Der ultimative Leitfaden zum Heben von Schuhen

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Vovich Geniusovich
Der ultimative Leitfaden zum Heben von Schuhen

Unterstützende Kraftgeräte sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, und Gewichtheberschuhe verzeichneten einen besonders starken Anstieg der Sichtbarkeit. Mittlerweile gibt es mehrere große Marken, die Schuhe für jeden Kraftsportler tragen und entwerfen. Jeder Schuh hat individuelle Unterschiede, die ihn von ähnlichen Modellen auf dem Markt unterscheiden, so dass es fast unmöglich ist nicht um einen Schuh zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Ein Problem, mit dem einige Athleten beim Kauf neuer Schuhe konfrontiert sind, ist die überwältigende Auswahl. Um Sie beim Einkaufen von Schuhen zu unterstützen und Ihnen ein umfassendes Verständnis dafür zu vermitteln, worauf Sie bei einem Schuh achten müssen, haben wir einen endgültigen Leitfaden zum Heben von Schuhen erstellt. Vom Beginn der Geschichte des Gewichtheberschuhs bis zu den verschiedenen Arten von Schnürsystemen haben wir Sie abgedeckt.

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Die Geschichte des Gewichthebens Schuhe

Hebeschuhe scheinen heute häufiger als je zuvor verwendet zu werden, aber dies war nicht immer der Fall. Die Nachfrage und Verwendung von Hebeschuhen kann eng mit der Geschichte und dem Fortschritt des Gewichtheben-Sports verknüpft werden. Im Jahr 1929 schuf die International Weightlifting Federation einen formellen Wettbewerb, um die Presse, das Schnappen und das Reinigen und Ruckeln eines Athleten zu testen.

In den folgenden Jahren wurde dokumentiert, dass Athleten in verschiedenen Arten von Schuhen an Wettkämpfen teilnahmen, darunter einfache Turnschuhe, Arbeitsstiefel und Boxschuhe.

Mit der Entwicklung des Sports entwickelten sich auch verschiedene Hebestile, was ein wesentlicher Punkt für die Notwendigkeit eines erhöhten Absatzes war. Die 1960er Jahre waren eine Zeit, in der Split-Jerking immer beliebter wurde.

Dies war eine bahnbrechende Methode für Gewichtheber, da es für sie eine neue Möglichkeit war, noch weiter unter die Latte zu steigen. Das Problem, das dann folgte, war der vergrößerte Schienbeinwinkel und die mangelnde Stabilität, die ein Lifter erlebte, je tiefer er abstieg. Einkommen der UdSSR, die in den 60er Jahren häufig Gewichtheberwettbewerbe dominierte.

Es wird angenommen, dass sie die ersten Athleten sind, die eine formell erhöhte Ferse in einem Schuh verwenden. Sowjetische Lifter nagelten hochgezogene Absätze an ihre Lederschuhe, um die Knöchelbeweglichkeit beim Abstieg unter die Stange zu erhöhen. Bald darauf begannen Firmen wie Puma, York, Karhu und Tiger, ihre eigenen Versionen von Gewichtheberschuhen / -stiefeln zu entwickeln, um das Design des Sowjets zu beschatten.

In den späten 60ern und frühen 70ern begann Adidas den Weg für die westliche Welt des Hebens zu ebnen. Doch erst als die Gewichtheberlegende Tommy Kono Anfang der 1970er Jahre mit Adidas zusammenarbeitete, begann sich das Heben von Schuhen wirklich zu verbessern.

Zu dieser Zeit beschlossen sie, das hohe Oberteil von den Schuhen abzuschneiden und den Riemen nach unten zu bewegen. Sie fanden, dass dies noch mehr Knöchelbeweglichkeit bietet als die vorherigen High-Top-Modelle, mit denen sich Gewichtheber am meisten befassten. Seit diesem Zeitpunkt replizieren und verbessern Schuhfirmen weiterhin ähnliche Low-Cut-Schuhmodelle.

