Wenn Sie einen Blick auf die Fitness- und Bodybuilding-Community werfen, sehen Sie zwei grundlegende Kategorien von Menschen. Jede Kategorie wird dadurch definiert, ob die Person in ihr den Übergang vollzogen hat oder nicht.”
Diese Art von Person versucht, richtig zu trainieren und zu essen, ist aber weitgehend inkonsistent. Die „BT“ -Person wird für eine Weile in Bewegung, Ernährung und Nahrungsergänzung versetzt, kann jedoch abgelenkt werden und leicht vom Wagen fallen.
Der BT macht sich selbst trainieren, aber er genießt es wirklich nicht oder fühlt sich für seine Bemühungen belohnt. Er geht im Fitnessstudio oft nur „durch die Bewegungen“. Er zwingt sich, bessere Lebensmittel zu wählen, mag aber die gesünderen Lebensmittel nicht und verliert sie oft und macht sich auf den Weg zum Müll.
Grundsätzlich ist Fitness oder Bodybuilding für ihn noch kein Lebensstil oder eine Gewohnheit. Es ist eine lästige Pflicht.
Bewegung und gute Ernährung sind für die „AT“ -Person zu einem Lebensstil geworden. Er muss nicht wirklich motiviert sein; er macht es einfach gerne.
Er hat sein Verlangen nach beschissenen Lebensmitteln gestillt und bevorzugt tatsächlich gesunde. Training ist keine lästige Pflicht für den AT. Tatsächlich ist der AT besorgt, wenn er ein Training verpasst, nicht erleichtert. Er liebt es und er würde nie daran denken aufzuhören.
Offensichtlich enthält Kategorie 1 die Mehrheit der Menschen, die daran interessiert sind, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, während Kategorie 2 sehr klein bleibt. Nicht viele Menschen machen den Übergang.
Wie findet dieser Übergang statt?? Was bringt eine Person dazu, von jemandem, der nicht gerne trainiert und richtig isst, zu jemandem zu wechseln, der nicht anders leben kann?? Wie wird es zu einem Lebensstil, den Siebevorzugen eher als eine Bestrafung, die Sie fühlen müssenertragen? Und warum finden nicht mehr Menschen den Weg in die Kategorie „AT“??
Auf dem Gebiet der Entwicklungspsychologie lernen Sie, dass bestimmte Probleme im Leben vollkommen natürlich sind und für die meisten Menschen ungefähr zur gleichen Zeit auftreten. Dies ist beruhigend, weil Sie erkennen, dass bestimmte Kämpfe im Leben normale Entwicklungsstadien sind. Gleiches gilt auch für den Übergang.
Viele BT- oder „vor dem Übergang“ -Personen fühlen sich als Verlierer. Sie haben es versucht und sind gescheitert, haben es versucht und sind erneut gescheitert. Sie verprügeln sich wegen ihrer wahrgenommenen Schwächen. Es wird ein Teufelskreis. Wenn man sich eine Seite aus der Entwicklungspsychologie ansieht, muss man sich zunächst daran erinnern, dass dies für die meisten Menschen normal ist, insbesondere für das Konzept des „Fehlstarts“.”
Wenn Sie viele Male versucht und gescheitert sind, um in Form zu kommen, stark zu werden oder die Leistung zu verbessern, dann gratulieren Sie, Sie sind völlig normal!
Niemand macht es beim ersten Mal richtig (oder auch beim zweiten oder dritten Mal). Sie versuchen regelmäßig zu trainieren und verpassen dann das Training, manchmal für Wochen oder Monate. Sie versuchen, eine bessere Auswahl an Speisen zu treffen, und verschlingen am Ende ein Hühnchensteak und einen Eimer Kartoffelpüree. Es passiert. Es kann passieren fürJahre.
Während es vielleicht ein paar Leute gibt, die in der High School sportlich waren und im Grunde nie aufgehört haben zu trainieren, fallen die meisten Leute nicht in diese Kategorie. Karriere, Schule, Familie und das Leben im Allgemeinen haben ihre Fitnessbemühungen untergraben. Sie haben entweder die Gewohnheit verloren oder sie hatten sie nie von Anfang an. Für sie sind Fehlstarts häufig und sollten sogar erwartet werden.
Niemand macht von Anfang an alles „richtig“. Die meisten Männer beginnen mit dem Training, aber sie vernachlässigen die Ernährung, bis sie den Punkt erreicht, an dem sie auf die Ernährung achten müssen, um weitere Fortschritte zu erzielen.
