Der richtige Weg, um den 3-Stufen-Squat-Streik durchzuführen

Kniebeugen sind so hart wie sie sind, und wenn Sie keinen eingewählten Kniebeugen-Streik haben, werden sie nur härter. Jeder verwitterte Athlet wird Ihnen sagen, dass ein starker Kniebeugen-Streik bei der Arbeit mit höherem Gewicht auftreten oder abbrechen kann.

Wie jeder Squat Cue, Ein Streik ist eine Fähigkeit, die geschärft und geübt werden sollte. Höchstwahrscheinlich werden mehrere Trainingseinheiten erforderlich sein, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Das Ziel sollte eine konstante Leistung über die Zeit sein - nicht sofortige Perfektion.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Kniebeugen zu beenden, aber eine der beliebtesten und am einfachsten zu nagelnden Methoden ist die dreistufige Kniebeuge. In diesem Artikel werden wir untersuchen, warum Kniebeugen-Streiks wichtig sind, wie der 3-Stufen-Streik durchgeführt wird und welche Tipps Sie beachten sollten.

Warum sind Squat Walkouts wichtig??

Wenn Sie das Heben zum ersten Mal ernst nehmen, ist möglicherweise nicht sofort ersichtlich, wie wichtig Kniebeugen sind.

"Es ist einfach", werden sie sagen. „Geh unter die Latte, nimm das Gewicht ab und fang an zu hocken!”

Aber es steckt noch mehr dahinter. Früh entwickelte Gewohnheiten, insbesondere bei Mechanikern, können viel schwieriger zu brechen sein, da das Gewicht schwerer wird und Jahre in das Fitnessstudio investiert werden.

Squat Walkouts sind aus mehreren Gründen wichtig zu meistern. Diese Gründe reichen von körperlicher Leistung bis hin zur allgemeinen Mentalität. Die Perfektionierung Ihres Squat-Streiks hat drei Hauptvorteile: Dazu gehören:

1. Performance: Verbessern Sie die Bewegungskonsistenz durch Abnehmen und ersten Abstieg, was sich auf aufeinanderfolgende Wiederholungen übertragen kann.
2. Energieniveaus: Begrenzen Sie die Gesamtenergieverschwendung durch Übereinstellung und mehrere Schritte, bevor Sie mit dem Einstellen beginnen.
3. Mentalität: Kann helfen, die Mentalität zu verbessern, bevor Sie mit schwereren Gewichten arbeiten. Ein starker Streik kann das Selbstvertrauen stärken - wenn er konstant gut ausgeführt wird, kann er mit einem stärkeren Glauben an sich selbst und an die Fähigkeit, das Gewicht zu treffen, einhergehen. Es kann auch die Zeit begrenzen, an sich selbst zu zweifeln.

Ein Squat Walkout ist nicht nur wichtig für den täglichen Fortschritt, sondern wird auch für Athleten, die an Wettkämpfen teilnehmen, noch wichtiger.

Wenn die Nerven auf der Plattform wild werden und die Beine mehr als normal zittern, ist das Letzte, was Sie wollen, Selbstzweifel. Konsistenz führt zum Erfolg.

So gehen Sie in die Kniebeugen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Kniebeugen zu beenden, aber in diesem Artikel werden wir eine der beliebtesten und einfachsten Optionen behandeln: den 3-Stufen-Kniebeugen-Streik.

So führen Sie den 3-Stufen-Squat-Streik durch

1. Positionieren Sie sich gleichmäßig unter der Langhantel (Verwenden Sie die Rändelung und die Ringe, um die Konsistenz mit Ihrer Zentrierung zu gewährleisten.).
   • Low-Bar / High-Bar-Kniebeugen, das spielt keine Rolle.
2. Treten Sie unter die Stange, wobei der Mittelfuß auf die Langhantel ausgerichtet ist. Denken Sie daran, einen gleichmäßig gestapelten Turm mit den Fugen zu erstellen.
3. Atmen Sie tief ein, stützen Sie sich ab und heben Sie sich nach oben.
4. Sie können mit jedem Fuß zurücktreten, den Sie bevorzugen, aber ich empfehle, den nicht dominanten Fuß zu verwenden, AKA den Fuß, den Sie beim Treten eines Balls pflanzen. Dieser Fuß ist bereits daran gewöhnt, gepflanzt zu werden. Daher fühlt es sich für Sportler am besten an, ihn als ersten Trittfuß zu verwenden.
5. Sobald Sie mit dem ersten Fuß zurückgetreten sind, treten Sie mit dem zweiten zurück. Im Allgemeinen ist der zweite Schritt länger als der erste, dies kann jedoch je nach Rack und Tiefe der J-Haken variieren.
   • Die Länge dieses Schritts kann variieren und es ist Ihr letztes Mal, dass Sie mit diesem Fuß treten. Eine gute Faustregel ist es, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität als Maß dafür zu verwenden, wie weit Sie gehen sollten.
6. Nachdem Sie Ihren zweiten Schritt getan haben, machen Sie Ihren letzten Schritt, indem Sie den ersten Fuß mit dem zweiten in Einklang bringen und Ihre Kniebeuge-Haltung festlegen.
7. Schrauben Sie die Füße in den Boden.

Der 3-Stufen-Squat-Streik ist großartig, weil er universell ist und so ziemlich jedem Athleten zugute kommen kann. Das Bewegen von schwerem Gewicht ist schwierig genug, daher ist es eine gute Möglichkeit, die Informationsüberflutung zu begrenzen, wenn Sie einen Streik einfach halten.

Squat Walkout-Tipps

1. Konsistenz über Perfektion

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Konsistenz das Ziel sein sollte, wenn Sie in der Hocke arbeiten. Nehmen Sie die Idee der Perfektion aus Ihrem Wortschatz und arbeiten Sie daran, die Konsistenz während jedes Sets zu verbessern. Warum?

Es ist einfach, Perfektion zu verzerren, was ein „gutes“ Set sein könnte, wenn die Dinge nicht nach Plan verlaufen. Verstehen Sie also im Voraus, dass sich selten gedrungene Streiks anfühlen genau das gleiche.

2. Racks Alle unterschiedlich

Jedes Rack hat leicht unterschiedliche J-Haken, daher ist es wichtig, sich beim Aufwärmen an Ihre Umgebung anzupassen. Wenn Sie in einem anderen Rack arbeiten, wählen Sie mit Ihren Aufwärmsätzen die Tiefe Ihres ersten und zweiten Schritts. Zum Beispiel benötigen tiefere J-Haken normalerweise einen flacheren ersten Schritt, dann einen größeren zweiten.

3. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert

Am Ende des Tages sollte Ihr Streik das widerspiegeln, was Sie bevorzugen, bevor Sie mit den Squat-Sets beginnen. Wenn Sie den 3-Stufen-Squat-Streik lieben, dann laufen Sie damit. Wenn Sie es vorziehen, etwas mehr Schritte zu machen oder Kniebeugen anders zu gehen, dann tun Sie dies!

Einpacken

Squat Walkouts müssen, wie jede Fähigkeit im Fitnessstudio, geübt und angewählt werden, um Ihren Bedürfnissen am besten zu entsprechen. Der 3-Stufen-Kniebeugen-Streik ist eine einfache Methode zum Experimentieren, aber sicherlich nicht die einzige Möglichkeit, Kniebeugen zu verlassen.