Vorteile von Gewichtheben Schuhen

Die Verwendung von Gewichtheberschuhen für das Training bietet mehrere Vorteile - und das nicht nur für olympische Gewichtheber. Einer der Hauptgründe für ihre Verwendung ist die Vergrößerung des Bewegungsumfangs des Sprunggelenks. Die erhöhte Ferse ermöglicht es einem Lifter, sich mehr in der Hocke zurückzulehnen, und verleiht seinem Schienbein eine erhöhte Beweglichkeit bei unterstütztem Freiraum. Dies unterstützt die Fähigkeit eines Hebers, an seiner niedrigstmöglichen Position unter das Gewicht zu fallen, während sein Fuß gepflanzt bleibt und seine Haltung stark bleibt.

Ein weiterer Vorteil ist die Stabilität dieser Schuhe. Wenn Sie in die Hocke gehen oder andere kraftbasierte Bewegungen ausführen, ist es wichtig, eine stabile Basis zu schaffen. Normale Turnschuhe mit Schaumstoff- oder Gummibasis können den Knöchel eines Hebers auf einer instabilen Oberfläche hinterlassen, was zu einem Sicherheitsproblem werden kann. Eine feste harte Sohle ermöglicht es einem Lifter, den Boden unter ihnen vollständig zu fühlen und durch ihn zu fahren. Darüber hinaus haben die meisten Hebeschuhe einen Riemen, manchmal zwei, der zusätzlichen Halt durch den Mittelfuß und den oberen Teil des Schuhs bietet.

Wichtige Marken und Modelle

Es gibt mehrere Marken und Modelle in der Welt der Gewichtheberschuhe. Nachfolgend finden Sie eine Liste der größten Marken und Modelle, die Sie bei der Suche nach neuen Schuhen erwarten können. Die Modelle jeder Marke haben unterschiedliche Spezifikationen, darunter unterschiedliche Absatzhöhe, Basis, Anzahl der Träger, Schnürsystem und kundenspezifische Designs.

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Nike

Romaleos 2

Nike ist seit vielen Jahren im Bereich Gewichtheben tätig, aber das Unternehmen legte in den frühen 90er Jahren eine Pause ein, um erst 2009 zurückzukehren. Ihre Schuhe sind mit einem TPU-Absatz ausgestattet, haben einen oder zwei Träger (je nach Modell) und einen Standard .75 "Ferse.

Romaleos 3

Modell Hacke Schnürung Absatzhöhe Gurte
Romaleos 2 TPU Regulär .75 " 2
Romaleos 3 TPU Regulär .75 " 1

Adidas

Adidas ist seit 1970 auf dem Markt für Gewichtheberschuhe tätig und entwickelt derzeit Modelle mit einer Vielzahl von Spezifikationen. Sie bieten Schuhe mit einer Vielzahl von Absatzhöhen einschließlich .6 ", .63 ", .75 "und 1". Ihre Leistungsmodelle verwenden das BOA-Schnürsystem.

Adidas Leistung 16 II

Modell Hacke Schnürung Absatzhöhe Gurte
Leistung TPU BOA-Schnürung 1 " 0
Leistung 16 II TPU BOA-Schnürung 1 " 0
Powerlift 2 Plastik Regulär .6 " 1
Powerlift 3 Plastik Regulär .6 " 1
AdiPower TPU Regulär .75 " 1
CrazyPower TPU Regulär .63 " 1

KEIN STIER

NOBULL Lifter werden immer beliebter und sind relativ neu im Bereich der Gewichtheberschuhe. Sie veröffentlichten ihr erstes Modell im Jahr 2016 und bieten ein Schuhmodell mit gestapeltem Lederabsatz und .75 "Aufzug.

NOBULL Lifter; Bild mit freundlicher Genehmigung von @nobullproject auf Instagram

Modell Hacke Schnürung Absatzhöhe Gurte
NOBULL Lifter Gestapeltes Leder Regulär .75 " 1

Reebok

Reebok ist zusammen mit Nike und Adidas schon lange im Bereich Gewichtheben tätig. Sie stellen derzeit Schuhe mit mehreren Absatzhöhen her, die zwischen diesen variieren .6 "und .75 "Aufzüge. Darüber hinaus bietet Reebok Schuhe mit mehreren Riemenstilen zur Unterstützung einer Vielzahl von Kraftsportarten an.

