Das College kommt und geht unglaublich schnell, was bedeutet, dass es für viele Dinge als heilige Zeit behandelt werden sollte. Abgesehen von den aufkeimenden Freundschaften und beruflichen Beziehungen ist das College auch eine großartige Zeit, um Muskeln aufzubauen, zu trainieren und die Wellness-Gewohnheiten zu stärken, die ein Leben lang anhalten werden. In einer so entscheidenden Zeit für das persönliche und berufliche Wachstum können die im College gebildeten Gewohnheiten weit über ihre akute College-Nutzung hinausgehen.
Möglicherweise ist die brutalste Tatsache am College, wie schnell sich die Zeitverteilung und der Zeitplan ändern können. In einer Woche hast du die ganze Zeit auf der Welt frei mit einem leichten Stunden- und Stundenplan, in der nächsten ertrinkst du in der Arbeit und bleibst bis drei Uhr morgens im Computerraum. Tatsache ist, dass das College manchmal so ist und es ein Segen sein kann, Sie auf die reale Welt vorzubereiten, aber es kann auch das Leben zerstören, wenn Sie versuchen, einen Zeitplan einzuhalten.
Die Frage ist: Wie können wir einen sich ständig ändernden Zeitplan anpassen und erobern??
Leider können wir Sie nicht darüber informieren, wie Sie mit hohen Belastungen umgehen können, wenn Ihre Zeit knapp ist. Wir können Ihnen jedoch dabei helfen, Ihre Muskeln und Ihre Ernährung besser zu verwalten. Im Folgenden finden Sie einige der großen Themen, die wir behandeln werden.
Dieser Leitfaden zum Muskelaufbau am College soll Ihnen dabei helfen, realistische Fitness- und Diätziele zu wählen, einen Zeitplan zu erstellen, um diese zu berücksichtigen, das richtige Training und die richtigen Lebensmittel für Sie auszuwählen und vieles mehr.
Bevor wir uns mit den Details des Muskelaufbaus und des Erfolgs von Fitness und Diät im College befassen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee zu diskutieren, warum dies so wichtig ist. Schließlich ist es für manche Leute nicht immer die erste Option, ins Fitnessstudio zu gehen und richtig zu essen. Eine Liste von Vorteilen ist also nie schlecht, wenn sie ein wenig überzeugend oder weiter validiert werden müssen.
Das College ist oft das erste Mal im Leben vieler Menschen, dass sie völlig alleine sind und die Kontrolle über ihren eigenen Stundenplan haben. Wenn es nicht schon zum Lebensstil eines Menschen gehört, ins Fitnessstudio zu gehen und sich gesund zu ernähren, kann der frühzeitige Aufbau dieser Gewohnheiten im College ein wichtiger Schlüssel für die Langlebigkeit und Nachhaltigkeit eines Menschen sein.
Zwischen dem 15. und 24. Lebensjahr (ish) befindet sich das Gehirn noch in mehreren Entwicklungsperioden, und dazu gehört auch die Entwicklung des sehr wichtigen präfrontalen Kortex. Der präfrontale Kortex ist für viele der Handlungen und Emotionen verantwortlich, die wir täglich durchlaufen (1). Zum Beispiel ist dieser Bereich des Gehirns dafür verantwortlich, unangemessenes Verhalten zu hemmen und angemessenes Verhalten zu verstärken, und vieles mehr, was zu unserem ersten Nutzen führt: Gewohnheitsbildung.
Das Konzept der Gewohnheitsbildung ist eine äußerst komplexe Angelegenheit, Es gibt jedoch einige konsistente gewohnheitsbezogene Merkmale, die in mehreren Studien festgestellt werden können (2, 3).
Erstens sind Gewohnheiten normalerweise mit Wiederholungen verbunden. Wenn Sie also konsequent und häufig etwas tun, besteht eine gute Chance, dass es für den Körper automatisch wird.
Zweitens hängen Gewohnheiten oft mit Zielen und Selbstwahrnehmung zusammen. Wenn Sie Ziele erstellen, die auf Gewohnheiten basieren, führt das Durchführen dieser Ziele dazu, dass der Aufbau dieser Gewohnheit eine gewisse Motivationstiefe erhält.
