Anmerkung der Redaktion: Das ist nicht dein
typischer Trainingsartikel. Stattdessen ist es eher ein Einblick in
was es wirklich braucht, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen - dabei
Fall ein 600 Pfund Bankdrücken. Trotzdem bist du sicher, dass du einen abholst
ein paar Trainingstipps auf dem Weg.
Sechshundert auf die harte Tour
Der erste Artikel, den ich in T-mag veröffentlicht hatte, hieß Bench
Drücken Sie 600 Pfund. Darin habe ich zwölf Tipps gegeben, um Ihnen zu helfen
Steigern Sie Ihr Bankdrücken, Tipps, zu denen ich meine ganze Karriere geführt habe
lernen. Obwohl sich der Artikel für viele Menschen als hilfreich erwies, setzte er sich auf die Bank
600 ist viel schwieriger als ich es mir vorgestellt habe. Es ist nicht
eine leichte Aufgabe und für mich schien es fast unmöglich wie ich
Ich war bei 585 festgefahren, als ich den Artikel schrieb.
Ehrlich gesagt sind die Zahlen irrelevant. Für manche ist 600 einfach;
für andere kommen 600 überhaupt nicht. Sie können mit einem 300 stecken bleiben,
400, 500, 600 oder sogar 700 Pfund Bankdrücken. Egal wo du bist
Es gibt Zeiten, in denen die Standardkorrekturen einfach nicht funktionieren.
Man muss bereit sein, viele neue Dinge auszuprobieren und sich in einem zu verändern
Momentan bemerken. Ihre Knackpunkte können geistig und körperlich sein,
technisch oder eine Kombination aller drei. Sie brauchen nur eine Lösung
einen Knackpunkt zu brechen, aber viele Möglichkeiten haben. Es ist etwas
wie das Lotto spielen. Es gibt viele Zahlen, aber nur eine
Sieg. Um Ihre Gewinnchancen zu erhöhen, müssen Sie so viele Zahlen wie möglich spielen
möglich.
Gestatten Sie mir zur Veranschaulichung, Ihnen die Geschichte zu erzählen, wie ich es endlich geschafft habe
600 Pfund auf der Bank, die härteste Herausforderung, die ich je hatte
Sport und vielleicht im Leben.
Am Anfang…
Ich nahm 1984 an meinem ersten Wettbewerb teil und setzte meine ersten 500 auf eine Bank
im Sommer 1986. Ich war damals noch neunzehn und fühlte mich
wie 600 war gleich um die Ecke. Ich machte mich an die Arbeit an meinem Plan.
Der erste Schritt zur Erreichung dieses Ziels bestand darin, mehr Muskeln aufzubauen
Masse. Ich wog damals 242 und wollte 275 sein. Der beste
Um dies zu erreichen, wusste ich, dass ich Bodybuilding betreiben sollte.
Ich habe drei Jahre im Sport verbracht und sogar ein paar Shows gemacht. ich
Ich spürte, wie meine Kraft durch das Dach ging. Während dieser Zeit
Ich setzte 315 für zweiunddreißig Wiederholungen auf die Bank, 405 für zehn Sätze,
machte 405 für sechs auf der Schrägpresse und 405 für fünf auf dem Nacken
Drücken Sie. Mein Körpergewicht außerhalb der Saison lag jetzt bei 275 und mein Körperfett
war niedriger als als ich 242 wog. Ich habe auf meiner Bank bei nicht maximal
jederzeit während dieser drei Jahre.
Nach meiner letzten Show entschied ich, dass es Zeit war, wieder Powerlifting zu betreiben
und schießen Sie auf 600. Ich habe an einem sechzehnwöchigen Progressive trainiert
Überlastzyklus für das Treffen. Zu meiner Überraschung am Tag des
Ich habe nur 450 in der 275-Pfund-Klasse gesetzt! Was zur Hölle
war meiner Bank passiert? Drei Jahre Masse hinzugefügt hatten getan
nichts für mich!
Ich war größer und härter als jemals zuvor, aber ich war schwächer als
Ich war drei Jahre zuvor. Lektion gelernt: Sie können kein Bodybuilding verwenden
Methoden, um stark zu werden. Bodybuilding ist gut für das Hinzufügen von Muskeln
Masse, aber Sie müssen ein spezifisches Training für den Bereich mit einer Wiederholung durchführen.
