In den letzten zwei Jahrzehnten hat die evidenzbasierte Ausbildung, von der ein Großteil online verfügbar ist, einen wunderbaren und dringend benötigten Anstieg verzeichnet. Dies bedeutet, dass sich viele Sportler jetzt Sorgen über Lautstärke, Intensität, Wiederholungen bis hin zum Versagen und eine Vielzahl anderer Faktoren machen, die seit Jahrzehnten keine Rolle mehr spielen. Solche Begriffe und die darauf aufbauenden neuen Trainingspläne stellen die Gültigkeit des zuvor geheiligten Körperteils oder der Bro-Spaltung weitgehend in Frage.'
Wenn Sie zum ersten Mal im Fitnessstudio anfangen, folgt jeder neue Lifter normalerweise einer Bro-Split-Variante. Es geht so: Brust am Montag, zurück am Dienstag, Beine am Mittwoch, Schultern / Waden am Donnerstag und Arme am Freitag, bevor sie sich an diesem Wochenende ausruhen und von vorne beginnen. Für viele Bodybuilder ist es immer noch eine bewährte Trainingsmethode.
Bro Splits waren jedoch nicht immer die normale Fitness-Community. Tatsächlich wurden sie erst Mitte des 20. Jahrhunderts bekannt und wurden ab den 1960er Jahren immer beliebter. All dies wirft die Frage auf, wann Bro Splits erfunden wurden? Und warum sind sie in der Fitnessbranche so alltäglich geworden??
Um diese Frage zu beantworten, müssen wir zuerst eine andere stellen. Wie haben Lifter trainiert, bevor sich der Bruder trennt?? Die Antwort ist Ganzkörpertraining. Als Eugen Sandow und die erste große Welle von Körperkulturisten Anfang des 20. Jahrhunderts dazu beitrugen, das Interesse an Sportkulturen zu wecken, taten sie dies größtenteils auf der Grundlage von Ganzkörpertraining. Das heißt, wie der Name schon sagt, wenn Sie in jeder Sitzung Ihren gesamten Körper trainieren.
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Dies dauerte die folgenden Jahrzehnte. Tatsächlich verwendeten Lifter vom späten neunzehnten Jahrhundert bis in die 1940er, 1950er und sogar 1960er Jahre größtenteils Ganzkörpertraining. Einige Lifter, wie Reg Park, der Mann, der Arnold Schwarzenegger zum Training inspirierte, verwendeten 5 × 5 Kraftprogramme, um ihren Körper aufzubauen. (1)
Andere wie Steve Reeves, ein Zeitgenosse von Park und Besitzer einer der besten Körperformen im Bodybuilding, haben Bildhauerübungen in ihre Routinen aufgenommen. (2) Dies erinnerte übrigens auch daran, wie olympische Gewichtheber und Kraftsportler trainierten. Wenn Menschen schnell zunehmen wollten, verwendeten sie dreimal pro Woche Kniebeugen mit 20 Wiederholungen in Verbindung mit Bankdrücken und Schulterdrücken. Es ist einfach das, was Lifter damals getan haben.
Das heißt nicht, dass es keine Ausreißer gab, aber es gab nur wenige. 1940 veröffentlichte der amerikanische olympische Gewichtheber Louis Abele sein radikales Trainingsprogramm, das Spezialisierungsblöcke für bestimmte Körperteile enthielt. (3) Es war nicht die Trennung des Bruders, aber es war etwas. Weitaus häufiger waren jedoch Programme, die Richtlinien folgten, die Bob Hoffmans York Barbell-Training in den 1940er Jahren ähnelten. (4) Manchmal produzierte Hoffman Spezialisierungstrainings (i.e., Bein Tag Workouts), aber seine bekanntesten Workouts waren immer Ganzkörpertraining. Hier ist ein Beispiel dafür, wie ein Hoffman-Ganzkörpertrainingssplit aussieht. (5)
Zwei Jahrzehnte später begannen Hoffman und seine vielen Konkurrenten, diese Programme zur Aufteilung von Körperteilen, die später als Bro-Aufteilung bekannt wurden, stark zu fördern. Also was hat sich geändert?? Wettbewerb in einer Vielzahl von Bereichen.