In diesem Sinne kann ein umfassendes Verständnis der Vorteile des Aufbaus einer Fitnessroutine und einer gesunden Ernährung die Gewohnheitsbildung an beiden Fronten sicherstellen. In einer 2014 im International Journal of Behavioral Nutritional and Physical Activity veröffentlichten Studie haben die Forscher hervorgehoben, wie wichtig Ziele und Wiederholungen für die Schaffung gesunder Essgewohnheiten bei Jugendlichen sind (4). Als Student, der die Kontrolle über seine eigene Zeit hat, kann diese Studie sehr gut hervorheben, wie Bildung, Zielbildung und Wiederholung wichtige Schlüssel für den Erfolg in Bezug auf positive Lebensveränderungen sein können.
Der „Neuling 15“ ist auf dem College-Campus oft ein Laufwitz, und die meisten lachen über dieses Thema, aber hinter diesem alten Sprichwort steckt etwas Wahres. Tatsächlich gibt es mehrere Studien, die genau diese Idee untersucht haben. Eine im Journal of Eating Behaviour veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 schlug vor, dass Schüler, die den „Freshman 15“ erreicht hatten, häufig mit Faktoren wie hohem Stress, geringerem Selbstwertgefühl, geringerem Engagement in der Gemeinschaft und niedrigeren Noten übereinstimmten (5).
Offensichtlich gibt es viel mehr zu Gewichtszunahme im College (und die ersten Semester) als die oben aufgeführten Faktoren, aber Diese plötzliche Gewichtszunahme ist interessant, weil sie bei sorgfältiger Planung oft vermieden werden kann. Zum Beispiel befindet sich der Körper im College immer noch in Phasen körperlicher Entwicklung, was ihn in eine einzigartige Umgebung versetzt, in der Ziele für die Muskel- und Körperzusammensetzung etwas einfacher zu erreichen sind als wenn wir über 30 Jahre alt sind und Vollzeit arbeiten.
Gewichtszunahme muss nicht in Form von Fett erfolgen, wenn gesunde Ernährung und Fitness in einer Zeit mehrfacher Veränderungen Vorrang im eigenen Leben haben. Wenn Sie das College mit einem Wellness-Spielplan besuchen, kann die Gewichtszunahme in der Regel verlangsamt, in Muskeln umgeleitet oder einfach gestoppt werden, da diese Gewohnheiten dann ein Teil Ihres Lebens sind, den Sie kennen, verglichen mit dem Aufschleichen der unerwünschten Gewichtszunahme auf dich.
Ja, die Stundenpläne variieren stark von Student zu Student, aber höchstwahrscheinlich haben Sie Semester oder Zeiträume, in denen Sie mehr Zeit als normal zur Verfügung haben. Diese Pausen in einer normalerweise geschäftigen Routine sind günstige Zeiten, um konsequent zu trainieren, Mahlzeiten vorzubereiten und sich über die besten Wellness-Praktiken zu informieren.
Abgesehen von mehr Freizeit sind die Energieniveaus natürlich auch höher (hauptsächlich) im Alter von 18-24 Jahren. College-Studenten haben eine Menge Stress - und dieser Punkt ist fraglich -, aber normalerweise sind diese hohen Stressniveaus variabel und sie haben sich noch nicht bis zu einem Punkt angesammelt, an dem sie noch eine Menge körperlicher Müdigkeit verursachen. Natürlich ist jeder anders im Umgang mit Stress, aber dies ist ein Hauptgrund, warum das Training im College mit mehr Energie so großartig ist und Priorität haben sollte, da es tatsächlich eine positive Verschleppung bewirken und Energie produzieren kann.
Und was kann natürlich helfen, hohen Stress zu bekämpfen, wenn Sie mehr Energie haben?? Ausarbeiten!
Es wurden umfangreiche Untersuchungen zu den positiven Auswirkungen des Trainings auf den Geist durchgeführt. Daher kann das Starten oder Fortführen von Fitnessgewohnheiten in einer sich ständig ändernden und stressigen Zeitspanne für jeden Schüler äußerst vorteilhaft sein (6, 7). Um diesen Punkt noch einen Schritt weiter zu gehen, analysierte diese im International Journal of Sports Science veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017, wie sich ein von der Universität programmiertes Übungsereignis auf das Stressniveau der Studenten am Ende des Semesters auswirkte, auch bekannt als Abschlusszeit (8). Nach ihrer Analyse schlugen die Forscher vor, dass diejenigen, die an dem Übungsereignis teilnahmen, weniger selbst wahrgenommenen Stress hatten.
