Es gibt eine weitere Pandemie, die seltsamerweise nur sehr wenig Presse erhält. Es ist besonders seltsam, wenn man bedenkt, dass es wahrscheinlich mindestens 1 Milliarde Menschen auf der ganzen Welt gibt, und nichts deutet darauf hin, dass sich die Zahl der Opfer verlangsamt.
Es betrifft Jung und Alt, Schwarz, Weiß, Gelb oder Braun und insbesondere Sportler. Seltsamerweise könnte die Bekämpfung dieser anderen, wenig bekannten Pandemie einen großen Beitrag zur Linderung der anderen Pandemie, der viralen, leisten.
Die Pandemie, von der ich spreche, ist ein Vitamin-D-Mangel, und bevor Sie seine Schwere ablehnen und sagen: „Oh, ist das alles??Lassen Sie mich mindestens meinen 30-Sekunden-Aufzugsabstand machen.
Wenn diese Tonhöhe Ihre Skepsis zumindest beeinträchtigt, tun Sie sich selbst einen Gefallen und lesen Sie den Rest des Artikels, zumal in den letzten Monaten viele neue Vitamin-D-Forschungen durchgeführt wurden.
Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel (oder Vitamin-D-Mangel, wobei der Unterschied zwischen den beiden Begriffen nur eine Frage des Grades ist, wie der Unterschied zwischen schlecht und irgendwie schlecht) und Sterblichkeitsraten aufgrund von Gesundheitszuständen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes.
Zum Beispiel ziehen T-Zellen ohne richtigen oder optimalen Vitamin D-Spiegel nicht einmal ihre Hosen an, um gegen Infektionskrankheiten (einschließlich Krebs oder Krankheitserreger wie Coronavirus und Grippe) zu kämpfen. Sie werden nicht aktiviert. Einige Viren oder Bakterien könnten eindringen und sie werden sagen: „Weck mich, wenn es vorbei ist.”
Das Problem ist, dass es sehr schwierig ist, einen ausreichenden Vitaminspiegel ohne Nahrungsergänzung aufrechtzuerhalten.
Zu den Symptomen von Defiziten oder Insuffizienzen gehören neben einem anämischen Immunsystem auch Schmerzen des Bewegungsapparates, die häufig als Fibromyalgie oder chronisches Müdigkeitssyndrom diagnostiziert werden, Osteoporose, zu leicht brechende Knochen, schwache oder kleine Muskeln, geringer Sexualtrieb, niedriger Testosteronspiegel, Bluthochdruck, erhöhter Blutdruck, endotheliale Dysfunktion, plötzliches Herztod-Syndrom bei Sportlern und eine lange Liste anderer unerwünschter Dinge.
Betroffen sind nicht nur normale Doritos-fressende Sofakartoffeln. Zweiunddreißig Prozent der Profi-Basketballspieler waren mangelhaft, während 47 Prozent eine Vitamin-D-Insuffizienz hatten.
Von den NFL-Spielern wurden 26% als mangelhaft befunden, während 47% unzureichend waren. Auch bei Schwimmern, Volleyballspielern, Taekwondo-Kämpfern, Jockeys, Läufern und sogar Gewichthebern wurden massenhaft Mängel festgestellt.
Hinzu kommt eine Metastudie, in der 23 Artikel über Vitamin D in eine Rührschüssel geworfen wurden und festgestellt wurde, dass 56% der 2313 in ihre Analysen einbezogenen College-Athleten unzureichende Werte aufwiesen. Nur 5% erfüllten die relativ anämische RDA.
Wenn Sie also überhaupt von meinem Fahrstuhl fasziniert waren, lassen Sie uns die Handlung etwas genauer ausarbeiten.
Wie manchmal auf dieser Website angegeben, ist Vitamin D tatsächlich ein Pro-Hormon und überhaupt kein Vitamin. Bei Einnahme muss es vom Körper in seine aktive Form, das Hormon 1,25 Dihydroxycholecalciferol, umgewandelt werden.
Sobald dies geschieht, spielt es eine wichtige Rolle bei verschiedenen entscheidenden Funktionen, einschließlich der Immunfunktion, aber auch der Proteinsynthese, der Muskelfunktion, der Herz-Kreislauf-Funktion, des Zellwachstums, der Regulation des Bewegungsapparates und der Entzündungsreaktion.
Einige dieser Funktionen verdienen jedoch etwas mehr Prüfung:
Wenn Sportler einen ausreichenden Vitamin D-Spiegel haben, zeigen sie eine bessere sportliche Leistung. Sie bauen leichter Kraft auf und haben weniger Verletzungen.
Das Vitamin reguliert tatsächlich die Skelettmuskulatur, indem es die Expression von Genen aktiviert, die das Muskelwachstum und die Differenzierung modulieren, insbesondere die von Typ-II-Muskelfasern. Wenn es einen Mangel oder eine Unzulänglichkeit von Vitamin D gibt, sind Typ-II-Fasern dürre Kleinigkeiten. Setzen Sie sie auf Ergänzung und sie werden größer.