Als Hoffman in den 1940er Jahren seine Workouts veröffentlichte, war er in der Fitnessbranche konkurrenzlos. Er leitete York Barbell, einen der wenigen verkauften Massenproduzenten von Trainingsgeräten Kraft & Gesundheit Zeitschrift, die viel gelesen wurde, und er war der Trainer des amerikanischen Gewichtheberteams. (6) Er war an der Spitze, aber diese Dominanz hielt nicht an.
Ab den 1950er Jahren sah sich Bob Hoffman einem neuen Rivalen bei den in Kanada geborenen Weider-Brüdern gegenüber. In den späten 1940er Jahren begannen Joe und Ben Weider, Hoffmans Vormachtstellung in der Fitnessbranche durch ihre eigene Marke von Nahrungsergänzungsmitteln, Bodybuilding-Magazinen und Bodybuilding-Wettbewerben in Frage zu stellen. (7)
Ein Teil ihres Ansatzes bestand darin, ihre eigenen Bodybuilding-Workouts zu vermarkten, was, wie Joe Weider oft behauptete, dazu beitrug, den Körperbau von Champions zu verbessern. Weider unterschied sich von Hoffman und förderte Routinen für geteilte Körperteile mit coolen Namen und Techniken wie dem „Flushing“ -Ansatz, bei dem die Auszubildenden mehrere Sätze und Übungen für dieselben Muskelgruppen verwendeten. Joe förderte auch das Betrügen in bestimmten Übungen und verschiedenen anderen Ansätzen, über die Hoffman oft schwieg. (8)
Ab den frühen 1950er Jahren begann Weider, Körperteilspaltungen für seine Leser zu fördern. Während seine Anfängerroutinen immer noch Ganzkörpertraining verwendeten, trainierten diejenigen für fortgeschrittene Leser ihren Oberkörper zweimal pro Woche (z.G., am Montag und Donnerstag) und Unterkörper zweimal pro Woche (e.G., am Dienstag und Freitag) - ruhen am Mittwoch, Samstag und Sonntag. (9)
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Wichtig ist, dass Joe dies alles in Bezug auf bekannte Athleten tat. Seine Rolle als "Trainer der Champions" bedeutete, dass seine Ansätze bald mit Leuten wie Reg Park und später Arnold in Verbindung gebracht wurden.
Der Wettbewerb zwischen Hoffman und Weider trug zur Schaffung des „Bro Split“ bei, da Weider sich durch den Split von Hoffman unterscheiden konnte. Wichtig ist, dass Weider auch ein Meisterpublizist war, der dafür sorgte, dass die Leute genau wussten, was er bewarb. Der Wettbewerb zwischen Weider und Hoffman war also wichtig. Ein ebenso wichtiger Wettkampf war der Bodybuilding-Sport.
Einer der Gründe, warum Ganzkörper-Routinen in den frühen 1900er Jahren populär waren, war, dass der Bodybuilding-Sport noch nicht existierte. Sicher, es gab einmalige Wettbewerbe wie Eugen Sandows Show im Jahr 1901 oder Bernarr MacFaddens Wettbewerbe in den Vereinigten Staaten einige Jahre später, aber regelmäßige jährliche Wettbewerbe waren nicht verfügbar.
Denken Sie einen Moment darüber nach, was der „Bro-Split“ darstellt. Verzeihen Sie die philosophischen Überlegungen, aber der „Bro-Split“ repräsentiert den Wunsch, die Muskeln stärker zu spezialisieren, als dies mit Ganzkörperroutinen oft möglich ist. Wenn es keine Bodybuilding-Wettbewerbe gibt, erscheint es etwas sinnlos, sich auf Ihre Bizeps-Gipfel zu konzentrieren.
