Es sollte kein Schock sein, dass stundenlanges Herumtollen auf Zehenspitzen nicht so funktioniert, wie Ihr Fuß funktionieren soll, aber es gibt immer noch Menschen, die überrascht sind, es zu hören.
High Heels sind schlecht für dich. Sie sind nicht nur „weniger funktionell als Turnschuhe“ oder „weniger bequem als Flats“, sondern schädigen Ihren Körper aktiv, von der Unterseite Ihrer Füße bis zur Oberseite Ihrer Wirbelsäule. Sie zu tragen ist schlecht für dich, sie nicht zu tragen ist gut für dich. Hier sind nur einige der Probleme, mit denen sie in Verbindung gebracht wurden.
"High Heels sind im Allgemeinen eine unnatürliche Art zu laufen. Wir sollten nicht auf unseren Zehenspitzen laufen", sagt Dr. Neal Blitz, DPM, FACFAS, ein in New York und Los Angeles ansässiger Fußchirurg, der sowohl für Fußchirurgie als auch für rekonstruktive Rückfuß- und Knöchelchirurgie vom Vorstand zertifiziert ist. „Genau das machen High Heels, sie setzen Frauen - ich meine, wir reden hauptsächlich über Frauen - auf die Zehenspitzen und was Das Dies ist eine übermäßige Kraft auf den Fußballen. Kurzfristig kommt es zu einer starken Muskelaktivierung in den intrinsischen Muskeln des Fußes, was zu Muskelkrämpfen, Krämpfen und akuten Schmerzen führen kann, da sich der Fuß in diesem veränderten Zustand befindet und nicht richtig funktioniert.”
Es überrascht nicht, dass High Heels bei weitem die häufigste Ursache für Fußschmerzen sind, und eine Studie schätzte, dass fast 125.000 Frauen in den USA leben.S. wurden zwischen 2002 und 2012 wegen Verletzungen im Zusammenhang mit hohen Absätzen behandelt. Die meisten Verletzungen betrafen Knöchel oder Fuß, aber mehr als fünfzehn Prozent betrafen Knie, Rumpf, Schulter, Kopf und Hals. Viele waren Belastungen oder Verstauchungen, aber Frakturen machten neunzehn Prozent aller Verletzungen aus.
Aber das sind nur die kurzfristigen Probleme. Mittel- bis langfristig können High Heels Ballen, Hammerzehen, Stressfrakturen und Metatarsalgie verursachen, ein Zustand, bei dem der Fußballen schmerzhaft und entzündet wird. Der abnormale Druck auf den Fußballen kann auch zu Schwielen und Hühneraugen führen, die sich besonders nachteilig auf die sportliche Leistung auswirken.
"High Heels sind berüchtigt für Ballen", sagt Dr. Blitz, der sein eigenes Gerät für Bunion-Operationen patentiert hat. „Ich sehe viele Sportler, die bei Nacht Absätze und bei Tag Turnschuhe tragen, und sie kämpfen. Sie beginnen, Ballen zu entwickeln, es beeinträchtigt ihre Lauffähigkeit und selbst beim Gewichtheben spielt es eine Rolle, weil ein Ballen den Fuß weniger stabil macht.”
Das Gleiche gilt für Hammerzehen, eine Deformität, die dazu führt, dass sich Ihr Zeh nach unten beugt oder krümmt, anstatt nach vorne zu zeigen. Mehr als 200.000 Fälle von Hammerzehen werden in der U gemeldet.S. jedes Jahr, und es ist ein Zustand, der normalerweise durch restriktives Schuhwerk verursacht wird.
Das ist nur der Fuß, über den wir sprechen. High Heels können auch dazu führen, dass sich die Achillessehne (die stärkste und größte Sehne im Körper) und die Wadenmuskulatur im Laufe der Zeit straffen und verkürzen. Dies kann zu zusätzlichen Problemen wie einer beeinträchtigten Knöchelbeweglichkeit und einem höheren Risiko für Verstauchungen und Belastungen sowie den oben genannten Fußproblemen führen.
Aber gehen wir weiter nach Norden.
Überlegen Sie, was High Heels tun: Sie geben Ihnen eine gewisse Höhe in der Ferse, greifen in den Wadenmuskel ein und zwingen Sie, ihn zusammenzuziehen, wodurch das „wohlgeformte“ Bein entsteht, für das sie bestimmt sind.
"Aber es neigt auch den Körper nach vorne, und um dies auszugleichen, strecken Sie die Lendenwirbelsäule und drücken das Gesäß und die Brust nach hinten heraus", sagt Dr. Adam Lipson, ein in New York ansässiger Neurochirurg, der sich auf Wirbelsäulenchirurgie spezialisiert hat.
