5 Fitness-Trends, die verschwinden müssen… FÜR IMMER

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Oliver Chandler
5 Fitness-Trends, die verschwinden müssen… FÜR IMMER

Die Welt der Fitness entwickelt sich weiter, passt sich an und verändert sich, da immer mehr Fachleute ihre Gedanken und ihr Wissen zu bestimmten Themen austauschen. Die Studien verbessern sich weiter und sind spezifischer, die Ausbildungsideologien werden weiter geschärft und getestet, und die Branche wird noch viel weiter vorangetrieben.

Vor dem Boom von Social Media und Plattformen, die unglaublich kompetenten Fachleuten Stimmen bieten (und einige nicht so sehr), Wir waren ein wenig eingeschränkt mit den Informationen, die wir in der Hand hatten. Es ist großartig, dass so viele Fachleute Plattformen haben, um ihr Wissen zu äußern, aber es kann ebenso problematisch sein, wenn Botschaften und Ideologien verzerrt werden, was dann die weniger wissenden Massen falsch informieren kann.

In diesem Artikel und Video hat Dr. Pat Davidson diskutiert fünf Fitness-Trends, die für immer verschwinden müssen. Er spricht auch darüber, warum sie fehlerhaft sind und bessere Möglichkeiten, sie zu konzipieren.

1. Knie sollten niemals über die Zehen gehen

Der erste Fitness-Trend, den Dr. Davidson diskutiert, dass es um die Vermeidung von Knien geht, die über die Zehen laufen, wenn sie Unterkörperübungen durchführen. Er weist darauf hin, dass die Vorstellung, dass die nach vorne gerichteten Knie ein wichtiger Indikator für mögliche Knieschmerzen sind, oft übertrieben ist.

Wenn sich die Knie nach vorne bewegen, wird Dr. Davidson erwähnt, dass bloße Belastungen der Lendenwirbelsäule (des unteren Rückens) tatsächlich gemindert und verringert werden können, vorausgesetzt, die richtige Form wird ausgeführt. Während es eine Studie gibt, die darauf hinweist, dass die Belastung der Weichteile um die Bänder des Knies beim Arbeiten in größeren Bewegungsbereichen leicht zunimmt, nimmt die Belastung des unteren Rückens ab, was für viele bei Hockbewegungsmustern von größerer Bedeutung ist sind angewählt und es liegen keine früheren Verletzungen vor. (1, 2)

2. Wirbelsäulenflexion ist schlecht

DR. Davidson weist darauf hin, dass dies aufgrund der Komplexität der Wirbelsäule und der Wahrnehmung von Rückenschmerzen ein schwieriger Trend ist. Er weist darauf hin, dass Untersuchungen ergeben haben, dass bestimmte Verletzungen des Rückens nicht immer mit Schmerzen verbunden sind, was es zu einem komplizierten Trend macht, sich damit zu befassen.

Wenn wir uns die täglichen Bewegungen und Sportarten ansehen, gibt es viel Wirbelsäulenflexion, um sich optimal und gesund zu bewegen. DR. Davidson erwähnt, dass es nicht realistisch ist, sich die ganze Zeit völlig verschlossen und starr zu bewegen, und dass die Wirbelsäulenflexion ein normaler Prozess des Rückens ist - vorausgesetzt, sie wird nicht unter einem schlechten mechanischen Gesichtspunkt missbraucht.

Rückenschmerzen sind multifaktoriell und sagen, dass eines „immerDie Ursache dafür kann irreführend sein und eine Verzerrung dessen hervorrufen, was tatsächlich im eigenen Körper vor sich geht.

3. Hohe Wiederholungen, leichte Gewichte = getönte Muskeln

Die Idee, leichte Gewichte für hohe Wiederholungen zu heben, während man trainiert wird, wird in verschiedenen Trainingskreisen fortgesetzt, und obwohl seine Ursprünge nicht genau bekannt sind, ist es ein Trend, der verschwinden muss.

DR. Davidson weist darauf hin, dass jedes Gewicht, das mehr als 30% unseres 1-RM registriert, eine gewisse hypertrophe Reaktion hervorruft. (3) Um die „straffe“ Muskelideologie zu erreichen, weist er darauf hin, dass er das Thema aus zwei Perspektiven betrachtet:

  1. Erstens könnten niedrige Wiederholungen und hohes Gewicht tatsächlich nützlich sein, um „getönt ” Muskeln, da Sie dem Körper nicht genügend Volumen zur Verfügung stellen, um wirklich eine Hypertrophie-Anpassung hervorzurufen.
  2. Zweitens können hohe Wiederholungen und geringes Gewicht, die Sie nicht annähernd zum Scheitern bringen, Ihnen helfen, „straff“ zu werden, aber auf diese Weise erreichen Sie nicht wirklich etwas.

Letztendlich ist es viel komplexer, ein gewünschtes Maß an Schlankheit zu erreichen, als einfach ein bestimmtes Gewicht für hohe Wiederholungen auszuführen.

4. Wenn ich wie sie trainiere, sehe ich wie sie aus

Das Beispiel Dr. Davidson verwendet in diesem Video, wie einige Personen wie andere aussehen möchten, damit sie genau wie sie trainieren. Es ist eine harte Realität, aber es wird immer einige Unterschiede geben, ungeachtet dessen, wie genau man das Training eines anderen wiederholt.

Er weist darauf hin, dass viel mehr dahinter steckt, als nur ähnliche Workouts durchzuführen, da Genetik, Anthropometrie und vieles mehr eine große Rolle für Wachstum und Anpassungen spielen werden.

5. Sie können vor Ort Bauchfett reduzieren

Die Idee, dass wir jede Übung durchführen können, um das Bauchfett für einen bestimmten Körper zu reduzieren, ist irreführend. DR. Davidson weist darauf hin, dass die größte Komponente, die beim Versuch, Körperfett umzuwandeln, berücksichtigt werden muss, darin besteht, einfach härter zu arbeiten und über längere Zeiträume eine erhöhte Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, da dies eine bessere Wirkung auf die Verbrennung von Körperfett hat.

Er weist auch darauf hin, dass die Vorstellung, dass Hormone eine unglaublich hohe Rolle bei der Fettspeicherung spielen, ebenfalls etwas irreführend ist. Wo wir Fett speichern, steht in unserem genetischen Code. Der beste Weg, dies zu bekämpfen, besteht darin, zu akzeptieren, wer wir sind, und einen kuratierten und individuellen Bewegungs- und Ernährungsplan zu erstellen.

Einpacken

Es gibt eine Handvoll Fitness-Trends, die einfach sagen ... nicht gerade mit der Wahrheit durchsetzt sind. So sehr wir manchmal glauben wollen, dass etwas wahr ist, was oft selten der Fall ist.

Es ist wichtig, sich an den Kontext und die Komplexität jeder Situation zu erinnern, wenn man die oben genannten fünf Fitness-Trends berücksichtigt!

Verweise

1. Braten Sie AC, e. (2020). Einfluss der Knieposition auf Hüft- und Kniedrehmomente während der Hantelhocke. - PubMed - NCBI.

2. Hartmann H, e. (2020). Analyse der Belastung des Kniegelenks und der Wirbelsäule mit Änderungen der Hocktiefe und der Gewichtsbelastung. - PubMed - NCBI.

3. Schönfeld BJ, e. (2020). Kraft- und Hypertrophieanpassungen zwischen Low- vs. Hochlast-Widerstandstraining: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. - PubMed - NCBI.


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