Das Grueling Kettlebell Complex Ladder Workout

Minimal-Equipment-Workouts sind aus gutem Grund beliebter denn je. Mit nur wenigen Gegenständen - im Fall dieser komplexen Kettlebell-Leiter-Routine von Promi-Trainer Don Saladino, zwei Kettlebells - können Sie schnell und effektiv trainieren.

Diese Steuerroutine umfasst Kettlebell-Kniebeugen, Schaukeln, Reinigen, Drücken und Schnappen, die als Komplex ausgeführt werden. Dies bedeutet, dass Sie eine Bewegung nach der anderen im Circuit-Stil ausführen, ohne die Gewichte zu senken.

Das Wiederholungsschema des Trainings ist eine Leiter, dh Sie beginnen mit einer festgelegten Anzahl von Wiederholungen in der ersten Runde, erhöhen jedoch die Wiederholungen im Verlauf des Trainings. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohl fühlen, denn Sie werden es in der fünften Runde für immer behalten.

Saladino beginnt mit einer Wiederholung jeder Bewegung (fünf Wiederholungen in der Runde) in Runde eins und steigt bis zum Ende der Routine auf fünf Wiederholungen jeder Bewegung (25 Wiederholungen in der Runde).

Wenn es immer noch verwirrend klingt, schauen Sie es sich in Tabellenform an:

Don Saladinos Kettlebell Complex Ladder Workout
Übung	Runde 1	Runde 2	Runde 3	Runde 4	Runde 5
KB Squat	1	2	3	4	5
KB Swing	1	2	3	4	5
KB Clean	1	2	3	4	5
KB Drücken Sie	1	2	3	4	5
KB Snatch	1	2	3	4	5

Sie können entweder die Routine ohne Pausen wie Saladino durchführen, der normalerweise eine Pause von drei bis fünf Minuten einlegt und den gesamten Komplex ein oder zwei Mal wiederholt, oder Sie können zwischen jeder Runde Pausen von 30 bis 60 Sekunden einlegen.

Denken Sie daran, dass Sie in der letzten Runde 25 Wiederholungen ohne Pause gemacht haben. Die Routine ist für Saladino schnell, aber er betont, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo vorgehen müssen.

In seinem vollständigen Instagram Live-Video finden Sie einige ausführliche Tipps, um diese intensive Routine zu meistern.