Dies erklärt teilweise, warum Ganzkörperroutinen verwendet wurden. Sie arbeiteten in verschiedenen Kontexten, von olympisch bis zum Muskelaufbau. Erst in den späten 1930er und frühen 1940er Jahren fanden regelmäßige Bodybuilding-Shows für Männer statt. Die erste große Show, die Mr. Der America Contest fand 1939 statt und beinhaltete olympisches Gewichtheben und einen Persönlichkeitstest in seinen Bodybuilding-Abteilungen. (10)
Dies hatte zwei Auswirkungen. Die Menschen begannen, ihren Körper mehr zu formen, und die Athleten begannen, sich über die Komponenten Gewichtheben und Persönlichkeit zu ärgern. In den späten 1940er und frühen 1950er Jahren konkurrierten Organisationen mit dem Mr. America Show wurden erstellt und sie konzentrierten sich ausschließlich auf den Körper. (11) Mit Wettbewerben, die jetzt dem Körper gewidmet waren, konzentrierten sich Bodybuilder mehr auf die Isolierung bestimmter Muskelgruppen, was zu Spaltungen der Körperteile führte. Auf dieser Welle waren Joe Weider und andere, aber alle profitierten von Veränderungen in der Art des Bodybuildings.
Der Wettbewerb beim Bodybuilding und der Wettbewerb in der Fitnessbranche führten im Allgemeinen zu einem dritten, oft vernachlässigten Faktor bei der Erfindung von Bro-Splits - dem Anstieg von Anabolika. Während einige Lifter Ende der 1940er Jahre möglicherweise mit Testosteron experimentiert haben, wird angenommen, dass Anabolika in den 1960er Jahren zuerst von Gewichthebern und dann von Bodybuildern verwendet wurden. (12)
Hinweis: Die hier geäußerten Ansichten spiegeln nicht unbedingt die Meinungen von BarBend und / oder den Organisationspartnern von BarBend wider. BarBend unterstützt oder duldet die Verwendung verbotener Substanzen im Festigkeitswettbewerb nicht.
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Eingeführt in die Gewichtheber-Community von Dr. John Ziegler, ein Arzt, der auch der Mannschaftsarzt des amerikanischen olympischen Gewichtheberteams war, verwendete Anabolika von einigen Athleten in diesem Sport, um ihr Training zu verbessern. (13)
John Fair hat mehrere Arbeiten über die Auswirkungen von Zieglers Steroiden auf das amerikanische Powerlifting und Gewichtheben geschrieben. Als Steroide in den späten 1950er und frühen 1960er Jahren erstmals in die amerikanischen Gewichtheber eingeführt wurden, trainierten einige von ihnen unter der Anleitung von Bob Hoffman, der zusammen mit anabolen Steroiden Isometrien in ihr Training einführte. (14) Hoffman war so beeindruckt von den Ergebnissen seines isometrischen Trainings - und der damit verbundenen Kraftsteigerung -, dass er Artikel und Bücher schrieb, in denen er die Auszubildenden aufforderte, Isometrien zu verwenden, um stärker zu werden.
Steroide haben versehentlich das Training einiger Lifter verändert, und Isometrien sind das erste Beispiel. Die Leute verwendeten Isometrien, aber mit gemischten Ergebnissen. Die Isometrie hat viele Menschen stärker gemacht, aber nicht so stark, wie Hoffman es angekündigt hatte. Der Unterschied war, dass einige von Hoffmans Auszubildenden Steroide nahmen. Bald darauf wurden Steroide bei einigen Bodybuildern beliebt, die länger trainieren wollten.
