In der Kraft- und Konditionierungswelt das Sprichwort, "Es gibt mehrere Möglichkeiten, eine Katze zu häuten" könnte nicht wahrer sein, wenn man die Kraft und Technik eines Athleten entwickelt. In diesem Artikel werden wir uns mit der Methode der Fehlerverstärkung (MAE) befassen, einem interessant effektiven, aber etwas kontraintuitiven Lernprozess zur Entwicklung von Kraft, Technik und Leistung.
In einem kürzlich auf dem YouTube-Kanal von Omar Isuf veröffentlichten Video wurde Greg Nuckols (Autor bei StrongerByScience) vorgestellt, der eine kürzlich veröffentlichte Studie erläuterte, in der MAE zur Verbesserung der Snatch-Technik verwendet wird. Die Studie trägt den Titel, „Die Auswirkungen von zwei verschiedenen Korrekturstrategien auf die Snatch-Technik beim Gewichtheben,Und Nuckols taucht im Video unten in die Logistik der Studie ein. Seine Analyse stammt aus der neu erstellten monatlichen Anwendung im Kraftsport (MASS), einer brandneuen Forschungsbewertung, die von Nuckols, Eric Helms und Michael C veröffentlicht wurde. Zourdos.
Die Studie analysiert den Lernprozess, der als Methode zur Verstärkung von Fehlern beim Gewichtheben bezeichnet wird. Dieses Thema in Bezug auf Gewichtheben ist für die formale Forschung relativ neu und die Ergebnisse sind ziemlich interessant (die unten behandelt werden).
Dieses Lernkonzept gibt es schon seit geraumer Zeit und wird häufig verwendet, um bei jüngeren Sportlern die richtigen motorischen Muster zu entwickeln. Der Grund für die Verwendung dieser Methode besteht darin, dem Benutzer das Auftreten eines eigenen Hauptbewegungsfehlers zu ermöglichen, wodurch er theoretisch eine positive Suchstrategie zur Verbesserung der Leistung entwickeln kann. Kurz gesagt, es ist der Vorgang, einem Athleten zu erlauben, einen bekannten Fehler zu erfahren, damit er das falsche Gefühl erleben und sich selbst verbessern kann.
Für einen Krafttrainer ist dies ein sehr cooles Lernkonzept. Warum? Es ermöglicht Athleten, mit ihrer eigenen autonomen Intuition ohne übermäßiges extrinsisches Feedback (verbales Cuing usw.) zu lernen. In vielen Situationen lernen Sportler am besten, wenn sie die Möglichkeit haben, sich richtig von falsch zu fühlen. Der beste Teil von Nuckols Analyse zu dieser neuen Studie ist, dass sie das Potenzial dieser Methode hervorhebt, bei erfahrenen Athleten und nicht nur bei neueren Athleten wirksam zu sein.
Es wird angenommen, dass MAE funktioniert, weil es einem erlaubt, seine eigene Intuition zu verwenden, um Technik zu korrigieren und zu verbessern. Diese Lernmethode nutzt Fehler nicht aus, sondern umfasst sie und verwendet sie, um intrinsisch zu lehren. Anstatt schlechte Mechanik zu vermeiden, werden sie im Grunde genommen umarmt und verwendet, um einen Athleten durch seine eigenen Wahrnehmungen und Erfahrungen zu unterrichten.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 analysierte 30 13-jährige Studienteilnehmer (15 Männer, 15 Frauen) und ihre Weitsprungleistung. Die Autoren teilten die dreißig Jugendlichen in drei Gruppen ein, darunter: 10 MAE-Unterricht, 10 Direktunterricht und 10 in eine Kontrollgruppe. Die Teilnehmer wurden innerhalb von drei Wochen dreimal getestet und angewiesen, keine Weitsprünge außerhalb des Experiments durchzuführen.
Das erste Treffen umfasste jede Gruppe, die drei Sprünge ohne Anweisung ausführte. Ihre Sprünge wurden dann aufgezeichnet und gemittelt. Zu diesem Zeitpunkt identifizierten die Autoren der Studie die Hauptfehler bei Sprungtechniken.
Das zweite Treffen fand statt, als der entsprechende Ausbilder der Gruppe die MAE- und Direktunterrichts-Lerntechniken einsetzte. In der MAE-Gruppe baten die Ausbilder die Athleten, den Fehler, den sie machten, zu vergrößern (zu übertreiben). Zum Beispiel verstärkt eine übermäßige Vorwärtsbeugung des Rumpfes für den Sprung im Grunde genommen eine falsche Sprungmechanik. Die direkte Instruktionsgruppe wurde mit extrinsischem Feedback darüber informiert, wie sie ihre Sprungtechnik verbessern können. In der zweiten Sitzung sprangen die Jugendlichen insgesamt sechs Mal. Sobald die Lerntechnik angewendet wurde, wurden sie gebeten, ohne Anweisung frei zu springen 1: 1 Anweisung: Freisprungverhältnis.
In der letzten Sitzung mussten die Jugendlichen ihre Sprünge erneut aufzeichnen, um die Lernretention zu überprüfen. Die Autoren stellten fest, dass sowohl die MAE- als auch die Direktunterrichtsgruppe ihre Sprünge verbesserten, die MAE-Gruppe sich jedoch im Vergleich zu Richtungslernenden um +/- 16 cm verbesserte.