Vitamin D verstärkt auch über einen „nicht-transkriptionellen Signalweg“ die Wechselwirkung zwischen Myosin und Actin (zwei Muskelzellproteine), so dass die Muskelkontraktionen stärker sind.
Im Allgemeinen erhöht ein optimaler Vitamin D-Spiegel jedoch die Muskelproteinsynthese, die Sprunghöhe, die ATP-Produktion und die Gesamtkapazität, sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen durchzuführen.
Niedrige Vitamin D-Spiegel korrelieren stark mit einer verminderten Lungenkapazität. Optimale Vitamin D-Spiegel gewährleisten jedoch eine gesunde Lungenstruktur, Kapazität, einen optimalen Sauerstoffaustausch und die Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen, ohne wie bei einer alten Dampfmaschine zu keuchen.
Es scheint eine Beziehung - eine starke Beziehung - zwischen schwerem Vitamin D-Mangel und plötzlichem Herztod bei Sportlern zu bestehen.
Ohne die richtigen Werte werden die Arterien steif und Atherosklerose ist eine eindeutige Möglichkeit. Ihr Kreislaufsystem hat die Geschmeidigkeit eines billigen Gartenschlauchs, der zu lange der Sonne ausgesetzt war.
Das Vitamin hat direkte Auswirkungen auf den Serotonin- und Dopaminspiegel, die für die Muskelkoordination und die Vermeidung von Müdigkeit von entscheidender Bedeutung sind. In schweren Fällen kann ein Mangel an Vitamin D sogar das Gleichgewicht beeinträchtigen.
Sex zu haben ist offensichtlich nicht nur Sache von Sportlern, aber ein hoher (er) Vitaminspiegel kann den zirkulierenden Spiegel von Östradiol, Testosteron, FSH, LH und DHEA bei Frauen im Allgemeinen erhöhen, was logischerweise zu ihnen führen kann Orgasmischer zu sein, solange alle anderen Bedingungen, wie gute Musik, die leise im Hintergrund gespielt wird, optimal sind.
In ähnlicher Weise wurde in mindestens einer Studie gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung signifikant ist (53).5 nmol / l) erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern.
Ich möchte nicht zu viel auf die Chemie von Vitamin D und dessen Bildung eingehen, aber es reicht zu sagen, dass wir Vitamin D aus bestimmten Lebensmitteln und Sonnenlicht erhalten. Das Problem ist, dass nur sehr wenige Lebensmittel, abgesehen von angereicherten Milchprodukten, Eiern, Pilzen und den Lebern von fettem Fisch, diese enthalten.
Was das Sonnenlicht betrifft, enthält jede Hautzelle im Körper die Maschinerie, um Sonnenlicht in einen Vitamin-D-Vorläufer umzuwandeln, der dann zwei Hydroxylierungen durchläuft, bevor er metabolisch aktiv wird.
Leider, aber verständlicherweise, hat so ziemlich jeder Angst vor dem Tod von Hautkrebs, daher versuchen die meisten Menschen, jede Art von Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Wenn sie ihre Haut der Sonne aussetzen, wird sie häufig von einem Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von etwa einer Milliarde bedeckt.
Dann gibt es Verschmutzung, die die Menge der UVB-Strahlung, die die Erdoberfläche erreicht, weiter begrenzt. Sie müssen auch den Winkel der Sonne berücksichtigen. Im Winter erreichen Vitamin-D-produzierende UVB-Strahlen keine Breiten über 35 bis 37 Grad (dh fast überall nördlich von San Francisco, New Mexico, Arkansas und North Carolina).
Schließlich gibt es das grausame Sonnenlicht- / Vitamin-D-Paradoxon der Natur. Nehmen wir an, Sie entscheiden sich dafür, mit Hautkrebs zur Hölle zu sagen und auf Sonnenschutzmittel zu verzichten. Okay, aber jedes Melanin, das Sie entwickeln, um Ihnen eine Bräune zu verleihen, behindert die UVB-Absorption tatsächlich so sehr, dass dunkelhäutige Athleten ihre Haut bis zu zehnmal länger UVB-Licht aussetzen müssen als hellhäutige Athleten, um eine ausreichende Vitamin D-Produktion zu erzielen gehen.
Diese physiologische Tatsache sollte jede vernünftige Person dazu bringen, Mutter Natur dazu zu locken, sich die schöne Petunie anzusehen, die Sie gerade gepflückt haben, und sie dann zu schlagen, während sie sich bückt, um sie anzusehen.
Eine der ältesten und am meisten anregenden Ernährungstropen ist, dass „Sie sich nur ausgewogen ernähren müssen.Okay Boomer, schauen Sie sich wieder alte CSI-Wiederholungen auf der Magnavox an.
