4 Vorteile des intermittierenden Fastens für Kraftsportler

Intermittierendes Fasten gibt es schon seit einiger Zeit und es wird heute als einer der neuesten Ernährungstrends in der Gesundheits- und Fitnessbranche immer beliebter. Auch die Popularität in jüngster Zeit ist aus gutem Grund drastisch gewachsen.

Dieser jüngste Anstieg des Interesses könnte auf die neuesten Forschungsergebnisse zurückzuführen sein, die sich abzeichnen. Menschen nutzen es als nützliches Instrument, um Gewicht zu verlieren und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Diese Art der Diät bietet mehr Vorteile, als man denkt.

Was ist intermittierendes Fasten (IF)?

Wir haben alle den Begriff Fasten gehört, aber wie funktioniert es überhaupt?? IF ist eine Art Essmuster, das eher den Zeitpunkt Ihres Essens als den Inhalt des Essens bestimmt. Zu den gängigen IF-Methoden gehören 16-Stunden-Fasten bis zu 24-Stunden-Fasten. Einige Beispiele für beliebte IF-Typen sind:

• Die 16/8-Methode: Diese Methode kann jeden Tag geübt werden. Es ermöglicht Ihnen ein Essensfenster von acht bis zehn Stunden pro Tag und dann einen Zeitraum von vierzehn bis sechzehn Stunden ohne Essen. Diese Methode ist die häufigste Art des intermittierenden Fastens, die bei Sportlern auftritt, da sie am einfachsten zu halten ist.
• Die 5/2 Diät: Bei dieser Methode wird an fünf Tagen der Woche normal gegessen, an den anderen beiden Tagen der Woche werden jedoch nur 500 bis 600 Kalorien verbraucht.
• Die Krieger-Diät: Bei dieser Methode werden normalerweise tagsüber kleine Mengen gegessen und nachts innerhalb eines Zeitfensters von vier Stunden die meisten Kalorien verbraucht. Dies könnte auch eine einfachere Methode sein, wenn Sie eine Person sind, der der Zeitplan oder die Zeit fehlt, um Ihre Mahlzeiten für den Tag vorzubereiten.
• 24 Stunden schnell: Das Fasten für 24 Stunden ist für Personen, die noch nicht mit dem Fasten vertraut sind, schwieriger und sollte erst durchgeführt werden, wenn Sie mit der 16/8-Methode experimentiert haben. Die 24-Stunden-Fastenmethode könnte die bequemste Art des Fastens sein, wenn eine Person weiß, dass sie an diesem Tag einen vollen Terminkalender hat, sie sollte jedoch nicht mehr als zweimal pro Woche praktiziert werden. Während des Fastens können Sie Wasser, Kaffee oder andere kalorienfreie Getränke trinken. Stellen Sie vor allem sicher, dass Sie gesundes Essen bereit haben, um Ihr Fasten zu brechen, damit Sie nicht bingeln und ungesunde Essgewohnheiten entwickeln.

Wenn Sie darüber nachdenken, fasten wir alle jeden Tag, außer wir nennen es nicht Fasten, Wir nennen es schlafen.

[Ist das Frühstück ein Muss für Kraftsportler?? In diesem Artikel erfahren Sie, ob Sie die „wichtigste Mahlzeit des Tages“ benötigen.]]

Also, was sind die Vorteile von IF?

Einige Vorteile von IF sind:

• Erhöht das menschliche Wachstumshormon
• Induziert Zellreparatur (Autophagozytose)
• Reduziert Entzündungen
• Verbessert die kognitive Gesundheit

# 1: Erhöhung des menschlichen Wachstumshormons (HGH)

Der Versuch, geschwollen zu werden, aber besorgtes Fasten wird Ihre Gewinne zerstören? Kein Grund zum Stress!

Während des Fastens hat sich gezeigt, dass HGH gegenüber [*] um das Fünffache ansteigt. HGH ist ein Hormon, das von der Hypophyse produziert wird. Es erhöht die Glukose und wird daher während der Fütterung unterdrückt - was das Fasten zu einem großen Stimulus für die Sekretion macht. Während des Fastens gibt es morgens einen Anstieg und auch den ganzen Tag über eine ständige Sekretion [*].

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um den Spiegel dieses Hormons zu erhöhen, wenn Sie älter werden. HGH ist in der Kindheit und Jugend auf dem Höhepunkt und ein Schlüsselelement für Wachstum und Entwicklung. Es ist wichtig für alle Menschen, insbesondere aber für Sportler, da es anabol wirkt und die Muskeln dabei unterstützt, sich schnell zu erholen.

# 2: Induziert Zellreparatur (Autophagozytose)

Während des Fastens induziert der Körper Prozesse, die für die Zellreparatur wichtig sind. Dies führt zu einer Reihe von Dingen, vor allem zur Entfernung von Abfallmaterial aus Zellen [*]. Tatsächlich hat eine von Cell Stem Cell veröffentlichte Studie gezeigt, dass das Üben von längerem Fasten Stammzellen tatsächlich von einem Ruhezustand in einen Zustand der Selbstregeneration versetzt [*].Dieser regenerative Zustand umfasst auch Zellen im Immunsystem.

Aber warum ist das für den Sportler wichtig??

Wie Sie sich vorstellen können, ist ein starkes Immunsystem eines der Schlüsselelemente, um hart trainieren und sich optimal erholen zu können. Wenn Sie Ihren Zellen die Fähigkeit zur Regeneration geben, kann dies nicht nur die Zunahme neuer, gesunder Zellen garantieren, sondern es wurde auch gezeigt, dass das Fasten auch die Verbesserung der für die Immunität verantwortlichen weißen Blutkörperchen erhöht [*].

# 3: Reduziert Entzündungen

Die Forschung legt weiterhin nahe, dass Entzündungen eine Ursache für einige der heutigen chronischen Krankheiten sein können. Einige der bekannteren Krankheiten, bei denen Entzündungen eine Rolle spielen sollen, sind Alzheimer, Asthma, Arthritis, Morbus Crohn, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, Parkinson, hohe Cholesterinspiegel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Fasten oxidativen Stress reduzieren und Entzündungen im Körper verhindern und bekämpfen kann [*].

# 4: Verbessert die kognitive Gesundheit

Entzündungen verursachen nicht nur Probleme für den Körper, sondern auch für das Gehirn. Zusätzlich zur Bekämpfung von Entzündungen wurde gezeigt, dass das Fasten den Spiegel des aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktors (BDNF) erhöht [*].

BDNF ist ein vom Körper produziertes Wachstumshormon, das für die Produktion neuer Neuronen verantwortlich ist (Neurogenese). Tatsächlich wurden hohe BDNF-Werte mit einem erhöhten Gedächtnis, einer erhöhten Stimmung und Intelligenz in Verbindung gebracht.

Dies sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile, die mit dem Fasten und dem intermittierenden Fasten verbunden sind. Wie die meisten Konzepte, die es heute in der Fitnessbranche gibt, wird nicht alles für alle funktionieren. Das Hauptziel bei der Erforschung des intermittierenden Fastens besteht darin, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert und mit Ihren individuellen Zielen und Lebensstilbedürfnissen übereinstimmt.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature-Bild von @lisahaefnerphoto Instagram-Seite.