Die Schädelbrecher-Variante, von der Sie nicht wussten, dass Ihr Training benötigt wird

Wir werden nicht so tun, als würden wir eine Bank auf eine Seilrolle ziehen, das Kabel auf niedrig stellen und eine Stange anbringen, ist kein Schmerz - aber Mann, ist es das wert?.

Verglichen mit einer Standard-Langhantel, die unten schwer und leichter ist, wenn Ihre Arme gesperrt sind, verursacht ein Kabel wie Ihre Frau, wenn Sie Ihr Jubiläum vergessen, mehr Spannung.

Dies bedeutet, dass Sie im Laufe der Zeit mehr Muskelschäden für mehr Wachstum ansammeln können. 

Laut Mike Hanley, Inhaber von Hanley Strength Systems in New Jersey (Hanleystrength), können Sie das Gewicht mit einem umgekehrten Griff und den Handflächen in Richtung Ihres Kopfes auf den oft schwer fassbaren inneren Kopf Ihres Trizeps zielen.com).

Wie es geht:

1. Befestigen Sie eine EZ-Stangenbefestigung an einer niedrigen Seilrolle. Schieben Sie eine flache Bank der Länge nach in die Station, wobei ein Ende einige Fuß vom Gewichtsstapel entfernt ist. 
2. Lehnen Sie sich auf der Bank zurück und greifen Sie mit einem Unterhandgriff nach der Außenseite der Stange. Beginnen Sie mit ausgestreckten Armen und der Stange direkt über der Krone Ihres Kopfes. 
3. Senken Sie das kontrollierte Gewicht durch das Negativ, bis die Stange die Oberseite Ihres Kopfes berührt, und ziehen Sie dann Ihren Trizeps zusammen, um Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition zu strecken.
4. Halten Sie Ihre Oberarme durchgehend fest und lassen Sie Ihre Ellbogen nicht herausflackern. Beginnen Sie mit 2 Sätzen mit 12 Wiederholungen.

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