Die Top 5 Olympia-Trizeps-Übungen

Um den Mr. Olympia, wie es nur 15 Männer in der Geschichte des Wettbewerbs getan haben, müssen Sie auf jedes Detail Ihres Körpers achten. Sie müssen nicht nur sicherstellen, dass die Muskeln beim Posieren beeindruckend aussehen, sondern Sie müssen sich auch sicher fühlen, wenn Sie entspannt sind.

Ein großes Paar Trizeps kann einen Konkurrenten auf der Bühne machen oder brechen. Wenn Sie dieses dreiköpfige Monster haben, das groß und detailliert aussieht, werden Sie einen guten Wettbewerb haben. Diese fünf Männer beherrschten klar, wie man den Trizeps entwickelt. Wenn Sie die Ärmel und das Maßband dehnen möchten, lesen Sie, wie sie es gemacht haben, und probieren Sie das folgende Training selbst aus.

Ausbildung

5 Go-To-Brustübungen von Mr. Olympia-Gewinner

Bauen Sie mit diesen Lieblingsübungen aus der Vergangenheit eine größere Brust. Olympia-Gewinner.

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Nikolas_jkd

Brandon Curry - Trizeps Pushdown

Der 15. und amtierende Herr. Olympia wusste, dass er gesund bleiben musste, wenn er den Gipfel des Bodybuildings erreichen wollte. Deshalb hat er den Beginn seiner Trainingseinheiten festgelegt, um die Gelenke vorzubereiten und sich aufzuwärmen. Er sagte Flex, dass dies für Trizeps die Verwendung einer Form des Kabeltrizeps-Pushdowns beinhaltete.

„Normalerweise beginne ich meine Routine mit Pushdowns. Sie sind eine gute Startbewegung, weil sie die Ellbogen schonen. Sie können nicht vorsichtig genug sein, wenn es um Ihre Ellbogen geht. Ich habe viele Jahre in diesem Geschäft vor mir, deshalb möchte ich sicherstellen, dass meine Ellbogen den ganzen Weg durch und darüber hinaus durchhalten.”

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EDGAR ARTIGA

Jay Cutler - Close Grip Bankdrücken

Cutler hatte möglicherweise die einzigartigste Karriere von allen, die den Titel inne hatten. Er musste den großen Ronnie Coleman überwinden, um ihn zu gewinnen, und dann musste er sich vom Verlust des Titels erholen, um ihn wiederzugewinnen. Ob früh in seiner Karriere oder spät, Cutler wusste, dass zusammengesetzte Bewegungen ihm helfen würden, die Spitze zu erreichen. Wenn es um den Trizeps geht, erklärte er Flex, dass das Bankdrücken mit engem Griff ein Muss sei.

„Ich mache sie immer während meines Trizeps-Trainings und der Grund ist einfach: Die großen Banker wie Kevin Levrone haben immer einen großartigen Trizeps.”

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B-Media

Larry Scott - Zweiarmige Freileitungskabelverlängerung

Die meisten Bodybuilding-Fans kennen den Sport ohne Olympia nicht. Es gab eine Zeit, in der die größte Show des Sports die neueste war und der erste Mann, der als Sieger hervorging, der verstorbene, großartige Larry Scott. Während er wegen der Prediger-Locke hauptsächlich mit Bizeps in Verbindung gebracht wird, hatte er eine andere Lieblingsbewegung für die Rückseite des Arms - zwei Arm-Freileitungen. Seine Argumentation wurde in Scotts Buch "Loaded Guns" geteilt.
„Es ist die beste Übung, die Sie für die Packungsgröße auf dem langen Kopf Ihres Trizeps finden.”
Scott hatte eine spezielle Maschine, mit der Sie Ihre Arme ausruhen und Ihren Kopf senken konnten, während Sie diese Übung durchführten. Eine moderne Version wäre, sich mit einer hohen Seilrolle zu bücken.

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mihailomilovanovic

Arnold Schwarzenegger - Dips

Schauen Sie sich das berühmte Foto der seitlichen Brusthaltung von Arnold Schwarzenegger an. Was hat die Seitenbrust mit Trizeps zu tun?? Während Brust und Bizeps offensichtlich hervorstechen, ist es der Trizeps, der diesen Arm jenseits der Welt aussehen lässt. Er schreibt Dips sowohl für seine Brust- als auch für seine Trizepsentwicklung gut. Die „österreichische Eiche“ teilte Flex mit, dass er Dips gerne als Burnout-Set verwendete.
„Da ich mit meinem eigenen Körpergewicht viele Wiederholungen ausführen konnte, waren Dips eine gute Übung für Burnout-Sets. Manchmal war jedoch sogar mein Körpergewicht zu schwer, um mir so viele Wiederholungen zu ermöglichen, wie ich wollte, insbesondere gegen Ende eines Trainings. Um dies zu beheben, hätte ich einen Partner, der meine Füße stützt (mit gebeugten Knien). Natürlich gibt es jetzt assistierte Tauchmaschinen, mit denen Sie auswählen können, wie viel Gewicht Sie unterstützen möchten. Diese Maschinen sind besonders hilfreich für Drop-Sets.”

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Per Bernal

Frank Zane - One Arm Overhead Hantelverlängerung

Zwischen den Dynastien von Schwarzenegger und Lee Haney wurde der Titel von einigen verschiedenen Champions gehalten. Frank Zane hielt den Titel in dieser Zeit am längsten. Von 1977 bis 1979 war Zane der Mann. Er war nicht der größte auf der Bühne, aber sein Körperbau täuschte, weil er Wege fand, ihn größer erscheinen zu lassen. "The Chemist" wusste, dass der Trizeps zwei Drittel des Arms ausmachte und dass jeder Aufmerksamkeit brauchte. Flex fand heraus, warum er die einarmige Hantelverlängerung als eine seiner Lieblingsbewegungen gewählt hatte.
„Die einarmige Version ermöglicht eine bessere Dehnung. Ich führe drei Sätze mit 12, 10 und acht Wiederholungen aus und erhöhe das Gewicht für jeden Satz.”

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Nikolas_jkd

Beispiel für ein Olympia Level Workout

Trizeps-Pushdown - 4 Sätze mit 12 Wiederholungen
Close Grip Bankdrücken - 4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
Zweiarmige Kabelverlängerung - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
One Arm Overhead Hantelverlängerung - 3 Sätze mit 12, 10, 8 Wiederholungen
Dips - 2 Burnout Drop-Sets sind fehlgeschlagen
* Zwischen den Sätzen 90 Sekunden ruhen lassen