die Steinladung als Schwerpunkte für Ihre drei Trainingseinheiten in den ersten Monaten vor.
Zum Gewichtheben es hängt sehr von Ihrer Mobilität ab. Gewichtheber beginnen oft damit, an einem Tag an der Möse zu arbeiten, an einem anderen zu putzen und am letzten Tag am Ruck. Dies alles hängt jedoch von Ihrer Kraft und Mobilität am ersten Tag ab.
"Sie wollen leicht anfangen und wahrscheinlich mit Teilbewegungen trainieren", sagt Gattone. „Für eine ältere Person könnten wir die Stange oben auf den Oberschenkeln in die Kraftposition bringen und vielleicht zuerst mit ein paar sauberen Zügen von dort aus beginnen, während wir uns dem Boden nähern. Und wenn sie kein Gewicht fangen können, gibt es Optionen wie einen schönen, explosiven Zug auf die Fußkugeln mit einem guten, starken Achselzucken. Ich denke, dass es bei einer älteren Person eine Menge Wirksamkeit dafür gibt.”
Für CrossFit, Die stundenlangen Trainingseinheiten variieren von Tag zu Tag, aber es ist wichtig, dass Sie Ihrem Trainer Ihre Bedürfnisse mitteilen.
"Es ist wirklich Aufgabe des Athleten, im Unterricht einen ständigen Selbsttest durchzuführen", sagt Mandelbaum. „Wenn das Schnappen im Training ist und sie nicht gut darin sind, gibt es vielleicht eine alte Schulterverletzung. Sie sollten dem Trainer sagen können, dass sie stattdessen einarmige Hantelschnappschüsse oder strenge Überkopfdrücke machen. In dieser Situation muss man also selbst besessen sein. Und haben Sie keine Angst, zusätzliche Ruhe- und Erholungszeit zu nehmen.”
Besonders als Masters-Athleten ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich der Körper immer von Ihrem letzten Training erholt und sich für Ihr nächstes regeneriert. Diese Tipps helfen.
Dies bezieht sich im Wesentlichen darauf, wie gut sich Ihr Körper bewegen kann und wie leicht Sie in wichtige Positionen gelangen können. Zum Beispiel braucht eine gute Kniebeuge eine gute Beweglichkeit im Knöchel, in den Hüften und in den Knien. Die Mobilitätsanforderungen variieren zwischen den Sportarten: Das Hocken mit einer Langhantel über dem Kopf, wie es beim CrossFit- und olympischen Gewichtheben üblich ist, ist eine der schwierigsten Bewegungen in dieser Hinsicht, aber Powerlifter machen sich normalerweise keine Sorgen, ob sie es ausführen können.
Mehr Mobilität ist aber immer gut. Es ist ein umfangreiches Thema, das häufig damit beginnt, „einige Minuten am Tag in der Hocke zu sitzen“. Es gibt jedoch Programme, die Sie befolgen können, damit Sie zu Hause arbeiten können, um die Mobilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu senken. Fragen Sie in Foren wie r / crossfit nach Routinen, die Sie abends vor dem Fernseher oder, wie Mandelbaum es mag, vor dem Training durchführen können.
Wenn Fortschritt und Genesung für Sie wichtig sind (und sie sollten), ist die Ernährung eine Schlüsselkomponente. Sportliches Training baut Muskeln ab und veranlasst den Körper, die Muskeln mit mehr Kraft wieder aufzubauen. Ohne ausreichende Ernährung erholen sich die Muskeln einfach nicht so gut wie sie könnten, der Fortschritt wird ins Stocken geraten und viele der Vorteile des Trainings - wie besserer Schlaf und mehr Energie - werden unerreichbar sein.
Kraftsportarten sind nicht besonders ungewöhnlich, wenn es um Sporternährung geht, die im Allgemeinen unabhängig von der Sportart den gleichen Regeln folgt: Holen Sie sich bei jeder Mahlzeit reichlich Eiweiß und Kohlenhydrate (Sportler) unterlassen Sie Befolgen Sie kohlenhydratarme Diäten) und gehen Sie nicht zu fettarm aus, etwa einen „Daumen“ pro Mahlzeit. Ein Protein-Shake und eine Banane zwischen den Mahlzeiten helfen wahrscheinlich dabei, Ihre Kalorien an den richtigen Ort zu bringen.
„Wenn Menschen über 40 Jahre alt sind, wird eine Verringerung der Zuckeraufnahme und eine Erhöhung der Omega-3-Fettsäureaufnahme dazu beitragen, eine Entzündung der Gelenke zu verhindern, die stärker ist als mit jeder anderen Ergänzung“, fügt Gill hinzu, ein zertifizierter Ernährungsberater.
Um wirklich weiterzukommen, möchten Sie vielleicht genauer sein und die Menge an Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett, die Sie essen, nachverfolgen. Die Faustregel lautet 0.7 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, mindestens 0.3 Gramm Fett pro Pfund Körpergewicht, und der Rest Ihrer Kalorien sollte aus Kohlenhydraten stammen.
Wir wissen, dass dies kompliziert klingen kann. Deshalb haben wir einen Makronährstoffrechner entwickelt, mit dem Sie die richtige Menge an Kalorien usw. erfahren, die Sie essen sollten, einschließlich Tipps zum Nachverfolgen. Holen Sie sich auch viel grünes Blattgemüse, und Sie werden an einem guten Ort sein.