Reebok Legacy Lifter

Modell Hacke Schnürung Absatzhöhe Gurte
Legacy Lifter TPU Regulär .75 " 2
Lifter PR TPU Regulär .6 " 1
CrossFit-Übergang EVA Regulär .7 " 1

Rogue Do-Win

Der Rogue Do-Win hat einen Standard-Kunststoffabsatz und wird mit zwei Riemen geliefert. Ihre Schuhe sind aus Wildleder gefertigt, was sie für die meisten Lifter einzigartig macht. Sie haben ein .75 "Ferse und sind für Sportler konzipiert, die an mehreren Kraftsportarten teilnehmen.

Rogue Do-Win

Modell Hacke Schnürung Absatzhöhe Gurte
Do-Win Plastik Regulär .75 " 2

Inov-8

Inov-8 wurde 2003 gegründet und bietet Schuhe an, die für verschiedene Arten von Kraftsportarten entwickelt wurden. In den meisten Schuhen von Inov-8 bieten sie ihr charakteristisches PowerTruss-Fersenstützsystem an. Darüber hinaus bieten sie eine niedrigere .65 "Ferse.

Inov-8 FastLift 725

Modell Hacke Schnürung Absatzhöhe Gurte
FastLift 325 PowerTruss Ferse Regulär .65 " 1
FastLift 370 PowerTruss Ferse BOA-Schnürung .65 " 0

Position USA

Position USA macht Gewichtheberschuhe mit einem Old-School-Feeling. Sie bieten einen 1 "Holzabsatz, was sie zu einer wünschenswerten Option für viele Gewichtheber macht. In Bezug auf die Unterstützung verfügen die Position USA-Modelle über einen großen Riemen, der den Mittelfuß bedeckt.

Position USA Lifter; Bild mit freundlicher Genehmigung von @positionusa auf Instagram

Modell Hacke Schnürung Absatzhöhe Gurte
Eastwood Holz Regulär 1 " 1
Redford Holz Regulär 1 " 1
P2.1 blaues Wildleder Holz Regulär 1 " 1

Wie oben erwähnt, enthält jedes Markenmodell unterschiedliche Spezifikationen, um den besten Gewichtheberschuh für Sie zu kreieren. Im Folgenden finden Sie ausführlichere Beschreibungen der allgemeinen Merkmale eines Schuhs.

Der beste Gewichtheberschuh

Es ist schwer zu sagen, welcher Gewichtheberschuh der absolut beste ist, da jeder Lifter unterschiedliche Vorlieben hat. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Ihren Körper, Ihren Kraftsport und verschiedene Arten von Schuhdesigns zu kennen. Es gibt mehrere Faktoren, die den besten Gewichtheberschuh für Sie schaffen. Deshalb haben wir sie in den folgenden Abschnitten aufgeschlüsselt. Dazu gehören die Absatzhöhe eines Hebeschuhs, das Gurtsystem, der Fersentyp und das Schnürsystem, die alle sehr zwischen den Schuhmodellen liegen.

Nachstehend finden Sie eine Liste von Kriterien, die Sie sich stellen können, bevor Sie Ihren nächsten Gewichtheberschuhkauf tätigen.

  • Wie wichtig ist Ihnen Stabilität??
  • Wie viel Sicherheit möchten Sie in Ihrem Schuh?
  • Wie hoch die Ferse ist, die Sie brauchen und bevorzugen?
  • Welche Art von Ferse möchten Sie?
  • Welche Art von Heben führen Sie am häufigsten durch??

[Um die oben genannten Fragen zu erweitern, nehmen Sie an unserem Quiz zum Gewichtheben teil!]]

Das oben verlinkte Quiz wurde entwickelt, um Sie mit Ihrem idealen Hebeschuh zu kombinieren, basierend auf Ihren bevorzugten Bedürfnissen und Ihrem Kraftsport. Dieses Quiz ist keine endgültige Antwort, aber es kann ein guter Ausgangspunkt sein, um das Paar Hebeschuhe zu finden, das Ihren Anforderungen am besten entspricht.

