Es ist großartig, mit NFL-Athleten zu arbeiten. Sie sind es gewohnt, trainiert zu werden und in diesem Umfeld ihre besten Leistungen zu erbringen. Sie tun, was Sie ihnen sagen, sie erzielen Ergebnisse und sie sagen Danke.
Diese Leute wollen nicht mit Wissenschaft und komplexen Plänen überschwemmt werden. Sie wollen etwas, das funktioniert, sie wollen nicht, dass es nervt, und sie wollen Ergebnisse.
Kommen Sie und denken Sie darüber nach, das wollen die meisten Leute.
Es gibt eine Zeit und einen Ort für extremere oder komplexere Diätpläne, aber die Mehrheit der Lifter kann ihre Ernährung ändern, um sich auf den Muskelaufbau oder den Fettabbau zu konzentrieren, ohne dass der Prozess die Hälfte ihres Lebens in Anspruch nimmt.
Als ich kürzlich einem NFL-Athleten half, der Fett verlieren musste, wurde mir klar, dass die meisten meiner Ratschläge für ihn für fast jeden funktionieren würden. Hier ist der Plan, den ich für ihn entworfen habe.
Diese Stufen können von jedem genutzt werden, der seine Ernährung aufräumen und neu ausrichten muss:
Sie brauchen niemanden, der Ihnen sagt, dass Süßigkeiten, Kekse, Limonaden, Junk Food, Fast Food und überschüssiger Alkohol Ihren Körper ruinieren oder zumindest Ihren Fortschritt behindern.
Eigentlich vielleicht doch.
Das liegt daran, dass es viele Hucksters und rückgratlose Genießer gibt, die Ihnen sagen, dass diese Scheiße in Maßen in Ordnung ist.”
Sie sagen auch gerne: "Es gibt kein schlechtes Essen", weil sie anscheinend "Essen" als alles definieren, was man schlucken kann, was einen nicht sofort umbringt.
Nun, sie liegen falsch.
Jedes Mal, wenn eine übergewichtige Person das konsumiert, was wir hier als „offensichtlichen Mist“ einstufen, tritt sie entweder einen Schritt zurück oder stoppt vorübergehend ihren Fortschritt. Und da viele dieser Lebensmittel süchtig machende Eigenschaften haben, geht Mäßigung schneller in den Papierkorb als Junk-Mail.
Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, es für immer fernzuhalten und die Leistung zu steigern, müssen betrügerische Lebensmittel beiseite gelegt werden. Ja, es gibt viele Pläne, die betrügerische Lebensmittel fördern, aber diese menschenfreundlichen Pläne haben ungefähr die gleiche langfristige Erfolgsquote wie Weight Watchers für Ihre fette Tante.
Vielleicht ist es an der Zeit, erwachsen zu werden und sich nicht mehr so berechtigt zu fühlen, jedes Mal, wenn Sie trainieren, eine Belohnung für das Essen zu erhalten. Sicher, ein paar dünne junge Typen und schwere Steroidkonsumenten können eine Weile mit dem Essen von Müll davonkommen, aber versuchen Sie, nach dem 30. oder 40. Lebensjahr schlank zu bleiben, wenn Sie jedes Wochenende wie ein verwöhntes molliges Kind essen.
Wie ein guter Kraft- und Konditionstrainer muss ein Diätcoach zuerst die Risse im Fundament füllen und dann eine starke Struktur aufbauen. Das ist einfach, weil der Athlet normalerweise verdammt gut weiß, was er isst, was er nicht sein sollte. Und du auch.
Seltsamerweise liegt es in der Natur des Menschen, diese offensichtlichen Fehler so lange zu machen, bis jemand Ihnen sagt, dass Sie sie ausschneiden sollen. Hier ist es also: schneide es aus.
Wenn der offensichtliche Mist entfernt ist, ist es Zeit, die Dinge einzugrenzen. Was ist "weniger offensichtlicher Mist?„Dies sind Lebensmittel, die oft als gesund angesehen werden und die es wirklich nicht sind.