Sie müssen auch mit Geschwindigkeit trainieren. Das habe ich erst Jahre gelernt
später. Mein Bodybuilding-Training wurde langsam und erforderlich durchgeführt
wenig Kraft. Nicht gut, um große Zahlen zu benchen.
Ich ging zurück zum Zeichenbrett. Ich wusste was ich wollte und nur
musste herausfinden, wie man dorthin kommt. In den nächsten fünf Jahren habe ich
Ich habe meinen alten Trainingsstil verwendet, der in der Vergangenheit für mich funktioniert hat.
In der ersten Phase des Zyklus würde ich Sätze mit acht Wiederholungen machen und dann vorbei
In den nächsten zwölf bis sechzehn Wochen würden die Sätze und Wiederholungen fallen
bis auf ein oder zwei Sätze mit ein bis drei Wiederholungen. Während des ersten
Zwei Jahre lang half mir dies, meine Bank wieder in den 500er zu bringen
520 Bereich. Dann blieb ich stecken und nichts schien mich loszuwerden.
Anstatt zu versuchen, mehr zu lernen, machte ich einfach das gleiche Training
immer und immer wieder ohne Erfolg. Ich habe gelernt, dass ich behalten muss
mich erziehen. Ich würde sogar sagen, dass man zu viel lernen muss.
Nur genug zu wissen, bringt dir nur genug. Wenn du mehr willst
als genug, dann lernst du besser mehr als genug!
Louie Simmons, A Torn Pec und Rehab
Bei einem Treffen im Jahr 1990 versuchte Louie Simmons, seine Reißzähne einzusinken
mich. Er kannte mich seit ein paar Jahren und hatte bemerkt, wie viel größer
Ich war gekommen. Er hatte auch bemerkt, dass ich nicht stärker war. Diese
Als er mich bat, einen Ausflug nach Columbus zu machen, um zu sehen, was sie sind
machten bei Westside Barbell.
Ich machte ein paar Ausflüge, um mit ihnen zu trainieren und hasste alles
ich sah. Es ergab einfach keinen Sinn. Was ich gelernt habe, ist das
Ich musste meinen Trizeps hochziehen. Also in den nächsten Monaten ich
erhöhte mein gesamtes Trizepsvolumen. Ich spürte, wie meine Bank endlich wurde
stärker, aber ich fühlte mich auch sehr alt. Meine Brustmuskeln und Schultern tun weh
die ganze Zeit. Es war die Hölle, durch mein Bank-Training zu kommen. Aber
Trotz all der Schmerzen fühlte ich mich stärker als je zuvor. Dieser Winter
Ich reiste zu einem Bankdrücken nach Columbus. Beyogen auf
Während meines Trainings (ein 500-Pfund-Triple) wusste ich, dass ich zumindest gut dafür war
a 550 bis 570 max. Mein Opener bei 475 fühlte sich beschissen an. Meine Sekunde
Versuch war 500. Das war der Versuch, der meine Brust abgerissen hat.
Mir wurde gesagt, wenn ich jemals wieder auf die Bank gehen wollte, müsste ich es bekommen
Fest. Nach der Operation sagten sie, ich hätte das Glück, 400 auf die Bank zu setzen
nochmal. Ich habe sie ignoriert, aber ich habe Louie Simmons nicht ignoriert.
Er sagte mir, wenn ich meine Art nicht ändern würde, würde ich aus dem Sport aussteigen
innerhalb von drei Jahren. Meine Probleme, sagte er, waren von den schweren
progressives Überlastungstraining Ich hatte meinen gesamten Träger benutzt. Mit
Mit dem Arm in einer Schlinge erzählte ich Louie von meinen Zielen. ³Hör mir zu, ²
er sagte, ³und Sie werden 600 Bank.² Ich habe zugehört und mich entschieden
nach Columbus ziehen.
Die erste Herausforderung kam während der Reha. Alles woran ich denken konnte
schnappte meine verdammte Brust wieder ab. Ich wurde zu psychisch schüchtern
flippte aus, um sich auf die schweren Gewichte vorzubereiten. Mein Kopf war ein Chaos.
Die anderen Jungs im Fitnessstudio haben mich ständig und nervös gemacht
die Zeit, in der ich jeden von ihnen dafür hasste. Ich hatte sogar einen von ihnen
Wirf Taschentücher auf mich, als ich mich über einen Stich in meinem zerrissenen Brustmuskel beschwerte.
Das Zerlumpen hat sich natürlich ausgezahlt und ich war so sauer auf sie
Ich zwang mich zurück unter die schweren Gewichte.
