Beim Betreten eines Fitnessstudios in North Hollywood, einem sechs Fuß großen europäischen Bodybuilder, der bald zu einem der größten Sportler des Sports wird, wird ihm gesagt, dass er wie ein "fetter F ***" aussieht. Stichwort schnappt nach Luft: Ein junger Vince Gironda hatte es gerade erzählt Arnold Schwarenger dass er Gewicht verlieren musste.
Zwei Wochen später ging Arnold zurück in Vince's Fitnessstudio, nachdem er 1968 den Mr. verloren hatte. Universum zu Frank Zane. Er schlenderte zu Vince's Schreibtisch und gab zu, dass Gironda getan hatte, was nur wenige andere tun konnten: ihm die Wahrheit zu sagen.(1)
Gironda, später als "Eiserner Guru" bekannt, baute seine Karriere auf der Wahrheit auf. Seine Workouts wurden als "ehrliche" Workouts bezeichnet, Sein Rat war immer direkt und sein Glaube unerschütterlich. Vince, egal was die Leute über ihn dachten, war von Innovation und Ergebnissen geprägt. Zu einer Zeit, als sich Bodybuilding in Richtung des heutigen Massenmonster-Looks bewegte, förderte Vince ketogene Diäten, Magerkeit und große Mengen an Nahrungsergänzungsmitteln. Er schuf mehrere Bodybuilding-Champions, darunter den ersten Mr. Olympia, Larry Scott. Außerdem Er half bei der Erstellung von Übungen wie der Prediger-Locke, die von unzähligen Liftern verwendet werden.
Trotz seiner Bedeutung und seines Einflusses im Eisernen Spiel ist Girondas Name oft nur unter Gewichtheber-Anoraks bekannt. Der heutige Artikel versucht, den Ruf des Eisernen Gurus wiederherzustellen und dabei sein Leben, seine Ergebnisse und Innovationen zu diskutieren. Am Ende des Artikels werden Sie wissen, wer Gironda war, warum Sie wissen sollten, wer er ist, und vielleicht einige neue Techniken auf dem Weg lernen.
Gironda wurde 1917 in der Bronx geboren und war keine traditionelle Erziehung. Sein Vater, ein Stuntman, zog in den 1920er Jahren mit seiner Familie nach LA als ihm eine Rolle im Hollywood-Klassiker von 1925 angeboten wurde Ben Hur. Obwohl viele frühe Stuntmen in den 1920er Jahren auch begeisterte Körperkulturisten waren, scheint Girondas Vater es nicht wirklich verstanden zu haben, zu heben.(2) Aufwachsen, Vince interessierte sich zunächst für Tanz, bevor ihn die Entmutigung seines Vaters wieder zum traditionellen Sport zurückführte.
In der High School begann Vince mit Leichtathletik regionale Rekorde in den Bereichen Hürden, Staffel, Langlauf und Stabhochsprung. Einige Jahre später, als Vince versuchte, seinen Körper aufzubauen, um sich seinem Vater im Stuntman-Geschäft anzuschließen, trat er seinem örtlichen YMCA-Fitnessstudio bei.(3) Mit 23 Jahren sah Gironda ein Bild von John Grimek, den viele als den größten Bodybuilder der Mitte des Jahrhunderts bezeichneten.(4) Grimek war sowohl beim Gewichtheben als auch beim Bodybuilding hervorragend und ermutigte eine Generation von Männern, ihren Körper aufzubauen.
Inspiriert trug Gironda acht Monate lang Tag für Tag seinen £ 148 Rahmen zur Burbank YMCA. Gironda war begeistert und zog als nächstes in das Fitnessstudio von Harvey und Dale Easton in West Hollywood. Von Randy Roach als eines der ursprünglichen "Dungeon Gyms" in LA angesehen, war das Easton Gym für die Arbeitsmoral seiner Mitglieder bekannt.(5) Unter der Anleitung des Eigentümers setzten sich die Gewinne von Vince fort. Als er sich mit dem Personal vertraut machte, wurde Vince schließlich eine persönliche Schulungsrolle angeboten.
