Das Verständnis der Gründe für einen schleppenden Start in eine Trainingseinheit, verlangsamte und / oder verminderte Verbesserungen im Training oder eine allgemeine Schwäche der eigenen Fitness kann manchmal ein schwer fassbarer Prozess sein. Wenn wir stärker werden, uns schneller bewegen und die physiologischen Anforderungen an unseren Körper erhöhen, besteht ein erhöhter Bedarf an einem systematischen Ansatz für eine optimale Erholung und Regeneration.
Heutzutage gibt es eine Vielzahl von erstaunlichen Kraft- und Leistungsprogrammen, die für Lifter mit verschiedenen Fähigkeiten allgemein verfügbar sind. Alle beinhalten Deloads, die es den Liftern ermöglichen, sich während der Trainingszyklen zu erholen und Fortschritte zu machen.
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Manchmal hat der Körper jedoch andere Pläne, und als Trainer und / oder Sportler müssen Sie die physiologischen Symptome verstehen, die hinter Überanstrengung stehen, damit Sie chronischen Schwächen, Leistungsmängeln und Verletzungen immer einen Schritt voraus sind.
Überreichweite ist eine akute (kurzfristige) Phase, in der der Körper während bestimmter Trainingsphasen einer erhöhten metabolischen Belastung ausgesetzt wird. Viele Trainer programmieren mit dem Verständnis, dass ihre Lifter in diese Phase eintreten werden und sollten. Wenn ein Athlet in diese Phase der Überreichweite eintritt, wird das Trainingsvolumen häufig für kurze Zeit erheblich verringert, um Regeneration und Erholung zu ermöglichen. Dies wird als Superkompensation bezeichnet. Dieser zyklische Trainingsansatz war die Grundlage für moderne Kraft- und Konditionierungsprogramme in vielen Sportarten.
Übertraining ist ein Zustand chronischer Überanstrengung. Ein Athlet kann in diese Phase eintreten, wenn Symptome einer Überreichweite ignoriert werden. Dies ist häufig auf das Fehlen der grundlegenden physiologischen Symptome zurückzuführen, die während der Überreichweiten auftreten. Übertraining tritt entgegen der Überzeugung häufig häufiger bei fortgeschrittenen Liftern als bei Anfängern auf, hauptsächlich aufgrund fortgeschrittener Lifter, die die größten metabolischen Stressfaktoren auf ihren Körper ausüben, was die Genesung zu einer Schlüsselfaktor für den anhaltenden Erfolg macht.
Obwohl das Verständnis der folgenden Symptome von Überreichweiten besteht, können Sportler und Trainer die Programmierung überwachen und optimieren, um einen kontinuierlichen Erfolg und eine Leistungssteigerung im Laufe der Zeit sicherzustellen.
Veränderte Herzfrequenz und Blutdruck
Da der Körper während des intensiven Trainings systemisch belastet wird, ist die Erholung von entscheidender Bedeutung. In Zeiten schlechter Genesung ist eine erhöhte sympathische Aktivität vorhanden (erhöhte Herzfrequenz, erhöhter Blutdruck, erhöhte Katecholamine und Cortisol in Ruhe), die den Körper weiter belasten. Obwohl Herzfrequenzschwankungen jederzeit auftreten können, wenn sie mit anderen Symptomen beobachtet werden, können veränderte Herzfrequenzen bei bestimmten Arbeitsbelastungen auf einen erhöhten sympathischen Stress (Kreislauf-, Herz- und neuromuskuläre Systeme) hinweisen, was auf eine mögliche Überreichweite hinweist.
Schlechte Schlafmuster
Störungen im gesunden Schlaf können aus zahlreichen Faktoren resultieren. Bei Vorhandensein anderer Symptome wurde jedoch gezeigt, dass schlechte Schlafgewohnheiten auf erhöhten physiologischen Stress, veränderte Hormonspiegel (erhöhte Katecholamine und Cortisol) und Stimmungsungleichgewichte hinweisen.
Verminderte Leistung
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Eine verminderte maximale Herzfrequenz, eine verminderte Arbeitskapazität, ein erhöhtes wahrgenommenes Belastungsniveau und veränderte Blutlaktatvariablen tragen alle zu einer verminderten Leistung während einer Zeit der Überreichweite bei. Durch das Erkennen dieser anhaltenden Symptome können Sportler und Trainer die Belastung, das Trainingsvolumen und die Ruhezyklen ändern, um die Superkompensation wiederherzustellen und zu ermöglichen.
Stimmungsungleichgewichte
Erhöhter Stress wurde mit erhöhter Angst, Depression, mangelnder Motivation, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit in Verbindung gebracht. Durch die Überwachung des mentalen Stimmungszustands während harter Trainingsphasen können Lifter andere Symptome korrelieren, um festzustellen, ob sie in trübe Gewässer gelangen. Die zusätzlichen externen Stress-Lifter können sich selbst belasten, wenn sie versuchen, ein bestimmtes Leistungsziel zu erreichen. Dies kann zu Frustration, Stimmungsungleichgewichten und Stress führen. Für Trainer und Sportler ist es wichtig zu verstehen, welche Rolle Cortisol- und Stimmungsungleichgewichte für die physiologische und psychologische Gesundheit während intensiver Trainingszyklen spielen können.
Verminderung der Immunität
Erhöhter Stress aufgrund erhöhter sympathischer Aktivität kann das Immunsystem zerstören. Es wurde gezeigt, dass ein Proteinabbau und ein erhöhter Cortisolspiegel das Immunsystem schwächen, die Lifter anfällig für Krankheiten machen, was zu einem Verlust von Trainingstagen und einer weiteren Belastung des Körpers führt.
Anfälliger für Verletzungen
Systemische Müdigkeit, Frustration und Gelenk- / Muskelschwäche können in Zeiten schlechter Genesung zu möglichen Verletzungen führen.
Übertraining
Wie oben erläutert, können bei längerer akuter Überreichweite chronische Symptome auftreten, die auf ein Übertraining hinweisen, was häufig zu erhöhten nachteiligen Auswirkungen und längeren Erholungszeiten führt.
Als Trainer und Sportler müssen wir alle auf unseren Körper hören. Die Programmierung ist nicht gleich und es gibt verschiedene Variablen in unserer Trainings- und Wiederherstellungsmatrix. Die genaue Überwachung der täglichen Schwankungen, Schlafmuster, des Ernährungszustands, des Körpergewichts, des langfristigen Fortschritts und der Stressfaktoren im Lebensstil (Arbeit, Familie usw.) ist wichtig, um die Trainingsprogramme für jeden Sportler vollständig anzupassen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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