Hoffentlich gibt es inzwischen ein starkes Argument für die Vorteile eines gesunden Trainings und einer gesunden Ernährung im College. Wo fangen Sie also mit den Zielen an?? Nun, das wird auf ein paar verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, die auf verschiedene Arten gedreht werden können. Sie können Ihre Ziele auf Zeiteinteilung, Körperzusammensetzung, Kraft, Fitness und vielem mehr stützen. Höchstwahrscheinlich haben Sie Ziele, die sich stark überschneiden, sodass Sie sich in mehrfacher Hinsicht in die richtige Richtung bewegen. Im Folgenden werden drei Methoden erläutert, wie College-Studenten Fitnessziele verfolgen können.
Wenn sich Ihr Fitnessziel um die Zeiteinteilung dreht, können Sie sich dem Training aus verschiedenen Blickwinkeln nähern. Erstens können Sie dieses Ziel vom Standpunkt der Trainingsfrequenz aus erreichen. Zum Beispiel möchten Sie diese Woche, diesen Monat oder dieses Semester X Mal ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Diese Zielstruktur eignet sich am besten für Personen mit schwebenden Zeitplänen, die sich nicht sicher sind, wann sie Zeit haben, aber mindestens an vielen Tagen in der Woche ins Fitnessstudio gehen möchten.
Zweitens können Sie sich den Zeitzuteilungszielen aus der Zeit im Fitnessstudio nähern. Diese Struktur eignet sich am besten für alle, die einen Zeitplan haben, der eine festgelegte Zeit pro Tag für das Fitnessstudio vorsieht. Wenn Sie beispielsweise morgens eine Stunde Zeit haben und 45 Minuten dieses Trainings verbringen möchten, ist dies eine Möglichkeit, zeitorientierte Trainingsziele zu strukturieren.
Ein Trainingsziel für die Körperzusammensetzung ist etwas komplexer, als einfach eine bestimmte Anzahl von Malen pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder stärker zu werden. Dieses Ziel erfordert viel mehr Planung und Aufmerksamkeit für die Ernährung, aber sobald ein Zeitplan erstellt ist, wird es viel einfacher, ihn einzuhalten und einzuhalten. Im Folgenden haben wir drei allgemeine Tipps und Ideen hervorgehoben, die Sie bei der Erreichung eines Ziels für die Körperzusammensetzung unterstützen.
In Bezug auf die Körperzusammensetzung gibt es mehrere Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen. Jeder hat unterschiedliche Anforderungen, und der beste Rat ist, sich mit professioneller Hilfe auszustatten, um loszulegen, oder aus eigener Kraft kleine Fortschritte zu machen, indem Sie Bildungsressourcen als Richtschnur verwenden.
Wenn Stärke das Ziel ist, ist der Weg, der eingeschlagen werden muss, etwas direkter. Für ein Kraftziel ist ein konsistenter Trainingsplan ein Muss, und hier kommt das Konzept der Periodisierung ins Spiel. Jede Trainingsvorlage und jeder Trainingsplan basieren auf einer Prämisse. Dies ist ein periodischer (kalkulierter) Ansatz, um den Körper ständig zu überlasten. Jetzt wird jeder Trainingsplan ein bisschen anders sein, aber am Ende des Tages überlasten sie alle nach und nach eine, zwei oder manchmal viele Variablen.
1. Anfänger: Für Anfänger ist es am besten, einer einfachen Vorlage zu folgen, die sich stark auf zusammengesetzte Bewegungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Kreuzheben mit Fallenstangen, Hochziehen usw. konzentriert. Diese Bewegungen sind allesamt Grundvoraussetzungen für eine Vielzahl von Workouts und Kraftsportarten. Daher ist es immer eine gute Idee, darauf ein Fundament aufzubauen.
2. Fortgeschrittener Anfänger: Für diese Gruppe von Liftern wird es etwas nuancierter, wenn versucht wird, auf Kraftziele hinzuarbeiten. In dieser Bevölkerung ist bereits ein Fundament der Stärke vorhanden, daher müssen die Ziele jetzt noch einen Schritt weiter gehen und etwas genauer analysiert werden, um Fortschritte zu erzielen.
Unabhängig von Ihrer Fitness und Kraft muss in einem Programm immer eine progressive Überlastung vorhanden sein, um richtig voranzukommen. Um richtig und schnell voranzukommen, schreiben Sie bei jedem Training genau auf, was im Fitnessstudio gemacht wird, und schreiben Sie auch über das allgemeine Gefühl während des Trainings. Dies sind nützliche Werkzeuge.