Im weiteren Sinne hatten Steroide zwei Auswirkungen. Sie erlaubten denjenigen, die sie nahmen, länger und intensiver zu heben. Zusätzlich erhöhten sie die Muskelmasse von Bodybuildern dramatisch. Bodybuilding als Sport wurde zunehmend kommerzialisiert, da Menschen wie die Weiders ihre Berichterstattung intensivierten. (fünfzehn)
Als Weider seine Body-Split-Routinen veröffentlichte, wollten die Leute wissen, wie eine neue Welle von Bodybuildern - die jetzt schlanker und muskulöser als je zuvor waren - trainierte. In den späten 1950er und frühen 1960er Jahren wurden Bodybuildern in Weider-Magazinen immer mehr Brüche zugeschrieben. Für die allgemeine Öffentlichkeit bedeutete dies, dass „Bro-Splits“ die besten Routinen waren.
Jetzt gab es Widerstandsnester. Arthur Jones und seine Bodybuilder von Nautilus / High-Intensity argumentierten in den 1970er und 1980er Jahren, dass Body-Splits unwirksam seien und dass ein ein- oder zweimal pro Woche durchgeführtes Ganzkörpertraining weitaus vorteilhafter sei. (16) Dies trug dazu bei, die Unterscheidung zwischen Ganzkörper- und Körper-Split-Routinen beizubehalten, jedoch nur knapp.
Weitaus einflussreicher war, dass Menschen wie Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo und Frank Zane Body-Split-Routinen verwendeten. Abgesehen von Weider ist es wohl Arnolds 1985 Enzyklopädie des modernen Bodybuildings festigte die Popularität von Körperteilspaltungen mehr als jeder andere. (17) Schon jetzt folgen viele Sportler einer der Trainingsroutinen des Buches.
Zusammenfassend lässt sich sagen, was wir über die Erfindung des Bro-Split sagen können? Sie entstanden aufgrund von Veränderungen im Bodybuilding-Sport selbst, die mehr Spezialisierung erforderten. Der Bro Split resultierte aus Bodybuilding-Unternehmern wie den Weiders, die sich von ihrer Konkurrenz abheben wollten. Und es profitierte teilweise von der Einführung von Anabolika, die dazu beitrugen, dass dieser Trainingsstil möglich und für die breite Öffentlichkeit weitaus attraktiver war.
Abschließend ist zu erwähnen, dass der Begriff „Bro-Split“, obwohl er ab Anfang der 2000er Jahre verwendet wurde, erst ab Mitte der 2010er Jahre an Bedeutung gewann und häufig als Beleidigung verwendet wurde. Dank einer neuen Übungswelle konnten Wissenschaftler evidenzbasierte Praktiken sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene diskutieren. "Bro-Split" wurde zu einem Mittel, um zwischen Unwissenschaftlichen und wirklich Informierten zu unterscheiden.
Das Internet ist jetzt übersät mit Podcasts, Artikeln und Memes darüber, ob der Bro-Split eine gute Idee ist. Bedeutet dies, dass der Bro-Split, der Mitte des 20. Jahrhunderts begann, bald verschwinden wird?? Die Geschichte sagt nein. Selbst während des Höhepunkts des Split-Zeitalters für Körperteile predigten die Menschen immer noch Ganzkörpertraining. Dissidenten gibt es immer.
Der Unterschied besteht nun darin, dass viele von uns Routinen verwenden, die die aus den 1940er und 1950er Jahren stolz machen würden. Ganzkörpertraining, das bis in die 1940er Jahre in der Fitnessbranche die Norm war, hat dank der Wissenschaft ein starkes Comeback hingelegt. Alte Ideen haben sich mit neuen Erkenntnissen vermischt.
Die Fitnessbranche wird weiterhin über die optimale Art des Trainings diskutieren. Lifter tun, was sie wollen oder was auch immer funktioniert. Und der glorreiche Zyklus wird sich weiter bewegen. Für Veteranen der Fitnessbranche gilt immer noch die ewige Wahrheit. Unter der Sonne gibt es nichts Neues, und diese Einfachheit hat etwas Schönes.
Ausgewähltes Bild: Mongkolchon Akesin / Shutterstock
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