Der Sex Drive Test

War schon immer übereifrig mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm? Wenn ja, erinnern Sie sich vielleicht an einen geringen Sexualtrieb, Stimmungsschwankungen, Hunger, Trägheit und möglicherweise sogar Verdauungsprobleme.

Vielleicht dachten Sie, Sie sollten sich an das Leiden während eines Diät- und Trainingsprogramms gewöhnen. Aber wenn dies der Fall ist, wie sieht der Plan aus, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben?? Ist das nachhaltig??

Wenn Sie es nicht durchdacht haben, beginnen Sie jetzt. Um nachhaltig schlank zu werden, müssen Sie auf die Biomarker Ihres Körpers achten: Sexualtrieb, Stimmung, Energie, Appetit und Verdauung.

Wenn Sie diese Dinge optimieren können, während Sie schlank werden und / oder Muskeln aufbauen, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass Sie mit den Verhaltensweisen übereinstimmen, die Ihnen den Körperbau verleihen, nach dem Sie suchen. Und es ist wechselseitig. Die Optimierung dieser Biomarker kann genau das sein, was Ihnen hilft, schlank und muskulös zu werden.

Also lasst uns in jeden gehen ..

1 - Sexualtrieb

Diejenigen, die einen hohen Sexualtrieb haben, fühlen sich normalerweise gesund, sind gut gelaunt und haben ein hohes Maß an Energie. Also, welche Hormone sind für den Sexualtrieb verantwortlich?

Wenn Sie sich gedacht haben "Testosteron und Östrogen und das Gleichgewicht zwischen den beiden", haben Sie fast den Nagel auf den Kopf getroffen. Das, was jeder vergisst, ist jedoch das Androgen DHT (Dihydrotestosteron).

Zusammen regulieren diese drei Hormone Ihren Sexualtrieb. Niedrige Werte von jedem - oder ein Ungleichgewicht zwischen den dreien - können den Sexualtrieb verringern. Zum Beispiel Testosteronspiegel bei Männern, die unter 300 ng / dl liegen (Normalbereich 300 bis 800).

Es wurde gezeigt, dass niedrige DHT-Spiegel bei Männern, die 5 & agr; -Reduktasehemmer (5ARIs) wie Finasterid und Dutasterid (zur Bekämpfung von Haarausfall) einnehmen, mit einer Rate von 2 nachteilige sexuelle Nebenwirkungen aufweisen.1% bis 38% in klinischen Studien.

Nachdem wir nun etwas mehr Klarheit über diese Hormone haben, lassen Sie uns sie zusammenbinden. Testosteron ist bekannt für seine Fähigkeiten zum Muskel- und Kraftaufbau, vor allem durch die Erhöhung der Stickstoffretention und der Muskelproteinsynthese.

DHT erhöht die Kraftproduktion in Muskelfasern vom Typ 2x (schnell zuckend) und verringert sie in Muskelfasern vom Typ 1 (langsam zuckend). Es wurde auch gefunden, dass DHT die Proteinsynthese erhöht und essentielle Aminosäuren in Typ 2x-Muskelfasern transportiert.

Wenn Sie einen geringen Sexualtrieb haben, kann es zu einem Ungleichgewicht zwischen diesen Hormonen kommen, das Ihre Ergebnisse dramatisch beeinflussen kann. Um sie wieder in Ordnung zu bringen, benötigen Sie ein sorgfältig geplantes Ernährungs- und Trainingsprotokoll, das dies nachverfolgt und dann versucht, diese Hormone besser zu optimieren.

Nehmen Sie ein Überwachungssystem für Ihren Sexualtrieb auf einer Skala von 1 bis 5 an. Tun Sie es entweder wöchentlich oder täglich. Eine 1 zu geben bedeutet, dass es schlecht ist und 5 bedeutet, dass Sie sich wie ein 18-jähriger auf Mountain Dew fühlen.

Was diese qualitativen Daten messen, ist, wo sich dieser Marker in Bezug auf die Position anfühlt, die er zuvor hatte, bevor Sie mit der Trainings- oder Diätphase begonnen haben.

Wenn der Sexualtrieb zunimmt, ist dies der richtige Ansatz für Sie. Wenn diese Markierungen jedoch im Verlauf des Programms auf einen Wert unter 3 fallen, sollte dies darauf hinweisen, dass Änderungen erforderlich sind.

