The Open kehrt schließlich im Februar 2021 zu CrossFit zurück. Es wird ungefähr 15 Monate ohne dramatische Ankündigungen, In-Box-Throwdowns und schweißtreibende Unterschriften-Zwischenablagen gewesen sein. Es kann sogar dauern, bis man 21 wird.1 bevor wir uns wirklich daran erinnern, wie es sich anfühlt, ein offenes Training zu absolvieren.
Lass mich deine Erinnerung anregen: Es tut weh.
Als Dave Castro, seit fast einem Jahrzehnt der Ringmaster der Open, nach seinen Gedanken zu den schlechtesten CrossFit Open-Workouts gefragt wurde, sagte er: „Wenn Sie CrossFit in der beabsichtigten Intensität durchführen, sollte Sie jedes einzelne Workout an Ihren dunklen Ort bringen.”
Einige sind dunkler als andere. Wir haben alle unsere Schwachstellen und Open Workouts haben eine Möglichkeit, sie jedes Jahr aufzudecken. Aber es gibt einige, die einen allgegenwärtigen Magenschlag auslösen, wenn sie auf einem Whiteboard auftauchen. Unten ist eine subjektive schlechteste der schlechtesten Liste. Diese Workouts wurden aus einem Hexengebräu aus Gemetzel aus erster Hand, Kriegsgeschichten von CrossFit-Veteranen, die ich kenne, und meinen eigenen Kämpfen mit diesen Open-Titanen zusammengestellt.
Schließe so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in 5 Minuten ab:
Hocke sauber (165lb / 110lb)
Ruck (165 lb / 110 lb)
Machen Sie ein Mädchentraining fertig, und es wird bestimmt ein Bluterguss sein. Indem Castro diesen AMRAP auf 5 Minuten hielt, gab er 11.3 ein Grace-Motor mit einem schwereren Rahmen. Für Männer ist Grace normalerweise 30 Clean & Idioten für die Zeit bei 135 Pfund, wobei das 90. Perzentil ungefähr 2 Minuten endet. Fügen Sie 30 Pfund hinzu und Sie sehen das 90. Perzentil, das Grace nicht einmal innerhalb der 5-Minuten-11 beendet.3 Zeitbeschränkungen - laut Beyond the Whiteboard insgesamt 27 Clean & Idioten.
Dies ist auch deshalb interessant, weil das Reinigen und der Ruck als separate Wiederholungen gewertet werden, was bedeutet, dass Sie das Reinigen beenden, die Zeitbeschränkung erreichen können und die Wiederholung ohne den Ruck zählen würde.
Unterhaltsame Tatsache: 2011, das erste Jahr der CrossFit Open, umfasste sechs Workouts. Es gab jedes Jahr nur fünf Workouts.
Führen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 7 Minuten durch:
Burpees
Das einzige, was schlimmer ist als Burpees im Ein WOD ist, wenn Burpees sind das WOD. Das CrossFit Games-Team dachte schlauer, nicht schwerer bei 12.1, die auch die einfachste Beschreibung und Scorecard aller Zeiten enthielt. Es gab keine skalierte Version (die skalierte Aufteilung würde 2015 eingeführt) und keine getrennten Standards für Männer und Frauen. Nur Körper, die auf den Boden fallen und wieder aufstehen ... für die längsten sieben Minuten Ihres Lebens. Die Athleten konnten treten oder springen, und beide Hände mussten ein Ziel berühren, das sechs Zoll über ihrer maximalen Reichweite lag. Das ist es. Der Traum eines Richters.
Wenn Ihre PR in diesem Fall mehr als 100 Wiederholungen umfasst, behalten Sie sie für sich. Es ist ein wunder Punkt.
Schließe so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in 12 Minuten ab:
150 Wandkugeln (20/14 lbs bis 10/9 ft. Ziel)
90 Doppelunterwäsche
30 Muskeln
Wir hatten 2012 so viel Spaß damit, dass Dave es für die Wiederholung 2013 ausgewählt hat. Denken Sie daran, was ich darüber gesagt habe, die Mädchen früher ins Freie zu bringen? Ja, Karen wurde nicht eingeladen. Aber hier ist sie trotzdem, bis in die Neunen gekleidet und voller komplexer Bewegungen. Und wenn Sie es schaffen, vor 12 Minuten auf die andere Seite des Müllcontainerfeuers zu gelangen, ist es vorbei? Ihre Belohnung ist mehr Zeit mit Karen. Obwohl es nicht viele Menschen jemals getan haben. Das 99. Perzentil für Männer beträgt 270 Wiederholungen, insgesamt 260, und 260 für Frauen, 10 Muskel-Ups, die vor einer vollständigen Runde zurückschrecken.
