Die 20-minütige Pullup-Bar-Trainingsroutine mit vier Bewegungen

Im Alter von Covid-19 lernen die meisten von uns, mit einer begrenzten Menge an Fitnessgeräten auszukommen - einige haben möglicherweise nur ein Paar Kurzhanteln, eine einzelne Kettlebell oder zufällige Widerstandsbänder. Wieder andere stecken möglicherweise in einer Klimmzugstange oder in den Klettergerüsten auf dem örtlichen Spielplatz fest.

Klimmzüge und Klimmzüge sind zwei der größten Bewegungen im Körpergewicht und helfen garantiert dabei, Ihre Rückenmuskulatur und Ihren Bizeps zu straffen. Aber diese beiden Züge allein können sich wiederholen.

Glücklicherweise hat der Promi-Trainer Don Saladino eine Routine entwickelt, die sich auf die beiden Bewegungen konzentriert, aber auch unterschiedliche Bewegungen beinhaltet, um unterschiedliche Muskeln anzusprechen.

Bei diesem Leitertraining, bei dem die Anzahl der Wiederholungen weiter zunimmt, benötigen Sie lediglich eine Stange, die robust genug ist, um Ihr Gewicht, ein Handtuch und sich selbst zu halten. Und Sie haben die Wahl zwischen Klimmzügen und Klimmzügen - Saladino fordert Sie auf, sich für das zu entscheiden, was bequemer ist.

Sie beginnen mit drei Wiederholungen von Klimmzügen oder Klimmzügen, bevor Sie fünf handtuchunterstützte Kniebeugen pro Bein ausführen (insgesamt 10). Dann machst du vier Klimmzüge / Klimmzüge und dann fünf weitere Kniebeugen pro Bein. Fahren Sie damit fort, bis Sie 6 Klimmzüge / Klimmzüge erreicht haben.

Danach fügen Sie Eismaschinen und Liegestütze hinzu. Für diejenigen, die nicht wissen, wie man eine Eismaschine macht, hier ein kurzes Tutorial (Sie können auch sehen, wie Saladino im folgenden Video eine ausführt). Beginnen Sie mit einem normalen Klimmzug oder Klimmzug. Sobald sich Ihr Kinn über der Stange befindet, bringen Sie Ihren Körper parallel zum Boden. Gehen Sie zurück in die Pullup / Chinup-Position und wiederholen Sie den Vorgang.

Sehen Sie sich das Video an, um einige Tipps von Saladino zu den Bewegungen, Pausen während des Trainings und mehr zu den Sätzen / Wiederholungsschemata für dieses Training zu erhalten.