Die meisten von uns werden es nie zu den CrossFit-Spielen schaffen… außer vielleicht als Zuschauer. Während wir uns alle auf den Schmerz von Fran beziehen oder verstehen können, wie es ist, eine massive PR im Freien zu erreichen, ist der Wettbewerb auf höchstem Niveau ein physischer und mentaler Schnellkochtopf, der nicht repliziert werden kann.
Wenn Sportler so stark belastet sind, passieren Fehler. Unglücklicherweise für die Athleten können sie nicht zurückgehen und einen Gehirnfurz rückgängig machen, der mitten in einem WOD passiert ist. Zum Glück können wir aus ihren Fehlern lernen, um den Wettbewerb und das Training optimal zu nutzen.
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Egal, ob es sich um einen buchstäblichen Lauf bis zur Ziellinie handelt oder nur um die letzten Wiederholungen eines Trainings, ein starkes Ende ist noch wichtiger als ein starker Start. Diese letzten paar Wiederholungen oder Sekunden könnten den Unterschied zwischen der Qualifikation für die Regionals, dem Podiumsplatz bei einem lokalen Wettbewerb oder dem Sieg gegen diesen wirklich nervigen Kerl im Fitnessstudio ausmachen. In Brent Fikowskis Fall war es so Ein weiterer Das Joggen des Konkurrenten bis zur Ziellinie, das ihn (irgendwie) einen Platz auf dem Podium bei den Spielen 2016 gekostet hat.
Während des letzten Trainings fand das Rennen um die Bronzemedaille zwischen Fikowski und Patrick Vellner statt. Obwohl Fikowski Vellner in diesem Event direkt besiegte, brauchte er noch ein wenig Hilfe von Vellner und Björgvin Karl Guðmundsson, um auf das Podium zu kommen. Vellner legte einen hohen Gang ein und sprintete bis zur Ziellinie. Guðmundsson joggte und platzierte sich direkt hinter Vellner.
Wäre Guðmundsson gesprintet und Vellner besiegt, hätte Fikowski Vellner mit genügend Punkten übertroffen, um nur den dritten Platz zu überholen. Natürlich war dies alles außerhalb von Fikowskis Kontrolle, aber es zeigt nur, dass das, was ein Athlet in den letzten Augenblicken tut, einen großen Unterschied im Gesamtergebnis bewirken kann.
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Das Richten kann einer der frustrierendsten Teile eines Wettbewerbs sein. Und die Beurteilung von Stilen und Standards ist immer kleiner, aber gegenwärtig subjektiver. Abgesehen von einer übertriebenen Bewegung kann ein Athlet nicht viel gegen Standards tun. Irgendwann werden auch Sie nicht mehr wiederholt. Das heißt, mit Ihrem Richter zu kommunizieren Vor Der Beginn der Veranstaltung kann einen großen Unterschied machen.
Als ob deine Wiederholungen laut gezählt hätten? Sagen Sie es Ihrem Richter. Ich kann deine Wiederholungen nicht hören? Sagen Sie es Ihrem Richter. Begrenzte Bewegungsfreiheit? Zeigen Sie Ihren Richter. Verwirrt über einen Standard? Bitten Sie Ihren Richter um Klärung. Während des WOD 4 des Masters-Wettbewerbs der Spiele 2016 war Athlet Mathew Wiebke verwirrt, als sein Richter seine Zehen nicht zählte, um die Wiederholungen laut zu halten. Zu diesem Zeitpunkt konnte er nichts tun, und Wiebke schätzte, dass die Verwirrung ihn einige Sekunden gekostet haben könnte. Der Sprint WOD dauerte nur etwa 2 Minuten, so dass diese wenigen Sekunden, die er verlor, ihn in die Rangliste stürzten.
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Obwohl es bei CrossFit nur um konstante Varianz geht, sind wir Gewohnheitstiere und verwenden während des Trainings oft die gleiche Ausrüstung. Jeder hat seine Lieblingshantel, die sich genau richtig dreht, oder seine Lieblingsmuskelstation mit den perfekt groben Ringen. Das Problem ist, dass im Wettbewerb alles fremd ist. Am Ende haben Sie eine brandneue Langhantel, die Ihre Hände zerreißt und sich wie verrückt dreht, und Ringe, die verrückt rutschig sind.
Es gibt keine Möglichkeit, Wettbewerbsszenarien vollständig zu replizieren, aber Sie können sich selbst helfen, indem Sie sich zwingen, Ihre Ausrüstung im Training zu verwechseln. Schon kleine Änderungen machen einen großen Unterschied. Versuchen Sie, die Höhe der Ringe zu senken oder zu erhöhen, und trainieren Sie bei unterschiedlichem Wetter oder zu einer anderen Tageszeit. Selbst wenn Sie beim Heben in die entgegengesetzte Richtung blicken, können Sie sich daran gewöhnen, in verschiedenen Umgebungen gute Leistungen zu erbringen.
Mat Fraser führte seinen Erfolg im Jahr 2016 teilweise darauf zurück, dass er seine Trainingsgewohnheiten ständig durcheinander brachte. Auch wenn die meisten von uns nicht den Luxus des Lebens haben, sich um das Training zu drehen, heißt das nicht, dass wir es nicht ab und zu aufsaugen und statt 6 Uhr morgens zu einer 6-Uhr-Klasse gehen können. Wird es saugen? Absolut… aber Ihr Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie einen Wettkampf am frühen Morgen durchführen und Sie wissen, wie sich Ihr Körper zu dieser Stunde anfühlt.
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Diese Lektion war für alle in der Gemeinde schwer zu lernen. Wir alle sahen zu, wie Athleten bei den CrossFit-Spielen 2015 während Murph von der Hitze zerstört wurden. Das Bild von Kara Webb im Zick-Zack bis zur Ziellinie kommt dir einfach nie aus dem Kopf.
Obwohl die Murph-Situation 2015 ein perfekter Sturm von Umwelt- und physikalischen Faktoren war, hat sie uns normalen Leuten viel über die Flüssigkeitszufuhr bei heißem Wetter beigebracht. Wir wissen, dass das Hauptquartier sein Bestes getan hat, um Games-Athleten über die Gefahren von Dehydration, Hitzschlag und übermäßiger Hydratation aufzuklären, aber alltägliche Athleten haben möglicherweise nicht so viel Wissen über die Bandbreite der Risiken, wenn sie bei extrem heißem Wetter trainieren.
Das Größte, was wir gelernt haben, ist, dass das Tuckern von etwas mehr Wasser vor dem Training bei extremer Hitze nicht viel zum Schutz beiträgt. Athleten sollten nicht nur die Trinkstationen während des Events nutzen (auch wenn dies die Zielzeit um einige Sekunden verlängert), sondern es muss einige Tage lang eine angemessene Flüssigkeitszufuhr erfolgen Vor das große Ereignis auch.
Menschen können bei extremer Hitze drei bis vier Liter Flüssigkeit pro Stunde ausschwitzen. Denken Sie also nicht, dass Sie von Hydratationsstrategien befreit sind, nur weil Sie mitten im Sommer mittags kein Murph machen. Wenn Sie plötzlich in einem heißen Klima in einem Fitnessstudio ohne Klimaanlage trainieren, achten Sie auf die Flüssigkeitszufuhr und untersuchen Sie die Auswirkungen von zu viel sowie zu wenig Wasser.
Ausgewähltes Bild: Mathew Fraser (@mathewfras)
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