Die einzige Wahl war, sich damit zu befassen. Je mehr ich mich damit beschäftigte
desto besser wurde es. Ich habe das gelernt, wenn du etwas fürchtest, das du hast
um es nicht nur ins Gesicht zu starren, muss man durch und folgen
Tu es. Je öfter Sie es tun, desto besser wird es. Dann eines Tages
Sie erkennen, dass Sie keine Angst mehr haben.
Am nächsten Tag mit maximaler Anstrengung wusste ich, dass ich mich mit dem Dämon auseinandersetzen musste.
An diesem Tag fand ich heraus, wie ich all die Angst nehmen und nutzen konnte
zu meinem Vorteil. Ich zog das Bankhemd an und fing an zu trainieren.
Wenn ich das Gefühl hatte, mich zurückziehen zu wollen, würde ich an das Schlimmste denken
Situation: Ich reiße mir wieder die Brust und die Stange fällt mir auf den Kopf
und meinen Schädel zu Brei zerquetschen. Ich lasse das bis zum Punkt bauen
wo die Angst außer Kontrolle war. Ich habe all diese Angst in mich gestopft
und als ich unter die Bar kam, war alles, was ich mir vorstellen konnte, zu bekommen
dieser Ficker von mir. Ich schob Willen jede Art von Aggression, die ich hatte
und beendete den Tag mit einer 550-Pfund-Bank. Ich war wieder auf dem Weg
bis 600.
So nah und doch so fern
In den nächsten Jahren habe ich eine Bank mit 540, 550 und 560 gepostet.
Mein Training basierte auf einer allgemeinen Westside-Vorlage (siehe The
Periodisierungsbibel Teil II). Im Jahr 1996 setzte ich 585 easy auf die Bank.
Zurück im Fitnessstudio machte ich einfach die gleichen Dinge, die ich getan hatte.
In den nächsten drei Jahren habe ich 600 Mal zehn Mal in Meetings verpasst.
Jetzt stand ich vor einem anderen Problem. Wie zum Teufel ging es mir?
eine Aussperrung bekommen? Ich konnte die Bar nach oben klemmen, konnte es aber einfach nicht
beende meinen rechten Arm.
Dann, im Sommer 1999, beschloss ich, mein Hemd anzuprobieren
sehen, wie es passt. Meine Bank fühlte sich stark an, also könnte ich vielleicht geben
600 eine gute Fahrt, dachte ich. Bei meinem letzten schweren Set entschied sich die Messlatte
um ungefähr vier Zoll nach rechts zu driften und ich riss ab
mein rechter Pec. Nach einer MRT wurde mir die Entscheidung für eine Operation mitgeteilt
war bis zu mir. Die Sehne war immer noch befestigt, aber der Muskel war
fast in zwei Hälften geteilt.
Ich beschloss, auf die Operation zu verzichten und wieder ins Fitnessstudio zu gehen. ich wusste
Was ich tun musste und begann wieder mit dem Rebab-Training. Das
Eine Sache, die ich gelernt hatte, war, dass Sie so schnell wie möglich in den Mix einsteigen müssen, egal
was das Gewicht. Also habe ich am Trainingstag mit maximaler Anstrengung immer noch gearbeitet
bis zu einer Wiederholung maximal, obwohl es nur 200 Pfund war. Maxing erlaubt
Ich muss mich sofort mit der mentalen BS befassen und zu den wirklichen Problemen kommen.
Innerhalb weniger Monate war meine Schnellarbeit wieder normal, aber ich war es
Ich habe immer noch Probleme, meinen rechten Arm auszusperren.
Sobald ich wieder in Form war, musste ich das Shirt wieder anziehen und
Sehen Sie, wie das Training verlief. Ich habe bis zu 600 gearbeitet und verpasst
es dreimal oben. Der rechte Arm würde einfach nicht einrasten. Wie
es stellte sich heraus, dass dieser Tag mich noch einmal zum Chirurgen zurückschicken würde
für Schulteroperationen. Meine Teres waren seit einiger Zeit zerrissen und
könnte ein Teil des Grundes gewesen sein, warum der Arm nicht blockieren würde.
Nach der Schulteroperation ging ich gleich wieder zur Arbeit.
Die Erholung von dieser Operation war sehr intensiv und schnell. Innerhalb eines
Monat hatte ich meine Kraft zurück, aber es fehlte mir an Schulterstabilität.
