Handstand: Für einige fühlen sie sich natürlicher an als für das Stehen auf Füßen, und für andere scheinen sie fremd oder sogar völlig unmöglich zu sein.
Als Sportler mit Körpergewicht und begeisterter Handbalancer lautet eine meiner am häufigsten gestellten Fragen: „Wie werde ich am Handstand besser??”(Im Ernst, wenn ich für jedes Mal, wenn mir diese Frage gestellt wurde, einen Dollar hätte, wäre ich auf das Leben eingestellt!)
Hier sind meine fünf wichtigsten Tipps zur Verbesserung Ihres Handstandes:
Wie bei jeder statischen Bewegung gibt es keine Abkürzung zum Aufbau von Kraft. Wenn es um Handstände geht, ist es wichtig, starke Schultern, starke Handgelenke und einen starken Kern zu haben, da Ihre Schultern und Handgelenke Ihr Körpergewicht stützen, während Sie auf dem Kopf stehen, und Ihr Kern alles gerade und in der richtigen Ausrichtung hält. Wenn Sie Ihre Kraft im Handstand verbessern möchten, konzentrieren Sie sich am besten auf statische Übungen, die Stabilität erfordern (denken Sie an Planken und Hohlkörpergriffe), im Gegensatz zu dynamischen Übungen wie Schulterdrücken oder Sit-Ups. Hier sind einige meiner bevorzugten Kraft- und Stabilitätsbildner für Handstände:
Viele Menschen sind überrascht, dass Mobilität tatsächlich ein großer begrenzender Faktor sein kann, wenn es darum geht, einen starken und ausgeglichenen Handstand zu erreichen. Egal wie viel Kraft Sie haben, um eine korrekte Körperausrichtung zu erreichen (i.e., Hüften direkt über den Schultern, Schultern direkt über den Handgelenken) in einem Handstand ist ein angemessenes Maß an Beweglichkeit über Kopf erforderlich. Ohne ausreichende Beweglichkeit über dem Kopf muss sich die Brustwirbelsäule wölben, um eine Ausrichtung von Hüfte und Schulter zu erreichen. So entsteht das, was ich gerne als „Bananastand“ bezeichne.”
Ich gebe als Erster zu, dass ich extrem enge Schultern habe und dazu neige, mich in meinen Handständen etwas zu wölben, aber ich arbeite täglich daran, mich zu verbessern. Hier sind einige meiner wichtigsten Schulteröffner:
Wenn es darum geht, einen Handstand zu halten, erwarten viele Leute, dass sie den „Sweet Spot“ finden, an dem sie sich entspannen und ausbalancieren können, ohne es zu versuchen. Leider ist dies NICHT der Fall! In einem Handstand gibt es kein „Abkühlen“. Handstände sind immer aktiv!
Während Sie auf dem Kopf stehen, arbeiten Ihre Hände, Finger und Unterarme ständig daran, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie sich eine Person mit einem Handstand genau ansehen, werden Sie feststellen, dass ihre Finger leicht gebeugt sind und sich bewegen, als würden sie versuchen, den Boden zu greifen oder zu drücken. Diese Bewegung in den Händen und Fingern ist die Person, die den Druck in den Fingerspitzen einstellt, um eventuelle Verschiebungen in der Gewichtsverteilung auszugleichen.
Der Schlüssel zum Ausbalancieren in einem Handstand ist das Körperbewusstsein Sie möchten ständig beurteilen, in welche Richtung sich Ihr Gewicht zu verlagern beginnt, und dann den Druck in Ihren Fingerspitzen anpassen, um die Verschiebung auszugleichen und Ihren Schwerpunkt direkt über Ihren Händen zu halten. Sobald Sie diese Ebene des Körperbewusstseins entwickelt haben (die nur mit Übung und Erfahrung verbunden ist), haben Sie das „Geheimnis“ für das Halten eines stabilen Handstandes gelüftet.
Wenn das Ausbalancieren in einem geraden Handstand eine Herausforderung für Sie ist, experimentieren Sie mit verschiedenen Handstandvarianten. Viele Menschen finden, dass Beinpositionen wie Hirsch (ein Bein vorne gebogen und ein Bein hinten gebogen) oder Straddle (beide Beine gerade und seitlich heraus) viel einfacher zu halten sind als eine gerade, vertikale Handstandposition. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht auf einem Fuß zu halten, strecken Sie die Arme zur Seite, um Ihre Masse über einen größeren Bereich zu verteilen. Die gleiche Idee gilt für Handstände; Wenn sich Ihre Masse ausbreitet und nicht direkt über Ihren Händen konzentriert, wird es viel einfacher, das Gleichgewicht zu halten. Und wenn Sie verschiedene Positionen beherrschen, versuchen Sie, sie zu einem Fluss zu verbinden - dies wird Ihr Gleichgewicht WIRKLICH herausfordern und verbessern!
Wenn Sie bereits einen anständigen Handstand haben und ihn auf die nächste Stufe bringen möchten, schnallen Sie sich ein Paar Knöchelgewichte an. Unabhängig davon, ob Sie Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität oder eine beliebige Kombination dieser drei Faktoren verbessern möchten, ist die Verwendung von Knöchelgewichten für das Training von Handständen äußerst effektiv.
Das zusätzliche Gewicht wirkt Wunder bei der Stärkung Ihrer Handgelenke, Schultern und Ihres Kerns sowie bei der Verbesserung Ihres Körperbewusstseins und Ihrer Flexibilität in Split- und Backbend-Positionen. Beginnen Sie mit sehr leichten Knöchelgewichten (auch wenn nur ein oder zwei Pfund pro Knöchel vorhanden sind) und erhöhen Sie die Belastung, wenn Sie mehr Kraft und Stabilität entwickeln. Das Beste am Training gewichteter Handstände ist, dass Sie sich praktisch schwerelos fühlen, wenn Sie die Knöchelgewichte abnehmen und einen Handstand machen!
Nachdem Sie meine Top 5 Tipps zur Verbesserung Ihres Handstandes erhalten haben, werden Sie invertiert!
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