Viele Anfänger und Auszubildende wenden sich an Bodybuilder und Sportler, um zu erfahren, wie sie ihren Körper so effektiv wie möglich aufbauen können. Eines ihrer Ziele ist es, eines Tages die Person zu sein, bei der zukünftige Eisen-Neulinge Rat suchen, wie sie aussehen sollen.
Diese vier Elite-Konkurrenten waren alle diese Anfänger, und jetzt spielen sie Vorbilder für Fitness. Im Laufe der Jahre haben sie ihr Fachwissen mit M & F, Flex und M & F Hers geteilt. Ihr erstklassiger Körperbau ist das Ergebnis harter Arbeit und Beständigkeit. Sie wenden diese beiden Grundpfeiler auf dieses Rückentraining an, und Ihre Belohnung kann sehr gut darin bestehen, dass Anhänger und andere Turner Sie fragen, wie Sie solch überlegene Ergebnisse erzielt haben.
Wir sammeln die besten Delt-Spreng-Moves von den besten weiblichen IFBB-Profis.
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Bill Comstock
Adela Garcia wird von vielen als die größte Fitness-Olympia-Meisterin aller Zeiten angesehen. Während Fitness am besten für ihre Routinen bekannt ist, werden sie auch für ihren Körperbau bewertet. Garcias Rücken war unübertroffen. Zwei Ansätze, die sie verwendete, waren das Suspendierungstraining (wie bei Überstreckungen) und die Minimierung der Ruhe, damit sie mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen konnte.
„Ich ruhe mich weniger zwischen den Sätzen aus als ein Bodybuilder. Für den Rücken beginne ich gerne mit Plyometrie und verwende TRX-Fahrwerkstraining für Klimmzüge und Überstreckungen, wodurch ich meine Positionen stark variieren kann.”
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Jason Breeze
Kai Greene, der dreimalige Arnold Classic Champion, hat einen der größten Rücken aller Zeiten. Ein Grund für seinen Erfolg ist seine Fähigkeit, die Muskeln zu fühlen und die „Geist-Muskel“ -Verbindung herzustellen, da er sie nicht wie die Brust oder den Bizeps sehen kann. Er kann dies tun, indem er zwischen Bewegungssätzen wie dem Lat-Pulldown posiert.
„Die Geist-Muskel-Verbindung ist die Nr. Ein Faktor im Training “, sagt Greene eindeutig. „Übe das Posieren zwischen den Sets oder jederzeit. Schließlich sprechen Ihr Geist und Ihre Muskeln dieselbe Sprache. Das Gewicht ist nur ein Werkzeug. Konzentrierst du dich auf den Hammer oder den Nagel?? Sie sollten sich besser auf das konzentrieren, was Sie treffen möchten.”
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Ian Spanier
Sie gewinnen nicht sieben Olympia-Titel ohne geistige und körperliche Stärke. Flex Lewis dominierte sieben Jahre lang die Division 212, und meistens war die Konkurrenz vorbei, als er seinen Rücken präsentierte. Lewis mochte es, für die Dichte schweres Gewicht auf der niedrigen Riemenscheibenreihe zu verwenden, und er bereitete sich mental vor jedem Satz vor.
„Im Grunde mache ich mich auf den Lift gefasst und konzentriere mich darauf, wie viele Wiederholungen ich machen werde.Er hatte auch Musik in seine Ohrhörer gepumpt, während er Blut in seinen Rücken pumpte.
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Per Bernal
Nicole Wilkins ist einer der Gründe, warum die Figurendivision so beliebt ist wie heute. Ihr Körperbau gilt immer noch als einer der besten überhaupt. Ihr Rücken war eine Stärke, und sie schreibt freie Gewichte und einen bestimmten Wiederholungsbereich teilweise ihrer herausragenden Entwicklung zu.
„Nur weil ich ein Figurenkonkurrent bin, heißt das nicht, dass ich mich vor Hanteln scheue. Ich mache immer mindestens eine Art von Freihantelreihe in meiner Routine, aber ich halte die Wiederholungen bei ungefähr 15. Ich finde, 15 Wiederholungen sind am besten geeignet, um die gewünschten Muskelqualitäten hervorzuheben, ohne viel Masse einzupacken.”
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Per Bernal / M + F Magazin
Nehmen Sie jedes Beispiel dieser Champions und wenden Sie es auf Ihr nächstes Rückentraining an. Dieses Beispieltraining kann Ihnen dabei helfen. Halten Sie den Rest minimal und den Fokus maximal. Die Kraft des geistigen Auges und die richtige Denkweise können große Faktoren für Ihre Ergebnisse sein.
Lat Pulldown - 3 Sätze mit 20, 15, 12 Wiederholungen
Low Pulley Row - 3 Sätze mit 15, 15, 12 Wiederholungen
Eine Armreihe - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
TRX Hyperextension - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
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