Die effektivsten Möglichkeiten, sich von einem Training zu erholen

"Muskelkater ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln nach einer herausfordernden Aktivität selbst reparieren", sagt Snehal Patel, P.T., ein klinischer Supervisor am Hospital for Special Surgery in New York. Das Problem ist, dass Schmerzen nicht nur weh tun, sondern auch Ihre Fähigkeit einschränken, am nächsten Tag wieder darauf zurückzugreifen. Hier kommen die folgenden 4 Wiederherstellungsoptionen ins Spiel. 

Versuchen Sie, herauszufinden, welchen Unterschied sie machen können, um Sie so schnell wie möglich wieder zu voller Kraft und Geschwindigkeit zu bringen.

Die effektivsten Möglichkeiten, sich von einem Training zu erholen

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Leichte Aktivität

Herumlungern scheint die perfekte Reaktion auf Muskelkater zu sein, aber Bewegung wird viel mehr für Ihren Körper tun, sagt Patel. "Leichte Übungen, egal ob eine einfache Radtour, ein Joggen oder ein paar Minuten auf dem Ellipsentrainer, können die Steifheit verringern und einige Metaboliten aus Ihrem Körper entfernen", sagt er. Halten Sie die Intensität niedrig (ca. 60% Ihrer maximalen Anstrengung) und Ihre Sitzungen kurz, 20 bis 30 Minuten.

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Kontrastbad

Eis oder Hitze? Erwägen Sie, beides zu tun, sagt Patel. Untersuchungen haben gezeigt, dass Probanden, die sechs bis 18 Minuten lang eine Minute heißes Wasser gefolgt von einer Minute kaltem Wasser wechselten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe weniger Muskelkater hatten. „Der Temperaturkontrast erzeugt eine Pumpwirkung, sodass einige dieser metabolischen Nebenprodukte freigesetzt werden können“, sagt Patel.

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Nachrichtentherapie

Eine Massage ist ein guter Weg, um Schmerzen zu reduzieren. "Der Therapeut erledigt die ganze Arbeit, damit Sie entspannt bleiben", sagt Greenman. „Ziel ist es, das Gewebe zu lockern und mehr Blut in den Bereich zu bringen.„Verschiedene Massagearten bieten unterschiedliche Vorteile, aber die meisten Sportler können von einer Tiefenmassage oder einer schwedischen Massage profitieren.

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Essen Sie sauber und träumen Sie

"Vielleicht ist das Beste, was Sie tun können, um die Genesung zu beschleunigen, sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren und genügend Schlaf bekommen", sagt Patel. „Sonst erholt sich Ihr Körper einfach nicht so gut, wie er sollte.” 

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Leichte Aktivität

Herumlungern scheint die perfekte Reaktion auf Muskelkater zu sein, aber Bewegung wird viel mehr für Ihren Körper tun, sagt Patel. "Leichte Übungen, egal ob eine einfache Radtour, ein Joggen oder ein paar Minuten auf dem Ellipsentrainer, können die Steifheit verringern und einige Metaboliten aus Ihrem Körper entfernen", sagt er. Halten Sie die Intensität niedrig (ca. 60% Ihrer maximalen Anstrengung) und Ihre Sitzungen kurz, 20 bis 30 Minuten.

Kontrastbad

Eis oder Hitze? Erwägen Sie, beides zu tun, sagt Patel. Untersuchungen haben gezeigt, dass Probanden, die sechs bis 18 Minuten lang eine Minute heißes Wasser gefolgt von einer Minute kaltem Wasser wechselten, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe weniger Muskelkater hatten. „Der Temperaturkontrast erzeugt eine Pumpwirkung, sodass einige dieser metabolischen Nebenprodukte freigesetzt werden können“, sagt Patel.

Nachrichtentherapie

Eine Massage ist ein guter Weg, um Schmerzen zu reduzieren. "Der Therapeut erledigt die ganze Arbeit, damit Sie entspannt bleiben", sagt Greenman. „Ziel ist es, das Gewebe zu lockern und mehr Blut in den Bereich zu bringen.„Verschiedene Massagearten bieten unterschiedliche Vorteile, aber die meisten Sportler können von einer Tiefenmassage oder einer schwedischen Massage profitieren.

Essen Sie sauber und träumen Sie

"Vielleicht ist das Beste, was Sie tun können, um die Genesung zu beschleunigen, sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren und genügend Schlaf bekommen", sagt Patel. „Sonst erholt sich Ihr Körper einfach nicht so gut, wie er sollte.”