Im Jahr 2012 erzielte Neal Maddox in der zweiten Runde 53 Wallball-Schüsse, Rich Froning lag mit 39 hinter ihm. Bei den Frauen war Kristan Clever die einzige, die eine Runde beendete - und sie tat es auf der Nase.
Für die Wiederholung im Jahr 2013 konnte Maddox keine PR machen und traf in Runde zwei nur 50, während Froning sich mit 49 besiegte. Ben Smith übertraf beide in diesem Jahr mit 59 Wandballschüssen in der zweiten Runde. Sam Briggs betrat die Szene und drückte die Ergebnisse der Frauen 2012 um 53 Wiederholungen.
Alle haben in den folgenden Tagen beim Gehen verloren.
21-18-15-12-9-6-3 Wiederholungen für die Zeit von:
Triebwerke (95/65 lb)
Burpees mit Blick auf die Bar
ich weiß. Dies ist der, auf den Sie gewartet haben. Wenn Sie es getan haben, wissen Sie. Wenn nicht, weiß ich, dass Sie sich das ansehen, und Sie wissen, dass es nur durch die aufgelisteten Bewegungen und das Wiederholungsschema schlecht ist. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen: Der schlimmste Teil dieses Trainings ist das, was in dieser Beschreibung fehlt: die Zeitbeschränkung.
Es gibt keine Zeitbeschränkung. Nichts, was Sie vor der Milchsäure retten könnte, die durch Ihre Quads fließt. Nichts, was Sie vor der seelischen Qual bewahren könnte, zu wissen, dass Sie in dieser siebten Runde den dritten Burpee sehen werden. Es könnte Tage dauern, bis Sie angefangen haben.
Anstatt Ihnen zu sagen, wie schrecklich dieser ist, ging ich zu Reddit, um einige schöne Beschreibungen von 14 zu erhalten.5/16.5. Genießen Sie bitte:
„Dieser hat einen besonderen Höllenkreis für sich.”
„Es gibt nur wenige WODs, bei denen ich in einer Pfütze meines eigenen Erbrochenen gelegen habe und mich nicht um die Welt gekümmert habe.”
„Ich erinnere mich, dass ich auf halbem Weg durch die 18 Burpees war und festgestellt habe, dass ich noch nicht einmal auf halbem Weg durch das WOD war. Mein Verstand begann alles in Frage zu stellen.”
„Ich habe 32 Minuten gebraucht, dann bin ich nach draußen gegangen und habe 5 Minuten lang geweint. Schwer.”
27-21-15-9 Wiederholungen für die Zeit von:
Reihe (Kalorien)
Triebwerke (95/65 lb)
Okay, wenn es nicht 14 wäre.5/16.5 Sie haben gewartet, es war dieser. Wenn Sie es bis jetzt noch nicht verstanden haben, waren in der letzten Woche jedes Open immer Triebwerke enthalten. Diese fiesen Ganzkörper-Langhantel-Lungenbrenner sind schon schlimm genug, aber in Verbindung mit einer Reihe und der Herzfrequenz wird wirklich keine Pause eingelegt. Tempo, Tempo, Tempo ist der Name des Spiels in diesem Fall.
Es sei denn, Sie sind Mat Fraser oder Rich Froning. Im Jahr 2015 haben Fraser und Froning diese am selben Tag zur selben Zeit, jedoch in verschiedenen Bundesstaaten, abgeschlossen. Während jeder seinen Anteil an ausgewählten Wörtern hatte, als alles vorbei war, teilten sie ein Gefühl: „Es ist mir egal, was er bekam. Ich mache das nicht noch einmal.”
Für die Aufzeichnung beendete Fraser um 5:19, Froning um 5:35.
Schließe so viele Runden und Wiederholungen wie möglich in 20 Minuten ab:
25 Fuß. Overhead Walking Longe (95/65 lb.)
8 Burpees
25 Fuß. Overhead Walking Longe
8 Klimmzüge von der Brust bis zur Stange
Während dies ein hartes Training war, war es mehr ein logistischer Albtraum als alles andere. Kleine Fitnessstudios hielten den Atem an und wurden kreativ, als sie versuchten, ununterbrochene Strecken von 25 Fuß zu finden. Wenn sie das schaffen konnten, mussten fünf Fuß lange Abschnitte abgeklebt werden, um damit fertig zu werden.
Und wenn Sie ein Richter waren, brauchten Sie Ihre Scheuklappen für diesen. Sie waren dafür verantwortlich, Athleten hinter fünf Fuß langen Markierungen zu unterstützen, wenn sie die Langhantel fallen ließen, das Knie nicht auf den Boden klopften oder die Überkopfsperre an den Ausfallschritten verloren. Und Klimmzüge von der Brust bis zur Stange sind ebenfalls konzentrationsintensiv. Dieses WOD dauerte für alle Beteiligten sehr lange 20 Minuten.