Schauen Sie sich zunächst die folgenden Bereiche an, um festzustellen, ob Verbesserungen erforderlich sind. Versuchen Sie, diese Dinge während Ihrer Diät oder Ihres Trainingsprogramms in Schach zu halten, und geben Sie Ihrem Körper die beste Chance, den Sexualtrieb hoch zu halten:

• Genug Schlaf bekommen. Holen Sie sich mindestens 7 Stunden pro Nacht. Nur 3-4 Stunden pro Nacht zu schlafen ist kein Hardcore; Es ist ein Rezept für niedrige T und einen weichen Körper. Üben Sie also eine gute Schlafhygiene, stellen Sie die Telefone eine Stunde vor dem Schlafengehen in den Nachtmodus, schlafen Sie nicht bei eingeschaltetem Fernseher ein und ziehen Sie Schlafmittel wie Magnesium in Betracht, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.
• Erwägen Sie die tägliche Einnahme von 15-30 mg Zink. Wenn Ihre Ernährung nicht reich an zinkhaltigen Lebensmitteln ist, könnte dies ein fehlendes Mineral in Ihrem Ernährungsprogramm sein. Einige Studien haben gezeigt, dass 30 mg pro Tag das freie Testosteron erhöhen können, und bei männlichen Ratten wurde gezeigt, dass es die sexuelle Kompetenz erhöht.
• Begrenzen Sie Alkohol. Wenn Sie optimale Ergebnisse erzielen möchten, gehen Sie einfach. Ich empfehle nur 1-2 Gläser eines Qualitätsrotweins pro Woche.
• Stress minimieren. Ich weiß, dass dies schwierig sein kann, da externe Faktoren dazu führen können, dass sich Stress einschleicht, ohne dass wir es wissen, aber Sie haben mehr Macht über Ihre Emotionen und Gefühle, als Sie wahrscheinlich denken. Versuchen Sie, zweimal täglich 20 Minuten lang zu meditieren.

Dies sind Best Practices. Sie sollten zunächst zusammen mit einer umfassenden Blutuntersuchung untersucht werden, wenn eine geringe Libido ein anhaltendes Problem darstellt. Tun Sie dies, bevor Sie Ihr Diät- und Trainingsprogramm überarbeiten… oder bevor irgendeine Form der Hormonmanipulation durchgeführt wird. Sei nicht faul und mach die Arbeit. Dein Körper sollte großartig sein.

2 - Stimmung

Wenn Sie jemals tief in einen Diät- und Trainingsplan (über 10 Wochen) vertieft waren, waren Sie wahrscheinlich gereizt. Längere Perioden körperlicher Belastung neigen dazu. Aber was passiert unter der Haube, wenn Ihre Stimmung zu lange aus ist??

Führen Sie erneut eine Skala von 1 bis 5 anhand einer täglichen und wöchentlichen Bewertung durch. Wenn Sie regelmäßig eine 2 erlebt haben, ist es möglich, dass Ihr Körper mit einer Schilddrüsenfunktionsstörung konfrontiert ist. Es gibt Zusammenhänge zwischen Schilddrüse, Leptinproduktion und Stimmung.

Ihre Schilddrüse spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels, der Temperatur, des Herzschlags, der Nährstoffverwertung und der Aktivierung des Nervensystems Ihres Körpers (Kraft).

Die beiden hauptsächlich dafür verantwortlichen Hormone sind T3 und T4. Wenn Ihre Stimmung durchweg schlecht war und Sie Schwierigkeiten hatten, einen stetigen Fettabbau zu erzielen, sind diese Hormone möglicherweise ausgeschaltet.

Leptin spielt auch eine große Rolle in der Körperzusammensetzung und Stimmung. Leptin reguliert hauptsächlich den Appetit und Ihre Fettspeicherung im Körper.

Best Practices in Bezug auf Stimmung:

• Holen Sie sich genug Schlaf: Eine Studie der Universität von Pennsylvania ergab, dass die Probanden auf 4 begrenzt waren.5 Stunden Schlaf, sie fühlten sich gestresst, traurig und hatten einen kognitiven Rückgang. Sobald der Schlaf wieder normal war, berichteten sie über signifikante Stimmungserhöhungen. Sie müssen also mindestens 7 Stunden pro Nacht konstant schlafen.
• Nehmen Sie einige Ernährungsumstellungen vor: Stellen Sie sicher, dass Sie genug Omega-3-Fettsäuren erhalten. Oder essen Sie 2-3 Portionen von mindestens 8 Unzen Lachs pro Woche.
• Stellen Sie sicher, dass Sie genug Jod bekommen: Es ist wie Nahrung für Ihre Schilddrüse. Wenn Sie genug Jod konsumieren, signalisiert dies Ihrem Körper, dass er bei Bedarf mehr T3 und T4 erzeugt. Einige Lebensmittel, die eine gute Jodquelle darstellen, sind Seetang, Thunfisch, Garnelen, Milchprodukte und Jodsalz.
• Holen Sie sich mehr Vitamin D: Es hat sich auch gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin D mit der Stimmung, depressiven Störungen und dem Fettabbau korreliert. Machen Sie mindestens einmal täglich einen 10-15-minütigen Spaziergang (mit einer anständigen Menge Haut) oder konsumieren Sie einige Milchprodukte. Wenn Sie alle oben genannten Schritte ausführen und eine Blutuntersuchung ergibt, dass Sie immer noch einen Mangel haben, ergänzen Sie ihn mit D3.