Die Ernährung ist riesig für Studenten. Dies ist eine Zeit, in der die meisten College-Studenten völlig alleine sind und die Kontrolle über alles haben, was in den Körper eingebracht wird. In vielen Fällen gibt es eine Lernkurve und es müssen regelmäßig Anpassungen vorgenommen werden, und das ist völlig in Ordnung. Wenn es an Lernen und Anpassungen mangelt, kann sich eine unerwünschte Gewichtszunahme an die Schüler anschleichen. Wo fängst du an??
Ein guter Ausgangspunkt für Studenten und Diät definiert Portionsgrößen. ichIn vielen Fällen unterscheiden sich die Portionsgrößen erheblich von denen, die der Verbraucher wahrnimmt, und Kalorien können sich schnell summieren, wenn diese nicht berücksichtigt werden. Im Folgenden finden Sie einige kurze Beispiele dafür, wie ein normaler Teil normalerweise aussieht.
Für Lebensmittel wie Obst, Erdnussbutter und Nüsse, die etwas mehr Kalorien und Zucker enthalten (Früchte = Fruktose), Dann lohnt es sich, diese Lebensmittel einzeln zu prüfen, um wirklich einen Überblick über jede ihrer Portionsgrößen zu bekommen. Das Ziel, zu jeder Mahlzeit ganze und natürliche Lebensmittel mit viel Gemüse und Eiweiß zu sich zu nehmen, ist eine gute Grundlage und ein guter Ausgangspunkt. Es ist auch ratsam zu wissen, wie viel Protein Sie täglich benötigen, um zu beginnen!
Ein weiterer wichtiger Schlüssel für den Ernährungserfolg im College ist das Verständnis, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen und ob Sie konsistenten Makronährstoffen folgen möchten. Um diesen Vorgang zu starten, empfehlen wir die Verwendung einiger Schnellrechner online, um Ihnen eine Vorstellung (einen Durchschnitt) davon zu geben, wie viel Sie möglicherweise verbrennen. Es ist immer eine gute Idee, ein paar verschiedene Taschenrechner zu verwenden, da dies ein wenig einschränkend sein kann, um Ihnen einen gesunden Bereich zu bieten.
Als nächstes Makronährstoffberechnungen. Makronährstoffe sind Ihre Fette, Kohlenhydrate, Proteine und Alkohole. Jeder Makronährstoff hat ein anderes Kaloriengewicht. Wenn Sie diese kennen, können Sie jedes Diät- und Fitnessziel verfolgen. Für jemanden, der Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen und sich einer Körperzusammensetzung unterziehen möchte, ist es immer eine gute Idee, eine Diät mit Makronährstoffen zu machen. Auf diese Weise können Sie Ihre Ziele mit einer benutzerdefinierten Ernährung unterstützen, um die Wiederherstellung und Reparatur zu unterstützen und zu vermeiden, dass eine Diät mit mehr als einem Makronährstoff verzerrt wird.
Welche Diät ist am besten für Studenten? Die perfekte Ernährung für Studenten ist eine, die für die eigenen Ziele eingehalten werden kann und die eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufbaut. Es gibt keine perfekte End-All-Be-All-Diät für Studenten, aber es gibt verschiedene Diäten, die den unterschiedlichen Bedürfnissen am besten entsprechen.
Manchmal kann es verwirrend sein, welche Diät am besten zu Ihrem Lebensstil passt. Nachfolgend haben wir einige der beliebtesten Diäten aufgeführt, um Beispiele zu finden, die es wert sind, überprüft und gelesen zu werden. Denken Sie daran, dass jede der folgenden Diäten erst angewendet werden sollte, nachdem festgelegt wurde, wie viele Kalorien, Makronährstoffe und Mikronährstoffe sie täglich benötigen.
Die oben genannten Diäten sind einige der größeren beliebten Optionen, die in der heutigen geschäftigen Welt häufig verwendet werden. Der beste Rat ist, erneut einen Ernährungsberater zu suchen, der Sie bei der Umsetzung eines neuen Ernährungsplans in einen Lebensstil unterstützt. Nicht jede Option bietet für jeden College-Studenten den gleichen Nutzen. Wenn Sie also die Ziele, den Energiebedarf / -bedarf und den Lebensstil kennen, können Sie bestimmen, was am besten funktioniert.