Unterschiede in der Höhe des Schuhs

Eine Überlegung, die jeder Lifter beim Kauf von Hebeschuhen berücksichtigen sollte, ist die gewünschte Absatzhöhe. Dies ist ein wichtiger Faktor für die meisten Lifter, da es dazu beiträgt, den Komfort eines Athleten durch die Vielzahl von Bewegungen zu optimieren, für die er die Schuhe kauft. Der Standardabsatz beim Heben von Schuhen ist .75 ", aber es gibt einige Modelle, die eine 1" Ferse wie die Adidas Leistung und dann niedriger haben .6 "Absätze wie der Adidas PowerLift 3.

Anthropometrie und Kraftsport spielen auch eine große Rolle bei der Absatzhöhe, die Sie verwenden sollten. Für größere Sportler ist häufig eine höhere Ferse aufgrund längerer unterer Extremitäten die bessere Wahl. Unten finden Sie eine Tabelle, die Ihnen bei der Entscheidung über eine Absatzhöhe basierend auf Ihrer Schienbein- und Femurlänge helfen kann.

Eine größere Ferse ermöglicht es einem Sportler, mehr Bewegungsfreiheit am Knöchel zu erreichen. Eine niedrigere Ferse ist vorteilhaft für kürzere Gliedmaßen und Sportler, die sich für eine Kniebeuge mit niedriger Stange entscheiden, da diese Kniebeuge mehr Hüftgelenk verwendet und weniger auf Knöchelbeweglichkeit beruht.

Oft die .75 "Ferse ist die beste Wahl für eine Vielzahl von Sportlern und Sportarten. Wenn Sie in Frage kommen, sehen Sie sich die Tabelle oben an, die möglicherweise einige Einblicke in Ihren Squat-Stil und Ihre Schuhanforderungen bietet.

Gurte und Sicherheit

Ein weiteres Merkmal von Schuhen, das Sportler beim Kauf eines Hebers berücksichtigen können, ist die Anzahl der Riemen, die ein Schuh hat. Die meisten Schuhe haben einen Riemen, aber einige kommen mit zwei wie dem Reebok Legacy Lifter. Der häufigste Ort, an dem Sie einen Riemen finden, ist der obere Teil der Zunge. Dies soll zusätzliche Sicherheit für die erhöhte Knöchelbeweglichkeit in der Hocke bieten.

Einige Modelle verfügen über untere oder mittlere Fußriemen wie der Position USA Eastwood-Schuh, der den mittleren Teil der Zunge bedeckt. Wenn Ihnen die Sicherheit ein großes Anliegen ist, sind Sie höchstwahrscheinlich am besten für einen Schuh geeignet, der zwei Riemen oder einen dickeren Riemen bietet, wie die Modelle von Position USA. Single-Strap-Modelle bieten jedoch auch ausreichend Sicherheit, sodass es wirklich auf die persönlichen Vorlieben ankommt.

Fersen aus Kunststoff, Leder und Holz

Gewichtheberschuhe haben verschiedene Arten von Absätzen, die Lifter nach ihren persönlichen Vorlieben auswählen können. Kunststoffabsätze, oft ein TPU-Material, sind die häufigste Basis für das Heben von Schuhen. Diese Absätze auf Kunststoffbasis bieten eine harte Oberfläche und sind im Allgemeinen haltbarer als Holz- oder Ledersohlen. Sie kommen auch in verschiedenen Variationen in der Art und Weise, wie sie konstruiert sind, wie z. B. massive Blöcke und Säulen.

Holzabsätze sind für Gewichtheber gedacht, die einen Old-School-Schuh mit einer soliden Basis suchen. Diese Sohle soll es den Hebern ermöglichen, den Boden besser zu fühlen, und wird am häufigsten von olympischen Gewichthebersportlern verwendet. Die Position USA Schuhe haben einen Holzabsatz. Lederabsätze ähneln Holz und sorgen für den Old-School-Look.

