Das Für und Wider des Ruckelns aus Blöcken

Wenn Sie das Glück haben, Zugang zu Gewichtheberblöcken zu haben, die in der Lage sind, Idioten zu trainieren, haben Sie diese möglicherweise bereits ausgenutzt oder nicht.

Blocktraining in Bezug auf den Ruck kann ein sehr nützliches Trainingsinstrument für Trainer und Sportler sein, das sie in ihre Trainingsprogramme aufnehmen können.

Wie bei vielen Trainingswerkzeugen und -geräten sollten Trainer und Athleten die Vor- und Nachteile des Blocktrainings (speziell für das Rucktraining) verstehen, um die Effektivität ihrer Implementierung zu maximieren und die Gesamtleistung des Athleten zu steigern.

Ein Video von Mike Dewar (@mikejdewar) auf 17. Januar 2017 um 16:47 Uhr PST

Daher werden wir in diesem Artikel die Vor- und Nachteile der Verwendung von Blöcken während des Trainings des Ruckes (im Gegensatz zum Abnehmen von einem Squat-Rack) und andere Ruckvarianten.

Was sind Gewichtheberblöcke?

Gewichtheberblöcke sind stapelbare / einstellbare Plattformen, mit denen Lifter Variationen durchführen können, um technische und Festigkeitsbeschränkungen zu bewerten und einen Lifter besser zu entwickeln. Es ist wichtig zu beachten, dass Blöcke für die Gesamtleistung nicht erforderlich sind, jedoch bei korrekter Verwendung ein nützliches Werkzeug sein können

Die Vorteile der Verwendung von Blöcken

Nachfolgend sind die Vorteile der Verwendung von Blöcken während des Trainings des Ruckes aufgeführt.

Ein Video von Mickey Porter (@mickeymetcon) auf 21. Januar 2017 um 10:06 Uhr PST

• Verletzungsrisiko minimieren: Blöcke sind eine Möglichkeit, unerwünschte Belastungen beim Absenken schwererer Lasten zu minimieren, während hohe Intensität (% der Belastung) und / oder Überkopfbewegungen mit hohem Volumen ausgeführt werden. Einige Lifter haben möglicherweise Schmerzen oder Einschränkungen beim Absenken schwerer Lasten von oben, und Blöcke können verwendet werden, damit sie die Last fallen lassen und zurücksetzen können, anstatt die Langhantel fallen zu lassen und neu einzustellen, was sehr zeitaufwändig sein kann und energieaufwendig.
• Erhöhen Sie das Trainingsvolumen mit schweren Lasten: Wenn Sie Rucke mit 85% RM oder höher ausführen, kann das erneute Abstellen eines Lifts sehr anstrengend sein, geschweige denn, wenn Sie die Wiederholung verpassen (was das Entladen der Stange, das erneute Abstellen, das erneute Laden und dann einen weiteren Versuch bedeutet). Das Blocktraining ermöglicht es den Athleten, bei hohen Lasten (häufig Lasten über 85% RM) mehr Hubvolumen auszuführen, was für die Steigerung der gesamten Ruckleistung sehr vorteilhaft sein kann.
• Erstarrungstiefe verfestigen: Einige Lifter können von der Verwendung von Blöcken profitieren, um ihre Eintauchtiefe fest zu halten, sodass ein Trainer die spezifische Blockhöhe einstellen kann, die ihrer korrekten Eintauchtiefe entspricht. Durch visuelles und physisches Feedback (zu tiefes Eintauchen führt dazu, dass der Lifter auf Blöcke trifft) kann ein Athlet möglicherweise leichter als ohne visuelles oder physisches Feedback die richtige Eintauchtiefe entwickeln.
• Verbessern Sie das Vertrauen eines Hebers: Wenn ein Lifter schwere Doppel- und Dreifachübungen mit 85% + RM trainiert, ist er möglicherweise eher besorgt darüber, dass er eine Wiederholung verpasst oder wie er sie neu aufbauen muss, als über die explosive Natur des Eintauchens und Fahrens. Blöcke bieten Trainern und Athleten ein Werkzeug, um unnötigen Stress (Verringerung der Belastung, Gewicht des Wiederholungsfehlers usw.) zu minimieren, der andernfalls zu Fehlversuchen, verringertem Trainingsvolumen / -intensität, Verletzungen und sogar zu einer Beeinträchtigung des Vertrauens eines Hebers führen könnte.

