In einem früheren Artikel haben wir die Z-Presse und die zahlreichen Vorteile erörtert, die sich aus der Durchführung einer solchen funktionalen und bewegungsintensiven Übung ergeben können. In diesem Artikel gingen wir auch auf die spezifischen Gründe ein, warum Lifter und Trainer diese in die Trainingseinheit integrieren sollten und welche gängigen Z Press-Variationen die besten Ergebnisse liefern können.
Daher wollten wir in diesem Artikel etwas tiefer in die Trainingsergebnisse und Vorteile der Z-Presse eintauchen, um Trainer und Sportler weiter herauszufordern und zu motivieren, sich mit dieser dringenden Übung besser vertraut zu machen.
Die Z-Presse ist eine Pressvariante, die den oberen Rücken, die Fallen, die Schultern und den Kern bearbeitet, um eine bessere Überkopfmechanik, Hypertrophie des oberen Jungen und Kontrolle zu ermöglichen. Der Lift beginnt damit, dass der Athlet mit geraden Beinen auf dem Boden sitzt, entweder vor dem Körper, oder für zusätzliche Stabilität in ein „V“ gespalten ist. Auf diese Weise muss der Lifter lernen, aufrecht zu bleiben, sich zu stützen und das Schultergelenk / die Brust oder die Stange vollständig zu öffnen, ohne in die richtige Position zu gelangen.
Im folgenden Video werden die Langhantel, die Hantel und die Kettlebell Z Press gezeigt. Beachten Sie, wie die Beine mit aufrecht stehenden Zehen steif und gerade bleiben. Dies wird dazu beitragen, die Quadrizeps- und Hüftbeugeraktivität zu erhöhen, die zum Drücken über Kopf (oder für jede Bewegung in dieser Angelegenheit) erforderlich ist.
In diesem Abschnitt werden vier Hauptvorteile der Z-Presse erörtert, die alle nicht von der verwendeten spezifischen Variation (Langhantel, Kettlebell, einseitiger Verlust usw.) abhängen, sondern vielmehr von der tatsächlichen Bewegungsstruktur als Ganzes
Die Z-Presse kann sehr effektiv auf die Schulter, die oberen Fallen und die oberen Rückenmuskeln zielen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, diesen Körperteilen eine qualitativ hochwertige Hypertrophie-Arbeit zu verleihen, während sie in Bewegung bleibt. Diese drängende Variante zwingt einen Lifter dazu, im vorderen und hinteren Bereich der Schulter und des Oberkörpers immer noch das Gleichgewicht zu halten. Dies macht es zu einer großartigen Wahl für Sportler (die mobil und für den Sport ausgeglichen sein müssen), qualitativ hochwertiges Hypertrophietraining in die Sitzungen aufzunehmen, ohne zu werden zu starr und / oder Bewegung / Bewegungsfreiheit verlieren.
Die Z-Presse baut hochwertige Bewegungsmuster und Muskeln auf und kann daher im Laufe der Zeit verwendet werden, um Kraft und Leistung zu steigern. Durch die Verwaltung der Integrität beim Drücken über Kopf und das Erzwingen eines Gleichgewichts der Lifter in den Schulter- und oberen Rücken- / Schulterblattstabilisatoren können Trainer und Sportler das Bewegungsmuster und die Stabilität auf Langhantel-Überkopfpressen, Rucke, Druckpressen und mehr übertragen.
Für diese sitzende Überkopfpressbewegung ist es erforderlich, die Bauchmuskeln, Schrägen und sogar die Erektionsspinae zu verspannen und zusammenzuziehen. Die Z-Presse ermöglicht es einem Lifter nicht, eine schlechte Beweglichkeit über dem Kopf oder eine mangelnde Kontrolle des Schulterblatts auszugleichen, wie dies bei anderen Bewegungen der Fall ist, die eine übermäßige Streckung der Lendenwirbelsäule ermöglichen. Der Aufbau stärkerer Kernmuskeln steigert nicht nur die Kraft und Leistung über dem Kopf, sondern erhöht auch die Fähigkeit, Verletzungen an der Wirbelsäule beim Heben schwerer zu widerstehen.
Die Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Überkopfpressmechanik, einer ausgewogenen Muskelentwicklung sowie einer ordnungsgemäßen Kontrolle und Kraft des Schulterblatts kann sowohl für Sportler als auch für Nicht-Sportler eine große Rolle für die Langlebigkeit des Schultergelenks (und der umgebenden Gewebe und Bänder) spielen. Die Z-Presse kann kugelsicheren Schultern helfen und Athleten und Trainern helfen, mehr aus ihrer Pressprogrammierung herauszuholen.
Kraftaufbau ist ein langfristiges Unterfangen. Sie können jedoch Übungen und andere Dinge tun, um Ihren Kraftzuwachs und Ihre Muskelmasse wirklich zu beschleunigen (und die Gesundheit und Funktion der Gelenke zu verbessern). Lesen Sie die folgenden Tipps und Artikel und arbeiten Sie daran, diese Felsbrocken für die Schultern zu bauen!
Anmerkung der Redaktion: Andrew Park, ein BarBend-Leser, Student und Kletterer aus Grand Junction, Colorado, hatte nach dem Lesen des obigen Artikels Folgendes zu sagen:
„Schulterkraft und -stabilität sind ein wichtiger Aspekt beim Klettern. Richtige Ausdauer- und Mobilitätsübungen können Ihre Leistung an der Wand verbessern oder beeinträchtigen. Ein großartiges Training, das ich persönlich implementiere, ist das Überkopf-Schulterdrücken, normalerweise mit Hanteln, das leicht genug ist, um in Verbindung mit einer HITT-Trainingsschaltung hohe Wiederholungen durchzuführen. Eine Variation der Schulterpresse ist eine Z-Presse, die den Oberkörper stabilisiert und beim Drücken keine "Sprung" -Hilfe bietet, wodurch die Schultern isoliert werden. Ich genieße dieses Training, da es intensiv auf die Schultern abzielt, aber auch Ihre Trapezoide, Ihren Rücken und Ihren Kern einbezieht.”
Ausgewähltes Bild: @machete_fitness auf Instagram
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