Manchmal sind dies „bessere schlechte“ Entscheidungen: Dinge, die Ihren Fortschritt immer noch behindern, aber nicht so schlecht wie die offensichtlichen Mistnahrungsmittel zuvor. Dies sind auch die Arten von Lebensmitteln, die im Bereich der Ernährung viel Debatte auslösen.
Ich rufe viele von ihnen an vorgeben, gesunde Lebensmittel. Sie verkünden ihre gesundheitlichen Vorteile direkt auf der Verpackung: fettarm, fettfrei, kohlenhydratarm, glutenfrei, ballaststoffreich, biologisch, Vollkorn usw.
Aber kohlenhydratarme Lebensmittel können kalorienreich und mit der schlechtesten Art von Nahrungsfetten gefüllt sein, und fettfreie Lebensmittel sind oft Zuckerbomben oder voller verarbeitetem Mehl. Zucker ist glutenfrei. Kinderfrühstücksflocken sind „ballaststoffreich.Und alle von ihnen werden dich immer noch fett machen.
Sie wissen das, aber oft, wenn Fettabbau das Ziel ist, sinkt der IQ, bevor der Körperfettanteil dies tut.
Aber lassen Sie uns über das nicht so gesunde Menschenverstand hinausgehen. Hier ist, was meine NFL-Jungs von ihren Diäten fallen lassen, was Sie überraschen könnte:
Das Weizenproblem ist umstritten, aber nicht für diejenigen, die nur Ergebnisse und einfache Regeln wollen. Eine einfache Richtlinie besteht also darin, weizenhaltige Lebensmittel wegzulassen oder die Aufnahme erheblich zu reduzieren.
Die Anti-Weizen-Ärzte und Paläo-Befürworter werden Sie mit Studien zu Tode langweilen, die zeigen, dass Weizenpolypeptide an den Morphinrezeptor des Gehirns binden, denselben Rezeptor, an den Opiat-Medikamente binden, was bedeutet, dass Sie Heißhunger bekommen, zu viel essen und Ihre natürlichen Appetit-Signalmechanismen stören.
Sie führen Dutzende anderer bösartig klingender Effekte auf, von denen einige genau richtig zu sein scheinen und von denen einige etwas übertrieben sein können.
Aber so viel ist wahr: Die gesundheitlichen Vorteile dieses speziellen Getreides sind größtenteils nicht vorhanden, Sie brauchen es nicht und es schadet Ihnen wahrscheinlich mehr als es nützt, aus welchem Grund auch immer.
Vielleicht hängt es eher mit FODMAPs zusammen, oder vielleicht ist es nur so, dass die meisten weizenhaltigen Lebensmittel auch mit dem gleichen Material gefüllt sind, das zu etwas führen kann, das so genannt wird giftiger Hunger. Ist egal. Die einfache Regel ist die gleiche: Enthält es Weizen? Dann steck es nicht in deinen Mund.
Außerdem neigt eine glutenfreie Ernährung, selbst wenn Sie kein Zöliakie sind, dazu, die meisten Dinge loszuwerden, die Sie in erster Linie mollig gemacht haben, solange Sie nicht auf diese vorgetäuschten Betrügereien mit gesunden Lebensmitteln hereinfallen.
Wenn Ihr Körperfett hartnäckig ist oder Sie sich in Bezug auf Lebensmittel außer Kontrolle fühlen und Weizen noch nicht eliminiert haben, probieren Sie es aus. Gleiches gilt für Milch, gleiches für Fruchtsaft.
Es kann zwischen 5 und 28 Tagen dauern, bis die „Sucht“ nach diesen Lebensmitteln beseitigt ist. Lebensmittelwissenschaftler und Verhaltenspsychologen bezeichnen dies als das Stadium „Sei keine Muschi“ und schlagen drei Portionen „Saug es vor, Prinzessin“ vor, bis die schlechten Gewohnheiten nachlassen und das unnatürliche Verlangen nachlässt.
Hier draußen in der realen Welt funktioniert es für 90% der Menschen. Lassen Sie die Geeks ihre Studien schleudern wie Affen, die Kot werfen. Wir konzentrieren uns nur auf Einfachheit und Ergebnisse.