Als Personal Trainer hatte Vince die Gelegenheit, in einer willigen Öffentlichkeit mit seinen vielen Trainingsphilosophien zu experimentieren. Als klar wurde, dass Vince Ideen auf etwas hatte, beschloss er, sein eigenes Fitnessstudio zu eröffnen. 1948 gründete Vince sein eigenes Fitnessstudio in North Hollywood am Ventura Boulevard 11262.(6) Von da an bis zu seiner Schließung in den 1990er Jahren waren in Vince's Fitnessstudio Bodybuilder, Hollywoodstars, Sportler und normale Bürger zu Hause.
Immer noch ein konkurrierender Bodybuilder - er belegte 1951 den zweiten Platz. Amerika-Wettbewerb - Gironda begann, Kunden eins zu eins zu gewinnen.(7) Eine solche Person war Larry Scott, der erste Bodybuilder, der das gewann Herr. Olympia Wettbewerb im Jahr 1965. Als Scott in den 1950er Jahren Gironda kennenlernte, wog er etwas mehr als 150 Pfund. Als Vince mit ihm fertig war, besaß Scott eine der größten Figuren seiner Zeit.(8) Auf diese Art von Transformationen baute Gironda seinen Ruf auf.
https: // www.instagram.com / p / BCc1KITzRWf /
Wenn man seine Kunden betrachtet, ist es schwierig, Vince 'Anspruch auf Genialität zu widersprechen. Nach Scott, Vince trainierte eine Reihe bekannter Bodybuilder aus den 70ern und 80ern, darunter Frank Zane, Don Howorth, Lou Ferrigno und natürlich, Arnold Schwarzenegger.(9) Darüber hinaus wurde Gironda von Hollywood-Führungskräften angeworben, die sicherstellen wollten, dass ihre führenden Männer und Frauen sich auf den Film stützen. Die Liste der Schauspieler und Sänger von Vince war ein wahres Who-is-Who berühmter Persönlichkeiten. Von den 1950er Jahren bis zur Schließung seines Fitnessstudios in den frühen 90er Jahren überwachte Vince unter anderem die Transformationen von Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (von Cheech & Chong) und Erik Estrada.(10) Sein Ruhm erstreckte sich über die Bodybuilding-Arena hinaus bis in die ganze Welt. Aus diesem Grund schrieb Vince ab den 1970er Jahren für beliebte Bodybuilding- und Unterhaltungsmagazine. Jeder, von Joe Weider und Arthur Jones bis zu 'Dirty Harry', zählte auf seinen Rat.
Vince kam zu einer Zeit, als Bodybuilding und das Eisenspiel große Veränderungen erlebten. Laut John Fair erlebte der Zeitraum 1950 bis 1980 eine Revolution im Bodybuilding.(11) Neue Wettbewerbe wie der Mr. Olympia, kamen zur Falte. Die Konkurrenten wirkten jedes Jahr schlanker und größer und Bodybuilding wurde dank Filmen wie Pumping Iron langsam akzeptabler. Vince fuhr das Wappen dieser Art und produzierte Diäten für Bodybuilder, Schauspieler und die durchschnittliche Öffentlichkeit. Für jede Bevölkerungsgruppe erhielt Vince Ergebnisse.
Bisher habe ich auf Vince's Genie angespielt, aber ich muss es noch im Detail erklären. Während es einige Zeit dauern würde, um dem Eisernen Guru die volle Gerechtigkeit zu geben, werden wir uns auf einige der Trainings- und Diätinnovationen konzentrieren, die auf Vince und sein Fitnessstudio zurückzuführen sind.