Die meisten Frauen tun das Gegenteil: Sie ernähren sich (oft zu viel), vermeiden jedoch effektive Trainingsmethoden. Dies ist wiederum Teil eines typischen Musters im Übergangsprozess und kein Zeichen eines Fehlers. Der einzige Fehler besteht darin, nicht aus Ihren Fehlern zu lernen, wenn Sie es erneut versuchen. Der Fehlstart ist Teil des Lernprozesses.
Informationsüberflutung kann ebenfalls ein Problem sein. T-Nation-Leser haben so viele Informationen zur Verfügung, dass sie manchmal überfordert sind. Eine sitzende Couch Potato, die den ganzen Tag Junk Food isst, kann durch die komplexen Diäten und „extremen“ Trainingsprogramme, die viele erfahrene T-Nation-Leser für normal halten, abgeschreckt werden.
In Wirklichkeit ist dies ein schrittweiser Prozess. Das ErlebteTestosteron Der Leser begann nicht mit dieser Detailgenauigkeit und Hingabe. Er hat vielleicht einfach damit begonnen, die gezuckerte Cola-Gewohnheit zu brechen. Das ist es. Ein Schritt.
Und dieser Schritt führte zu fünf Pfund Fettabbau, was wiederum den Kerl mehr für Bewegung begeisterte, so dass er anfing, Locken in der Garage zu machen. Als er bemerkte, dass seine Arme besser aussahen, ermutigte ihn dies, mehr Übungen zu machen und vielleicht auf die Proteinaufnahme zu achten. Dann ging er in ein Fitnessstudio und begann, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu suchen.
Mit anderen Worten, der Weg zur Kategorie 2, wo all dies zu einem Lebensstil wird, den Sie genießen, kann Monate und sogar Jahre dauern. Dies ist normal und sollte nicht entmutigen. Manchmal führt der Versuch, alles auf einmal zu tun, zum Scheitern.
Denken Sie an kleine Schritte. ÜberlegenKaizen: ständige und unendliche Verbesserung durch kleinere Schritte.
Die klassische psychologische Definition von Verstärkung lautet ungefähr so:
Eine Verstärkung tritt auf, wenn ein Ereignis nach einer Reaktion die Tendenz dieser Reaktion verstärkt.
Es ist oft wahrscheinlicher, dass wir Verhaltensweisen wiederholen, die uns eine Art Auszahlung oder Belohnung geben. Dies ist sowohl der Schlüssel zur Tür als auch der Schraubenschlüssel, der in die Werke geworfen wird, wenn es um Veränderungen des Körpers und dauerhafte Veränderungen des Lebensstils geht.
Verstärkung ist aus einem einfachen Grund der Schlüssel: Wenn wir keine Belohnung für das bekommen, was wir tun, werden wir damit aufhören. Wenn wir eine „Auszahlung“ erhalten, wiederholen wir dieses Verhalten (in diesem Fall trainieren, richtig essen und mit der Nahrungsergänzung im Einklang stehen).
Es ist schwierig, einen fetten Kerl für ein Ab-Training zu motivieren. Warum? Weil er seine Bauchmuskeln nicht sehen kann und das für die meisten Auszubildenden wichtiger ist, als einen starken und stabilen Kern zu haben (ob sie es zugeben oder nicht).)
Aber was passiert, wenn dieser Typ bemerkt, dass er zum ersten Mal in seinem molligen Leben einen Zweierpack bekommt?? Plötzlich ist ersehr Interesse an Bauchmuskeltraining und richtiger Kohlenhydrataufnahme! Plötzlich kann ihn sein Trainer nicht mehr dazu bringenStopp Training abs! Er hat sich ausgezahlt, und jetzt ist Motivation kein Problem mehr.
Das Grundbedürfnis nach Verstärkung kann aber auch der Schraubenschlüssel sein, der die Maschinen zerstört. Wenn es darum geht, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, gibt es nicht viel sofortige Befriedigung. Trotz dieser erstaunlichen „Vorher und Nachher“ -Transformationsfotos, die den Fitness- und Bodybuilding-Markt überschwemmen, können die meisten Menschen diese Ergebnisse einfach nicht so schnell erzielen. Schnelle Transformationensindmöglich, aber die meisten Personen in der Phase vor dem Übergang haben noch nicht das Wissen oder die Disziplin, um dies zu tun.
