Reisende Bodybuilder haben es heutzutage selten schwer, einen Ort zu finden, an dem sie Muskelfasern aufreißen können. Hotel- und örtliche Fitnessstudios sind in vielen Teilen der Welt üblich, und tragbare reisespezifische Geräte machen es bequem, auch an exotischen, weit entfernten Orten eine gute Pumpe zu bekommen. Eine schwierigere Aufgabe ist es, Ihre Muskeln zu füttern, sobald Sie sie unterwegs trainiert haben.
Protein ist wie ein Fitnessstudio nicht schwer zu finden, aber die Kontrolle von Variablen wie Fett ist möglicherweise nicht so einfach. Familien- oder Resort-Restaurants und Fast-Food-Restaurants lieben Butter und Fritteusen mehr als Hypertrophie und wenig Körperfett.
SIEHE AUCH: Die besten (und schlechtesten) Molkeproteinpulver
Am schwierigsten ist es vielleicht, Ihr Supplement-Regime aufrechtzuerhalten. Das Anbieten einer Seite von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) mit Ihrem Hühnchensandwich hat sich nirgendwo durchgesetzt, und es ist fuhgettaboudit, obskurere Ergänzungsmittel wie Beta-Alanin zu finden. Glücklicherweise ist das Dilemma der Nahrungsergänzung auf der Straße etwas, mit dem wir hier bei M & F ständig konfrontiert sind. Im Laufe der Jahre haben wir eine Liste der besten Reisemöglichkeiten mit diesen unschätzbaren Muskelaufbauern zusammengestellt, um zu verhindern, dass Ihre hart verdienten Fitnessergebnisse in der tropischen Sonne dahinschmelzen.
Auch wenn Sie diesen Sommer nicht vorhaben, auf Reisen zu trainieren, sollten Sie Folgendes berücksichtigen: Wenn Sie eine Trainingspause einlegen, wird Protein in Ihrem Kampf um die Aufrechterhaltung der Größe noch wichtiger. In einer Studie an bettlägerigen Patienten stellten die Forscher fest, dass diejenigen, denen während der Rekonvaleszenz ein Proteinpräparat verabreicht wurde, mehr Muskelmasse behielten als nicht ergänzende Probanden. Und wenn eine Pause vom Fitnessstudio nicht in Ihren Plänen ist, benötigen Sie immer noch Ihre Proteinergänzung. Aber hör hier nicht auf. Wenn Sie es ernst meinen, Ihre Gewinne aufrechtzuerhalten, sollten Sie auch Kreatin, einen Stickoxid-Booster (NO), BCAAs, Glutamin und, ja, Beta-Alanin zur Hand haben. Diese sind genauso wichtig wie Protein vor und nach dem Training und hilfreich, auch wenn Sie nicht vorhaben, unterwegs ins Fitnessstudio zu gehen. Wie bei Protein hilft es Ihnen, die Dosierung dieser lebenswichtigen Nahrungsergänzungsmittel aufrechtzuerhalten, um Ihre Muskelmasse und Kraft besser zu erhalten, und wenn Sie das Training wieder aufnehmen, werden Sie nicht im Ergänzungsloch beginnen.
SIEHE AUCH: Eine Checkliste für das Reisen eines Bodybuilders
Bilden: Flüssigkeit
Lösung: Reagenzglas-Protein-Shots
Erinnern Sie sich an Reagenzglasaufnahmen, die Nachtclub-Wut der 90er Jahre? Nun, heute können Sie diese fieberhaften Momente mit Trommelmaschinen noch einmal mit einem Reagenzglas aus Protein nacherleben. Einige Unternehmen bieten einzelne Portionen (ca. 20-50 Gramm) konzentriertes Molkenprotein in 3-Unzen-Röhrchen an. Sie sind eine großartige Option für Zeiten, in denen Sie keine Flüssigkeit oder eine Tasse zum Mischen von trockenem Proteinpulver haben. Drei oder vier davon passen bequem in eine Handgepäcktasche oder Aktentasche. Denken Sie beim Fliegen daran, dass Sie von der Transportation Security Administration aufgefordert werden, Flüssigkeit in einem 1-Liter-Reißverschlussbeutel zu transportieren.