Der NOBULL Lifter ist einer der wenigen Schuhe auf dem Markt, die das gestapelte Lederabsatzdesign verwenden. Ein Problem, auf das Lifter bei Leder- und Holzabsätzen stoßen können, ist ihre Langlebigkeit über einen langen Zeitraum.

Schnürsysteme

Im Allgemeinen werden Hebeschuhe mit Standard-Schnürsenkeln geliefert, wie Sie sie in anderen Schuhen finden würden. Die Schnürsenkel, die Sie darin finden, ähneln Tennisschuhen oder Crosstrainern, die Sie kaufen würden, können aber jederzeit ausgetauscht werden.

Zu den Hebeschuhen, die ein anderes Spannsystem verwenden, gehören die Modelle Adidas Leistungs und Inov-8 FastLift 370. Diese Schuhe haben ein sogenanntes BOA-Schnürsystem und ein Zifferblatt, um die volle Schuhdichtigkeit zu erzielen. Probleme mit dieser Art von Schnürsystem drehen sich um die Fähigkeit des Schuhs, eine konstante maximale Dichtheit aufrechtzuerhalten.

Beste Hebeschuhe für Kniebeugen

Einer der Hauptgründe, warum Kraftsportler Gewichtheberschuhe verwenden, ist ihre Unterstützung in der Hocke. Egal, ob Sie ein Gewichtheber, Powerlifter, Strongman-Athlet, CrossFit-Athlet oder Bodybuilder sind, Kniebeugen sind höchstwahrscheinlich entscheidend für Ihren Trainingserfolg. Gewichtheberschuhe bieten eine feste und harte Basis, auf der sich ein Lifter zurücklehnen und mit dem er durch den Boden fahren kann.

Die erhöhte Ferse bietet einem Lifter die Möglichkeit, mit Komfort und Mobilitätsunterstützung die volle Tiefe zu erreichen. Dies kann für Sportler, die eine Stange im unteren Bereich ihrer Kniebeuge fangen müssen, immer wichtiger werden. Ein starker stabiler Schuh kann verhindern, dass die Knie eines Hebers nachgeben.

In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurden die Kniebeugen von Athleten in Gewichtheberschuhen und Laufschuhen verglichen. Die Autoren fanden heraus, dass diejenigen, die den Gewichtheberschuh trugen, eine höhere Quad-Aktivierung und weniger Vorwärtsneigung hatten. Darüber hinaus wiesen die Autoren darauf hin, dass die Lendenwirbelsäule weniger gebeugt ist, was sich zeigt, wenn eine Vorwärtsneigung vorliegt.

Unabhängig davon, ob Sie in der Hocke oder in der Hocke hocken, kann das Heben von Schuhen Ihrer Hocke einen gewissen Vorteil bringen. Sie können ein großartiges Werkzeug für neuere Hausbesetzer sein, die an ihrer Mechanik und Mobilität arbeiten müssen. Mit dem Fortschritt des Lifter in seiner Karriere können sie beginnen, ohne Lifter mehr zu hocken, da sich ihre Mechanik, Bedürfnisse und ihr Verständnis für das Squat verbessern. Für Anfänger kann die Verwendung von Hebeschuhen ein großartiges Werkzeug sein, um die Mechanik der Kniebeugen zu lehren.

Beste Hebeschuhe für Kreuzheben

Kreuzheben in Hebeschuhen hängt von den persönlichen Vorlieben eines Hebers ab. Einige Sportler ziehen es vor, Schuhe mit niedrigeren Absätzen anzuheben. Eine vergrößerte Ferse kann den Bewegungsbereich erhöhen, den ein Lifter zum Ziehen von Gewicht benötigt. Aus diesem Grund weichen viele Lifter vom Heben auf einem Plattformschuh ab.

Von jedem Kraftsportler sind Gewichtheber am anfälligsten für Kreuzheben im Heben von Schuhen, da sie Wettkampflifte, Setups und Körperhaltungen am besten beschatten. Wenn zum Beispiel ein Gewichtheber für olympische Lifte und Dinge wie sauberes Ziehen eingestellt ist, dann wollen sie ein ähnliches Gefühl und Setup für jede Wiederholung. Powerlifter möchten möglicherweise vermeiden, einen erhöhten Absatz einzuziehen. Die Höhe kann sie nach vorne verschieben, was zu einem Leistungsverlust durch mangelndes Gleichgewicht, lockere Körperstraffung und schlechte Erdung der Füße führen kann.