Wenn Sie nach vorne neigen, wirkt sich dies auf Ihr Gleichgewicht der Wirbelsäule aus und zwingt Sie zu aktiven Korrekturen, um sich selbst im Gleichgewicht zu halten und Ihren Kopf über dem Becken zu zentrieren. Die Kompensationen, die Menschen vornehmen, um dieses Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, erfordern eine aktive Kontraktion der Rückenstrecker-Muskeln, der Hüftbeuger und der Bauchmuskeln, und es gibt einige Daten, dass die Höhe der Ferse die Kurve in der Brustwirbelsäule beeinflusst. Es neigt auch dazu, den Kopf in eine weiter vorne liegende Position zu bringen, was den Hals mit der Zeit belasten kann.
"Wenn die Fersen Sie nach vorne neigen, passen Sie das Gleichgewicht der Wirbelsäule an und Sie benötigen eine aktive Muskelkontraktion, um zentriert zu bleiben, und einige Frauen denken, dass dies funktioniert", sagt Dr. Lipson. „Aber ein paar Dinge passieren: Zum einen wird Ihr Becken mit zunehmendem Alter durch die aktive Kontraktion des Muskels nach vorne geneigt. Die zweite Sache ist, dass es die Bandscheiben der Wirbelsäule einer erhöhten Belastung aussetzen kann. Sie können jederzeit Absätze tragen, aber Sie wissen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Höhe der Ferse und den Rückenschmerzen gibt.”
Eine erhöhte Ferse kann für olympische Gewichtheberschuhe nützlich sein, da sie die Fähigkeit verbessert, während des Hebens die richtige Haltung beizubehalten, und dazu beitragen kann, die eingeschränkte Beweglichkeit des Knöchels auszugleichen.
Es gibt jedoch große Unterschiede, nämlich dass die Stützbasis viel größer und stabiler ist (Sie sitzen nicht auf einer Ferse von der Größe eines Cent) und die Ferse eines Gewichtheberschuhs selten 0 überschreitet.75 Zoll. Die meisten High Heels in der U.S. sind zwischen zwei und drei Zoll hoch und Stilettos erreichen fünf oder sogar sechs Zoll in der Höhe.
Wir haben es verstanden, du willst immer noch High Heels tragen. Kein Artikel wird alle davon überzeugen, ihre millionenschweren Qualenschuhe wegzuwerfen, aber es gibt einige Schritte, die Sie unternehmen können, um den Schaden zu minimieren.
Der erste Tipp, den beide Ärzte gegeben haben, ist der offensichtlichste: Wenn Sie nicht aufhören möchten, High Heels zu tragen, tragen Sie sie weniger.
"Ich würde nicht mehr als zwei Tage in der Woche von sehr hohen Absätzen raten, womit ich mehr als drei Zoll meine", sagt Dr. Lipson. „Zwei Tage die Woche in mittleren Absätzen und drei Tage mit Flats oder Sneakers. Das Radfahren Ihrer höheren Absätze mit Ihren niedrigeren Absätzen ist angemessen, damit Sie nicht ständig einer höheren Absatzhöhe ausgesetzt sind.”
https: // www.instagram.com / p / BSCQ-32gGxO
DR. Blitz vergleicht das Tragen von Absätzen mit den „Betrugstagen“ eines Athleten - sie werden passieren, und wenn es nur ab und zu so ist, ist es kein so großes Problem, wie jeden Tag Vorsicht in den Wind zu werfen. Er warnt jedoch davor, dass Sportler auf ihre Toleranz achten sollten.
"Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, High Heels zu tragen, und Sie die ganze Nacht in ihnen ausgehen und feiern, werden Sie das haben, was ich den High Heel-Kater nenne", sagt er. „Dein Fuß wird geschwollen sein, du könntest Sehnenentzündung, die Belastung und die Hühneraugen und die Schnitte und die Schwielen haben. Die durchschnittliche Frau könnte ein Tylenol nehmen, ihre Füße einweichen und es aufsaugen. Aber für einen Athleten beeinträchtigt es seine Fähigkeit zu laufen und zu heben, so dass der Schmerz manchmal den Gewinn nicht wert ist.”
