Die vier besten Ergänzungen für Frauen

Egal wie hart Sie trainieren oder wie klug Sie in Bezug auf Ihre Ernährung sind, es kann einen Bereich geben, der verbessert werden könnte. Von der Steigerung der Cardio-Leistung über die Beschleunigung der Kraft bis hin zum Aufladen von Energie helfen Ihnen diese Inhaltsstoffe und die Ergänzungsmittel, die Sie finden können, dabei, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

DHEA
Was es ist: DHEA steht für Dehydroepiandrosteron, ein Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf natürliche Weise hauptsächlich von den Nebennieren sowie den Gonaden, dem Magen-Darm-Trakt und sogar dem Gehirn produziert wird. DHEA ist das am häufigsten im Körper zirkulierende Hormon. Das liegt daran, dass DHEA in etwa 20 verschiedene Hormone umgewandelt wird, wobei die beiden Hauptendprodukte Testosteron und Östrogen sind.

Warum es toll für Frauen ist: DHEA wird normalerweise als männliches Hormon angesehen, doch Frauen können ähnliche Vorteile von DHEA-Nahrungsergänzungsmitteln erfahren wie Männer. Dazu gehören eine bessere Energie, eine bessere Gehirnfunktion, bessere Stimmungen, mehr Kraft und Muskelmasse sowie ein verbesserter Fettabbau. Dies ist auf einen Anstieg der Testosteron- und Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor-1-Spiegel (IGF-1) bei Frauen zurückzuführen, der in zwei getrennten Studien mit 100 mg DHEA pro Tag von der University of California, San Diego und Tel Aviv gezeigt wurde Universität (Israel). Die israelischen Wissenschaftler berichteten, dass dies zu einer Zunahme der sexuellen Erregung und Wahrnehmung von Frauen führte. Obwohl beide Studien ältere Frauen nach der Menopause verwendeten, sollten ähnliche Ergebnisse bei jüngeren Frauen erwartet werden, da die DHEA-Spiegel nach dem 25. Lebensjahr zu sinken beginnen. Da Testosteron und IGF-1 für Muskelkraft und Hypertrophie wichtig sind, kann die Ergänzung mit DHEA ein sicherer Weg sein, um den Testosteron- und IGF-1-Spiegel auf natürliche Weise ohne nachteilige Auswirkungen leicht zu steigern.

Wie man es nimmt: Nehmen Sie täglich 100 mg DHEA zu den Mahlzeiten ein.

EISEN
Was es ist: Eisen ist ein Mineral, das Teil zahlreicher Proteine ​​und Enzyme ist, die für eine gute Gesundheit wichtig sind. Darüber hinaus hilft es als Bestandteil der roten Blutkörperchen, unseren Zellen Sauerstoff zuzuführen.

Warum es toll für Frauen ist: Intensives Training senkt den Eisengehalt. Studien bestätigen, dass zahlreiche Sportlerinnen einen Eisenmangel haben, was zu einer Leistungsminderung, einer erhöhten Müdigkeit, einer verminderten kognitiven Funktion und einer beeinträchtigten Immunfunktion führt. Dies scheint auf einen Anstieg von Hepcidin (einem von der Leber produzierten Hormon, das die Eisenabsorption hemmt) bei körperlicher Betätigung zurückzuführen zu sein. Französische Forscher fanden kürzlich heraus, dass bei fast 200 Frauen im Alter zwischen 18 und 53 Jahren, die über Müdigkeit klagten, diejenigen, die 12 Wochen lang täglich 80 mg Eisen einnahmen, eine 50% ige Verringerung der Müdigkeit aufwiesen. Armeeforscher berichteten auch, dass Frauen, die während acht Wochen Grundtraining 100 mg Eisen einnahmen, höhere Werte für die kognitive Leistung und schnellere Zeiten in einem Zwei-Meilen-Lauftest hatten.

Wie man es nimmt: Da eine Eisentoxizität auftreten kann, wenn Sie keinen Eisenmangel haben, sollten Sie Ihren Arzt um einen Serumferritin-Test bitten, um Ihren Eisenstatus zu messen. Wenn Sie niedrig sind, kann die tägliche Einnahme von 30-100 mg ohne Nahrung helfen, je nachdem, wie niedrig Sie sind. Da Bewegung die Eisenaufnahme verringert, nehmen Sie Eisenpräparate einige Stunden vor dem Training ein, wenn Sie später am Tag trainieren, oder einige Stunden nach dem Training, wenn Sie früh trainieren.

KOFFEIN
Was es ist: Koffein ist das weltweit beliebteste Stimulans, da es natürlich in Kaffeebohnen und Teeblättern enthalten ist.