Bilden: Pulver
Lösung: Einzelportionspulverpakete
Ergänzungsmittel, die in dieser Form verkauft werden, erleichtern es Ihnen, wichtige Nährstoffe so nah wie möglich an Ihre Trainingszeit zu bringen, und die praktische Verpackung macht sie ideal für Reisen. Viele Proteinhersteller bieten Pakete an, die 20-40 Gramm Proteinpulver enthalten. Die meisten machen sie als Einzelportionsmahlzeitersatz, der eine gute Dosis Kohlenhydrate und etwas Fett liefert. Das ist großartig, wenn Sie irgendwo ohne Zugang zu Nahrungsmitteln festsitzen oder wenn Sie sich in einem umfassenden Massengewinnungsmodus befinden und ein wenig Körperfett Sie nicht stört. Für die meisten Männer, insbesondere für diejenigen, die versuchen, im Urlaub schlank zu bleiben, empfehlen wir jedoch, nach Marken zu suchen, die nur wenige oder gar keine Kohlenhydrate enthalten. Eine Vielzahl von Proteinarten - Molke, Soja, Kasein und sogar Ei - sind ebenfalls erhältlich und helfen Ihnen, die einzigartigen Vorteile der einzelnen zu nutzen. Wenn Sie vier Stunden oder länger auf einem Flug sind und nur Rold Golds zu essen haben, packen Sie unbedingt ein paar Portionen in Ihr Handgepäck. Während Protein wahrscheinlich die häufigste Einzelportion ist, die Sie in einer Packung finden, sind auch Kreatin, Arginin, BCAAs, Glutamin und sogar Beta-Alanin erhältlich. Wenn Sie keine finden können, die für Ihren Speiseplan besonders wichtig ist, finden Sie hier einen Tipp: Die meisten Supplement-Unternehmen verpacken Proben, die sie auf Bodybuilding-Shows verteilen können. Versuchen Sie, einige zu holen, bevor Sie reisen, oder gehen Sie zu Ihrem örtlichen Supplement-Shop und sehen Sie nach, ob er Ihnen Proben geben kann. Wenn nicht, senden Sie eine E-Mail, schreiben oder rufen Sie Ihren bevorzugten Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln an und fragen Sie, ob er Ihnen einige Muster verkauft oder Ihnen einfach einige kostenlos für Ihre Reisen zusendet.
Bilden: Pulver
Lösung: Zip-Top Bag Trick
Wenn alles andere fehlschlägt, kann der sparsame Bodybuilder einfach sein Lieblingsproteinpulver in eine Reißverschlusstasche in Quart- oder Gallonengröße gießen. Berechnen Sie einfach die Anzahl der Tage, an denen Sie weg sind, und wie viele Messlöffel Protein Sie benötigen. Wir empfehlen Ihnen, ein paar zusätzliche Messlöffel hinzuzufügen, falls Sie sich auf Ihrer Reise verspäten. Werfen Sie die Schaufel in die Tasche, schließen Sie sie mit einem Reißverschluss und werfen Sie sie in Ihr Gepäck. Wenn Sie nicht mühsam Pulver aus einem Beutel mit Reißverschluss schöpfen möchten, verkleinern Sie ihn auf einen Sandwichbeutel und stellen Sie selbst Päckchen mit einer Portion her. Dies funktioniert auch mit anderen pulverförmigen Ergänzungen. Da sie tendenziell weniger Pulver benötigen (eine Schaufel wiegt normalerweise 2-10 Gramm im Gegensatz zu 20-40 Gramm), können Sie den Wert eines Urlaubs wahrscheinlich in eine Tasche in Quartgröße oder sogar noch kleiner packen. Oder stellen Sie einfach Ihre eigenen Portionsgrößen her.
Bilden: Sonderanfertigungen
Lösung: Vorverpackt
Unabhängig davon, welchen Ansatz Sie verwenden, kann das Vorbereiten Ihrer eigenen Ergänzungspakete viel Zeit in Anspruch nehmen, insbesondere wenn Sie eine Woche oder länger unterwegs sind. Wenn Sie Zeit, aber kein Geld haben, können Sie online individuelle Ergänzungspakete bestellen. ProThera Inc. (protherainc.com) ist ein Unternehmen, mit dem Sie die gewünschten Nahrungsergänzungsmittel und die gewünschte Dosis für einen einfachen Zugang von unterwegs auswählen können. Der Nachteil ist, dass alle von ProThera angebotenen Ergänzungen eine eigene Marke sind.
Bilden: Tabletten
Lösung: Reiseveranstalter
Viele wichtige Nahrungsergänzungsmittel für Bodybuilder - Multivitamin / Mineralien, Carnitin, konjugierte Linolsäure, Fischöl, Glucosamin, Grüntee-Extrakt, Melatonin, Testosteron-Booster und ZMA - sind in Pillenform erhältlich. Die meisten, die als Pulver kommen, kommen auch als Pillen (außer Protein). Bei Nahrungsergänzungsmitteln, die eine große Dosis (3-10 Gramm) erfordern, wie Kreatin, BCAAs, KEINE Booster oder Glutamin, müssen viele Pillen geschluckt werden, weshalb sie normalerweise in Pulverform vorliegen. Für das Reisen können Pillen jedoch die einfachste Option sein. Wenn das Schlucken von Handvoll Nahrungsergänzungsmitteln ein Problem für Sie ist oder Sie einfach nicht so viele Pillen tragen möchten, können Sie Ihre übliche Dosis während Ihres Urlaubs halbieren. Dadurch bleibt die Ergänzung zumindest während Ihrer Reisezeit in Ihrem System erhalten.