Die BT-Person muss also akzeptieren, dass es eine Zeit harter Arbeit geben wird, die sich nicht sofort auszahlt. Anstelle einer Belohnung könnte er das Gefühl haben, bestraft zu werden (Schmerzen, Demütigung im Fitnessstudio, Teig für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben usw.).
In unserer Gesellschaft für unmittelbare Befriedigung ist dies der Stolperstein, der BTs fest in ihrer halbherzigen Trainingskategorie für Jo-Jo-Diäten festhält: Sie geben auf, bevor sie Ergebnisse sehen können. Anhand unseres Beispiels von oben werden nicht viele fette Jungs lange genug herumhängen, um zu sehen, wie dieser Sixpack Gestalt annimmt. Wenn es in zwei Wochen nicht da ist, geben sie auf.
Bewusstsein ist entscheidend. Es ist hilfreich zu wissen, dass es eine Zeit des „kalten Truthahns“ geben wird - richtig essen und hart trainieren, wo die Ergebnisse noch nicht sichtbar sind. Wie viele Neulinge haben aufgehört, als sie in nur vier Wochen keine dramatischen Veränderungen wie in den Bodybuilding-Magazinen vorgenommen haben?
Wissen ist in diesem Fall wirklich Macht. Nur über diese weitgehend unbelohnende Zeit Bescheid zu wissen, wird dem neuen Lifter helfen, sie zu überwinden. Trainer und Coaches müssen dies ebenfalls berücksichtigen, sonst verlieren sie Kunden. Halten Sie sie lange genug in der Nähe, um eine Auszahlung zu sehen, und Sie sind Gold (und angestellt).
Wenn der Schlüssel zu dauerhaften Änderungen des Lebensstils die Auszahlung (positive Verstärkung) ist, ist es unwahrscheinlich, dass Menschen, die keine schnellen Ergebnisse sehen, den gewünschten Übergang vollziehen. Warum machen sie keine Fortschritte?? Warum nicht?Sie die Art von Fortschritt machen, die Sie machen wollen? Hier sind die üblichen Verdächtigen:
Vielleicht sind Ihre Bemühungen halbherzig; Sie gehen nur durch die Bewegungen. Vielleicht fehlt Ihrem Training ein wichtiges Element oder es ist schlecht gestaltet.
Lösung: Nehmen Sie ein beliebiges T-Nation-Trainingsprogramm an!
Vielleicht versuchen Sie, eine schlechte Ernährung zu übertreiben, was nahezu unmöglich ist. Vielleicht hält Ihre Ernährung Sie übermäßig fett oder zu dünn, weil sie nicht dazu gedacht ist, Ihr individuelles Körperziel zu unterstützen.
Die meisten Menschen mit diesem Problem haben keinen schlechten Ernährungsplan gewählt, sondern überhaupt nicht darüber nachgedacht!
Lösung: Achten Sie auf das Zeug, das Sie in Ihrem Mund stopfen! Seien Sie keine Diät-Frau: Ein Typ, der hart auf das Eisen schlägt, aber wie ein 12-jähriges dickes Mädchen mit emotionalen Problemen am Esstisch herumwirbelt.
Sie erwarten nur, dass es zu schnell oder mit nur minimalem Aufwand passiert. Dies ist der „Infomercial-Effekt“, die falsche Vorstellung, dass Sie in einem einfachen Training, das vier Minuten am Tag dauert, auf einem Gerät, das ordentlich unter Ihrem Bett aufbewahrt wird, das bekommen, was Sie wollen.
Lösung: Hören Sie auf, Infomercials anzusehen, und lesen Sie keine schlechten Ergänzungsanzeigen mehr. Umarme die Realität. Sie werden den Körper Ihrer Träume nicht über Nacht aufbauen, wenn Ihr Lebensstil seit 15 Jahren ein Albtraum ist. Dies ist nicht so einfach, wie Sie von Werbetreibenden angenommen wurden.
Das soll Sie nicht davon abhalten, sondern Ihnen helfen, realistische Ziele zu setzen. Sie sind kein Versager, wenn Sie in nur acht Wochen keine „Body For Life“ -Transformation durchführen. In der Tat macht es Sie normal. Das sollte tröstlich und motivierend sein!
Okay, was wissen wir bisher?? Wir wissen, dass einige Menschen Schwierigkeiten haben, den „T“ -Lebensstil anzunehmen: harte Arbeit im Fitnessstudio kombiniert mit hochwertiger Ernährung und Nahrungsergänzung außerhalb des Fitnessraums.