Es ist einfach nicht so einfach, besonders wenn es um Vitamin D geht. Der am wenigsten riskante Ansatz besteht darin, Ihren weitgehend nackten Körper regelmäßig dem Sonnenlicht auszusetzen, sofern dies nach Wetterlage, Klima und Breitengrad möglich ist.
Es gibt jedoch keine endgültige Möglichkeit, festzustellen, ob Ihnen Vitamin D fehlt oder nicht ausreicht, ohne eine Blutuntersuchung durchzuführen, und selbst wenn Sie eine Blutuntersuchung durchgeführt haben, gibt es eine breite Palette medizinischer Meinungen darüber, was „normal“ ist.”
Das Institute of Medicine (IOM) geht davon aus, dass Blutspiegel von 20 ng / ml den Bedarf von 97 decken würden.5% der nordamerikanischen Bevölkerung, unabhängig von der Lebensphase, aber das gibt den ungefähr 14 eine große Vitamin-FU.5 Millionen Menschen, die die anderen 2 bilden.5%.
Um diesen Wert von 20 ng / ml zu erreichen, beträgt die empfohlene Tagesdosis (RDA) 600 IE Vitamin D für Kinder und Erwachsene unter 70 Jahren und 800 IE für Personen über 70 Jahren.
Die Endocrine Society mochte diese Zahlen jedoch nicht besonders. Sie bevorzugen, dass Menschen - zumindest diejenigen, die nicht genügend Sonnenlicht bekommen - zwischen 1500 und 2200 IE pro Tag einnehmen, aber selbst das basiert auf Vermutungen und ist vielleicht immer noch etwas zu konservativ.
Die meisten Biohacker und abtrünnigen Ernährungswissenschaftler, einschließlich mir, sind der Meinung, dass Sie Vitamin D auf jeden Fall täglich ergänzen sollten, auch ohne offensichtliche Symptome oder den Vorteil einer diagnostischen Blutuntersuchung. Abgesehen davon denken die meisten von uns, dass der Vitamin D-Spiegel bei 50 bis 70 ng / ml gehalten werden sollte, aber wie Sie das tun und welche Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln / Sonnenlicht erforderlich sind, um dorthin zu gelangen, ist sehr individuell.
Meine eigene allgemeine Richtlinie lautet, täglich zwischen 4.000 und 5.000 Einheiten Vitamin D3 einzunehmen. Vorsicht ist jedoch geboten, da Vitamin D fettlöslich ist und viel länger im Körper haftet als wasserlösliche Vitamine.
Mögliche negative Nebenwirkungen einer Vitamin-D-Vergiftung sind Anorexie, häufiges Wasserlassen, Übelkeit, Durst, Erbrechen und möglicherweise ein veränderter Geisteszustand und Nierenversagen. Sie müssten jedoch eine ganze Menge Vitamin D einnehmen, um dies zu erreichen, oder zu viel Vitamin-D-Präparat mit schlechten Herstellungsstandards.
Ich empfehle auch die folgenden Richtlinien zur Sonneneinstrahlung, die vom Dermatologen Dr. Michael Holick, MD:
Leider sind diese Richtlinien nur im nordamerikanischen Sommer oder im Rest des Jahres unter 37 Grad gültig.
Jetzt, da ich eine vernünftige Chance habe, Sie davon überzeugt zu haben, Vitamin D einzunehmen, muss ich Sie warnen, dass Vitamin D, unabhängig davon, wie viel Sie einnehmen, nicht die Dinge tut, die Sie brauchen, ohne auch ausreichende Mengen an Magnesium zu haben.
Ich weiß, das jetzt auf dich zu legen, ist nicht viel anders, als ein paar Stunden lang über den Preis eines neuen Autos zu feilschen, sich schließlich auf den Preis zu einigen und dich dann vom Verkäufer mit Zielgebühren, staatlichen und lokalen Gebühren überraschen zu lassen Die Kosten für die Fahrwerksbeschichtung, die Sie für kostenlos hielten. Es tut uns leid. Es ist notwendig.
Vitamin D kann ohne ausreichendes Magnesium einfach nicht metabolisiert werden. Ohne es würde Vitamin D einfach wie ein Penner vor einem 7-Eleven herumhängen, was möglicherweise zu höheren Kalzium- und Phosphatspiegeln führen würde, was zu einer Vielzahl von physiologischen und metabolischen Konsequenzen führen könnte.
Zufällig oder vielleicht nicht so zufällig haben die meisten Amerikaner, insbesondere Sportler, auch einen Magnesiummangel, so dass es sein kann, dass der Magnesiummangel der Schuldige oder zumindest einer der Schuldigen an dem ist, was wir als Vitamin-D-Mangel wahrnehmen.
Ich schlage vor, es richtig zu machen und mindestens zwischen 400 und 500 mg einzunehmen. von Magnesium pro Tag. Vitamin D und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
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