Wenn Sie eine Liste mit Bodybuilding-Tipps lesen, werden Sie mit Sicherheit auf Hinweise auf die „Geist-Muskel-Verbindung“ als Schlüsselaspekt des Trainings für Größe und Fetzen stoßen. Aber eine aktuelle Analyse von Studien veröffentlicht in Grenzen in Sport und aktivem Leben schlägt vor, dass es möglicherweise nicht so nützlich ist, wenn es um Leistung geht.
Die Verbindung zwischen Geist und Muskel beinhaltet die Konzentration auf Ihren Zielmuskel, während Sie eine Übung wiederholen. Diese Strategie schwören viele Top-Bodybuilder. Studien haben sogar gezeigt, dass das Aufrechterhalten des Fokus während des Trainings Sportlern helfen kann, die Muskelaktivierung beim Heben zu steigern.
Das ist perfekt für diejenigen, die Hypertrophie und Ästhetik anstreben (Hallo, Bodybuilder), aber nicht unbedingt für Sportler, die schwerer trainieren möchten, so die neue Analyse. Stattdessen möchten sich Kraftsportler möglicherweise auf die äußeren Auswirkungen ihrer Bemühungen konzentrieren, wie z. B. die Bewegung der Langhantel. Studien zeigen, dass Lifter tatsächlich weniger Kraft aufwenden und ihr Gewicht effizienter bewegen, wenn ihr Fokus nach der neuen Analyse eher extern als intern ist.
Wenn Sie darüber nachdenken, macht dieser Begriff durchaus Sinn. Der Vorteil des Schmiedens einer Geist-Muskel-Verbindung ist angeblich eine stärkere Aktivierung der Muskelfasern bei gleichem Gewicht. Für Lifter, die sich ausschließlich darauf konzentrieren, wie viel Gewicht sie bewegen, würde dies mehr Arbeit für das gleiche Ergebnis bedeuten.
Jeder Lifter kann diese Tipps verwenden, um mehr Muskeln aufzubauen.
Artikel lesen"Es scheint, dass dieser externe Fokus den Betrieb automatischer Steuerungsprozesse ermöglicht, wodurch die Aufmerksamkeitsanforderungen und die mechanische Ineffizienz einer bewussten Muskelkontrolle beseitigt werden", sagte der Review-Autor David Neumann, Professor an der Griffith University in Australien. Wenn Sie sich auf das Gewicht konzentrieren, kann Ihr Körper es auf dem Autopiloten bewegen, anstatt durch Konzentration auf bestimmte Muskeln während des gesamten Auftriebs gestolpert zu werden.
Insgesamt empfiehlt Neumann Athleten, die im Training und im Wettkampf mehr trainieren möchten, sich darauf zu konzentrieren, die Last zu bewegen und nicht die Muskeln zusammenzuziehen - aber es gibt ein paar Fänge.
Erstens sind die meisten Studien, in denen Fokusstrategien während des Trainings untersucht werden, sehr klein und befassen sich in der Regel mit jungen westlichen Männern, die erfahrene Lifter sind. Bis es größere, vielfältigere Studien gibt, ist es schwer zu sagen, dass diese Ergebnisse für die meisten Athleten gelten.
Eine andere zu berücksichtigende Sache ist, dass Neumanns Theorie besagt, dass die Konzentration auf die äußere Kraft den Muskeln hilft, sich „automatisch“ durch die Bewegung zu bewegen. Das ist vielleicht nicht besonders gut für Lifter, die gerade erst anfangen und sich auf die Form konzentrieren müssen, um die Übung richtig zu machen.
Und schließlich hat die Konzentration auf den Muskel selbst immer noch einen Platz im Training für Hypertrophie. Gehen Sie also voran und zielen Sie mental auf diese Bizeps-Spitzen ab. Aber wenn Sie sich für den Geist-Muskel-Verbindungsansatz entscheiden, halten Sie ihn leichter. Dem Test zufolge scheinen die Vorteile des internen Fokus unter schwereren Belastungen zu verschwinden.
Am Ende liegt es an Ihnen herauszufinden, was für Ihren Körper funktioniert. Wenn die Konzentration auf Ihre Muskeln Ihnen hilft, auf der Bank das Maximum herauszuholen, dann machen Sie es. Aber keine der beiden Strategien hilft Ihnen dabei, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie nicht konsequent bleiben und sich den Arsch abschneiden.
Machen Sie Ihre harte Arbeit nicht rückgängig, indem Sie diese Fehler nach dem Training machen.
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