Andere haben jedoch keine Probleme mehr: Training ist etwas, auf das sie sich freuen, und die Auswahl der richtigen Lebensmittel fällt ihnen leicht. Es ist zur zweiten Natur geworden. Der Übergang von einem Personentyp zum anderen wird als „Übergang“ bezeichnet.”
Wir wissen auch, dass das Geheimnis hier im Bereich der Verstärkung zu liegen scheint - der allmächtige Übergang hängt von der Person ab, die Ergebnisse sieht, was je nach seinen Erwartungen länger dauern kann, als er denkt.
Wie können wir also die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass dieser Übergang stattfindet, oder ihn möglicherweise beschleunigen?? Hier sind ein paar Ideen:
Suchen Sie nach positiver Verstärkung durch sorgfältige und mehrfache Messtechniken. Mit anderen Worten, beobachten Sie die Skala, nehmen Sie Messungen der Körperzusammensetzung vor und verwenden Sie ein Maßband.
Wenn Fettabbau das Hauptziel ist, kann die Skala täuschen. Neulinge können Muskeln aufbauen und gleichzeitig leicht Fett verlieren. Dies kann den Fettabbau langsamer erscheinen lassen, wenn die Waage das einzige Instrument ist, mit dem der Fortschritt bewertet wird.
Verwenden Sie ein Maßband um den dicksten Teil Ihres Bauches und mehrere andere Bereiche Ihres Körpers. Je mehr Gebiete desto besser. Einmal pro Woche messen. "Zoll" fallen schneller ab als Pfund, so dass Sie eine Auszahlung in ein oder zwei Wochen anstelle von drei oder vier sehen können. Dies funktioniert besonders gut für Frauen.
Wir stellen hier absolut sicher, dass Sie Ihre Ergebnisse sehen können. Dies wird Ihre positive Verstärkung nähren und Sie auf dem Weg zum vollständigen Übergang halten. Es ist auch hilfreich, Fotos von sich selbst zu machen, um den Fortschritt zu bewerten.
Nahrungsergänzungsmittel haben zwei positive Auswirkungen. Erstens, wenn Sie Qualitätsprodukte wählen, die Ihren Zielen entsprechen, können die Ergänzungen den Prozess beschleunigen, ihn ein wenig vereinfachen oder einfach die Dinge bequemer machen. Sie werden sehen, dass eine starke Auszahlung schneller erfolgt und Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit so lange weitermachen, bis Sie übergehen. Das ist die physiologische Seite.
Zweitens neigen Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel verwenden, dazu, härter zu arbeiten und konsequenter zu sein, weil sie die Produkte nicht „verschwenden“ möchten. Dies ist die psychologische Seite. Dies ist kein Placebo-Effekt, sondern eine Ermutigung, sich an Ihr Programm zu halten. Beispiel: Wenn Sie 49 US-Dollar für eine Flasche Hot-Rox® Extreme bezahlt haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Ihr Kumpel dieses Angebot für Pizza und Bier nach der Arbeit annimmt.
Dies ist eine große Sache, und deshalb wird es nicht über Nacht passieren. Die meisten Menschen, die den Übergang vom widerstrebenden Sportler zum Hardcore-Lifestyler geschafft haben, haben sehr unterschiedliche Vorstellungen von Essen und Training.
Essen: Essen ist Treibstoff.
Das ist es. Es ist keine Belohnung, es ist kein Trost und es ist keine angenehme Ablenkung von Ihrem stressigen Leben. Es ist Treibstoff. Zeitraum. Das ist die Einstellung derer, die den Übergang geschafft haben. Das bedeutet nicht, dass sie kein Essen genießen. Es ist nur so, dass sie es als das sehen, was es ist: Erdöl, um Ihre Maschine optimal laufen zu lassen.
„Vor dem Übergang“ haben Menschen eine fast sexuelle Beziehung zu Lebensmitteln. Für viele ist es ihre einzige Freude im Leben. Sie sehen es als Flucht und essen basierend auf ihrer Stimmung anstatt auf ihrem Energie- und Nährstoffbedarf. Grundsätzlich kontrolliert das Essen sie und nicht umgekehrt.
Wie kann das behoben werden?? Das geht über den Rahmen dieses Artikels hinaus. Aber der erste Schritt ist das Bewusstsein. Menschen, die den Übergang nicht zu schaffen scheinen, haben normalerweise Probleme mit dem Essen, während Menschen nach dem Übergang diese Probleme überwunden haben. Wissen Sie es, glauben Sie es, reparieren Sie es.
