Das ultimative Champions-Schultertraining

Viele Leute schauen auf Orte wie Muscle & Fitness, FLEX und M & F Hers Athleten zu finden, die ihren Körper so entwickelt haben, wie sie aussehen möchten. Glücklicherweise gibt es mehrere großartige Champions und Athleten, von denen sie lernen können und die danach streben, auszusehen. Das einzige Problem ist, dass viel Inhalt aufgenommen und viel Abwechslung zur Auswahl steht.

Das ist die Absicht hier - Teile aus der Vielzahl von Workouts zu nehmen, die viele IFFB Pro League-Champions mit uns geteilt haben, und ein Workout für jedes Körperteil zu erstellen. Das Ziel für Sie sollte sein, all diese Workouts in Ihr Programm aufzunehmen, damit Sie lernen und anwenden können, was geteilt wird.

Die erste Muskelgruppe in dieser Serie wird auf den Schultern sein. Denn wenn Sie Kopf und Schultern über dem Rest der Besetzung auf der Bühne stehen möchten, sind atemberaubende Delts ein Muss.

Schulterübungen

Das beste Training für die volle Schulter

Bewahren Sie Ihre stagnierenden Schulterübungen für diese Routine auf, bei der die Betonung auf die drei…

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Edgar Artiga

Darah Diaz - Aufrechte Reihe und Liebe zum Training

Diaz wurde beim NPC Team Universe 2017 Profi. Ein Schlüssel für ihren Erfolg ist es, das Training zu genießen. Dies mag der Grund sein, warum ihre Schultern so gut entwickelt sind. „Ich werde es immer lieben, Schultern und Gesäß zu machen. Du willst runde Schultern und größere Gesäßmuskeln für den Bikini, das sind meine Schwerpunkte.

Eine Übung, die für sie eine gute Wahl ist, sind aufrechte Reihen. Sie zielen auf die seitlichen Delts, die hinteren Delts und sogar die Fallen in einer sekundären Rolle. Das Training der hinteren Delts zuerst könnte eine großartige Möglichkeit sein, eine Schultersitzung zu beginnen.

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Chris Nicoll / M + F Magazin

Latorya Watts - Langhantelpresse und Selbstwettbewerb

Die zweifache Figur-Olympia-Meisterin musste gute Schultern haben, um den Top-Titel in ihrer Division zu holen. Dies mag ein Grund gewesen sein, warum sie sich für Langhantelpressen entschieden hat, bei denen beide vorderen Delts der Schultern zusammenarbeiten können, während ein schwerer Gegenstand bewegt wird.

Ein weiterer Grund für ihren Erfolg, den sie mit M & F Hers teilte, ist, dass sie sich immer selbst pusht. "Ich konkurriere jeden Tag mit mir selbst", sagt Watts. „Ich arbeite immer daran, eine bessere Version von mir zu werden.”

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@ Jenronfit / Instagram

Jennifer Ronzitti - Hantelfront zum seitlichen Anheben

Jennifer Ronzitti - Hantelfront zum seitlichen Anheben

Ronzitti tritt seit 2016 auf Pro-Bühnen an. So lange ein Elite-Athlet in der IFBB Pro League zu sein, erfordert Beständigkeit und Engagement. Ihr letzter Sieg war in der Saison 2020 in Phoenix. Sie macht das Beste aus ihrem Training, indem sie Bewegungen ausführt, die auf mehrere Bereiche abzielen, wie z. B. die vorderen und seitlichen Delts.

Ronzitti hebt die Hanteln nach vorne und bewegt sie dann zur Seite, bevor er sie wieder nach unten senkt. Dies ist eine Wiederholung. Ihr Ziel ist es, die gewünschten Wiederholungen für das Set zu machen.

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@ isapecini / Instagram

Elisa Pecini - Hantel Kruzifix halten und Vielfalt

Das Beenden von Griffen kann wirklich einen Unterschied machen, wenn Sie versuchen, eine Muskelgruppe aufzubauen. Die Bikini-Olympia-Meisterin von 2019 konzentriert sich auf ihre Seitenteile, um die Breite zu maximieren. Wenn Sie ein Kruzifix mit Hanteln bis zum Versagen halten, wird die Dichte dieses Bereichs maximiert.

Sie sagen auch, dass Vielfalt das Gewürz des Lebens ist. Dies könnte der Grund sein, warum sie ihre Delts zweimal pro Woche mit verschiedenen Routinen trainiert. Die Verwendung verschiedener Übungen, um die Muskeln auf unterschiedliche Weise zu trainieren, kann dazu beitragen, das Potenzial für den Bereich zu maximieren.

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Edgar Artiga

Das ultimative Schultertraining für Frauen

Alle vier dieser Athleten sind in diesem Training durch eine Übung vertreten. Gemeinsam können Sie das, was sie als erfolgreich befunden haben, auf Ihr eigenes Training anwenden. Führen Sie alle diese Übungen mit den entsprechenden Sätzen und Wiederholungen mit einer Pause von ca. 60 Sekunden zwischen den Sätzen durch. Achten Sie darauf, dass Sie in dieser Serie erneut nach zukünftigen Ausgaben suchen, da wir andere Muskelgruppen von anderen Champions und Elite-Athleten behandeln werden.

Aufrechte Reihe - 3 Sätze, 20 Wiederholungen

Barbell Press - 4 Sätze, 12-15 Wiederholungen

Hantel vorne bis seitlich anheben - 4 Sätze, 10 Wiederholungen

Hantel Kruzifix halten - 3 Sätze auf Fehler