Für viele von uns ist das eine vertraute Szene. Der Lifter betritt das Fitnessstudio im Tanktop, lädt die EZ-Stange auf und wiederholt sich mit einem für das bloße Auge unsichtbaren Bewegungsbereich auf der Prediger-Locke. Wir können Vince für die Preacher Curl danken. ((Ich habe noch nicht die richtige Person gefunden, die für schlechte Wiederholungen verantwortlich ist.) Beide Männer, die einen damals aufstrebenden Bodybuilder, Larry Scott, trainierten, kamen zu dem Schluss, dass Scott seinen Bizeps stärker isolieren musste, um die Richter zu beeindrucken.(12)
Die Geschichte ist leider unklar, ob Scott oder Vince zuerst die Predigerbank erfunden haben, die heute in Fitnessstudios üblich ist.(13) Es ist wahrscheinlich, dass Vince die treibende Kraft hinter seiner Gründung war und Scott für die Popularisierung verantwortlich war. Ein Beweis dafür ist die Tatsache, dass die Predigerbank in den 1970er Jahren von vielen als Larry-Bank bezeichnet wurde, die Zeitgenossen Vince jedoch immer fragten, wie sie die Übung am besten durchführen sollten.(14) Für interessierte Parteien definierte Gironda den perfekten Prediger-Curl-Repräsentanten so, dass die Brust von der Bank bedeckt wurde und die Arme eng mit den Ellbogen nach außen gerichtet waren.(fünfzehn)
Also half Vince dem durchschnittlichen Sportler, seinen Bizeps zu bauen. Was sonst? Er war auch verantwortlich für zahlreiche Kreationen und Wendungen, die leider aus dem Werkzeugkasten der allgemeinen Öffentlichkeit verschwunden sind. Für alle Interessierten Google-Begriffe wie "Body Drag Curl", "Motorradreihen", "Brustbein-Klimmzüge" und "Gironda Dips". Selbst Sissy Squats - die nach einer Reihe von Kniebeugen sadistisch werden - lassen sich auf Gironda zurückführen.(16)
Ein Symbol für Vince 'Neugier und Innovation war die Guillotinenpresse.(17) Gironda war daran interessiert, die Brust zu isolieren, und begann mit verschiedenen Winkeln und Griffen beim Bankdrücken zu experimentieren. Aus Angst, dass das Bankdrücken ein ineffizientes Mittel zum Aufbau der Brust sei (er dachte, es sei eher eine Schulterübung als eine Brustübung), machte er sich an die Arbeit. Nach mehreren Wochen Versuch und Irrtum, Er erkannte, dass er die obere Brust weitaus größer isolieren konnte als auf einer Schrägbank, indem er die Stange auf einer flachen Bank an den Hals brachte.
Die Guillotine-Presse wird aus offensichtlichen Gründen als Guillotine-Presse bezeichnet. Ich würde diesen Schritt nicht der Öffentlichkeit empfehlen, insbesondere nicht denjenigen mit Schulterproblemen. Für Bodybuilder oder diejenigen mit der erforderlichen Flexibilität und dem Gefühl, die Bewegung nicht zu überlasten, ist die Presse ein verstecktes Trainingsjuwel. In 2010, Bret Contreas stellte fest, dass die Guillotine Press dem Bankdrücken und dem Schrägbankdrücken zur Aktivierung der Brustmuskeln überlegen war.(18) Während die Bewegung das Verletzungsrisiko erhöhte, signalisierte sie dennoch die Tatsache, dass die Sportwissenschaft zuvor in die Lifting-Community eingetreten war, Gironda war in der Lage, clevere und effektive Methoden zur Isolierung von Muskelgruppen zu entwickeln. Seine kontroverse Ablehnung des Bankdrücken führte zu einer der effektivsten Brustübungen im Arsenal eines Hebers.
Vince wurde auch von Christian Thibaudeau die spätere Popularität des deutschen Volumentrainings zugeschrieben, einem Trainingsstil, den Menschen entweder lieben oder verabscheuen.(19) Unter GVT trainieren Sie 10 Sätze mit 10 Wiederholungen für eine ausgewählte Anzahl von Übungen. Es ist bekannt, dass das hohe Volumen, kombiniert mit einem herzhaften Appetit, die Muskelmasse vieler Trainer erhöht. Als GVT Anfang der neunziger Jahre dank Charles Poliquin in die Lifting-Community kam, bewarb Gironda vor einigen Jahrzehnten sein 8 x 8-Training (8 Sätze x 8 Wiederholungen).(20) Von Gironda als "ehrliches Training" bezeichnet, werden 8 x 8 Sitzungen durch kurze und intensive Trainingsperioden definiert. Während seiner Karriere förderte Vince routinemäßig 6 x 6 (6 Sätze x 6 Wiederholungen) oder 8 x 8 Programme. Für 8 x 8 Sessions betonte Gironda gute Technik, gutes Tempo und viel Gewicht.
