Die Wirbelsäule ist eine segmentierte Struktur (33 Knochen, um genau zu sein, die sich von der Wirbelsäule bis zur Steißbeinregion, auch Steißbein genannt, erstreckt), die durch Bandscheiben, Fasergewebe, Flüssigkeit und Tausende von Nervenzellen getrennt ist. Die Wirbelsäule spielt eine zentrale Rolle bei allen menschlichen Bewegungen. Das unterstützende Bindegewebe und das Muskelgewebe stabilisieren dort schädliche Scher- und Rotationskräfte, die zu Verletzungen der Bandscheibe und der Nervenzellen führen können.
Für die meisten Gewichtheber, Kraftheber und Sportler mit funktioneller Fitness ist die Minimierung der Beugung der Wirbelsäule, der übermäßigen Streckung und der Rotation (Scherkräfte) von größter Bedeutung, insbesondere unter Belastung.
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Der Jefferson Curl wurde beim Training von Gewichthebern, Krafthebern und Wettkampfturnern (sowie bei allgemeiner Fitness und Training) beobachtet. Viele Trainer und Ärzte haben jedoch unterschiedliche Perspektiven (und Forschungsergebnisse), die Argumente für und gegen die Umsetzung dieses Seitenzahns liefern Bewegung verlängern und potenziell stärken.
In diesem Artikel werden wir etwas Licht auf den Fall für und gegen die Verwendung des Jefferson Curl werfen und ob ein Athlet sie ausführen sollte.
Die Jefferson Curl ist eine stärkende und verlängernde Bewegung für die hintere Kette, insbesondere für die Wirbelsäule und das Stützgewebe und die Muskeln sowie die Kniesehnen. Im Gegensatz zu Guten Morgen, rumänischen Kreuzheben und anderen Bewegungen der hinteren Kette verstärkt der Jefferson Curl die segmentierte Wirbelsäulenflexion durch einen vollständigen Bewegungsbereich und nicht durch Bewegungen mit neutralem Rücken.
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DR. Stuart McGill, Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo und ein führender Forscher der Wirbelsäulenbiomechanik, hat dies dokumentiert Die meisten Verletzungen der Wirbelsäule treten entweder in Flexions- oder Rotationspositionen auf, insbesondere unter Last. Seine Forschung legt nahe, dass für die meisten Personen (mit Ausnahme einiger Spitzensportler, die möglicherweise auf die Integrität der Wirbelsäule setzen müssen, um eine Funktion basierend auf dem Sport zu erhalten) übermäßiges Training und Verlängerung oder Beugung der Wirbelsäule möglicherweise nicht die beste Option für die allgemeine Gesundheit und die sportliche Leistung sind.
Schauen wir uns dennoch einige spezifische Sportarten an, bei denen Jefferson Curls empfohlen werden kann oder kann.
Der Jefferson Curl wird häufig in Trainingsprogrammen für Gymnastik und Akrobatik eingesetzt und dient zur Verlängerung und Stärkung der Wirbelsäule, insbesondere während der Wirbelsäulenflexion. Basierend auf den inhärenten Anforderungen des Sports trainieren Trainer und Sportler wie Christopher Sommers von Gymnastics Bodies seit Jahren Turner auf diesem Schritt. Als Antwort darauf hat Dr. McGill erklärte, dass dies zwar im Widerspruch zu seinen Erkenntnissen über die Gesundheit und Integrität der Wirbelsäule stehe, Die inhärente Nachfrage des Sports kann den Jefferson Curl rechtfertigen, mit dem Verständnis, dass Trainer und Sportler die Gesundheit der Wirbelsäule und die Integrität des Gewebes beeinträchtigen können, was langfristige Konsequenzen haben kann.
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Nichtsdestotrotz sind für Sportler mit Gymnastik die Flexibilität der Oberschenkel und der Wirbelsäule für Elite-Levels erforderlich, was diese Übung zu einem potenziell wirksamen Mittel zur Erhöhung der Flexibilität und des Endbewegungsbereichs macht.