3 - Energie

Dies ist interessant zu verfolgen. Der Hauptfaktor für ein schlechtes Energieniveau - abgesehen vom Schlaf - ist die Ernährungsstrategie, die Sie während einer Diät anwenden.

Im Wesentlichen beziehen wir uns auf die Lebensmittel, die Sie sich erlauben oder verweigern, und auf die Verteilung von Makronährstoffen. Jemand, der zu lange eine kohlenhydratarme Diät ohne Nachfütterung, Tage mit höherem Kohlenhydratgehalt oder Diätpausen einnimmt, ist anfällig für energiearme Anfälle, insbesondere wenn zu Beginn der Diät kohlenhydratarm ist.

Jetzt haben diejenigen, die ein einstelliges Körperfett haben und über einen längeren Zeitraum eine Diät gemacht haben, höchstwahrscheinlich ein niedriges Energieniveau, unabhängig davon, ob sie das richtige Protokoll befolgt haben oder nicht. Nehmen wir für dieses Beispiel an, Sie haben weniger als 10 Wochen lang eine konstante Diät gemacht, Ihr Körperfett liegt nicht im wahren einstelligen Bereich und die Energie liegt auf Ihrer Skala unter 3. Mach das:

• Schlaf genug: Du hast diesen kommen sehen, richtig?
• Up the complex carbs: Sie sind deine Freunde, besonders während einer Muskelaufbauphase. Und ob Sie es glauben oder nicht, Kohlenhydrate werden Ihre Bemühungen zum Fettabbau nicht aufhalten. Obwohl sie nicht wie Eiweiß und Fett überlebenswichtig für Ihren Körper sind, sind sie für Ihren Körper am einfachsten in Kraftstoff umzuwandeln und unterstützen die Proteinsynthese. Warum sollte Ihre Ernährung sie vollständig eliminieren, wenn Ihre Ziele auf Ästhetik basieren und Sie wenig Energie haben??
• Up the B-Vitamine: Obwohl es ungewöhnlich ist, dass eine amerikanische Ernährung in diesen mangelhaft ist, neigen Menschen mit körperlichen Zielen dazu, seltsame Dinge mit ihrer Ernährung zu tun, die zu Mängeln führen können. Die B-Vitamine helfen dabei, Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Holen Sie sich also genügend Lebensmittel wie Steak oder Geflügel, dunkles Blattgemüse, Bohnen und Zitrusfrüchte, die Ihren Körper mit genug versorgen, um seine Anforderungen zu erfüllen.

4 und 5 - Appetit & Verdauung

Diese beiden Biofeedback-Marker gehen Hand in Hand und sind wohl die wichtigsten. Ihre Darmgesundheit hängt mit fast jedem Prozess in Ihrem Körper zusammen. Es ist mit Ihrem Immunsystem, Angstzuständen, Depressionen, Ihrem endokrinen System (Hormone) und dem autonomen Nervensystem verbunden.

Ihr Darm soll aufgrund seiner über 100 Millionen Nervenenden sogar ein eigenes Nervensystem haben. Das ist mehr als in Ihrer Wirbelsäule und Ihren Füßen zusammen! Es kommt nicht nur auf die Menge an Kalorien an, die wir in den Körper einbringen, sondern auch auf die Qualität dieser Kalorien und darauf, wie der Körper darauf reagiert.

Wenn Ihr Appetit und Ihre Verdauung auf Ihrer Skala unter 3 fallen, finden Sie hier einige bewährte Methoden:

• Holen Sie sich genug Schlaf: Ihr Körper repariert sich im Schlaf. Weniger Schlaf erhöht die Entzündungsreaktion Ihres Körpers. Die Entzündungsreaktion Ihres Körpers wurde mit entzündlichen Darmerkrankungen und einer Vielzahl anderer Verdauungsprobleme in Verbindung gebracht. Bitte schlafen Sie etwas.
• Holen Sie sich genug lösliche Ballaststoffe: Lösliche präbiotische Ballaststoffe ernähren die guten Bakterien Ihres Körpers in Ihrem Darm und helfen, die Nahrung abzubauen. Einige gute Quellen für lösliche Ballaststoffe sind Hafer, Äpfel, Kartoffeln und Zitrusfrüchte. Diese Lebensmittel helfen auch bei der Sättigung, wenn Ihr Appetit unter 3 liegt. Ich empfehle 12 Gramm pro 1.000 Kalorien oder mindestens 25 Gramm Ballaststoffe (löslich und unlöslich zusammen) pro Tag.
• Probiotische Nahrungsergänzungsmittel und Lebensmittel: Probiotika sind die guten Bakterien. Sie können versuchen, ein probiotisches Präparat einzunehmen oder Lebensmittel zu essen, die ausgezeichnete Quellen sind, wie hochwertiger Joghurt, Sauerkraut und fermentierte Lebensmittel.
• Trinken Sie genug Wasser: Wasser ist sowohl für den Appetit als auch für die Verdauung geeignet. Konzentrieren Sie sich darauf, genug zu bekommen, um Ihre täglichen Ausgaben, Ihren Trainingsbedarf, Ihr Körpergewicht, Ihre Muskelmasse und Ihre Nahrungsaufnahme zu decken. Es ist schwierig, Ihnen eine harte Empfehlung zu geben, da viele Variablen im Spiel sind, aber eine allgemeine Faustregel ist ein Minimum von 64-80 Unzen für die durchschnittliche aktive Person.