Die Nachteile der Verwendung von Blöcken

Nachfolgend sind die Vorteile der Verwendung von Blöcken beim Training des Ruckes aufgeführt.

Ein Video von Mike Dewar (@mikejdewar) auf 19. Januar 2017 um 17:03 Uhr PST

• Zeitaufwändiges Setup: In einigen Situationen ist ein Blocktraining aufgrund von Zeitbeschränkungen und / oder der Logistik einer Trainingseinheit möglicherweise nicht möglich. Das Setup ist zwar nicht übermäßig zeitaufwändig, kann jedoch einige Athleten davon abhalten, sich stattdessen für die Langhantel in einem Gestell zu entscheiden, und ist in Klassen- / Gruppeneinstellungen praktikabler
• Kann die Tauchmechanik verändern: Einige Lifter fühlen sich beim Verwenden von Blöcken möglicherweise nicht wohl und fühlen sich oft eingeschränkt. Wenn die Blöcke auf falsche Höhen eingestellt sind, kann ein Lifter außerdem die Neigung ändern, um die Blöcke nicht zu treffen, und / oder beim Eintauchen zögern.
• Coaching-Ansicht behindern: Blöcke können wertvolle visuelle Immobilien für Reisebusse beanspruchen, die Aufzüge analysieren möchten (hauptsächlich die vertikale Strukturierung der Eintauch- und Fahrphasen und die Beinarbeit des Ruckes). Während dies für einige Trainer / Athleten kein großes Problem darstellt, ist dies für andere möglicherweise eine Herausforderung beim Trainieren und Analysieren von Aufzügen.
• Möglicherweise wurden weniger Festigkeit, Elastizität und Stabmuster entwickelt: Der gleiche Grund, warum Blöcke nützlich sein können, kann auch zu einer Einschränkung führen. Da ein Athlet in der Lage ist, zwischen den Wiederholungen zu fallen und zurückzusetzen, ist der gesamte Auftrieb mit weniger Stress und Kraft verbunden (das Absenken und Stützen des Gewichts im vorderen Gepäckträger zwischen den Wiederholungen erhöht die Nachfrage). Darüber hinaus kann das Verringern des Gewichts und das Absorbieren mit den Beinen und Hüften in der vorderen Zahnstangenposition (nach einem Ruck) die Elastizität und die exzentrische Festigkeit beim Auffangen einer Last erhöhen, ähnlich wie beim Reinigen. Wenn keine Blöcke verwendet werden, muss ein Lifter ein besseres Langhantelmuster, eine bessere Festigkeit und Elastizität in den Beinen und im Körper finden, um hochwertige Sets durchzuführen.

Abschließende Gedanken

Blocktraining kann aus den oben genannten Gründen für Lifter und Trainer sehr vorteilhaft sein. Sie sollten jedoch nicht ausschließlich (außer in besonderen Fällen) verwendet werden, insbesondere beim Training mit geringer bis mäßiger Belastung. Die Vorteile, nicht mit Blöcken zu trainieren (die oben aufgeführten „Nachteile“ des Blocktrainings), können Trainern und Sportlern zusätzliche Trainingsanreize bieten, um die Leistung zu steigern. Ich persönlich bin daher der Meinung, dass Blöcke in bestimmten Situationen als ergänzendes Werkzeug verwendet werden sollten, um die Fähigkeiten eines Hebers voll zu entfalten, und nicht als primäres Trainingswerkzeug für Idioten.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild: @mickeymetcon auf Instagram