Wenn Sie sich dafür entscheiden, mit all Ihren Supps in Pillenform zu reisen, wird das Problem zu einem Problem der Aufbewahrung. (Versuchen Sie, so viele Flaschen in Ihrem Gepäck zu verstauen.) Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten. Und dank unseres hektischen Reiseplans bei M & F wissen wir, was für den reisenden Bodybuilder funktioniert und was nicht. Wenn Sie in eine Apotheke oder ein Supplement-Geschäft gehen, finden Sie sicher die typische Pillendose mit separaten Fächern für jeden Wochentag. Scheint praktisch, bis Sie bedenken, dass jedes Fach etwa 1 Quadratzoll groß ist. Das kann ein oder zwei Ihrer täglichen Nahrungsergänzungsmittel enthalten, aber wenn Sie bis zu 10 oder mehr Tabletten pro Tag einnehmen, ist dies problematisch.
Die Firma EZY Dose stellt einen stapelbaren Pillenorganisator her, der aus sieben ovalen Behältern besteht, die zu einem Stapel zusammengeschraubt werden (Apothekenprodukte).com). Jedes Fach ist ungefähr 1 Zoll hoch, 31/4 Zoll lang und 23/4 Zoll breit. Die Fächer sind groß genug, um eine anständige Anzahl verschiedener Pillen aufzunehmen. Der Hartplastik ist jedoch möglicherweise zu zerbrechlich, um in Ihr aufgegebenes Gepäck gesteckt zu werden. Ziehen Sie es in Betracht, um ein Missgeschick zu vermeiden.
Dies ist unsere zweifellos beliebteste Art, mit Pillen zu reisen. Erhältlich bei Magellans.com verfügt der zusammenklappbare Organizer über 16 Fächer aus 3 × 3-Zoll-Vinyl, ausziehbaren Beuteln mit Schiebeverriegelungssystem. Es ist kompakt und leicht und bietet Platz für jeden Bodybuilder. Die Beutel sind in zwei Abschnitte unterteilt: acht rot nummerierte Beutel für Tagesergänzungsmittel und acht blau nummerierte Beutel für Ihre Nachtdosis. Selbst auf einer zweiwöchigen Reise müssen wir noch eine über ihre Kapazität hinaus füllen. Die Beutel eignen sich auch gut für Einzeldosen von nicht proteinhaltigen pulverförmigen Nahrungsergänzungsmitteln.
EZY Dose stellt auch klare Einweg-Pillentaschen aus Kunststoff mit Reißverschluss her, die 2 × 3 Zoll groß sind. Sie sind gerade groß genug, um für die meisten Bodybuilder einen Tag lang Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Jeder Baggy hat einen weißen Schreibbereich, sodass Sie ihn mit dem Tag beschriften können, an dem Sie ihn benötigen, oder mit den darin enthaltenen Ergänzungen. Sie sind entweder in 50 oder 100 Stück bei Apothekerprodukten erhältlich.com.
Unabhängig davon, wie Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel für unterwegs verpacken, sollten Sie die folgenden Stapel mitbringen
Wenn Sie durch Zeitzonen reisen, lassen Sie Jetlag Ihr Training nicht ruinieren. Die folgenden Ergänzungen haben sich in klinischen Studien als hilfreich erwiesen, um Ihnen zu helfen, gut zu schlafen und Ihre interne Uhr zurückzusetzen.
Koffein: 200-300 mg beim Aufwachen
NADH (Nicotinamidadenindinukleotid): 10-20 mg beim Aufwachen
Melatonin: 1-5 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen
Es ist nicht immer einfach, Bodybuilding-freundliche Mahlzeiten zu finden, die reich an hochwertigem Protein und arm an Fett und Kohlenhydraten sind. Kein Problem - solange Sie einen Stapel wie diesen mitbringen, der die Fettzunahme bekämpft, indem er die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten abschwächt und den Stoffwechsel beschleunigt.
Grüner Tee Extrakt: 500 mg vor den Mahlzeiten.
Chitosan: 2 g vor den Mahlzeiten.
Phaseolus vulgaris: 1-2 g vor den Mahlzeiten
Zu ungeraden Stunden ins Fitnessstudio gezwungen? Dies kann Ihren Körper abwerfen, Ihre Kraft zappen und Ihr Training glanzlos machen. Verwenden Sie diesen Stapel vor dem Training, um die Kraft und den Antrieb zu erhalten, die Sie benötigen.
Koffein: 200-400 mg ca. eine Stunde Preworkout.
KEIN Booster: Eine Dosis, die 3-5 g Arginin enthält, 30-60 Minuten vor dem Training.
Beta alanin: 2 g innerhalb von 30 Minuten vor dem Training.
Kreatin: 3-5 g innerhalb von 30 Minuten vor dem Training
Sie müssen Ihren Körper nach dem Training noch richtig füttern. Dieser Stapel fördert maximales Wachstum.
BCAAs: 5-10 g innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.
Beta alanin: 2 g innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.
Kreatin: 3-5 g innerhalb von 30 Minuten nach dem Training.
Glutamin: 5-10 g innerhalb von 30 Minuten nach dem Training
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.