In Bezug auf die Körperzusammensetzung sind die drei wichtigsten Ergebnisse, die am meisten gewünscht werden, Fettabbau, Muskelaufbau und Erhaltung. Diese drei Ziele können in jede Art der Ernährung eingearbeitet werden, und es muss sorgfältig geplant werden, um sicherzustellen, dass Sie auf gesunde und intelligente Weise Fortschritte machen.
Für viele ist Alkohol ein unvermeidlicher Bestandteil des Studiums, und das ist nicht unbedingt etwas, vor dem man sich scheuen muss, sondern etwas, das man anpassen und erklären muss. Es gibt keine Probleme, dass Alkohol die Regeneration behindert, die Schlagkraft beeinträchtigt und einer Diät zusätzliche Kalorien hinzufügt. Daher ist es am besten, diese Faktoren zu berücksichtigen und Schadensbegrenzung zu betreiben (10, 11). Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten zur Schadensbegrenzung, wenn das Trinken unvermeidbar ist.
Ergänzungen können manchmal ein etwas kontroverses Thema sein, wenn es darum geht, ob sie gebraucht werden oder nicht, aber es gibt einige, die für Studenten unglaublich nützlich sein können. Im Folgenden werden drei Ergänzungen behandelt, die nützlich sein können, um College-Studenten beim Streben nach Fitness und gesunder Ernährung zu unterstützen.
Sind Protein- und Kaseinpulver ein Muss in einer Diät?? Absolut nicht, aber Protein- und Kaseinpulver haben ihre Vorteile für den vielbeschäftigten Studenten. Erstens ist Proteinpulver eine tragbare Proteinquelle, die im Allgemeinen ausreichende Mengen an Aminosäuren enthält. Zweitens gibt es Proteinpulver für verschiedene Ernährungsbedürfnisse, darunter vegetarisch, vegan, kohlenhydratarm, paläo und vieles mehr. Dies macht Proteinpulver zu einer praktikablen Option für jeden Esser, der täglich mehr Protein möchte.
Der letzte Vorteil von Protein- und Kaseinpulvern besteht darin, dass sie nützlich sein können, wenn versucht wird, Protein in Mahlzeiten wie Frühstück und Mittagessen zu verbrauchen. Casein ist ein fantastischer Late-Night-Stack, der dem Körper langsam verdauliches Protein liefert. Zum Beispiel lassen sich beide Optionen hervorragend mit Haferflocken mischen und können leicht in Shake-Form mit einer Standardmahlzeit verzehrt werden. Dies kann dazu beitragen, das Sättigungsgefühl für längere Zeiträume zu fördern.
Wenn Sie das Ziel haben, Muskeln aufzubauen, wurden nur wenige Nahrungsergänzungsmittel so getestet und getestet wie Kreatin. Kreatin ist eine Ergänzung, die die Zunahme der Muskelgröße und der Leistungsabgabe unterstützt, und es wurde vermutet, dass sie kognitive Vorteile hat (13, 14, 15).
Ist Kreatin ein Muss für den Muskelaufbau?? Nein, aber es kann nützlich sein, wenn es einem periodisierten Programm hinzugefügt wird. Für einen College-Studenten ist Kreatin nützlich, wenn das Ziel Stärke ist, da es für Ihr Standard-Kreatin-Monohydrat relativ günstig ist, leicht täglich einzunehmen ist (5 g Portionen) und sich gut mit den meisten Flüssigkeiten mischt.
Eine weitere Ergänzung, die für Studenten nützlich sein kann, ist Magnesium. Diese Ergänzung wird oft als "beruhigende" Ergänzung bezeichnet, da sie Auswirkungen auf die Stimmung, das Nervensystem und den Stress hat. In einem geschäftigen Lebensstil ist es nicht ungewöhnlich, dass Magnesium fehlt.
Ein Mangel an Magnesium kann für Studenten problematisch sein, die ausreichend Schlaf und Energie benötigen, um strenge Unterrichts- und Arbeitspläne einzuhalten. Neben der Förderung des Gefühls der Ruhe kann Magnesium auch den natürlichen Testosteronspiegel und die Schlafqualität positiv beeinflussen.