Für Sportler, die die zusätzliche Knöchelstabilität und die steife Oberfläche zum Abziehen genießen, sollten sie sich für Optionen mit niedrigeren Absätzen entscheiden. Zum Beispiel bietet der Adidas Powerlift 3 eine .6 "Ferse, die einige Lifter nicht stören könnte. Die besten Hebeschuhe für Kreuzheben hängen von den Vorlieben und dem Sport eines Athleten ab. Welcher Schuh die Wettkampfbewegungen oder den Hebestil eines Athleten am besten nachahmt, ist die beste Wahl.

Beste Hebeschuhe für Powerlifting

Die besten Hebeschuhe für das Powerlifting hängen oft vom Kniebeugenstil, der Anthropometrie und den Vorlieben eines Athleten ab. Eine Kniebeuge mit niedriger Stange erfordert mehr Hüftgelenk und ist in vielen Fällen einfacher mit einer niedrigeren Ferse durchzuführen. High-Bar-Hausbesetzer mögen möglicherweise einen höheren Absatz, da dies ihnen hilft, eine aufrechtere Haltung beizubehalten.

Anthropometrie kann einem Powerlifter auch dabei helfen, festzustellen, welcher Hebeschuh für ihn am besten geeignet ist. Längere untere Extremitäten benötigen normalerweise eine höhere Ferse, um starke Körperhaltungen beim Heben zu unterstützen. Kürzere Athleten mit häufig kleineren Absätzen profitieren am besten von ihnen, da sie die Tiefe treffen und eine starke, starre Rumpfhaltung beibehalten können.

Die Sicherheit eines Schuhs kann auch die Schuhentscheidung eines Powerlifter beeinflussen. Zwei Gurte bieten einen Lifter, um einen Schuh fester zu ziehen. Ein Riemen, der höher an der Zunge positioniert ist, unterstützt den Bewegungsbereich des Knöchels besser.

Beste Hebeschuhe für das CrossFit®-Training

Schuhe, die für das CrossFit®-Training entwickelt wurden, weisen mehrere Eigenschaften auf, die die Leistung eines Athleten verbessern können. Diese Schuhe haben oft einen niedrigen bis mittleren Absatz. Da diese Workouts häufig erfordern, dass Athleten in einem Training olympische Bewegungen und Bewegungen im Powerlifting-Stil ausführen, kann Vielseitigkeit ein wichtiger Faktor sein. Höhere Absätze korrelieren oft mit größeren Offsets (höhere Neigung von Ferse zu Zehe), was ein Problem für Lifter sein kann, die einen flacheren Schuh in mehreren Bewegungen benötigen

Darüber hinaus kann die Sicherheit eines Schuhs eine wichtige Rolle spielen. Wenn sich ein Athlet von Bewegung zu Bewegung bewegt, braucht er einen Schuh, der sicher bleibt. Einzelriemenoptionen, die den Mittelfuß bedecken, können für diesen Sportler bevorzugt sein, da sie die Enge des Mittelfußschuhs fördern. Auf der anderen Seite können auch zwei Riemenschuhe bevorzugt sein, um die volle Schuhsicherheit zu gewährleisten.

Einpacken

Gewichtheberschuhe haben eine lange Geschichte der Entwicklung und des Wachstums. Sie wurden anfangs aufgrund des Gewichthebens immer beliebter, sind aber seitdem für jeden Kraftsport nützlich. Bei so vielen Marken und Modellen ist es für einen Sportler fast unmöglich nicht finden ihren perfekten Gewichtheberschuh.

Berücksichtigen Sie Ihre individuellen Vorlieben und die verschiedenen Spezifikationen, die das Modell einer Marke einzigartig machen. Dinge wie Fersenhöhe, Sicherheit und Fersenoberfläche sind alles Faktoren, die Ihr Heben beeinflussen und verbessern können.


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