3 Minuten Mobilität am Morgen So bereiten Sie Ihren Körper auf den nächsten Tag vor

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Joseph Hudson
3 Minuten Mobilität am Morgen So bereiten Sie Ihren Körper auf den nächsten Tag vor

Ich bin (überhaupt) kein Morgenmensch. Wenn ich aus dem Bett stehe, brauche ich alle Hilfe, die ich bekommen kann. Ich versuche, meine Kaffeekonsummenge in der ersten Stunde nach dem Aufwachen auf nicht mehr als zwei Tassen zu beschränken.

Das ist Koffein - wie kann ich meinen Körper wach bekommen??

Diese 3-minütige Routine ist alles was ich brauche. Ich mache es als erstes, wenn ich aufwache, um mobiler zu werden, während ich meinen Körper auf die Strapazen des Arbeitstages vorbereite. Und bei einer Länge von nur 3 Minuten gibt es keine Entschuldigung, auf morgendliche Mobilität und Körpervorbereitung zu verzichten!

1. Rotationen im Bett (30 Sekunden pro Seite)

Ich bleibe im Bett und wiege mein linkes Bein nach rechts, während mein linker Arm nach links zurückreicht. Stellen Sie sich das vor, als würden Sie Ihre Wirbelsäule wie ein nasses Handtuch auswringen.

Diese fühlen sich beim Aufwachen großartig für mich an. Nehmen Sie sich also die volle Minute Zeit, um Ihre Atmung zu kontrollieren und dabei schön ruhig zu bleiben.

2. Cobra / Seal Pose (1 Minute)

Nur eine Minute hier kann Ihnen helfen, Ihren Geist in eine bessere Position zu bringen, um den Tag zu beginnen, und Ihre Wirbelsäule in eine gesündere Position zu bringen. Dies hilft Ihrem oberen und unteren Rücken, sich auf all die sitzenden und schlechten Positionen vorzubereiten, die der Tag auf uns werfen wird.

3. Ein Bein auf dem Bett (30 Sekunden pro Seite)

Es ist zu früh für eine vollständige Hocke, also machen wir es viel einfacher. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Knöchel-Knie-Hüfte und Ihre Wirbelsäule gleichzeitig zu öffnen. Ein Spaziergang zur Arbeit, zur U-Bahn oder zu Ihrem Auto fühlt sich viel weniger knarrend an, wenn Sie diese in Ihre Morgenroutine integrieren.

4. Schulteröffner (30 Sekunden)

Dies hilft dabei, einen Großteil der Verspannungen, die wir über Nacht in nicht optimalen Schlafpositionen aufgebaut haben, rückgängig zu machen. Wenn Sie dies durchführen, arbeiten Sie hier weiter an Ihrer Atmung, um die Dehnung zu maximieren.


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