Der olympische Goldmedaillen-Speiseplan

2761
Abner Newton
Der olympische Goldmedaillen-Speiseplan

Jedes Pfund Körpergewicht muss sorgfältig überwacht werden, wenn Sie ein Rekordschwimmer wie der Brite Adam Peaty sind. Sein Ernährungsansatz berücksichtigt sorgfältig die Tatsache, dass der 25-Jährige Muskelmasse benötigt, um explosive Kraft zu erreichen, während er sich gleichzeitig bewusst ist, dass zu viel Masse unerwünschten Widerstand im Wasser verursachen kann.

Als erster männlicher Brustschwimmen-Star, der in weniger als 26 Sekunden 50 Meter und in weniger als 57 Sekunden 100 Meter schwimmt, könnten geringfügige Nährwertangaben den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, seinen nächsten Weltrekord zu knacken.

Torf muss unglaublich schlank bleiben und gleichzeitig ein anhaltendes Energieniveau aufrechterhalten, indem er gerade genug isst, um eine Erholung nach dem Training zu fördern, ohne unerwünschtes Körperfett zu speichern. Wenn sich der 6'3 "Athlet einem Wettkampf nähert, strebt er rund 2.500 Kalorien pro Tag an, während er 40.000 Meter pro Woche schwimmt.

Mit den Olympischen Spielen 2021 in Tokio im Visier weiß Peaty, dass diese Muskeln bereit sind, einen leichteren Rahmen anzutreiben, wenn sich sein Körpergewicht seinem Wettbewerbsziel nähert.

„Es ist Power to Weight, denn wenn Sie das ganze Jahr über trainieren und dabei 96 Kilogramm wiegen und dann drei oder vier Wochen lang bei 92 Kilogramm abnehmen, werden Sie sich so viel schneller fühlen, weil Ihre Muskeln bereits vorbereitet sind 96 Kilogramm zu verbrauchen “, sagt Peaty.

Pro-Tipps

Adam Peatys Tipps zur Verbesserung Ihres Schwimmens

Dieser olympische Goldmedaillengewinner zeigt Ihnen, wie Sie sich im Wasser auszeichnen können.

Artikel lesen

1 von 6

Westend61

Morgen Kaffee

Als überzeugter Verfechter des intermittierenden Fastens hört Peaty um 21 Uhr auf zu essen.m. und beginnt eine 15-stündige Pause vom Essen bis Mittag am nächsten Tag. Trotzdem findet Peaty, dass ein Espresso am frühen Morgen seinen Tag ankurbelt, der normalerweise zwei Stunden am Morgen im Pool und weitere zwei Stunden am Nachmittag umfasst.

„Am Morgen, während ich noch faste, bekomme ich bessere Sitzungen, weil Ihr Körper in die Fettverbrennungszone gegangen ist, Ihren Energiespeicher verwendet und nicht versucht, Lebensmittel zu verarbeiten. Früher hatte ich vor dem Training schwere Mahlzeiten und Sie fühlten sich schlammig und viel Blut floss zur Verdauung in den Magen. Wenn Sie nicht zu viel zu essen im Bauch haben, kann dieses Blut zu Ihren Muskeln gelangen und zu deinem Gehirn. Sie fühlen sich besser und wacher “, sagt Peaty.

Ernährung: 0.1 g Protein, 1.7 g Kohlenhydrate, 0.2 g Fett. 9 Kalorien.

2 von 6

Creativ Studio Heinemann

12 p.m.: Mahlzeit 1

Nach einer 15-stündigen Fastenzeit und einer explosiven Sitzung im Pool ist Peaty mehr als bereit für ein Mittagessen nach dem Training, das häufig aus zwei Filets Weißfisch, zwei gebackenen Süßkartoffeln, grünen Bohnen, Obst und Salat besteht.

Ernährung: 36.6 g Protein, 69 g Kohlenhydrate, 1 g Fett. 417 Kalorien.