Du begibst dich auf eine Suche in unbekanntes Gebiet, also brauchst du einen Führer. Deshalb ist der richtige Trainer von größter Bedeutung.
Wie einfach es ist, einen Trainer zu finden, hängt von Ihrem Sport ab.
Da CrossFit der am weitesten verbreitete Kraftsport ist, stehen Ihnen normalerweise einige Fitnessstudios zur Auswahl.
„Nicht alle Trainer sind gleich“, sagt Mandelbaum. „Am besten fragen Sie sich um, schauen Sie sich die Website der Fitnessstudios an, die Sie in Betracht ziehen, und schauen Sie sich das Trainer-BIOS an. Sie möchten jemanden, der die Biomechanik versteht und eine lange Erfahrung im Coaching hat. Das bedeutet nicht unbedingt einen Games-Athleten.”
Sie fügt hinzu, dass ein Vorteil von CrossFit darin besteht, dass Sie in den meisten Fitnessstudios ein paar Kurse kostenlos belegen können, damit Sie sehen können, wie Sie sich fühlen.
„Landen Sie nicht einfach in einem CrossFit-Fitnessstudio und nennen Sie es zu Hause. Testen Sie das Wasser in Ihrer Nähe.”
Gewichtheben zeichnet sich auch dadurch aus, dass es im USA-Gewichtheben zahlreiche akkreditierte Fitnessstudios und Trainer im ganzen Land gibt und viele Erfahrung in der Arbeit mit Mastersportlern haben. Eine gute Wette ist es, eine E-Mail an USA Masters Weightlifting zu senden, um zu sehen, ob sie jemanden in Ihrer Nähe empfehlen können.
Wenn es niemanden gibt, der Erfahrung mit Mastersportlern hat, haben viele Fitnessstudios und CrossFit-Fitnessstudios USAW-zertifizierte Trainer, die möglicherweise mit Ihnen zusammenarbeiten können, abhängig von der Vorgeschichte, die Sie bei dem Screening entdeckt haben, zu dem Sie gegangen sind. Befragen Sie unbedingt einige verschiedene Trainer, um herauszufinden, welche für Ihr Alter und Ihre Erfahrung am besten geeignet sind.
Spezielle Fitnessstudios für Powerlifting gibt es nur wenige - Google sie in Ihrer Nähe und Sie haben vielleicht Glück, aber es gibt gute Nachrichten, wenn Sie dies nicht tun: Stärker in den „großen drei“ Bewegungen zu werden, ist etwas, worüber die meisten Personal Trainer unterrichtet werden.
Selbst in einem Fitnessstudio ohne Namen in der Nachbarschaft gibt es wahrscheinlich Trainer, die wissen, was sie beim Programmieren der Aufzüge tun. Suchen Sie nach jemandem, der mit Athleten im Masters-Alter zusammengearbeitet hat, und / oder versuchen Sie, einen zertifizierten Kraft- und Konditionstrainer (CSCSC) zu finden. Sie sind die oberste Stufe im PT-Spiel.
Besuchen Sie ein paar Fitnessstudios, und es könnte sich lohnen, zertifizierte Trainer von Powerlifting-Organisationen wie USPA und USAPL zu besuchen, obwohl ihre Netzwerke zur Verfolgung von Trainern nicht ganz so robust sind wie die von USAW.
[Verwandte: Ihr endgültiger Leitfaden zur Auswahl eines großartigen Powerlifting-Trainers]
Das bringt uns zu dem am wenigsten robusten Trainernetzwerk: dem Sport des starken Mannes. Trotz all des Geldes, das mit den Arnold Strongman Classic- und den Strongest Man-Wettbewerben der Welt verbunden ist, ist Strongman ein notorisch Low-Tech-Sport. Neben BarBend gibt es nicht viele großartige Online-Ressourcen für den Einstieg in den Sport.
Starten von Strongman Es gibt eine unvollständige Liste der Fitnessstudios nach Bundesstaaten, aber die meisten stellen fest, dass sie das Ferntraining für den Sport nutzen: Sie gehen in ein Fitnessstudio, kaufen Geräte, wenn diese fehlen, und folgen der Programmierung eines Trainers online.
"Wahrscheinlich ist es das Beste, in einem vertrauenswürdigen Forum nach Empfehlungen von anderen Masters-Athleten zu fragen, wer ihr Trainer ist", sagt Gill, der sein eigenes Online-Coaching anbietet. „Reddit ist gut, oder fragen Sie bei Wettbewerben nach, ob Sie an einem teilnehmen.”
Inzwischen wissen Sie, dass die Sport Kraft kann unzählige Vorteile bieten, bevor Sie einfach Bizeps-Locken in einem leeren Fitnessstudio machen. Kameradschaft, Zielsetzung und Gewohnheitsbildung sind nur einige der Vorteile, die Ihre Fitness für einen Sport bieten kann. Stellen Sie unbedingt sicher, dass Sie mit einem Arzt und einem Physiotherapeuten oder Orthopäden sprechen, bevor Sie sich auf die Reise machen. Nehmen Sie die schlechten Tage mit den guten und denken Sie daran, sich nicht mit dem 20-jährigen Heben an Ihrer Seite zu vergleichen: In Ihrer Stärke versuchen Sie wirklich nur, besser zu sein als gestern.
Ausgewähltes Bild über Olena Yakobchuk / Shutterstock
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