Ich konnte gut drücken, hatte aber Schwierigkeiten, die Messlatte zu setzen und zu verriegeln
die Bar raus. An dieser Stelle habe ich einige spezielle Bewegungen hinzugefügt
Konzentrieren Sie sich auf dieses Problem. Sie können also jeweils nur eine Sache reparieren
Das Trizeps-Training ging in den Hintergrund und ich begann eine Serie
von Schulterbewegungen zur Stabilisierung des Gelenks. ich benutzte
der folgende Schulterkomplex:
1) Vorne hebt sich, Daumen nach unten
2) Front hebt, Daumen hoch
3) Überkopf-Hantelpressen
4) Beugen Sie sich mit dem Daumen nach oben über die Seite
5) Beugen Sie sich mit dem Daumen nach unten über die Seite
6) Über vordere Erhöhungen gebeugt
7) Zottman Locken
8) Äußere Schulterrotationen, untere Hälfte
9) Äußere Schulterrotationen, obere Hälfte
Ich benutzte leichte Hanteln und führte zwei Sätze mit 12 Wiederholungen und vier durch
Tage die Woche am Ende jedes Haupttrainings. Nachts würde ich
Machen Sie 100 Liegestütze und senken Sie die Position jedes Mal, wenn 100 erreicht wurden.
Ich ließ die Liegestütze an einer Wand stehen und arbeitete nach unten
bis ich diese vom Boden aus aufführte. Ich würde so viele Wiederholungen machen
wie ich mich dann etwa eine Minute ausruhen und weitermachen könnte. Zunaechst
Alle 100 zu bekommen würde viele Sätze und lange Ruhezeiten dauern. Einmal
Ich konnte innerhalb von zehn Minuten 100 auf den Boden bringen (ungefähr eine
Monat) Ich ließ die Liegestütze fallen.
Der letzte Satz, den ich aufgenommen habe, war ein umgekehrtes Langhantel-Achselzucken
auf der Bank liegen. Ich begann mit 95 Pfund und konnte kaum bekommen
zehn Wiederholungen. Ich habe ungefähr sechs Wochen an dieser Bewegung gearbeitet und bin aufgestanden
bis 225 für zehn. Zu diesem Zeitpunkt begann sich das Schultergelenk zu stabilisieren
selbst und die Aussperrung war fast besser als vor der Operation.
Im Herbst 2001 setzte ich 500 auf eine Bank und entschied mich
sich wieder auf die Trizepsstärke konzentrieren. Ich fügte in Hochbrettpressen hinzu
mit Bändern und einigen anderen stark drückenden Trizepsbewegungen.
Ich wollte versuchen, die Bänder für den größten Teil des Teilbereichs zu verwenden
Bewegungen mit maximaler Anstrengung, um mein Lockout-Problem zu beheben. Ich musste es sein
in der Lage, an dieser Position für einen längeren Zeitraum zu belasten. ich
am Speed Day auch in weiteren Bands hinzugefügt.
Bei einem Treffen im Winter 2002 eröffnete ich mit 500 und ging dann zu
545. Ich vermisste es, mich auf halber Höhe zu heben und beschloss, es wieder zu nehmen
auf meinem dritten. Ich wechselte wieder zu einem Daumenlosen Griff und schaffte es
mach den Aufzug. Es war sehr schlampig und hat mich fast umgebracht
der Prozess, aber ich hatte die Kraft, ihn zu belasten und zu drücken
Aussperrung. Zu diesem Zeitpunkt wusste ich, dass ich viele Dinge erneut ändern musste.
Erstens war ich immer verprügelt und wachte jede Nacht unfähig auf
meinen Arm wegen der Schulterschmerzen zu bewegen und meine Ellbogen zu schmerzen
als es regnete. Zweitens war meine Aussperrung noch weit entfernt. Die Bar
wollte immer zurück zum Rack fliegen. Drittens drückte ich
mit meinen Brustmuskeln zuerst von der Brust, nicht mit meinem Trizeps. Viertens hatte ich
Keine Ahnung, was ich mit einem Bankhemd gemacht habe. Fünftens würde ich total
Ich habe mein Vertrauen in die Bank verloren.
Ich hatte meine Standorte im Juni mit dem Ziel einer 600er Bank eingerichtet. Ich habe nicht
kümmere dich darum, was die Summe war; Ich wollte nur wieder ins Spiel kommen
und brauchte einen Ort, um zu beginnen.