Ersetzen Sie Ihre Brote, Müsli und Nudeln durch Reis, Kartoffeln, Quinoa, Haferflocken, Buchweizen und stärkehaltiges Gemüse.
Ersetzen Sie Ihre Milch durch ungesüßte Mandel-, Kokos- oder Cashewmilch, da Sie keine neugeborene Kuh sind. Ersetzen Sie Ihren Saft durch Wasser, weil Sie nicht 7 Jahre alt sind.
Ersetzen Sie die vorgetäuschten Gesundheitskost durch Lebensmittel, die Sie selbst kochen. Befolgen Sie keine Paleo-Diät, sondern essen Sie Fleisch, Gemüse, Eier und Kokosöl.
Ähnlich wie bei der Auswahl von Lebensmitteln bestehen die Verschreibungen von Nahrungsergänzungsmitteln aus drei Phasen.
Wenn Ihre Ergänzungsauswahl denen eines Teenagers ähnelt, nachdem Sie den Ergänzungsladen im Einkaufszentrum getroffen haben, saugen sie wahrscheinlich.
Wenn Sie hauptsächlich für Dinge ausgeben, die die Buchstaben „NEIN“ enthalten, oder wenn Ihr Pre-Workout nichts anderes als Stimulanzien ist, die Sie prickeln lassen, machen Sie es falsch. Wenn es sich bei Ihrer Lieblingsmarke um ein mehrstufiges Marketing handelt, kann Ihnen nicht geholfen werden.
Befreien Sie sich von den Dingen, die wirklich nicht funktionieren oder die sehr wenig bewirken, und konzentrieren Sie sich auf die Urknallpräparate, von denen jeder Hardlifter profitiert.
Die Grundlage ist die Trainingsernährung. Um die größten Gewinne aus dem Training zu erzielen, tanken, schützen und laden Sie die Muskeln unmittelbar vor, während und nach dem Training auf.
Meine NFL-Jungs beginnen alle mit Plazma ™ und Mag-10®, angepasst an Training und Spieltag. Wir sprechen nicht mehr über Supplementation, bis dies erledigt ist. Für einige von ihnen hören wir hier auf, weil es alles ist, was sie brauchen. Für diejenigen, die ein knappes Budget haben, ist Surge® Workout Fuel genau das Richtige.
Vielleicht nicht allzu überraschend, verlassen sich Profisportler oft auf Fast Food. Meine NFL-Leute ersetzen diese Fertiggerichte durch Finibars, die vor und nach dem Training oder den Spielen gegessen werden.
Viele dieser Athleten leiden unter schlechtem Schlaf, deshalb bekommen wir sie auf Z-12. Ich habe die meisten von ihnen 2000-5000 IE Vitamin D zu ihrem Tagesablauf hinzugefügt, besonders meine schwarzen Athleten. Die meisten verwenden auch Elitepro ™ Mineral und Flameout®. Wenn sie Obst und Gemüse verabscheuen, bekommen sie Superfood.
Hier geht es darum, die Ernährungslücken zu schließen oder auf individuelle Bedürfnisse einzugehen. Möglicherweise benötigen Sie nur ein oder zwei zusätzliche Ergänzungen oder gar keine.
Hier ist ein einfacher Weg, um gesunde Mahlzeiten fertig zu haben.
Kaufen Sie zuerst einen großen Slow Cooker (Crock Pot). Slow Cooker gibt es in kleinen, mittleren und großen Arsch. Gehen Sie für Big-Ass, weil Sie mehrere Mahlzeiten in einem Topf machen werden. Sie möchten einen mit Timer, damit er nicht mehr kocht, wenn Sie nicht da sind, und auf die warme Einstellung umschaltet.
Hier gibt es keine Kalorienzählung oder Makromikromanagement. Für die meisten hart trainierenden Menschen muss es keine geben. Befolgen Sie einfach die grundlegenden Richtlinien und Sie werden herausfinden, wie Sie die Dinge im Laufe der Zeit optimieren können.
Es funktioniert für die Besten in der NFL und es wird für Sie funktionieren.
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