Im College können Gewohnheiten ein Leben lang anhalten, daher ist es eine gute Idee, in dieser Lebensphase mit Fitness und gesunden Essgewohnheiten zu beginnen. Da die Stundenpläne / Semester im College sehr unterschiedlich sind und von einer Tonne Freizeit bis zu extrem viel los sind, können diese Zeiträume eine gute Zeit sein, um 1) zu lernen, wie man einen vollen Zeitplan an Fitness und gesunde Ernährung anpasst und 2) eine Tonne Freizeit zu nutzen lernen, wachsen und sich erholen. Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Tipps für Studenten, die eine bessere Fitness und Ernährung anstreben.
1. Sharma, S., Arain, Mathur, Rais, Nel und Sandhu et al. (2013). Reifung des jugendlichen Gehirns. Neuropsychiatrische Krankheit und Behandlung, 449.
2. Sharma, S., Arain, Mathur, Rais, Nel und Sandhu et al. (2013). Reifung des jugendlichen Gehirns. Neuropsychiatrische Krankheit und Behandlung, 449.
3. Gardner, B. (2014). Eine Überprüfung und Analyse der Verwendung von "Gewohnheit" beim Verstehen, Vorhersagen und Beeinflussen von gesundheitsbezogenem Verhalten. Gesundheitspsychologische Überprüfung, 9(3), 277 & ndash; 295.
4. Gardner, B., Sheals, K., Wardle, J., & McGowan, L. (2014). Gewohnheit in die Praxis umsetzen und Praxis zur Gewohnheit machen: eine Prozessevaluierung und Untersuchung der Akzeptanz einer gewohnheitsbasierten Intervention zur Änderung des Ernährungsverhaltens. Internationale Zeitschrift für Verhaltensernährung und körperliche Aktivität, 11(1).
5. Gillen, M., & Lefkowitz, E. (2011). The 'Freshman 15': Trends und Prädiktoren in einer Stichprobe multiethnischer Männer und Frauen. Essverhalten, 12(4), 261 & ndash; 266.
6. Hogan, C., Mata, J., & Carstensen, L. (2013). Übung hat unmittelbare Vorteile für Affekt und Kognition bei jüngeren und älteren Erwachsenen. Psychologie und Altern, 28(2), 587 & ndash; 594.
7. Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, M. (2012). Übung wirkt als Droge; die pharmakologischen Vorteile von Bewegung. Britisches Journal für Pharmakologie, 167(1), 1-12.
8. TESSA L. KOSCHEL, J. (2017). Untersuchung der Auswirkungen eines universitätsgesteuerten Übungsprogrammierereignisses auf den Stress am Ende des Semesters bei Studenten. Internationales Journal of Exercise Science, 10(5), 754.
9. Schönfeld BJ, e. (2019). Kraft- und Hypertrophieanpassungen zwischen Low- vs. Hochlast-Widerstandstraining: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.Regierung. Abgerufen am 25. Januar 2019.
10. Barnes MJ, e. (2019). Die Einnahme von Alkohol nach dem Training verschlimmert die durch exzentrische körperliche Betätigung verursachten Leistungseinbußen. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.NIH.Regierung. Abgerufen am 25. Januar 2019.
11. Shelmet, J., Reichard, G., Skutches, C., Hoeldtke, R., Owen, O., & Boden, G. (1988). Ethanol bewirkt eine akute Hemmung der Oxidation von Kohlenhydraten, Fett und Proteinen sowie der Insulinresistenz. Journal of Clinical Investigation, 81(4), 1137–1145.
12. Y, S. (2019). Rolle der Substratverwertung und Thermogenese bei der Kontrolle des Körpergewichts unter besonderer Berücksichtigung von Alkohol. - PubMed - NCBI. Ncbi.nlm.NIH.Regierung. Abgerufen am 25. Januar 2019.
13. Malek AliMohammadi, H. (2015). Auswirkungen der Kreatinsupplementierung auf Lernen, Gedächtniswiederherstellung und Apoptose in einem experimentellen Tiermodell der Alzheimer-Krankheit. Medizinjournal der Islamischen Republik Iran, 29, 273.
14. Erdman J, et al. (Hrsg.) Ernährung und traumatische Hirnverletzung: Verbesserung der akuten und subakuten Gesundheitsergebnisse im Militärpersonal. National Academies Press (USA); 2011.
fünfzehn. Benton D et al. Der Einfluss der Kreatin-Supplementierung auf die kognitiven Funktionen von Vegetariern und Allesfressern. Br J Nutr. 2011 Apr; 105 (7): 1100-5.
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