In der oben erwähnten neu veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 wurden die Fähigkeiten erfahrener Gewichtheber analysiert, sich mit MAE zu verbessern. Ähnlich wie in der Studie von 2008 umfasste diese Studie auch 30 Teilnehmer, die in drei Gruppen aufgeteilt wurden, darunter MAE, Anweisungen und eine Kontrollgruppe (ähnlich der obigen Studie). Im Gegensatz zu der obigen Studie hatten diese Teilnehmer Erfahrung mit früheren Erfahrungen im Gewichtheben und im Wettkampf (5x / Woche für insgesamt 15 Stunden trainiert).
Diese Studie umfasste zwei Sitzungen und ließ die Athleten ihre üblichen Aufwärmübungen durchführen, bevor sie mit dem Training begannen. Dem von der Gruppe vorgeschriebenen Trainer wurden formelle Hinweise gegeben, die für jede Gruppe verwendet werden konnten, sodass die Hinweise unter den Athleten konsistent waren, ob es sich um einen richtigen oder einen falschen Hinweis handelte. Die verwendeten Hinweise wurden auf der Grundlage früherer Untersuchungen entwickelt, bei denen geeignete und unsachgemäße Snatch-Techniken analysiert wurden.
Die erste Sitzung umfasste insgesamt 14 Snatch-Versuche, die in drei Gruppen unterteilt wurden: Vor-, Trainingsinterventions- und Nach-Trainingsversuche. Die Autoren forderten die Athleten auf, während der Vor- und Nachprüfungen „ihr Bestes zu geben“. In den acht MAE-Versuchen vergrößern Trainer, die Athleten angewiesen haben, ihren festgelegten Fehler. Ähnlich wie in der Studie von 2008 führten die Athleten ein Wiederholungsverhältnis von 1: 1 mit Trainingsintervention durch: kostenlose Testversion. Die direkte Anweisungsgruppe führte ein ähnliches Versuchsschema durch, jedoch mit korrektem extrinsischen Feedback.
In der zweiten Sitzung führten die Athleten insgesamt 10 Versuche durch und wurden angewiesen, ihr Bestes zu geben, um die Lernretention zu überprüfen. Für den zweiten Versuch verbanden die Forscher kinematische Marker an Athleten und der Langhantel, um Form und Stangenweg zu verfolgen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die die MAE-Methode verwendeten, ihre Technik dahingehend verbesserten, wie die Stange auf sie krachte (weniger Absturz) und sie verbesserten ihren linearen Balkenweg. Der entsprechende Trainer der MAE-Gruppe stimmte ebenfalls zu, dass sich ihre Form verbessert hatte.
Anmerkung des Autors: Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass beide oben genannten Studien vom selben Hauptautor durchgeführt wurden. Aus diesem Grund waren sie sich in Struktur und Gruppierung sehr ähnlich. Außerdem wurden beide Studien in einem kurzfristigen Umfeld (mit kleinerer Bevölkerung) durchgeführt, sodass die langfristigen Auswirkungen auf das Lernen je nach Bevölkerungsgruppe unterschiedlich sein können.
Um diese Lernmethode anwenden zu können, wird empfohlen, dass ein Trainer die Mechanik einer Bewegung vollständig versteht. Sobald Sie die richtige Mechanik verstanden haben, können Sie signifikante Fehler identifizieren und sie entsprechend aufrufen / verstärken. Ohne ein umfassendes Verständnis komplexer Bewegungen wird es für Reisebusse schwierig sein, Fehler zu verwenden, um die korrekten mechanischen Werte zu ermitteln.
Wie in den obigen Studien vorgeschlagen, kann diese Methode sowohl für neuere als auch für erfahrene Sportler von Vorteil sein. Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder Athlet unterschiedlich auf intrinsische und extrinsische Hinweise reagiert. Daher muss ein Trainer bei der Entscheidung, bei welchen Athleten er eingesetzt werden soll, nach eigenem Ermessen vorgehen. Diese Methode sollte auch nicht angewendet werden, wenn sich eine Bewegung in einem Bereich mit möglichen Verletzungen befindet. Wenn zum Beispiel ein Athlet auf eine Weise schnappt, die ihn verletzen könnte, wäre es kontraproduktiv, wenn er seinen Fehler noch mehr übertreibt.
MAE ist eine von vielen Lernmethoden, und es ist nicht ein Ende, alles ist alles. Es ist ein Unterrichtsstil, der verwendet werden kann, um die richtige Form, Kraft und Mechanik zu fördern, wenn er richtig gemacht wird. Die Forschung empfiehlt zu keinem Zeitpunkt, regelmäßig eine falsche Form zu verwenden. Untersuchungen legen nahe, dass dies sowohl für neuere als auch für erfahrene Sportler von Vorteil ist, zumindest in Bezug auf kurzfristige Auswirkungen. Ob es langfristig funktioniert, hängt davon ab, ob der Trainer und der Athlet diesen Lernstil anwenden, da jeder Situationsunterschiede haben wird.
Feature-Bild von @johnparker__ Instagram-Seite.
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