Basierend auf dem Training:

  • 2 Filets Weißfisch: 122 cals Protein 29.8, Kohlenhydrate 0, Fett 0.4g
  • Gebackene Süßkartoffel: 80 cals Protein 2 g, Kohlenhydrate 18 g, Fett 0 g (x2)
  • 70 g grüne Bohnen: 12 cals Protein 0.6 g, Kohlenhydrate 2.3 g, Fett 0 g
  • Banane: 105 cals Protein 1.3 g, Kohlenhydrate 27 g, Fett 0.4
  • Salat: 18 cals Protein 0.9 g, Vergaser 3.7 g, Fett 0.2g)

Quelle der Statistiken: https: // www.so etwas essen.com

3 von 6

Vladislav Noseek

14:30 p.m.: Mahlzeit 2

Nach Abschluss seiner zweiten Trainingseinheit des Tages, die er entweder im Pool oder im Fitnessstudio (oder in beiden) verbracht hat, schnappt sich Peaty einen Snack, der den Erholungsprozess ankurbelt und das Energieniveau wieder auffüllt. Dies beinhaltet oft 150 g Brei, zwei Portionen Obst, einen Protein-Shake und Toast aus Schwarz- / Weizenbrot.

Ernährung: 57.3 g Protein, 183.1 g Kohlenhydrate, 7.5 g Fett. 966 cals.

Basierend auf dem Training:

  • 150 g Haferbrei: 17 g Protein, 110.3 g Kohlenhydrate, 3.9 g Fett. 500 Kalorien
  • Banane: Protein 1.3 g, Kohlenhydrate 27 g, Fett 0.4, 105 Kalorien
  • Orange: 1 g Protein, 16.3 g Kohlenhydrate, 0.3 g Fett. 65 Kalorien
  • Weizenbrot (x2): 6 g Protein, 26.8 g Kohlenhydrate, 2 g Fett. 150 Kalorien
  • Fortgeschrittenes Isolat: 32 g Protein, 2.7 g Kohlenhydrate, 0.9 g Fett. 146 Kalorien

Quelle der Statistiken: https: // www.so etwas essen.com

4 von 6

zeljkosantrac

5 p.m.: Mahlzeit 3

Als Botschafter von SiS (Science in Sport) findet der Olympier, dass Protein-Shakes und Riegel eine schnelle und bequeme Möglichkeit sind, diese wichtigen Makros zu konsumieren. Normalerweise nimmt Peaty an einem Advanced Isolate + Shake und einem Whey 20 Gel teil.

„Ich stelle sicher, dass meine Ernährung auf vollen Mahlzeiten basiert, und dann ergänzen die Nahrungsergänzungsmittel die Aktivitäten, die ich den ganzen Tag über mache“, sagt Peaty.

Ernährung: 52 g Protein, 4.5 g Kohlenhydrate, 1 g Fett, 234 Kalorien.

Basierend auf dem Training:

  • Fortgeschrittenes Isolat: 32 g Protein, 2.7 g Kohlenhydrate, 0.9 g Fett. 146 Kalorien
  • Whey 20 Gel: 20 g Protein, 1.8 g, 0.1 g Fett: 88 Kalorien)

Quellen für Statistiken: https: // www.scienceinsport.com / sis-advanced-isolate-protein-pulver-1kg, https: // www.scienceinsport.com / sis-whey20-gel-12-pack

5 von 6

Natasha Breen

7 p.m.: Mahlzeit 4

Peaty setzt sich abends gerne zu einem seiner Lieblingsgerichte und genießt oft eine gemischte Platte mit Sushi.

Ernährung: 30 g Protein, 89 g Kohlenhydrate, 38 g Fett. 780 Kalorien.

Quelle: https: // www.so etwas essen.com / food / ernährung / sushi-sampler, 1831619 /

6 von 6

Brent Hofacker

20:30 p.m.: Mahlzeit 5

In seinem letzten Snack vor dem Fasten beginnt um 21 Uhr.m., Peaty wird einen Protein-Shake haben und den Tag mit ein paar Scheiben geröstetem Schwarz- / Weizenbrot abrunden.

„Für viele Menschen ist es heutzutage nicht unbedingt so, dass sie hungrig sind, sondern dass sie sich langweilen oder einfach nur etwas wollen, das gut schmeckt. Ich trinke Wasser und habe danach oft keinen Hunger mehr “, sagt Peaty.

Ernährung: 38 g Protein, 29.5 g Kohlenhydrate, 2.9 g Fett. 296 Kalorien.

Basierend auf dem Training:

  • Fortgeschrittenes Isolat: 32 g Protein, 2.7 g Kohlenhydrate, 0.9 g Fett. 146 Kalorien
  • Weizenbrot x 2: 6 g Protein, 26.8 g Kohlenhydrate, 2 g Fett. 150 Kalorien
  • Täglich insgesamt: 214 g Protein, 376.8 g Kohlenhydrate, 50.6 g Fett. 2.702 Kalorien.

Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.