Für die Zeit:
10 Hantelschnappschüsse (50/35 lb.).)
15 Burpee-Box-Sprünge (24/20 in.)
20 Hantelschnappschüsse
15 Burpee-Box-Jump-Over
30 Hantelschnappschüsse
15 Burpee-Box-Jump-Over
40 Hantelschnappschüsse
15 Burpee-Box-Jump-Over
50 Hantelschnappschüsse
15 Burpee-Box-Jump-Over
Zeitlimit: 20 Minuten
Sie erinnern sich an das Interview mit Mike Tyson aus dem Jahr 2003, nachdem er Clifford Etienne ausgeschaltet hatte? Derjenige, wo sein Austausch mit dem Reporter ging:
„Ich habe mir den Rücken gebrochen.”
"Was meinst du damit?”
„Mein Rücken ist gebrochen.”
"Was ist wie ein Wirbel oder -"
"Nein. Wirbelsäule.”
Ich bin ziemlich positiv 17.Ich war für den viralen Ruhm dieses Interviews verantwortlich. Dieses Training fand nach dem Great Hantel-Wahnsinn von 2017 statt. Für diejenigen, die sich nicht erinnern, gab Castro den Affiliate-Besitzern etwa einen Monat Zeit, um ihre Kisten vor dem Open mit Hanteln zu füllen. Und er lieferte einen Trottel für das erste Open-Training mit dem Globo-Gym-Grundnahrungsmittel.
Trainer und Sportler waren gleichermaßen neu in der Hantelentnahme, die von einer viel niedrigeren, schmaleren Position als eine Langhantelentnahme ausging: Der Standard sah vor, dass beide Hantelköpfe zwischen den Wiederholungen den Boden berühren mussten.
Als die Athleten müde wurden, brach die Form unweigerlich zusammen, und die großvolumigen Schnappschüsse - 150, wenn Sie zählen - wurden zu Bustern im unteren Rückenbereich. Werfen Sie die Burpee-Box-Sprünge hinein und Ihre Chancen, in den nächsten paar Tagen aufrecht zu stehen, waren so gut wie keine.
Nach meiner Erfahrung als Trainer haben wir uns darauf konzentriert, eine gute Hantelform zu bohren, um Rückenschmerzen zu lindern. Wir haben auch für viele Workouts, die die Bewegung beinhalten, auf einen Ein-Kopf-Tipp umgestellt, wodurch der Bewegungsbereich verringert wurde, der zum Abschließen der Wiederholung erforderlich ist.
Für die Zeit:
21 Kreuzheben, 225/155 lb.
21 Handstand Liegestütze
15 Kreuzheben, 225/155 lb.
15 Handstand Liegestütze
9 Kreuzheben, 225/155 lb.
9 Handstand Liegestütze
21 Kreuzheben, 315/205 lb.
50 Fuß. Handstand gehen
15 Kreuzheben, 315/205 lb.
50 Fuß. Handstand gehen
9 Kreuzheben, 315/205 lb.
50 Fuß. Handstand gehen
Zeitlimit: 9 min.
Wenn Sie wie ich waren, haben Sie sich die Zeitbeschränkung angesehen, sie über Ihre tatsächliche Diane-Zeit erkannt und die Augen verdreht.
Oder vielleicht bist du nicht wie ich und hast Handstand-Push-up-Kraft und ein kühleres Temperament.
In jedem Fall war dies eine, an die man sich erinnern sollte und die die Wiederholung verdiente, die Dave bei den 2020 Open gegeben hatte. Es gibt eine breite Palette von Fähigkeiten, die Sie in diesem für einen soliden Wiederholungstest verbessern können. Arbeitete an purer Powerlifting-Kraft? Diese Kreuzheben würden sich einfacher anfühlen und könnten in größeren Sätzen durchgeführt werden. Konzentriert sich auf Schulterkraft? Hallo, mehr Handstand Liegestütze.
Ich habe Lust bekommen und ein bisschen Gymnastik gelernt? Sie haben die Türen geöffnet, um auf der hinteren Hälfte dieses WOD Handstand zu machen. Unabhängig von Ihren Fähigkeiten gab es nach dieser Kombination viele schwere Kreuzheben, die die untere hintere Kette belasteten, und die Handstandarbeit, die die Schultern und den oberen Rücken verbrannte, viele Chiropraktikbesuche nach diesem.
Dieser hatte auch ein wenig mehr Würze auf der regulären Seite der Dinge mit einem weiteren neuen Handstand-Push-up-Standard, der selbst erfahrenen Athleten die Mühe machte, Wiederholungen zu absolvieren.
Ausgewähltes Bild: @thedavecastro auf Instagram
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