Alle diese fünf Biofeedback-Marker sind miteinander verbunden und sollten überwacht und optimiert werden, während Sie eine neue Trainings- oder Essphase durchlaufen. Hier ist eine Zusammenfassung:

Verweise

1. Kacker, R., Traish, A. M., & Morgentaler, A. (2012). Östrogene bei Männern: Klinische Implikationen für die sexuelle Funktion und die Behandlung von Testosteronmangel. The Journal of Sexual Medicine, 9 (6), 1681-1696. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2012.02726.x
2. Hamdi, M. M., & Mutungi, G. (2011). Dihydrotestosteron stimuliert die Aminosäureaufnahme und die Expression von LAT2 in Maus-Skelettmuskelfasern über einen ERK1 / 2-abhängigen Mechanismus. The Journal of Physiology, 589 (14), 3623 & ndash; 3640. doi: 10.1113 / jphysiol.2011.207175
3. Podlasek, C. EIN., Mulhall, J., Davies, K., Wingard, C. J., Hannan, J. L., Bivalacqua, T. J.,… Burnett, A. L. (2016). Translationale Perspektive auf die Rolle von Testosteron bei sexuellen Funktionen und Funktionsstörungen. The Journal of Sexual Medicine, 13 (8), 1183-1198. doi: 10.1016 / j.jsxm.2016.06.004
4. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W., & Khera, M. (2017). Die Testosterontherapie verbessert die erektile Funktion und die Libido bei hypogonadalen Männern. Current Opinion in Urology, 27 (6), 511-515. doi: 10.1097 / mou.0000000000000442
5. Brodsky, ich. G. (1996). Auswirkungen des Testosteronersatzes auf die Muskelmasse und die Muskelproteinsynthese bei hypogonadalen Männern - eine Studie eines klinischen Forschungszentrums. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (10), 3469 & ndash; 3475. doi: 10.1210 / jc.81.10.3469
6. Gur, S., Kadowitz, P. J., & Hellstrom, W. J. (2012). Auswirkungen von 5-Alpha-Reduktase-Inhibitoren auf die erektile Funktion, das sexuelle Verlangen und die Ejakulation. Gutachten zur Arzneimittelsicherheit, 12 (1), 81-90. doi: 10.1517/14740338.2013.742885
7. Dissanayake, D., Wijesinghe, P., Ratnasooriya, W., & Wimalasena, S. (2009). Auswirkungen der Zinkergänzung auf das Sexualverhalten männlicher Ratten. Journal of Human Reproductive Sciences, 2 (2), 57. doi: 10.4103 / 0974-1208.57223
8. Walton, K. G., Schneider, R. H., & Nidich, S. (2004). Überprüfung der kontrollierten Forschung zum Transzendentalen Meditationsprogramm und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Cardiology in Review, 12 (5), 262 & ndash; 266. doi: 10.1097/01.crd.0000113021.96119.78
9. Hage, M. P., & Azar, S. T. (2012). Die Verbindung zwischen Schilddrüsenfunktion und Depression. Journal of Thyroid Research, 2012, 1-8. doi: 10.1155/2012/590648
10. Lu, X. (2007). Die Leptinhypothese der Depression: Ein möglicher Zusammenhang zwischen Stimmungsstörungen und Fettleibigkeit? Current Opinion in Pharmacology, 7 (6), 648-652. doi: 10.1016 / j.coph.2007.10.010
11. Zarouna, S. (2015). Stimmungsstörungen: Ein möglicher Zusammenhang zwischen Ghrelin und Leptin im menschlichen Körper? World Journal of Experimental Medicine, 5 (2), 103. doi: 10.5493 / wjem.v5.i2.103
12. Hardeland, R. (2018). Zirkadiane Störung, Schlafverlust und geringgradige Entzündung. Forschung und Rezensionen zum Gesundheitswesen: Open Access Journal, 1 (2). doi: 10.32474 / rrhoaj.2018.01.000109