Grundsätzlich hängt es vom Träger ab, aber versuchen Sie, den größten Teil der Woche mit den Fersen am Boden zu verbringen, insbesondere wenn ein Wettkampf oder ein Lifting-Meeting ansteht.
https: // www.instagram.com / p / BSPIJVtDsFM
Die Erkenntnis, dass High Heels die Leistung negativ beeinflussen können, kann einige Athleten überraschen. Nach dem Lesen dieses Artikels hatte der CrossFit Level 1 Trainer und Blogger Nadeen Rayan Folgendes zu sagen: „Ich habe die Bedeutung und die Auswirkungen von High Heels erst wirklich gesehen, als ich diesen Artikel gelesen habe. Es war sehr interessant, die Komplikationen zu lesen, die durch das Tragen verursacht werden könnten Sie. Die meiste Zeit betrachten wir nicht die langfristigen Auswirkungen von etwas und ich denke, dies ist ein Teil der vielen Dinge, die unsere körperliche Gesundheit beeinflussen. Da ich selbst ein Lifter bin, bin ich sehr froh, dass ich überall hin gehe und den größten Teil meiner Tage in meinen Turnschuhen oder Turnschuhen verbringe, sonst würde ich wahrscheinlich unter einer der genannten Nebenwirkungen leiden, denn seien wir ehrlich, ich bin eine Frau und Ich mag meine High Heels, umso mehr Grund, sie für einen ganz besonderen Anlass aufzubewahren;).”
„Ich weiß, dass BarBend auf ein hohes Maß an Leistung und Kraft ausgerichtet ist, aber um ehrlich zu sein, gelten diese Konzepte des Krafttrainings für alle“, sagt Dr. Lipson.
Für viele seiner Patienten rät er vom Laufen ab und weist sie auf Krafttraining hin, um dem Körper zu helfen, dem Druck von High Heels standzuhalten.
"Ich bin ein großer Fan von Planken für die Kernkraft, auch Beinheben und Knieheben", sagt er. „Kniebeugen und Ausfallschritte sind auch großartig. All dieses Training ist für eine durchschnittliche Person, die die Straße entlang geht, genauso wichtig wie für einen hochkonditionierten Sportler. „
Für Leute, die kein besonders hohes Maß an Kraft haben, ist Dr. Lipson empfiehlt in der Regel zunächst ein Pilates-Programm mit Schwerpunkt auf der Kernkraft gegenüber einem Yoga-Programm mit Schwerpunkt auf Flexibilität.
"Stärke ist wichtiger", sagt er. „Kernkraft führt besser zu einer Verbesserung der Rückenschmerzen als zu allgemeiner Flexibilität.”
Für fortgeschrittene Athleten, die die richtige Führung haben, würde er auch Kreuzheben empfehlen, das er gerne zum Aufbau des Kerns und zur Stabilisierung der Wirbelsäule verwendet - aber nur für diejenigen, die sicher sein können, dass sie eine gute Form verwenden.
Außerhalb des Krafttrainings ist eine Fußmassage und das Zerdrücken der Füße und Waden mit einem Lacrosse-Ball hilfreich, um Schäden durch High Heels zu verhindern oder rückgängig zu machen. Blitz ist insbesondere ein großer Fan der Laufstrecke.
Es lohnt sich auch, die Druckstellen in den Schuhen mit Moleskin zu polstern, um Schnitte und Hornhaut zu vermeiden.
"Viele Menschen lieben High Heels und es gibt einen enormen Markt für sie", sagte Dr. Lipson gibt zu. „Ich denke, nur klug mit Ihrem Körper umzugehen und zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, um Ihren Körper zu konditionieren, kann dazu beitragen, den Stress zu reduzieren, zu dem diese Modeartikel beitragen.”
https: // www.instagram.com / p / BSCMQi7B1El /
Es ist sehr schwer, die Menschen davon zu überzeugen, dass gesellschaftliche Erwartungen an Schönheit und Mode Gesetze sind, die nicht befolgt werden müssen.
Wenn wir einen Artikel veröffentlichen, der Ihnen sagt, dass Geburtstagstorte schlecht für Sie ist (es ist) oder dass das Faulenzen in der Sonne Ihr Hautkrebsrisiko erhöht (es tut), würden wir nicht erwarten, dass die Leute sofort aufhören, Geburtstagstorte zu essen und ihre ausgeben Strandtage drinnen.
Wenn Sie Ihre High Heels nicht in den Müll werfen möchten, sollten Sie die Anzahl der Tage, an denen Sie sie tragen, reduzieren, ihre Körpergröße so weit wie möglich reduzieren und die von uns beschriebenen vorbeugenden Kräftigungs- und Mobilitätsübungen durchführen, um den Schaden zu verringern, den sie verursachen Tu deinem Körper etwas an.
Aber wir können nicht anders, als ein letztes Mal zu betonen, dass die Mediziner es wirklich vorziehen würden, wenn Sie sie überhaupt nicht tragen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.