Eine der beliebtesten Muskelgruppen zum Trainieren ist die Brust. Wenn Sie wie die meisten Lifter sind, fällt der Brusttag auf den Montag (auch bekannt als Internationaler Brusttag). Ein großartiges Pec-Training kann Schwung erzeugen, der Sie durch den Rest Ihrer Trainingswoche führt. Die richtigen Übungen und Trainingsprinzipien können wichtig sein, um das bestmögliche Training zu erzielen.
Glücklicherweise müssen Sie nicht selbst versuchen, eine Brusttrainingsroutine für Champions zu erstellen. Über die Jahre, M & F, Flex, und M & F Ihre hat einige Übungen und Tipps von einigen der besten Bodybuilder und Sportler im Spiel gesammelt. Wir haben auch ein Training, das alle Ratschläge enthält, damit Sie es selbst anwenden können.
Laden Sie Ihre Techniken zum Sprengen der Brust auf, um Ihre Brustmuskeln aus der Brunft zu bringen.
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Steve Smith / M + F Magazin
Eine großartige Informationsquelle für die Brust oder ein anderes Körperteil ist der zweifache Classic Physique Olympia-Champion. Kanadas Lieblingssohn verwendet gerne eine Isolationsübung wie das Pec-Deck-Flye, um die Sitzung zu beginnen. Er rät, eine solche Bewegung zu verwenden, um sich auf Flexibilität und Aufwärmen zu konzentrieren.
„Konzentriere dich auf die Dehnung und drücke auf die Vorderseite deiner Brust, um etwas Blut in die Brust zu drücken.”
Bumstead streckt sich nicht nur, um das Training zu beginnen. Eine andere Taktik, die er anwendet, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, die Brust am Ende des Trainings zu dehnen.
„Ich liege mit zwei Hanteln auf einer leicht geneigten Bank, als würde ich gleich auf die Brust drücken, und halte sie am unteren Ende der Bewegung, um meiner Brust eine gute Dehnung zu geben. Bewegen Sie die Hanteln ein wenig, bis Sie fühlen und sich tief dehnen, und halten Sie sie 45 Sekunden lang. Mach das zweimal.”
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Ian Spanier
Potvin ist möglicherweise dafür bekannt, eine der verrücktesten Strukturen in der Division Men's Physique zu haben. Abgesehen von seiner mikroskopisch kleinen Taille hat er ein Paar dicke und kräftige Brustmuskeln. Er führte diese Entwicklung auf schweres Bankdrücken in seinen jüngeren Jahren zurück. Ja, einer der besten Athleten der Neuzeit nutzt einen Pec-Pounding-Move der alten Schule.
„Ich trainiere gerne so schwer wie möglich. Mein Lieblings-Brusttraining ist ein flaches Langhantel-Bankdrücken. Als ich jünger war, habe ich gerne viel ausgereizt. Es half mir, die Dicke aufzubauen, die ich in meiner Brust habe.”
Potvin schöpft nicht mehr so oft aus, aber er ist immer noch ein Verfechter der Verwendung von schwerem Gewicht. Dreifache oder fünf Wiederholungssätze können Ihnen gute Dienste leisten.
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Bill Comstock
Garcia ist achtmaliger Fitness Olympia-Champion. Sie ist am bekanntesten für ihre Routinen, aber ihr Körperbau war auch der Standard in ihrer Abteilung. Ein Grund für ihren Erfolg war, dass sie sich beim Training auf Details konzentrierte. Eine Brustbewegung, die ihr beim Zeigen und Gehen half, war die Schräghantelpresse. Dies ist großartig für die oberen Brustmuskeln, aber sie rät, mehr als nur diesen Bereich zu beachten.
„Achten Sie darauf, dass Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straff halten. Halten Sie die Hanteln in einer Linie mit Ihren Ellbogen. Wenn Sie die Gewichte nach oben drücken, sollten sie nicht über Ihren Kopf oder Ihre Nase gehen.”
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David Baye
Die zweifache Gewinnerin von Women's Physique Olympia war immer an der Spitze ihres Spiels, wenn sie an Wettkämpfen teilnahm. Das liegt an ihrer Fähigkeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren, an dem, was sie tun musste, und an nichts anderem. Eine ihrer Lieblingsbewegungen für Brust und Schieben im Allgemeinen sind Dips. Wenn Sie dies tun, beachten Sie ihren Rat, auf sich selbst und sonst nichts zu achten.
„Lass die Scheuklappen an. Mach dir keine Sorgen darüber, was jemand anderes tut oder ob jemand nur etwas Besseres tut. Konzentriere dich einfach auf dich. Mach dir keine Sorgen über die Konkurrenz. Denken Sie nur: „Ich habe keine Konkurrenz, ich bin meine einzige Konkurrenz.'”
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Per Bernal
Wenn Sie das nächste Mal die Brust trainieren, greifen Sie dieses Training an, wie es die oben genannten Champions tun würden. Führen Sie dieses Training alle fünf bis sieben Tage durch, und Sie sollten mit den Ergebnissen zufrieden sein.
| Ultimate Champions 'Chest Workout | ||
|---|---|---|
| Übung | Sets | Vertreter |
| Pec Deck Flye | 3 | 8-12 |
| Flaches Langhantel-Bankdrücken | 4 | 5, 5, 3, 3 |
| Hantel drücken | 3 | 8-12 |
| Dips | 3 | 12 |
| * Zwischen den Sätzen 60 Sekunden ruhen lassen |
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