Training: BTs hassen Bewegung. ATs lieben es.
Wie bereits erwähnt, sieht der BT wahrscheinlich noch keine Ergebnisse und erhält noch nicht die notwendige Belohnung, aber auch hier gibt es ein kognitives Element. Der AT sieht regelmäßiges Training als eine Notwendigkeit an, wie das Zähneputzen und Duschen. Es ist Teil seiner Routine. Das BT hat diese Einstellung noch nicht entwickelt.
Wiederum dauert es eine Weile, bis sich diese Gewohnheit „Übungen als Notwendigkeit“ entwickelt, und die meisten Menschen haben mehrere Fehlstarts. Der Schlüssel ist, es zu schleifen, bis Sie Ergebnisse sehen. Dann setzt die intrinsische Motivation ein.
Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Faktor unter den anderen auffällt, wenn es darum geht, all diese Dinge zu einem Lebensstil zu machen: die Menschen, mit denen Sie sich umgeben.
Ein guter Trainingspartner, vorzugsweise einer, der etwas weiter entfernt ist als Sie oder der die gleichen Ziele erreicht hat, die Sie anstreben, kann einen langen Weg gehen. Für diejenigen ohne Schulungspartner können Online-Foren zu einer Art Selbsthilfegruppe werden, die Sie bei der Umstellung unterstützt. Zu sehen, wie andere das tun, was Sie einst für unmöglich hielten, ist eine sehr mächtige Sache. Zum einen hilft es Ihnen, Ihre Rationalisierungen und Ausreden auszulöschen.
Diejenigen, die den Übergang geschafft haben, brauchen diese Art von „Schwimmfreunden“ vielleicht nicht, aber für den neueren Lifter oder die Person, die Schwierigkeiten hat, ihren Lebensstil zu ändern, sind sie von unschätzbarem Wert.
Viele „vor dem Übergang“ leiden unter einer Alles-oder-Nichts-Haltung. Sie denken, sie müssen perfekt sein, um Fortschritte zu machen, und sobald sie nicht 100% perfekt sind, geben sie auf. Ehrlich gesagt sind selbst die „After Transitioner“ nicht immer perfekt.
Denken Sie darüber nach: Was ist besser, wenn Sie zwei Wochen lang zu 100% perfekt sind und dann aufhören oder für den Rest Ihres Lebens zu 90% im Ziel sind? Der Schlüssel ist, das Richtige zu tundie meisten der ganzen Zeit. Während des Übergangs werden Sie feststellen, wie dies immer einfacher wird. Während des Übergangs steigt Ihr Prozentsatz: 92%, 95%, 98%.
Die meisten Experten für psychische Gesundheit sind sich einig, dass es ungefähr 21 Tage dauert, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden und sie durch eine bessere zu ersetzen. Wenn Sie 21 Tage lang nicht bereit sind, alles daran zu setzen, werden die Verhaltensänderungen, die Sie vornehmen möchten, einfach nicht eintreten.
Dieser Zeitraum von drei Wochen ist die Phase des „kalten Truthahns“. Versuchen Sie, Ihr Verlangen nach frittierten Lebensmitteln zu verlieren? Dann essen Sie das Zeug mindestens 21 Tage lang nicht. Der Versuch, sich daran zu gewöhnen, zweimal pro Woche zu hocken? Dann musst du deine Zähne zusammenbeißen und es einfach drei Wochen lang tun. Danach wird es einfacher.
Setzen Sie sich ein Ziel, holen Sie den Kalender heraus und markieren Sie den 21-Tage-Punkt. Wählen Sie nur ein großes Ziel oder ein paar kleinere. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern.
Ein Ziel könnte sein, die gezuckerten Colas zu entsorgen und auf Diätgetränke oder Wasser umzusteigen. Wenn Sie mit dem Training nicht einverstanden sind, besteht Ihr Ziel möglicherweise darin, drei Wochen lang vier Tage die Woche zu trainieren, ohne einen geplanten Tag zu verpassen. Diese 21-tägige „Grinsen und ertragen“ -Phase hilft Ihnen, in den Übergangsmodus zu gelangen.
Der Weg zum vollständigen Übergang ist lang, aber diese Tipps können Ihnen helfen, auf die Autobahn zu gelangen und die Dinge zu beschleunigen. Denken Sie daran, es fühlt sich großartig an, in der Kategorie „nach dem Übergang“ zu sein. Begleiten Sie uns!
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