Warum es toll für Frauen ist: Sicher, wir alle könnten eine Tasse Joe gebrauchen, um uns als erstes am Morgen aufzuwecken, aber Koffein bietet Vorteile, die über seine stimulierenden Eigenschaften hinausgehen. Es ist eines der am besten untersuchten ergogenen Hilfsmittel und hat sich als wirksam erwiesen, um Muskelkraft, Muskelausdauer und mentalen Fokus zu steigern. Der spezifische Nutzen von Koffein für Frauen besteht in seiner Fähigkeit, den kognitiven Rückgang zu unterdrücken, der mit dem Altern einhergeht, wie in einer Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Alzheimer Disease festgestellt wurde (die Studie zeigte keine solche Schutzwirkung von Koffein bei Männern). Diese Studie unterstützt eine Studie von französischen Forschern aus dem Jahr 2007, die einen ähnlichen neuroprotektiven Nutzen von Koffein bei Frauen zeigt. Eine Studie aus Harvard aus dem Jahr 2011, in der Frauen fast 20 Jahre lang untersucht wurden, ergab schließlich, dass Frauen, die den höchsten Koffeingehalt (hauptsächlich aus Kaffee oder Tee) konsumierten, mit einer um 20% geringeren Wahrscheinlichkeit depressiv wurden als Frauen, die wenig bis gar kein Koffein konsumierten. Eine früher veröffentlichte Studie aus Harvard fand auch einen leichten Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und einem verringerten Brustkrebsrisiko. Dies kann auf die Fähigkeit von Koffein zurückzuführen sein, die Östrogenspiegel zu senken, wie von den National Institutes of Health festgestellt wurde, möglicherweise durch höhere Spiegel an Sexualhormon-bindendem Globulin (SHBG).

Wie man es nimmt: Nehmen Sie je nach Bedarf täglich 100-200 mg Koffein ein. Die typischen Zeiten sind Morgen und vor dem Training. Während Kaffee ein guter Weg ist, um Ihren morgendlichen Muntermacher zu erreichen und einige gesundheitliche Vorteile zu erzielen, wurde festgestellt, dass Koffein in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (hauptsächlich wasserfreies Koffein) die wirklichen Leistungsvorteile bietet.

KALZIUM
Was es ist: Calcium ist ein Mineral, das für zahlreiche Funktionen im Körper benötigt wird, von der Knochengesundheit bis zur Muskelkontraktion.

Warum es toll für Frauen ist: Dieser scheint ein Kinderspiel zu sein, da jede Frau gebohrt wird, um reichlich Kalzium für gesunde Knochen zu erhalten. Das ist wichtig, aber wir schlagen es nicht für die Knochengesundheit vor. Fettabbau, sagst du? Sicher, es kann einen Zusammenhang zwischen Kalziumaufnahme und Körperfettwerten geben, aber sowohl die Knochengesundheit als auch das Körperfett sind zwei Vorteile, die Männer auch aus Kalzium ziehen. Der wahre Grund, warum wir vorschlagen, dass Sie es einnehmen, ist, dass Männer die PMS-Symptome nicht reduzieren. Mehrere Studien haben eine umgekehrte Beziehung zwischen Kalziumaufnahme und PMS berichtet. Je höher die Kalziumaufnahme, desto weniger PMS-Symptome. Eine Studie iranischer Forscher berichtete, dass Frauen mit PMS, die drei Monate lang zweimal täglich 500 mg Kalzium einnahmen, im Vergleich zu Frauen, die ein Placebo erhielten, eine signifikante Verringerung von Müdigkeit, Appetitveränderungen und Depressionen aufwiesen.

Wie man es nimmt: Jede Frau sollte täglich 1.000 bis 1.200 mg Kalzium zu sich nehmen, unabhängig davon, ob Sie an PMS leiden oder nicht. Am besten nehmen Sie mindestens zwei Dosen ein, um die Kalziumaufnahme zu verbessern. Um die Kalziumaufnahme weiter zu fördern, nehmen Sie jede Dosis mit 500 bis 2.000 IE Vitamin D ein. Eine kürzlich von der University of Massachusetts durchgeführte Studie legte nahe, dass die Aufnahme von Vitamin D mit weniger PMS-Symptomen verbunden ist, obwohl dies wahrscheinlich auf eine höhere Kalziumaufnahme zurückzuführen ist. Eine großartige Kalziumergänzung finden Sie in Twinlab Calcium Citrate, einer der am besten resorbierbaren Formen von Calcium.

Eine gute Vitamin-D-Ergänzung finden Sie unter Futurebiotics Vitamin D3.