5 „Chaos“ -Bandübungen, um Ihrem Training Instabilität zu verleihen

Wenn Sie das Wort „Chaos“ hören, bedeutet dies normalerweise, dass die Hölle los ist. Es hat eine negative Konnotation.

Doch schon 2005 entwickelte James Smith von Diesel Strength & Conditioning den Chaos-Push-up, indem er ein Widerstandsband um ein Squat-Rack schlang und eine relativ stabile Übung in eine unvorhersehbare verwandelte.

Und jetzt ist Chaos - im Fitnessstudio - eine gute Sache.

Das Chaos-Band-Training ist eine großartige Methode, um einer Übung Instabilität und Intensität zu verleihen, ohne auf Zirkustricks bei einem Stabilitäts- oder BOSU-Ball zurückzugreifen.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Was ist Chaos Band Training??

Auf diese Weise können Sie einer Übung Instabilität und Unvorhersehbarkeit hinzufügen, indem Sie ein geschlungenes Widerstandsband hinzufügen.

Sie können dies auf drei Arten tun.

1. Hinzufügen eines Gewichts zu einer festen Langhantel, die an geschlungenen Bändern "aufgehängt" ist.
2. Schleifen von Bändern um ein festes Gewicht. Zum Beispiel Kettlebell oder Hantelscheiben.
3. Schleifen Sie ein Band um ein gedrungenes Gestell in verschiedenen Höhen.

Hinweis: Hier wird empfohlen, stärkere Schleifenbänder zu verwenden.

Vorteile des Chaos Band Trainings

• Die Instabilität dieser Art von Training eignet sich hervorragend für die zusätzliche Rekrutierung von Rotatorenmanschetten
• Fügt jeder Übung mehr Stabilität und Kontrolle hinzu
• Das Chaos-Band-Training aktiviert die kleineren Stabilisatoren des Körpers (Schulter, Kern und Hüften) und verbessert gleichzeitig die Propriozeption
• Wenn Sie ein Athlet sind, umfassen Bewegungen auf dem Feld unvorhersehbare Bewegungen. welches Chaos Band Training bietet
• Die Band wird Sie über Abweichungen in Ihrer Form informieren und Ihnen dabei helfen, Ihre Technik zu verbessern.

Diese Art des Trainings verleiht Ihren Nebenübungen Abwechslung und ist eine großartige Möglichkeit, die Intensität zu steigern, ohne Gewicht hinzuzufügen. Erwägen Sie, diese 4 Chaos Band-Übung zu Ihrer Routine hinzuzufügen

Anmerkung des Herausgebers: Denken Sie daran, das Gewicht sehr niedrig zu halten. Wir empfehlen, diese unter Aufsicht eines Trainers einzubauen.

1. Chaos Push-Ups

Übungsüberlegungen

Die Verwendung von mehr als einem Band und das Erhöhen der Steigung erleichtern diese Übung. Das Gegenteil wird es schwierig machen.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Band fest im Griff haben und sich nichts nähern, was dem Scheitern nahe kommt. Weil Gesicht pflanzen ist nicht in Ihrem besten Interesse.

Für diese Übung ist es erforderlich, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern zu aktivieren.

Programmierüberlegungen

• Verwenden Sie als Aufwärmübung vor dem Bänken. Chaos Liegestütze dienen als schöne Grundierung, da die Bewegung dabei hilft, die Muskeln der Rotatorenmanschette zu aktivieren. Halten Sie die Wiederholungen zwischen 6 und 10 niedrig.
• Verwenden Sie es als zusätzliche Übung nach Ihrer täglichen Kraftbewegung. 2-3 Sätze mit 8-15 Wiederholungen sprengen Brust und Trizeps.

[Verwandte: 3 Schritte, um Ihrem Training Instabilität und Kontrolle zu verleihen]

2. Chaos Single Arm Rows

Übungsüberlegungen

Es ist besser, eine Kettlebell zu verwenden, aber wenn Sie keine haben, ersetzen Sie sie in einer Hantelscheibe. Fassen Sie das Band fest am Horn der Kettlebell an, um zu verhindern, dass das Gewicht auf den Boden schlägt.

Halten Sie Ihre Brust hoch, Schultern runter und rudern Sie Ihre Hand in Richtung Ihrer Hüfte.

Programmierüberlegungen

• Verwenden Sie es als zusätzliche Übung nach Ihrer großen Krafttrainingsbewegung für den Tag.
• Dies raucht Ihren Griff und Kern, also halten Sie die Wiederholungen zwischen 8-12 für 2-4 Sätze.

[Verwandte: 6 Reihenvarianten für einen dickeren, stärkeren Rücken]

3. Chaos Koffer trägt

Übungsüberlegungen

Wenn Sie das Band nahe am KB-Horn halten, wird diese Übung einfacher. Je weiter weg das Gegenteil. Und weil es schwieriger ist, das Band zu greifen als den Griff der KB, Sei nicht verrückt nach dem Gewicht, das du auswählst.

Wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich haben, seien Sie vorsichtig, da diese Übung die Anforderungen an Ihre Seitenstabilität erhöht.

Die uralten Signale von Schultern nach unten und Brust nach oben funktionieren hier gut.

Programmierüberlegungen

• Alle Tragetaschen sind großartige Hilfsübungen, um die Griffstärke zu verbessern, und diese Version unterscheidet sich nicht. Versuchen Sie 3 Sätze auf jeder Seite für 40-50 Meter.

4. Chaos Seitenplanke

Übungsüberlegungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Seitenplanke 30 Sekunden lang zu halten, überlegen Sie es sich zweimal, bevor Sie diese Seitenplankenvariante durchführen. Sie müssen die Höhe des Bandes anpassen, je nachdem, ob Sie eine Seitenplanke an Ihrer Hand (härter) oder an den Ellbogen (einfacher) anbringen.

Programmierüberlegungen

• Bei dieser Übung werden Sie wie verrückt herumschütteln, während Ihr gesamter Kernbereich versucht, Sie ruhig zu halten. Und als Ergebnis, Sie werden leichter ermüden. Führen Sie also eine Aufwärmübung durch, bevor Sie die Gewichte für 1-2 Sätze von 15 bis 30 Sekunden auf jeder Seite treffen.

Einpacken

Das Hinzufügen von Instabilität und Intensität durch Hinzufügen eines geschlungenen Bandes zu einer Übung kann Ihren Kern und Griff stärken und gleichzeitig Ihre Hebetechnik verbessern.

Und Ihr Körper wird ein wenig Chaos in Ihrem Leben zu schätzen wissen.

Ausgewähltes Bild über evope_europe auf Instagram