Der letzte Stoß
Das erste, was ich tun musste, war gesund zu werden. Um das zu tun, habe ich verwendet
drei Workouts statt zwei. Die beiden Standards waren max
Anstrengungstraining am Mittwoch und ein dynamisches Training am Sonntag.
Ich wollte in diesen Tagen noch trainieren, musste es aber jetzt haben
Ein Tag mit maximaler Anstrengung, ein Wiederholungstag und ein Geschwindigkeitstag.
Für den Tag mit maximaler Anstrengung würde sich nichts ändern. Die Geschwindigkeit
Tag würde mit Minibands ein Training sein und die Ketten
Nächster. Der Wiederholungstag würde ein Geschwindigkeitstag mit nur 225 mit sein
Keine Bänder oder Ketten für 15 Sätze mit drei Wiederholungen mit 30 bis 40 Sekunden
sich ausruhen. Ich würde dann mit Bodybuilding-Arbeit für den Trizeps folgen,
Lats und Delts. Der größte Teil dieser Arbeit war streng und scheiterte. ich
Ich musste wieder Muskelmasse aufbauen, die ich verloren hatte und die ich schnell brauchte.
Ich habe viele Hantelpressen, Hantelerhöhungen und Pulldowns verwendet
Arbeit. Während dieser Zeit bekam ich auch Active Release (ART)
Behandlung jede Woche.
Ich habe diesen Zeitplan sechs Wochen lang eingehalten. Während dieser Zeit habe ich angefangen
um wieder gesund zu werden und einige meiner Rekorde mit maximaler Anstrengung wurden
um 50 Pfund gebrochen. Sobald ich mich gesund fühlte, ging ich zurück zu dem einen
Sitzung mit maximalem Aufwand und eine dynamische Sitzung mit Ausnahme einiger Änderungen.
Meine maximale Anstrengung ging bis zu dem Punkt, an dem ich anfing zu schlagen
viele der über 600 Banker auf den Bewegungen. Nach vier oder
Fünf Wochen zog ich das Shirt wieder an und verpasste eine 525. Jetzt wusste ich es
was war falsch. Mein Trizeps war stärker, aber ich drückte immer noch
zuerst mit meinen Brustmuskeln und mit meinem Beinantrieb rechnen, um die Bar zu bekommen
von meiner Brust. Ich musste auch mehr Geschwindigkeit in das Training bringen.
Jetzt war mein Plan, an jedem Speed-Tag Bands zu benutzen und eine einzurichten
circa maximale Phase, um die Geschwindigkeit zurückzubringen. [Anmerkung der Redaktion: "Circa Maximum" bedeutet
Verwenden von submaximalen Gewichten für eine kurze Phase.] Ich senkte mich
das Stangengewicht auf 185 für die ersten zwei bis drei Sätze mit einem
Band. Das Gewicht der Band beträgt 40 auf der Brust und 90 oben.
Ich würde dann für zwei weitere Sätze auf 205 springen. Wenn sich das gut anfühlte, würde ich
Fügen Sie ein weiteres Band für zwei weitere Sätze mit demselben Gewicht hinzu. Diese
verlangsamte die Latte, brachte mir aber bei, schneller zu schieben. Dann würde ich reduzieren
das Gewicht zum Original 185 mit einem Miniband für zwei zuletzt
setzt. Ich nannte diese meine ³Super Speed Sets². Dies wurde für verwendet
Ein kurzer dreiwöchiger Zyklus, um meinen Körper auf das circa-Maximum vorzubereiten
Phase zu folgen. Die für dieses Treffen verwendete circa maximale Phase ist
wie folgt:
Woche 1: Sich warm laufen
bis 155 mit zwei Minibändern (Bandgewicht 80 auf der Brust und 180
an der Spitze). Hier wurden zwei Sets gemacht. Ich habe dann jeweils zwei Ketten angelegt
Seite und machte drei Sätze (Kettengewicht 0 auf der Brust und 80 oben).
Dies sind insgesamt neun Wiederholungen und waren für mich maximal. Ich habe dann
ging mit einem Mini für zwei weitere Sätze auf 155 zurück. Von dort
Ich fuhr mit Trizeps, Lat und Delt fort. Ich habe den Trizeps behalten
Arbeitslicht und supersettierte Pushdowns mit Banderweiterungen.
Woche 2: Sich warm laufen
bis 155 mit zwei Minibändern. Mit diesem Gewicht wurden zwei Sätze gemacht.