Umstritten war, dass Gironda auch die Verwendung der Kniebeuge für seine Auszubildenden einschränkte. Obwohl spätere Geschichten behaupten würden, Gironda sei mit dem Hocken im Allgemeinen nicht einverstanden, beschränkte sich Girondas Kritik ausschließlich auf die hintere Hocke. Vince interessierte sich hauptsächlich für Symmetrie und Schutz und aus diesem Grund glaubte er, dass die hintere Hocke eine ineffiziente Quad-Bewegung war. Er glaubte, dass es die Hüften und Gesäßmuskeln viel zu sehr rekrutierte, um als Quad-Bewegung angesehen zu werden. Er beschwerte sich regelmäßig darüber, dass die großen Ärsche durch zu viel Hocken aufgebaut wurden, ein Punkt, der ihn regelmäßig in Konflikt mit dem großen Tom Platz brachte, dessen Liebe zum Hocken im Rücken fast mythisch ist. Für diejenigen, die sich für Girondas eigenen, einzigartigen Stil des Beintrainings interessieren, ist Alan Palmieris Buch zu diesem Thema eine großartige Einführung. Ein Beispiel für ein Beintraining, das Palmieri basierend auf den Beschreibungen von Vince gibt, lautet wie folgt
Einfach? Ja. Einfach? Angesichts der Ruhezeit von 15 bis 30 Sekunden kann ich mit Sicherheit nein sagen. Wie bei anderen Workouts betonte Vince die Bedeutung der Verbindung zwischen Geist und Körper und die Notwendigkeit, die Muskeln zu isolieren. Wenn er also die Beincurls macht, würde er empfehlen, sich ganz leicht nach oben zu lehnen, um die Kniesehnen mehr zu treffen. Er würde Sissy Squats und langsamen Tempi mehr Gewicht verleihen, um die Quads noch mehr zu isolieren. Heck er hatte sogar sehr spezifische Ansichten über die Platzierung der Zehen während der Wadenheben. Nichts mit Vince war ohne seine Anweisungen.
Vince behauptete, dass Bodybuilding zu 85% aus Nahrung bestand. Er zusammen mit Rheo H. Blair war einer der ersten Trainer, der Diäten mit extremem Fettabbau für Bodybuilding-Wettbewerbe förderte. Noch wichtiger ist, dass Gironda kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion förderte. Er war praktisch der erste kohlenhydratarme, fettreiche Guru des Bodybuilding-Kreislaufs. Girondas kohlenhydratarme Diät, seine „Maximum-Definition-Diät“, wurde von unzähligen Bodybuildern aus dem Goldenen Zeitalter verwendet, um schlank zu werden. Gironda empfahl die Verwendung solcher Diäten nur für sehr kurze Zeiträume. Wie in unserer Geschichte der Ketodiät erwähnt, erinnern wir uns daran Vince's Maximum-Definition-Diät bestand aus Fleisch und Eiern zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, und am dritten bis fünften Tag dieses Regimes durfte eine kleine Kohlenhydratmahlzeit das Muskelglykogen wiederherstellen. Während einige Versionen der Diät einen kleinen Salat zum Abendessen zuließen, wurde Girondas "Maximum Definition" -Diät aus einem bestimmten Grund als "Steak- und Eier-Diät" bezeichnet!
Vince hatte, wie aus seiner Maximum-Definition-Diät hervorgeht, keine Angst davor, breitere Ernährungstrends in Frage zu stellen. Auf dem Höhepunkt seiner Popularität und seines Einflusses war der allgemeine Ernährungskonsens in den Vereinigten Staaten, dass Nahrungsfett für die Gesundheit problematisch war. Angesichts der Tatsache, dass Vince regelmäßig Sahne, Eier, Milch, rotes Fleisch und Butter als Teil seiner Ernährung verwendete, ist es vielleicht nicht überraschend, dass er oftmals lautstark mit den Ernährungskräften nicht einverstanden war. Auf die Frage nach seiner entschlossenen Förderung von Nahrungsfett antwortete Vince, dass die Ergebnisse das waren, was ihn am meisten interessierte. Wann immer ein Arzt seine Methoden bestritt, lud Vince sie ein, sich auszuziehen und zu zeigen, was sie über Bodybuilding wussten!(22) (Nur wenige nahmen die Einladung an.)