Während diese Bewegung in einigen Gewichtheber- und Powerlifting-Programmen zu sehen ist, kann sie einige potenzielle Risiken und einige Vorteile mit sich bringen. In einem Podcast hat Dr. McGill (schneller Vorlauf auf 51:41 Minuten) ging speziell auf Jefferson Curls und die Risiken ein, die sie für Sportler darstellen können (ausgenommen Turner), und kam zu dem Schluss, dass die Risiken die Vorteile überwiegen. Um Verletzungen vorzubeugen, hat Dr. McGills Forschungen haben ergeben, dass Athleten in gebeugten und gedrehten Positionen am anfälligsten für Verletzungen sind, Ausführen einer belasteten Bewegung, die die Verlängerung und Erhöhung der Wirbelsäulenflexion im Endbereich verstärkt und auf lange Sicht möglicherweise schädlich ist. Obwohl sich viele Sportler nach der anfänglichen Dehnung und der akuten Reaktion auf den Dehnungsreflex in der Bewegung „gut fühlen“, kann eine Schädigung des Bindegewebes der Wirbelsäule die Gesundheit der Wirbelsäule weiter beeinträchtigen.
Im Gegenteil, viele Sportarten, wie zum Beispiel Strongman- und Kontaktsportarten, haben Athleten, die sich mit einer gebeugten Wirbelsäule bewegen und heben, was die Anwendung dieser Übung wohl sportspezifisch macht. Viele Trainer und Sportler sind der Meinung, dass die richtige Beweglichkeit und Kraft durch die unterschiedlichsten Bewegungsbereiche veranschaulicht werden müssen (diktiert durch die spezifischen Bedürfnisse eines Sportlers, zum Beispiel eines Turners gegen einen starken Mann).
Die individuellen Bedürfnisse und Überlegungen können dies zu einer praktikablen Flexibilität und langwierigen Übung machen.
Ähnlich wie Kraft- und Kraftsportler hat Dr. McGill stellt den allgemeinen Nutzen der Verstärkung der Wirbelsäulenflexion bei den meisten Personen in Frage. Im Allgemeinen sind viele Menschen im Laufe ihres täglichen Lebens einer übermäßigen Beugung der Wirbelsäule ausgesetzt (vor einem Computer, einem Mobiltelefon sitzen, in Autos fahren, eine schlechte Körperhaltung usw.), was den Jefferson Curl zu einer überflüssigen und möglicherweise bestimmenden Übung macht. Trainer und Sportler sollten sich vielmehr auf Hüften und Brustbeweglichkeit konzentrieren und Funktionsstörungen der Wirbelsäule korrigieren, anstatt sie zu verstärken.
Für den Fall, dass Trainer und Athleten das Jefferson Curl trainieren möchten, ist Vorsicht geboten. Darüber hinaus sollten folgende Richtlinien berücksichtigt werden:
Für den Fall, dass Trainer und Athleten versuchen, diesen Jefferson Curl im Rahmen eines formalisierten Trainingsprogramms umzusetzen, ist die richtige Technik, minimale Belastung und Kontrolle von größter Bedeutung, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Unten finden Sie ein Anleitungsvideo zur ordnungsgemäßen Durchführung eines Jefferson Curl. Es ist wichtig zu beachten, dass Trainer und Athleten vor der Ausführung die oben genannten Richtlinien beachten sollten, wenn sie entscheiden, dass diese Übung für ihre Endziele gerechtfertigt ist.
Der Jefferson Curl ist für die meisten Athleten eine kontroverse Übung. Forschung und Beispiele aus der Praxis sprechen sowohl für als auch gegen deren Verwendung in Mobilitäts- und Stärkungsprogrammen. Bei der Festlegung der Ziele eines Hebers sollten sich Trainer und Sportler die Zeit nehmen, um die potenziellen Risiken abzuwägen und nach alternativen Übungen zu suchen, um die Risiken zu minimieren, wenn sie dies wünschen.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @logeil auf Instagram
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