Ich fügte dann ein Miniband hinzu, das für einen Satz erstickt (nicht gefaltet) war. Nächster
Ich bin für drei Sets zu drei Minibändern gesprungen (Bandgewicht 120)
auf der Brust und 270 oben). Diese Sets waren höllisch langsam, wurden aber unterrichtet
mir, wie man aussperrt und nachdenkt.
Ich war schon immer ein aggressiver Bencher. Damit meine ich nur
leg dich hin und schiebe die Stange. Ich musste lernen, durchgehend zu denken
der Lift. Als sich die Stange oben so langsam bewegte, lernte ich
Wie positioniere ich meine Ellbogen, um den Lift zu beenden, wenn er zu schwer wird?.
Ich ging dann mit zwei Minibands für zwei Sets auf 155 runter. Das
Nebenarbeiten waren die gleichen wie in der ersten Woche. Meine maximale Anstrengung Arbeit
Für diese Woche gab es hochkarätige Hantelpressen mit der Absicht
von der schweren Arbeit wegzukommen und mehr an der Restaurierung zu arbeiten.
Woche 3: Das gleiche
Als zweite Woche habe ich bis auf meinen Tag mit maximaler Anstrengung Board-Pressen gemacht
und brach meinen sechs Jahre alten Rekord um 25 Pfund.
Woche 4: Woche entladen. Ich wollte 175 mit einer Miniband verwenden, aber danach
In den ersten beiden Sätzen hatte ich das Gefühl, ich würde mich selbst verletzen
weil sich die Stange zu schnell bewegte. Ich zog einen weiteren Satz Mini an
Bands für zwei weitere Sets machten dann einen letzten Satz mit 175 und einem
Miniband.
Ich blieb ungefähr vier Wochen dabei. Wenn ich mich verprügelt fühlte
Ich habe gerade 185 mit einer Miniband benutzt und bin dort geblieben. Ich fing auch an
wieder die Bar fangen. Damit meine ich, dass ich die Bar nicht berühren ließ
meine Brust. Ich habe auch ein paar Wochen mit meinen Füßen auf einer Kiste gesessen.
Dies sollte meine Beine herausnehmen und mir beibringen, mit dem Trizeps zu fahren
zuerst. Nach der Geschwindigkeitsarbeit habe ich drei Sätze lang niedrige Stiftpressen gemacht
von drei Wiederholungen. Danach ging ich zur Trizeps-, Delt- und Lat-Arbeit.
Meine maximalen Anstrengungstage waren die gleichen wie bei allen anderen im Fitnessstudio.
Während dieser ganzen Zeit verwendeten wir Kartonpressen, Bodenpressen und Ketten
Pressen und Reverse-Band-Pressen.
Bei dem Treffen eröffnete ich mit 550; Das Gewicht stieg wie leer
Bar. Ich sprang dann für die Sekunde auf 605. Hier war ich wieder bei
das Gewicht, auf das ich so lange gewartet hatte. Im Gegensatz zu allen Zeiten in
In der Vergangenheit hatte ich an diesem Tag alle meine Basen bedeckt und das Gewicht flog
von meiner Brust zum Aussperren. Ich ging für 635 auf meinem dritten, aber es tat nicht
geschehen. Keine Sorge, ich weiß, dass ich es beim nächsten Mal bekommen kann.
Fazit
Hoffentlich finden Sie dies motivierend und erreichen vielleicht Ihre
Ziel, ohne die gleichen Fehler zu machen, die ich auf dem Weg gemacht habe. ich hatte
in den letzten achtzehn Jahren verdammt viel zu lernen, um zu brechen
600. Ich habe das gelernt, solange Sie Ihre Websites auf einer Website halten
spezifisches Ziel und nicht aufgeben, eines Tages wird es dein sein. Es kann
dauern länger als Sie denken (sechs Jahre für einen 20-Pfund-Rekord
in meinem Fall), aber solange Sie bereit sind, die Zeit einzuplanen,
Hören Sie anderen zu und geben Sie niemals auf. Sie können alles erreichen, was Sie wollen
Setze deinen Geist auf.
Nimm es von mir. Ich habe alles gesehen, alles zerrissen, alles gehört,
und sagte mir alles in den letzten sechs Jahren. Wenn ich es tun kann
dann kann jeder. Jetzt hol deinen Arsch zurück ins Fitnessstudio.
Weitere Informationen zu diesen Methoden und Produkten finden Sie unter www.Elitefts.com.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.