In anderen Abschnitten des Trainingszyklus empfahl Vince vegetarische Diäten oder Bulk-Diäten auf der Basis von schwerem Fleisch. Als starker Befürworter von tierischem Fett in der Ernährung kümmerte sich Vince dennoch auch um vegetarische Bodybuilder. Der große Bill Pearl war in den 1960er Jahren aus gesundheitlichen Gründen bekanntermaßen Vegetarier geworden.(23) Abgesehen von Pearl haben sich in dieser Zeit nur wenige Bodybuilder, dh Top-Bodybuilder, mit Vegetarismus oder Veganismus beschäftigt. Vince kümmerte sich nicht nur um Vegetarier, seine vegetarische Lacto-Ovo-Diät wurde auch für Lifter empfohlen, die ihre Massendiät auf ein Plateau gebracht hatten, sowie für diejenigen, die an zeitweise auftretenden Magenproblemen litten. Die unten beschriebene Diät zeigte sowohl Vince's kluges Auge für die Gesundheit als auch seine Liebe zur Nahrungsergänzung, um mögliche Lücken zu schließen:
Vince's spezielles Proteingetränk
Ergänzungen
Roher gemischter Gemüsesalat
Abendessen
Ein Eckpfeiler der Ernährung von Vince war die Nahrungsergänzung, und in dieser Hinsicht war Vince erneut ein Pionier. Vor den 1960er Jahren nahmen Lifter Nahrungsergänzungsmittel ein, aber nicht in den Mengen, die heute scheinen. An der Spitze dieser Bewegung stand Gironda, der seinen Hebern regelmäßig Lebertabletten, Cholin, Seetang und eine Vielzahl von Vitaminen sowie Proteinpulver verschrieb.(25) Für Vince könnten und sollten Nahrungsergänzungsmittel als Teil der Ernährung eines Hebers verwendet werden.
Was Vince doppelt einzigartig machte, war, dass er, obwohl er Nahrungsergänzungsmittel befürwortete, keine eigene Nahrungsergänzungslinie betrieb. Damals hatte er das Gefühl, dass er sich mehr um Ergebnisse als um Gewinnspannen kümmerte. Viele der von ihm empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel sind bei Liftern nicht mehr beliebt, aber seine Förderung von Leber, Bierhefe und einer Vielzahl anderer Pillen ebnete den Weg für die heutige Welt der BCAAs, Kreatine und Pre-Workouts. Darüber hinaus bedeutete die Tatsache, dass Vince auch eine Vielzahl von Kunden außerhalb des Bodybuildings schulte, dass er dazu beitrug, die Praxis in der Öffentlichkeit zumindest etwas zu normalisieren.
Vince könnte, wie die Eröffnungsanekdote mit Arnold andeutet, schwierig zu verstehen sein. Er sagte die Wahrheit und hatte keine Angst davor, jemandem auf die Zehen zu treten, egal wie wichtig er gewesen sein mag. Er kümmerte sich um die Ergebnisse und es war dieser Antrieb, der Vince ermutigte, neue Diäten und neue Übungen auszuprobieren. Nicht alles war erfolgreich, aber es spielte kaum eine Rolle. Was für zahlreiche Trainingspopulationen funktionierte, funktionierte und tat. Der 'Iron Guru' hatte zu Recht den Ruf, einer der größten Trainer des Sports zu sein.
Heutzutage erinnern sich diejenigen, die unter ihm trainiert haben, und eine Handvoll anhebender Anoraks an Vince 'Einfluss. Für moderne Trainer dient das Coaching von Vince als Inspiration, um mit Ihrem Training und Ihrer Ernährung zu experimentieren, um herauszufinden, was für Ihren eigenen Körper am besten funktioniert, und um vor allem intensiv zu trainieren.
Vince erinnerte sich an sein eigenes Leben und schrieb das einmal
Es besteht kein Zweifel, ich bin gehasst und ich werde geliebt. Warum? Weil ich dogmatisch bin. Ich habe das unverzeihliche Gefühl in mir, dass ich beim Bodybuilding weiß, wovon ich spreche. Wenn es Federn zerzaust, soll es so sein. Ich kann weder Kompromisse eingehen, um Gefühle zu retten, noch die Wahrheit strecken, um zu schmeicheln und zu gefallen. Ich bin mein eigener Mann - egozentrisch, kontrovers und stolz.(26)
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.